http:\/\/familydoctor.org<\/a><\/p>\n <\/p>\n
\u00bfQui\u00e9n deber\u00eda hacer ejercicio?
El aumento en la actividad f\u00edsica puede beneficiar a casi todos. La mayor\u00eda de las personas pueden empezar a hacer ejercicio gradual y moderado por si mismas. Si piensa que usted no puede hacer ejercicios de manera segura por alguna raz\u00f3n, hable con su m\u00e9dico antes de empezar un nuevo programa de ejercicio. En particular, su doctor necesita saber si tiene problemas con su coraz\u00f3n, presi\u00f3n alta o artritis, o si se siente mareado a menudo o tiene dolores en el pecho.
\u00bfQu\u00e9 tipo de ejercicio debo hacer?
Los ejercicios que aumentan los latidos de su coraz\u00f3n y mueven grupos de m\u00fasculos grandes (tales como los m\u00fasculos de sus piernas o brazos) son los mejores. Escoja una actividad que le guste, y que pueda empezar lentamente y aumentar gradualmente hasta que se haya acostumbrado. El caminar es muy popular y no requiere ning\u00fan equipo en especial. Otros ejercicios buenos incluyen la nataci\u00f3n, ciclismo, correr y bailar. Tomar las escaleras en vez del elevador, o caminar en vez de manejar, tambi\u00e9n puede ser una buena manera para comenzar a ser m\u00e1s activo.
\u00bfCu\u00e1nto tiempo deber\u00eda hacer ejercicio?
Empiece haciendo ejercicios 3 o m\u00e1s veces cada semana por unos 20 minutos o m\u00e1s, y siga haciendo ejercicios hasta un m\u00ednimo de 30 minutos, de 4 a 6 veces por semana. Esto puede incluir varias tandas de actividad de corta duraci\u00f3n en un d\u00eda. Hacer ejercicio durante su descanso de almuerzo o mientras hace sus quehaceres diarios puede ser una manera de incluir actividad f\u00edsica si a usted le queda poco tiempo libre en su horario. Hacer ejercicio con un amigo o miembro de familia puede ayudar a hacer de esto algo divertido, y tener un compa\u00f1ero puede alentarlo a seguir haci\u00e9ndolo.
\u00bfHay algo que deber\u00eda hacer antes y despu\u00e9s de hacer ejercicio?
Usted debe empezar una sesi\u00f3n de ejercicios con un per\u00edodo de calentamiento gradual. Durante este tiempo (alrededor de 5 a 10 minutos), usted debe lentamente estirar los m\u00fasculos primero, y poco a poco aumentar su nivel de actividad. Por ejemplo, empiece caminando lentamente y de all\u00ed suba la velocidad.<\/p>\n
Cuando haya terminado de hacer ejercicio, enfr\u00ede el cuerpo por unos 5 a 10 minutos. De nuevo, estire los m\u00fasculos y deje que la velocidad de los latidos de su coraz\u00f3n disminuya gradualmente. Puede usar los mismos ejercicios de estiramiento que us\u00f3 durante el per\u00edodo de calentamiento.<\/p>\n
Al final de este panfleto le mostraremos un n\u00famero de ejercicios de estiramiento para sus piernas de calentamiento y enfriamiento. Si va a trabajar la parte superior del cuerpo aseg\u00farese de hacer ejercicios de estiramiento para los brazos, hombros, pecho y espalda.
\u00bfCu\u00e1nto me deber\u00eda esforzar cuando hago ejercicios?
