{"id":7039,"date":"2012-04-16T19:19:33","date_gmt":"2012-04-16T22:19:33","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/caminata-terapeutica-2\/"},"modified":"2012-04-16T19:19:33","modified_gmt":"2012-04-16T22:19:33","slug":"caminata-terapeutica-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/caminata-terapeutica-2\/","title":{"rendered":"Caminata terap\u00e9utica"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/p>\n

Caminatas terap\u00e9uticas: Un paseo hacia la vitalidad<\/h4>\n
En la playa, las monta\u00f1as\u2026 y hasta en la ciudad, no importa el lugar que elija para descansar. Todos son ideales para disfrutar de una de las gimnasias m\u00e1s f\u00e1ciles, placenteras y recomendada por los profesionales de la salud por prevenir enfermedades. \u00bfC\u00f3mo sacarles un m\u00e1ximo provecho?<\/div>\n
\u00a0<\/div>\n
\u00a0<\/div>\n
Fuente :\u00a0http:\/\/www.revistabuenasalud.cl<\/a><\/div>\n

<\/p>\n

Una de las actividades f\u00edsicas que mejor hacen a la salud, adem\u00e1s de ser entretenida y econ\u00f3mica, es la caminata.<\/div>\n
\u00a0<\/div>\n
Espont\u00e1neamente, cuando decidimos irnos de vacaciones o tomarnos unos d\u00edas de descanso en la naturaleza, nos entregamos al placentero impulso de pasear dando largas caminatas, mientras contemplamos el paisaje que nos rodea. Los menos afortunados -por razones econ\u00f3micas o laborales-, o simplemente los que disfrutan m\u00e1s qued\u00e1ndose en su casa y dando paseos por la ciudad, tambi\u00e9n tienen al alcance esta suave y terap\u00e9utica gimnasia. Pero aunque caminar sabemos todos, existen claves para tener en cuenta a la hora de realizar las caminatas, y as\u00ed absorber al m\u00e1ximo sus beneficios\u2026<\/div>\n
\u00a0<\/div>\n
SI ESTAMOS EN LA PLAYA\u2026<\/div>\n
\u00a0<\/div>\n
Un paseo a primera hora de la ma\u00f1ana o al atardecer refresca y ayuda a mantenerse saludable. En la costa, gracias a la brisa marina, la atm\u00f3sfera se conserva m\u00e1s limpia y esto hace que uno de los mayores beneficios de las caminatas sea la purificaci\u00f3n de las v\u00edas respiratorias.<\/div>\n
\u00a0<\/div>\n
Adem\u00e1s de disfrutar del paisaje y de pacificar el esp\u00edritu, las caminatas por la costa nos brinda los siguientes beneficios:<\/div>\n
\u00a0<\/div>\n
Mejoran el sistema circulatorio gracias al micromasaje que ejerce la arena en contacto con los pies,<\/div>\n
Las sales minerales del mar \u00a0fortalecen y curan los tobillos, las rodillas y el resto de las articulaciones.<\/div>\n
La vitamina D que contiene el sol fortalece el sistema \u00f3seo, \u00a0y ayuda a prevenir la osteoporosis y la artrosis.<\/div>\n
SI ESTAMOS EN LAS MONTA\u00d1AS\u2026<\/div>\n
\u00a0<\/div>\n
El paisaje monta\u00f1oso ofrece caminos distintos para disfrutar cada d\u00eda. La vastedad de su geograf\u00eda, adem\u00e1s de relajar la mente y pacificar el esp\u00edritu, brinda la posibilidad de hacer deporte en cada paseo que emprendemos. Los beneficios adicionales que trae caminar por los cordones monta\u00f1osos son:<\/div>\n
\u00a0<\/div>\n
El contacto con la naturaleza permite recuperar la armon\u00eda perdida a causa del estr\u00e9s.<\/div>\n
A nivel f\u00edsico, aporta flexibilidad, resistencia y fuerza. Adem\u00e1s, optimiza el trabajo de todos los m\u00fasculos y favorece el sistema cardiovascular.<\/div>\n
Cuando \u00a0realice las primeras salidas por la monta\u00f1a, elija los caminos se\u00f1alizados, para no perderse. Ll\u00e9vese una mochila con una botella de agua mineral, barritas de cereales y una gorra o sombrero. Tambi\u00e9n tenga a mano vendas adhesivas y soluciones desinfectantes, por si sufre alguna picadura de insecto. Por supuesto, tampoco se olvide del protector solar y de llevar dos opciones de calzado.<\/div>\n
\u00a0<\/div>\n
SI ESTAMOS EN LA CIUDAD\u2026<\/div>\n
\u00a0<\/div>\n
Mucha gente elige tomarse unos d\u00edas para descansar en la ciudad porque no puede salir de vacaciones (algunos, en cambio, deciden viajar al exterior e ir a conocer una ciudad importante de otro pa\u00eds); a otros, simplemente les gusta m\u00e1s quedarse a descansar en su casa. \u00a0Pero a\u00fan rodeado de asfalto se puede disfrutar de los amaneceres o atardeceres veraniegos con un relajante paseo por los parques urbanos. \u00bfCu\u00e1les son los beneficios que nos aportan estos paseos? Veamos:<\/div>\n
\u00a0<\/div>\n
Fortalecen las piernas y estimulan la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea.<\/div>\n
