www.puntovital.cl<\/a>
\u00a0<\/p>\n <\/p>\n
Extensas o breves, las vacaciones son sin duda el mejor momento que se tiene para descansar despu\u00e9s de un arduo a\u00f1o de trabajo. Es por eso que muchas veces la tranquilidad y la anhelada desconexi\u00f3n permiten olvidar la rutina que se dej\u00f3 en la ciudad, pero al mismo tiempo nos deja con la sensaci\u00f3n de que al volver, el sedentarismo o la falta de una actividad f\u00edsica ser\u00e1n a lo menos, una inquietud.<\/p>\n
A pesar de que algunos mantienen siempre una buena alimentaci\u00f3n y la pr\u00e1ctica diaria de actividad f\u00edsica, otros sin embargo, se desligan de toda \u201catadura\u201d para entregarse a aquellos placeres de los cuales muchas veces se terminan arrepintiendo. Despu\u00e9s de todo, no por nada se suele mencionar que luego del descanso, los veraneantes llegan a sus casas con 3 \u00f3 4 kilos de m\u00e1s.<\/p>\n
Teniendo en cuenta lo anterior, es necesario conocer la forma de volver a retomar una rutina de ejercicios para volver a la normalidad. Y por otro lado, si nunca se tuvo el h\u00e1bito, conocer algunas maneras de ejercitarse cuando estamos nuevamente inmersos en rutinas como la oficina, los tr\u00e1mites y el ajetreo citadino.<\/p>\n
Al respecto el profesor de educaci\u00f3n f\u00edsica y erg\u00f3nomo, Pedro Varas Molanphy, dice que cuando las personas vuelven a la rutina, deben comenzar con actividades moderadas, donde en ning\u00fan momento se tenga la sensaci\u00f3n de incomodidad. \u201cSiempre debemos sentirnos c\u00f3modos con lo que estamos haciendo\u201d, sentencia.<\/p>\n
Adem\u00e1s de lo anterior, el profesional destaca que una de las formas de regular la actividad a la que nos deseamos someter es \u201cmanteniendo la respiraci\u00f3n controlada\u201d, es decir, no elevando el proceso respiratorio porque de hacerlo, significar\u00e1 que el ritmo del trabajo realizado es mucho mayor al que nuestro organismo soporta y debiera ejercer.<\/p>\n
En relaci\u00f3n a las zonas del cuerpo que es necesario mantener en forma \u2013 y por lo tanto ejercitar constantemente \u2013 Varas sostiene que \u00e9stas tienen que ver con factores como la movilidad, donde se aconsejan ejercicios de estiramiento donde todo el cuerpo se vea involucrado, \u201cpensando el cuerpo como un plano de frente y otro de espalda y as\u00ed elongar ambas \u00e1reas\u201d, explica.<\/p>\n
En esta misma l\u00ednea, comenta que s\u00f3lo la elongaci\u00f3n puede ser parte de una actividad para retomar el movimiento del cuerpo, pero que todo depender\u00e1 del estado inicial de la persona que se someter\u00e1 a ella. Y es que no ser\u00e1 lo mismo que un deportista elongue sus m\u00fasculos a que alguien que tenga una conducta m\u00e1s bien sedentaria desarrolle la misma acci\u00f3n.
\u00a0
\u00a0
El profesor de educaci\u00f3n f\u00edsica, Pedro Varas Molanphy, sentencia que hay m\u00fasculos espec\u00edficos que siempre hay que mantener. Estos son los abdominales y los gl\u00fateos. \u201cSon m\u00fasculos estabilizadores y si una persona los tiene bien tonificados, estar\u00e1 previniendo cualquier tipo de problema en la espalda\u201d, comenta.