Hasta peque\u00f1as cantidades de ejercicio es mejor que no hacer nada de ejercicio. Empiece con una actividad con la que se sienta c\u00f3modo. A medida que se acostumbra a hacer ejercicios, trate de mantener los latidos de su coraz\u00f3n cerca de 60% \u00f3 85% del \u201critmo de coraz\u00f3n m\u00e1ximo.\u201d Para averiguar el ritmo de coraz\u00f3n ideal para usted en el ejercicio, reste su edad en a\u00f1os de 220 (lo que le da su ritmo de coraz\u00f3n m\u00e1ximo), y de all\u00ed multiplique este n\u00famero por 0,60 \u00f3 0,85. Por ejemplo, si usted tiene 40 a\u00f1os, usted restar\u00eda 40 de 220, lo que le dar\u00eda 180 (220 – 40 = 180). De all\u00ed tendr\u00eda que multiplicar este n\u00famero por 0,60 \u00f3 0,85. Esto le da un resultado de 108 \u00f3 153 (180 x 0,60 = 108 y 180 x 0,85 = 153).<\/p>\n
Al empezar su programa de ejercicio, puede que quiera usar el n\u00famero m\u00e1s bajo (0,60) para calcular su ritmo de coraz\u00f3n ideal para hacer ejercicio. Eventualmente, a medida que su acondicionamiento al ejercicio aumenta gradualmente, puede que quiera usar el n\u00famero m\u00e1s alto (0,85) para averiguar su ritmo de coraz\u00f3n ideal para hacer ejercicio. Mida su pulso colocando 2 dedos en un costado de su cuello sin hacer presi\u00f3n y contando los latidos por 1 minuto. Use un reloj con segundero para contar los latidos por minuto.
\u00bfC\u00f3mo puedo evitar lesionarme?
La manera m\u00e1s segura de evitar lesionarse durante el ejercicio es evitar tratar de hacer demasiado, muy temprano. Empiece con una actividad que sea medio f\u00e1cil para usted, tal como caminar. Camine por unos minutos al d\u00eda o varias veces al d\u00eda. De all\u00ed, gradualmente aumente el tiempo y nivel de actividad. Por ejemplo, aumentar la rapidez con que camina en el espacio de varias semanas. Si se siente cansado o adolorido, baje un poco el nivel de ejercicio que hizo, o descanse por un d\u00eda. \u00a1Trate de no darse por vencido del todo muy r\u00e1pidamente, aunque no se sienta mucho mejor de inmediato! Hable con su m\u00e9dico si tiene alguna pregunta o piensa que se ha lesionado seriamente.
\u00bfY el entrenamiento de fortaleza?
La mayor\u00eda de ejercicios ayudar\u00e1n a su coraz\u00f3n y a sus otros m\u00fasculos. El entrenamiento de resistencia es el ejercicio que desarrolla la fortaleza y poder de los grupos de m\u00fasculos grandes del cuerpo. El levantar pesas es un ejemplo de este tipo de ejercicio. Las m\u00e1quinas de ejercicio tambi\u00e9n pueden proveerle entrenamiento de resistencia. Su doctor o un entrenador en el gimnasio le puede dar m\u00e1s informaci\u00f3n sobre c\u00f3mo hacer ejercicios de manera segura levantando pesas o trabajando con m\u00e1quinas.<\/p>\n
\u00bfPor qu\u00e9 deber\u00eda hacer ejercicio?
El aumento en la actividad f\u00edsica puede darle una vida m\u00e1s larga y mejorar su salud. El ejercicio ayuda a prevenir las enfermedades del coraz\u00f3n, y muchos otros problemas. Adem\u00e1s el ejercicio aumenta la fuerza, le da m\u00e1s energ\u00eda y puede ayudar a reducir la tensi\u00f3n. Tambi\u00e9n es una buena manera de frenar el apetito y quemar calor\u00edas.<\/p>\n
\u00bfQui\u00e9n deber\u00eda hacer ejercicio?
El aumento en la actividad f\u00edsica puede beneficiar a casi todos. La mayor\u00eda de las personas pueden empezar a hacer ejercicio gradual y moderado por si mismas. Si piensa que usted no puede hacer ejercicios de manera segura por alguna raz\u00f3n, hable con su m\u00e9dico antes de empezar un nuevo programa de ejercicio. En particular, su doctor necesita saber si tiene problemas con su coraz\u00f3n, presi\u00f3n alta o artritis, o si se siente mareado a menudo o tiene dolores en el pecho.
\u00bfQu\u00e9 tipo de ejercicio debo hacer?
Los ejercicios que aumentan los latidos de su coraz\u00f3n y mueven grupos de m\u00fasculos grandes (tales como los m\u00fasculos de sus piernas o brazos) son los mejores. Escoja una actividad que le guste, y que pueda empezar lentamente y aumentar gradualmente hasta que se haya acostumbrado. El caminar es muy popular y no requiere ning\u00fan equipo en especial. Otros ejercicios buenos incluyen la nataci\u00f3n, ciclismo, correr y bailar. Tomar las escaleras en vez del elevador, o caminar en vez de manejar, tambi\u00e9n puede ser una buena manera para comenzar a ser m\u00e1s activo.