Refuerzan el r\u00edtmo card\u00edaco.<\/div>\n
Queman las calor\u00edas de m\u00e1s de lo que comimos la noche anterior.<\/div>\n
Aportan una dosis de vitalidad y \u00a0energ\u00eda extra.<\/div>\n
Para caminar por la ciudad, p\u00f3ngase ropa c\u00f3moda y sandalias sin tacos. Trate de llevar una mochila, pero s\u00f3lo con lo imprescindible: el exceso de peso en su carga le puede causar una contractura muscular en la espalda.<\/div>\n
\u00a0<\/div>\n
CONSEJOS PARA ANTES Y DESPU\u00c9S DE CAMINAR<\/div>\n
\u00a0<\/div>\n
Aunque se trata de una gimnasia f\u00e1cil, no hay que olvidar que tambi\u00e9n puede producir algunos dolores musculares. Aqu\u00ed le presentamos una serie de consejos a tener en cuenta para evitarlos:<\/div>\n
\u00a0<\/div>\n
\u00a0<\/div>\n
Estire los m\u00fasculos antes y despu\u00e9s de caminar. Una forma sencilla de hacerlo es levantar el pie desde el tal\u00f3n y tocar con \u00e9l el gl\u00fateo correspondiente. Mant\u00e9ngase en esa postura durante diez segundos y luego haga lo mismo con el otro pie.<\/div>\n
Despu\u00e9s de haber caminado, reg\u00e1lele a su cuerpo un masaje arom\u00e1tico. Para ello, mezcle dos gotas de aceite de eucalipto, dos \u00a0de menta y otras dos de \u00a0jengibre, junto con 15 miligramos de aceite de almendras. Fr\u00f3telas en las partes del cuerpo m\u00e1s dolorida.<\/div>\n
Si tuvo una torcedura de tobillo o hinchazones en las articulaciones debido a alg\u00fan sobreesfuerzo, aplique hielo en las zonas afectadas durante 20 minutos. Si los dolores son fuertes, repita el proceso tres veces por d\u00eda.<\/div>\n
Despu\u00e9s de caminar, prep\u00e1rese un licuado con una banana (pl\u00e1tano), un mango, medio anan\u00e1 (pi\u00f1a), una cucharada de miel y medio vaso de leche, para recuperar las energ\u00edas perdidas.<\/div>\n
LA IMPORTANCIA DE LA POSTURA CORRECTA<\/div>\n
\u00a0<\/div>\n
Aunque no nos demos cuenta, muchas veces no adoptamos la postura correcta para caminar y eso lleva a que no aprovechemos bien el ejercicio. A la hora de emprender la caminata\u2026<\/div>\n
\u00a0<\/div>\n
enderece la cabeza<\/div>\n
relaje los hombros y ll\u00e9velos hacia atr\u00e1s<\/div>\n
mantenga la espalda recta<\/div>\n
haga oscilar los brazos hacia atr\u00e1s y hacia adelante, en alternancia con las piernas<\/div>\n
contraiga levemente los abdominales<\/div>\n
apriete y relaje los gl\u00fateos<\/div>\n
camine a paso r\u00e1pido<\/div>\n
UN PASEO 100 % RENDIDOR<\/div>\n
\u00a0<\/div>\n
Si usted no est\u00e1 acostumbrado a caminar, comience con caminatas de media hora, tres veces por semana; pero si hace deporte o actividades f\u00edsicas con frecuencia, puede caminar una hora, cuatro o cinco veces por semana.<\/div>\n
Intente caminar en compa\u00f1\u00eda para sentirse motivado.<\/div>\n
Inicie su paseo a ritmo lento y vaya aumentando la velocidad paulatinamente.<\/div>\n
Trate de respirar tomando el aire por la nariz y expuls\u00e1ndolo por la boca.<\/div>\n
Tome abundante agua mineral y ll\u00e9vese una botella para ir bebiendo durante el paseo.<\/div>\n
Lo esencial<\/div>\n
\u00a0<\/div>\n
Por qu\u00e9?: Es uno de los mejores ejercicios para el cuerpo. Mejora el r\u00edtmo card\u00edaco y previene infartos.<\/div>\n
Para qu\u00e9?: Se trata de una de las formas m\u00e1s accesibles de realizar un ejercicio integral, disfrutando a la vez de la interacci\u00f3n con la naturaleza.<\/div>\n
C\u00f3mo hacerlo?: Camine a paso r\u00e1pido media hora cada tres d\u00edas; si est\u00e1 acostumbrado a realizar ejercicios, puede caminar una hora todos los d\u00edas o d\u00eda por medio.<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Caminatas terap\u00e9uticas: Un paseo hacia la vitalidad En la playa, las monta\u00f1as\u2026 y hasta en […]<\/p>\n","protected":false},"author":1303,"featured_media":7038,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[493],"tags":[],"class_list":["post-7039","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-actividad-fisica"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7039"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1303"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7039"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7039\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-json\/wp\/v2\/media\/7038"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7039"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7039"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7039"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}