![\"\"](\"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-content\/uploads\/2011\/04\/dc9e231f652301f80ea8e901bd9ec18a.jpg\")
<\/p>\n<\/p>\n
Si la persona ha sido sedentaria lo mejor es comenzar con actividades de resistencia, que aumentan la musculatura, para luego agregar las aer\u00f3bicas. A edades m\u00e1s avanzadas son importantes los deportes de equilibrio, que protegen de las ca\u00eddas y fracturas.\u00a0<\/p>\n
<\/p>\n
Se trata de uno de los consensos m\u00e1s extendidos y transversales en nuestro pa\u00eds. Todos est\u00e1n de acuerdo en que el ejercicio es bueno a toda edad, porque protege la salud f\u00edsica y mental.<\/p>\n
Pero el sedentarismo es casi una marca pa\u00eds: 88,6% de los mayores de 15 a\u00f1os lo son, seg\u00fan la Encuesta Nacional de Salud 2010. Es decir, son personas que tienen una actividad f\u00edsica deficitaria, que ni siquiera caminan media hora al aire libre, un m\u00ednimo de tres veces a la semana.<\/p>\n
Esta situaci\u00f3n afecta con m\u00e1s frecuencia a los adultos mayores, quienes son m\u00e1s sedentarios, m\u00e1s fr\u00e1giles y se enferman m\u00e1s. Todas, condiciones que podr\u00edan evitarse haciendo m\u00e1s actividad f\u00edsica. Incluso, los estudios evidencian que quien ha sido tratado de c\u00e1ncer puede protegerse de reca\u00eddas practicando alg\u00fan deporte o, simplemente, caminando a diario.<\/p>\n
M\u00e1s m\u00fasculo<\/strong><\/p>\n Pero no todo ejercicio da lo mismo. Cuando se pasan los 60 a\u00f1os y si la persona ha sido deportista, basta con seguir ejercit\u00e1ndose. Distinto es el caso de alguien sedentario, que necesita empezar con un entrenamiento de resistencia. Lo anterior les permite ganar fuerza en la masa muscular importante, como son el cu\u00e1driceps de las piernas, para caminar y movilizarse, as\u00ed como los m\u00fasculos de los hombros y brazos que usan para cargar peso, alimentarse y otras funciones que los mantiene aut\u00f3nomos.<\/p>\n Seg\u00fan un estudio de la doctora Teresa Liu-Ambrose en la U. de British Columbia, de Canad\u00e1, las mujeres de entre 65 y 75 a\u00f1os que levantaron pesas e hicieron m\u00e1quinas adem\u00e1s mejoraron sus resultados en pruebas cognitivas y de memoria.<\/p>\n “Lo que hemos concluido es que debe ser un ejercicio moderadamente intenso, ya que esto es lo que m\u00e1s sirve a los mayores”,<\/strong> dice Bunout, al comentar un programa de entrenamiento f\u00edsico con 1.500 participantes, que realiz\u00f3 el INTA por tres a\u00f1os.<\/p>\n En el mismo sentido apunta un estudio alem\u00e1n realizado con 3.485 residentes mayores de Bavaria. Sus resultados, publicados en los Archivos de Medicina Interna, de EE.UU., demostraron que quienes se ejercitaban tres veces a la semana ten\u00edan un riesgo 50% menor de desarrollar demencia. Seg\u00fan su autor, el psiquiatra Thorleif Etgen de la U. de M\u00fcnchen, “no existe diferencia si la actividad f\u00edsica es moderada o intensa, lo importante es realizar ejercicio”.<\/strong><\/p>\n Hora de aer\u00f3bicos<\/strong><\/p>\n Cuando ya se ha ganado fuerza se debe agregar el ejercicio aer\u00f3bico, que puede ser simplemente caminar. La doctora Liu-Ambrose afirma que, cuando las personas logran aumentar la velocidad con que caminan, este indicador se asocia a una menor mortalidad. “Si el adulto tiene problemas articulares, lo m\u00e1s recomendable es hacer nataci\u00f3n, que mejora mucho su calidad de vida”, <\/strong>agrega Bunout.<\/p>\n Una de las cosas que ha sorprendido a los investigadores es que la causa de las ca\u00eddas y fracturas de cadera, m\u00e1s que deberse a una musculatura debilitada, se debe a problemas de equilibrio. Para el doctor Etgen, el mensaje es uno: “No importa que se empiece tarde en la vida, a los 60 o 70 a\u00f1os, porque siempre hay beneficios al ejercitarse”.<\/strong><\/p>\n Para todos<\/strong> FUENTE: EL MERCURIO 18\/4\/2011<\/strong><\/p>\n \u00a0<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Si la persona ha sido sedentaria lo mejor es comenzar con actividades de resistencia, que […]<\/p>\n","protected":false},"author":1303,"featured_media":7026,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[493],"tags":[],"class_list":["post-7027","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-actividad-fisica"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7027"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1303"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7027"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7027\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-json\/wp\/v2\/media\/7026"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7027"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7027"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7027"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
“El adulto mayor empieza a perder masa muscular, por lo que es bueno hacer m\u00e1quinas, algo de pesas -incluso con envases llenos de arena- y tambi\u00e9n usar bandas el\u00e1sticas, para regular la intensidad del ejercicio”,<\/strong> dice el doctor Daniel Bunout, acad\u00e9mico del \u00e1rea envejecimiento del Instituto de Nutrici\u00f3n y Tecnolog\u00eda de los Alimentos (INTA), de la U. de Chile.<\/p>\n
En este caso es muy \u00fatil practicar Tai Chi, caminar en t\u00e1ndem -poniendo un pie delante del otro- o usar los llamados “entrenadores de balance”: dos almohadillas redondas que se colocan en el suelo y que dificultan el equilibrio cuando se pisa sobre ellas.<\/p>\n
En el caso de los seniors con problemas articulares, la nataci\u00f3n es lo m\u00e1s aconsejable.<\/p>\n