\u00bfCu\u00e1nto tiempo deber\u00eda hacer ejercicio?
Empiece haciendo ejercicios 3 o m\u00e1s veces cada semana por unos 20 minutos o m\u00e1s, y siga haciendo ejercicios hasta un m\u00ednimo de 30 minutos, de 4 a 6 veces por semana. Esto puede incluir varias tandas de actividad de corta duraci\u00f3n en un d\u00eda. Hacer ejercicio durante su descanso de almuerzo o mientras hace sus quehaceres diarios puede ser una manera de incluir actividad f\u00edsica si a usted le queda poco tiempo libre en su horario. Hacer ejercicio con un amigo o miembro de familia puede ayudar a hacer de esto algo divertido, y tener un compa\u00f1ero puede alentarlo a seguir haci\u00e9ndolo.
\u00bfHay algo que deber\u00eda hacer antes y despu\u00e9s de hacer ejercicio?
Usted debe empezar una sesi\u00f3n de ejercicios con un per\u00edodo de calentamiento gradual. Durante este tiempo (alrededor de 5 a 10 minutos), usted debe lentamente estirar los m\u00fasculos primero, y poco a poco aumentar su nivel de actividad. Por ejemplo, empiece caminando lentamente y de all\u00ed suba la velocidad.<\/p>\n
Cuando haya terminado de hacer ejercicio, enfr\u00ede el cuerpo por unos 5 a 10 minutos. De nuevo, estire los m\u00fasculos y deje que la velocidad de los latidos de su coraz\u00f3n disminuya gradualmente. Puede usar los mismos ejercicios de estiramiento que us\u00f3 durante el per\u00edodo de calentamiento.<\/p>\n
Al final de este panfleto le mostraremos un n\u00famero de ejercicios de estiramiento para sus piernas de calentamiento y enfriamiento. Si va a trabajar la parte superior del cuerpo aseg\u00farese de hacer ejercicios de estiramiento para los brazos, hombros, pecho y espalda.
\u00bfCu\u00e1nto me deber\u00eda esforzar cuando hago ejercicios?
Hasta peque\u00f1as cantidades de ejercicio es mejor que no hacer nada de ejercicio. Empiece con una actividad con la que se sienta c\u00f3modo. A medida que se acostumbra a hacer ejercicios, trate de mantener los latidos de su coraz\u00f3n cerca de 60% \u00f3 85% del \u201critmo de coraz\u00f3n m\u00e1ximo.\u201d Para averiguar el ritmo de coraz\u00f3n ideal para usted en el ejercicio, reste su edad en a\u00f1os de 220 (lo que le da su ritmo de coraz\u00f3n m\u00e1ximo), y de all\u00ed multiplique este n\u00famero por 0,60 \u00f3 0,85. Por ejemplo, si usted tiene 40 a\u00f1os, usted restar\u00eda 40 de 220, lo que le dar\u00eda 180 (220 – 40 = 180). De all\u00ed tendr\u00eda que multiplicar este n\u00famero por 0,60 \u00f3 0,85. Esto le da un resultado de 108 \u00f3 153 (180 x 0,60 = 108 y 180 x 0,85 = 153).<\/p>\n
Al empezar su programa de ejercicio, puede que quiera usar el n\u00famero m\u00e1s bajo (0,60) para calcular su ritmo de coraz\u00f3n ideal para hacer ejercicio. Eventualmente, a medida que su acondicionamiento al ejercicio aumenta gradualmente, puede que quiera usar el n\u00famero m\u00e1s alto (0,85) para averiguar su ritmo de coraz\u00f3n ideal para hacer ejercicio. Mida su pulso colocando 2 dedos en un costado de su cuello sin hacer presi\u00f3n y contando los latidos por 1 minuto. Use un reloj con segundero para contar los latidos por minuto.
\u00bfC\u00f3mo puedo evitar lesionarme?