\u00a0
\u00a0
\u201cSomos muy eficientes transformando la comida en grasa\u201d
\u00a0
La imagen del oficinista que pasa sentado durante la mayor parte del d\u00eda frente a su computador es mucho m\u00e1s real de lo que se caricaturiza y a pesar de que no todos realizan labores que les impiden ponerse de pie, la mayor\u00eda de los trabajos requiere de la utilizaci\u00f3n de esta tecnolog\u00eda que al final de cuentas va creando \u2013 desde peque\u00f1os \u2013 individuos sedentarios casi por naturaleza.<\/p>\n
Para Pedro Varas, estos son casos especiales, donde ser\u00e1 necesario realizar cierto tipo de movimientos que les permitan ejercitar lo m\u00e1s posible y as\u00ed intentar no caer en la inmovilidad.<\/p>\n
Con respecto a este tema, el profesor de educaci\u00f3n f\u00edsica afirma que \u201cuna persona que est\u00e1 todo el d\u00eda frente al computador est\u00e1 sufriendo tres cargas distintas: una f\u00edsica, por estar todo el tiempo sentado; una carga mental por el trabajo en s\u00ed y una carga ambiental, que tiene que ver con el tipo de iluminaci\u00f3n, la radicaci\u00f3n de la pantalla, y muchos otros\u201d, cuenta.
\u00a0\u00a0\u00a0
\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0
Por esta raz\u00f3n \u2013 y esto se desliga completamente al regreso de vacaciones, pues es algo que se debe hacer constantemente \u2013 el erg\u00f3nomo sentencia que aquellas personas deben buscar pausas durante la jornada. \u201cDeben buscar espacios en los cuales puedan pararse del asiento, caminar y activar el cuerpo estirando las zonas que no est\u00e1 trabajando, mirar por una ventana, recrear la vista, re\u00edrse un rato, etc\u00e9tera\u201d, manifiesta.<\/p>\n
Otra de las im\u00e1genes a las que estamos acostumbrados y que se relacionan directamente a la forma en c\u00f3mo afrontamos un nuevo a\u00f1o, es que existen muchas personas que se toman en serio el deporte y la actividad f\u00edsica en general solamente durante los meses previos a las vacaciones. Entonces, ser\u00e1 a partir de agosto o septiembre donde gimnasios y recintos deportivos reciban un n\u00famero mayor de entusiastas que buscan estar en forma para el verano.<\/p>\n
Para hablar de esta realidad, Pedro Varas comenta que es un \u201cproblema complicado\u201d, pues los seres humanos \u201cestamos hechos para la \u00e9poca de las cavernas, donde no hab\u00eda refrigerador y conseguir alimento era muy dif\u00edcil. Por eso somos muy eficientes transformando la comida en grasa\u201d, argumenta.<\/p>\n
Asimismo, agrega que aquellos que tienen la din\u00e1mica de visitar los gimnasios s\u00f3lo durante una \u00e9poca determinada, \u201cest\u00e1n aumentando la grasa en forma peri\u00f3dica, echando a perder su organismo\u201d, pues no realizar ninguna actividad f\u00edsica, luego retomar alg\u00fan deporte y despu\u00e9s volver al reposo, es una p\u00e9sima forma de llevar una rutina.
\u00a0
\u00a0
\u201cHay gente que llega a los 30 a\u00f1os y ya est\u00e1 reventado. Por eso, lo ideal es mantener una actividad f\u00edsica permanente, despu\u00e9s de todo estamos hechos para eso\u201d, sentencia el erg\u00f3nomo.
\u00a0
\u00a0
La oficina tambi\u00e9n sirve para ejercitar
\u00a0
Los puestos de trabajo no s\u00f3lo est\u00e1n disponibles para la productividad, sino que tambi\u00e9n pueden transformarse en espacios donde la gente pueda adem\u00e1s ejercitar su cuerpo, distraerse y despejar la mente para descansar y volver al desarrollo de sus actividades.<\/p>\n
Con respecto a este tema, el instructor dice que tanto en grupo como en forma individual, es posible realizar actividades f\u00edsicas que entreguen beneficios al organismo y permitan a su vez equilibrar los asuntos laborales con la b\u00fasqueda de una mejor calidad de vida.<\/p>\n
Al respecto, sentencia que existe la llamada \u2018gimnasia de pausa\u2019 donde profesionales de la educaci\u00f3n f\u00edsica asisten a los lugares de trabajo y gu\u00edan a los trabajadores en ejercicios de flexibilidad, fuerza, velocidad \u2013 reacci\u00f3n, juegos recreativos, din\u00e1micas grupales, entre otros.<\/p>\n
Se trata de una gimnasia laboral que se realiza en el mismo espacio donde se desempe\u00f1a diariamente cada uno de los trabajadores, por lo tanto, la idea es desarrollar movimientos que no permitan transpirar en demas\u00eda, pues al fin y al cabo, luego de la actividad cada uno vuelve a su puesto. \u201cEl organismo no llega a altos niveles de esfuerzo, lo que permite que uno pueda volver a concentrarse en lo que estaba haciendo\u201d, describe Varas Molanphy.<\/p>\n
As\u00ed, el profesor cuenta que existen diferentes din\u00e1micas de trabajo donde por ejemplo, \u201cun compa\u00f1ero estira y da masajes al otro, se trabaja con pelotas, ejercicios de fuerza con el\u00e1stico, todo en un espacio reducido\u201d, comenta.<\/p>\n
En cuanto a la din\u00e1mica de grupo, el especialista comenta que lo que en un principio es un ambiente fr\u00edo, tenso y de individualidad aparente, luego se vuelve un lugar distendido donde todos los integrantes se sienten m\u00e1s compenetrados unos con otros y adem\u00e1s un poco m\u00e1s descansados y con la energ\u00eda suficiente para continuar con sus labores.