La manera m\u00e1s segura de evitar lesionarse durante el ejercicio es evitar tratar de hacer demasiado, muy temprano. Empiece con una actividad que sea medio f\u00e1cil para usted, tal como caminar. Camine por unos minutos al d\u00eda o varias veces al d\u00eda. De all\u00ed, gradualmente aumente el tiempo y nivel de actividad. Por ejemplo, aumentar la rapidez con que camina en el espacio de varias semanas. Si se siente cansado o adolorido, baje un poco el nivel de ejercicio que hizo, o descanse por un d\u00eda. \u00a1Trate de no darse por vencido del todo muy r\u00e1pidamente, aunque no se sienta mucho mejor de inmediato! Hable con su m\u00e9dico si tiene alguna pregunta o piensa que se ha lesionado seriamente.
\u00bfY el entrenamiento de fortaleza?
La mayor\u00eda de ejercicios ayudar\u00e1n a su coraz\u00f3n y a sus otros m\u00fasculos. El entrenamiento de resistencia es el ejercicio que desarrolla la fortaleza y poder de los grupos de m\u00fasculos grandes del cuerpo. El levantar pesas es un ejemplo de este tipo de ejercicio. Las m\u00e1quinas de ejercicio tambi\u00e9n pueden proveerle entrenamiento de resistencia. Su doctor o un entrenador en el gimnasio le puede dar m\u00e1s informaci\u00f3n sobre c\u00f3mo hacer ejercicios de manera segura levantando pesas o trabajando con m\u00e1quinas.<\/p>\n
\u00bfPor qu\u00e9 deber\u00eda hacer ejercicio?
El aumento en la actividad f\u00edsica puede darle una vida m\u00e1s larga y mejorar su salud. El ejercicio ayuda a prevenir las enfermedades del coraz\u00f3n, y muchos otros problemas. Adem\u00e1s el ejercicio aumenta la fuerza, le da m\u00e1s energ\u00eda y puede ayudar a reducir la tensi\u00f3n. Tambi\u00e9n es una buena manera de frenar el apetito y quemar calor\u00edas.<\/p>\n
\u00bfQui\u00e9n deber\u00eda hacer ejercicio?
El aumento en la actividad f\u00edsica puede beneficiar a casi todos. La mayor\u00eda de las personas pueden empezar a hacer ejercicio gradual y moderado por si mismas. Si piensa que usted no puede hacer ejercicios de manera segura por alguna raz\u00f3n, hable con su m\u00e9dico antes de empezar un nuevo programa de ejercicio. En particular, su doctor necesita saber si tiene problemas con su coraz\u00f3n, presi\u00f3n alta o artritis, o si se siente mareado a menudo o tiene dolores en el pecho.
\u00bfQu\u00e9 tipo de ejercicio debo hacer?
Los ejercicios que aumentan los latidos de su coraz\u00f3n y mueven grupos de m\u00fasculos grandes (tales como los m\u00fasculos de sus piernas o brazos) son los mejores. Escoja una actividad que le guste, y que pueda empezar lentamente y aumentar gradualmente hasta que se haya acostumbrado. El caminar es muy popular y no requiere ning\u00fan equipo en especial. Otros ejercicios buenos incluyen la nataci\u00f3n, ciclismo, correr y bailar. Tomar las escaleras en vez del elevador, o caminar en vez de manejar, tambi\u00e9n puede ser una buena manera para comenzar a ser m\u00e1s activo.
\u00bfCu\u00e1nto tiempo deber\u00eda hacer ejercicio?
Empiece haciendo ejercicios 3 o m\u00e1s veces cada semana por unos 20 minutos o m\u00e1s, y siga haciendo ejercicios hasta un m\u00ednimo de 30 minutos, de 4 a 6 veces por semana. Esto puede incluir varias tandas de actividad de corta duraci\u00f3n en un d\u00eda. Hacer ejercicio durante su descanso de almuerzo o mientras hace sus quehaceres diarios puede ser una manera de incluir actividad f\u00edsica si a usted le queda poco tiempo libre en su horario. Hacer ejercicio con un amigo o miembro de familia puede ayudar a hacer de esto algo divertido, y tener un compa\u00f1ero puede alentarlo a seguir haci\u00e9ndolo.
\u00bfHay algo que deber\u00eda hacer antes y despu\u00e9s de hacer ejercicio?