\u00a0
\u00a0
Lo recomendable \u2013 en el caso de la gimnasia de pausa \u2013 es practicarla todos los d\u00edas, una vez en la ma\u00f1ana y otra por la tarde y no menos de tres veces por semana. \u201cEs algo que se debiese implementar en todas las empresas\u201d, opina Pedro Varas.
\u00a0
\u00a0
Por otro lado, el entrenador da una suerte de tip, donde indica qu\u00e9 consideraciones se deben tener al momento de volver a ejercitarse despu\u00e9s del descanso, y en el caso de los sedentarios, c\u00f3mo iniciar una actividad f\u00edsica sin lesionarse o sobre exigirse.<\/p>\n
Lo primero que el profesional menciona es estar atento a peque\u00f1as molestias que puedan generar luego otras complicaciones. De esta forma, \u201csi una persona est\u00e1 digitando en su computador y siente que le empiezan a molestar los antebrazos, debe parar de escribir y mover los dedos de las manos y tratar de estirar esa zona antes de que el m\u00fasculo se canse\u201d, sentencia.<\/p>\n
Tambi\u00e9n se refiere a las malas posiciones \u2013 sobre todo en quienes permanecen sentados gran parte del d\u00eda \u2013 donde el dolor de espalda, hombros y cuello a veces es una constante. \u201cSe debe parar la actividad antes de que se produzca el cansancio, ya que cuando ocurre, empiezan los procesos inflamatorios y la persona puede pasar la semana entera con dolores\u201d, manifiesta.
\u201cLo m\u00e1s importante es escuchar al organismo, prevenir y estar muy atento. Lo \u00f3ptimo es ejercitar todos los m\u00fasculos de forma moderada, pues la idea no es matarse haciendo deporte\u201d, concluye.
\u00a0
\u00a0
Algunos de los beneficios que el profesor Pedro Varas atribuye a la actividad f\u00edsica son:<\/p>\n
– Liberaci\u00f3n de endorfinas, que funcionan como una especie de \u201canest\u00e9sico que como efecto colateral produce optimismo, ayudando a las personas a salir, por ejemplo, de una depresi\u00f3n\u201d.<\/p>\n
– Irrigaci\u00f3n de la piel, producida por la apertura de los capilares durante un ejercicio. \u201cAl haber irrigaci\u00f3n, la piel se nutre y se deshace de las toxinas, lo que es mucho m\u00e1s efectivo que ponerse cremas\u201d, asegura.<\/p>\n
– Al trabajar, el sistema circulatorio \u201cse destapa\u201d, llev\u00e1ndose el colesterol malo del organismo.<\/p>\n
– A trav\u00e9s de la tonificaci\u00f3n muscular, el ejercicio ayuda a que la estructura corporal \u201cse defienda de la fuerza de gravedad y de las posturas viciadas que se suelen adoptar mientras se trabaja\u201d.<\/p>\n
Carla Gonz\u00e1lez C.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
En forma despu\u00e9s de las vacaciones Actividad moderada y nunca caer en el sedentarismo son […]<\/p>\n","protected":false},"author":1303,"featured_media":7022,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[493],"tags":[],"class_list":["post-7023","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-actividad-fisica"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7023"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1303"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7023"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7023\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-json\/wp\/v2\/media\/7022"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7023"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7023"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7023"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
![\"\"](\"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-content\/uploads\/2011\/01\/4ab4b6df96c060fa741e97b50eafb07c.jpg\")
<\/p>\n