Usted debe empezar una sesi\u00f3n de ejercicios con un per\u00edodo de calentamiento gradual. Durante este tiempo (alrededor de 5 a 10 minutos), usted debe lentamente estirar los m\u00fasculos primero, y poco a poco aumentar su nivel de actividad. Por ejemplo, empiece caminando lentamente y de all\u00ed suba la velocidad.<\/p>\n
Cuando haya terminado de hacer ejercicio, enfr\u00ede el cuerpo por unos 5 a 10 minutos. De nuevo, estire los m\u00fasculos y deje que la velocidad de los latidos de su coraz\u00f3n disminuya gradualmente. Puede usar los mismos ejercicios de estiramiento que us\u00f3 durante el per\u00edodo de calentamiento.<\/p>\n
Al final de este panfleto le mostraremos un n\u00famero de ejercicios de estiramiento para sus piernas de calentamiento y enfriamiento. Si va a trabajar la parte superior del cuerpo aseg\u00farese de hacer ejercicios de estiramiento para los brazos, hombros, pecho y espalda.
\u00bfCu\u00e1nto me deber\u00eda esforzar cuando hago ejercicios?
Hasta peque\u00f1as cantidades de ejercicio es mejor que no hacer nada de ejercicio. Empiece con una actividad con la que se sienta c\u00f3modo. A medida que se acostumbra a hacer ejercicios, trate de mantener los latidos de su coraz\u00f3n cerca de 60% \u00f3 85% del \u201critmo de coraz\u00f3n m\u00e1ximo.\u201d Para averiguar el ritmo de coraz\u00f3n ideal para usted en el ejercicio, reste su edad en a\u00f1os de 220 (lo que le da su ritmo de coraz\u00f3n m\u00e1ximo), y de all\u00ed multiplique este n\u00famero por 0,60 \u00f3 0,85. Por ejemplo, si usted tiene 40 a\u00f1os, usted restar\u00eda 40 de 220, lo que le dar\u00eda 180 (220 – 40 = 180). De all\u00ed tendr\u00eda que multiplicar este n\u00famero por 0,60 \u00f3 0,85. Esto le da un resultado de 108 \u00f3 153 (180 x 0,60 = 108 y 180 x 0,85 = 153).<\/p>\n
Al empezar su programa de ejercicio, puede que quiera usar el n\u00famero m\u00e1s bajo (0,60) para calcular su ritmo de coraz\u00f3n ideal para hacer ejercicio. Eventualmente, a medida que su acondicionamiento al ejercicio aumenta gradualmente, puede que quiera usar el n\u00famero m\u00e1s alto (0,85) para averiguar su ritmo de coraz\u00f3n ideal para hacer ejercicio. Mida su pulso colocando 2 dedos en un costado de su cuello sin hacer presi\u00f3n y contando los latidos por 1 minuto. Use un reloj con segundero para contar los latidos por minuto.
\u00bfC\u00f3mo puedo evitar lesionarme?
La manera m\u00e1s segura de evitar lesionarse durante el ejercicio es evitar tratar de hacer demasiado, muy temprano. Empiece con una actividad que sea medio f\u00e1cil para usted, tal como caminar. Camine por unos minutos al d\u00eda o varias veces al d\u00eda. De all\u00ed, gradualmente aumente el tiempo y nivel de actividad. Por ejemplo, aumentar la rapidez con que camina en el espacio de varias semanas. Si se siente cansado o adolorido, baje un poco el nivel de ejercicio que hizo, o descanse por un d\u00eda. \u00a1Trate de no darse por vencido del todo muy r\u00e1pidamente, aunque no se sienta mucho mejor de inmediato! Hable con su m\u00e9dico si tiene alguna pregunta o piensa que se ha lesionado seriamente.
\u00bfY el entrenamiento de fortaleza?
La mayor\u00eda de ejercicios ayudar\u00e1n a su coraz\u00f3n y a sus otros m\u00fasculos. El entrenamiento de resistencia es el ejercicio que desarrolla la fortaleza y poder de los grupos de m\u00fasculos grandes del cuerpo. El levantar pesas es un ejemplo de este tipo de ejercicio. Las m\u00e1quinas de ejercicio tambi\u00e9n pueden proveerle entrenamiento de resistencia. Su doctor o un entrenador en el gimnasio le puede dar m\u00e1s informaci\u00f3n sobre c\u00f3mo hacer ejercicios de manera segura levantando pesas o trabajando con m\u00e1quinas.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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