www.pulevasalud.com<\/a><\/p>\n <\/p>\n
1. Medidas preventivas
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Precauciones. Usa ropa ligeras, bien ventiladas y de colores claros para correr.\u00a0
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Cuando el calor que el cuerpo produce no puede ser eliminado al ritmo necesario como para evitar un progresivo sobrecalentamiento se producen las llamadas lesiones de calor. En un deportista sano\/a y en su sano juicio (dos cosas que no tienen por qu\u00e9 coincidir…) es muy complicado que se d\u00e9 un golpe de calor con consecuencias graves, no obstante conviene tener en cuenta una serie de medidas preventivas:<\/p>\n
– Disminuir la intensidad. Si vamos a hacer deporte a una zona mucho m\u00e1s calurosa que la nuestra (esto se ha de aplicar con m\u00e1s precauciones a\u00fan a los que van a competir) debemos disminuir la intensidad al menos un 20% los primeros d\u00edas y no intentar el m\u00e1ximo rendimiento hasta transcurridos 8 \u00f3 10 d\u00edas en las nuevas condiciones.<\/p>\n
– A partir de los 35\u00b0C modera la intensidad de tu esfuerzo. Haz menos trabajo de series, potencia y cambios de ritmo fuertes.<\/p>\n
– Humedad relativa del aire. Si la humedad relativa del aire supera el 60%, las temperaturas peligrosas pueden empezar a los 28\u00b0C.<\/p>\n
– Bebe mucho. Bebe abundantemente aunque no tengas sed, siempre a peque\u00f1os sorbos.<\/p>\n
– Ojo con los calambres. Los calambres musculares pueden indicar que un golpe de calor anda cerca. Si la temperatura es elevada y te da alg\u00fan calambre estira el m\u00fasculo afectado y disminuye la intensidad del ejercicio radicalmente.<\/p>\n
– Ropa. Usa ropas ligeras, bien ventiladas y de colores claros.<\/p>\n
– Cu\u00e1ndo ir al m\u00e9dico. Si sientes fiebre y te da sue\u00f1o mientras est\u00e1s haciendo deporte ve inmediatamente al m\u00e9dico.<\/p>\n
\u00a0 2. Calambres por calor
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\u00bfQu\u00e9 es?
Es una forma de calambre muscular que se origina cuando el esfuerzo y el calor se combinan, parece que por un nivel bajo de las sales que se precisan para la contracci\u00f3n muscular.<\/p>\n
\u00bfQu\u00e9 hacer?
Si te da un calambre de este tipo tienes que pararte y estirar el m\u00fasculo afectado. Puede ocurrir que al estirar el m\u00fasculo que tiene el calambre te d\u00e9 un calambre en el m\u00fasculo antagonista, el que tiene la acci\u00f3n contraria (por ejemplo, est\u00e1s estirando el cu\u00e1driceps y te da un calambre en los isquiotibiales).<\/p>\n
Trata de que te ayuden a estirar o si est\u00e1s solo, estira sin tensar la musculatura lo m\u00e1s m\u00ednimo. Adem\u00e1s de estirar bien, bebe agua o una bebida isot\u00f3nica para reponer las sales.<\/p>\n
3. Agotamiento por calor
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\u00bfQu\u00e9 es?
Cuando las p\u00e9rdidas de fluidos por el sudor junto con el agua que se va en la respiraci\u00f3n son importantes, el cuerpo produce una vasoconstricci\u00f3n, sobre todo en brazos y piernas, para compensar ese bajo nivel de fluidos. Los s\u00edntomas son sudores, piel p\u00e1lida (por la vasoconstricci\u00f3n), el pulso es d\u00e9bil y la respiraci\u00f3n se acelera, puede haber vomitos (por la menor circulaci\u00f3n sangu\u00ednea en el est\u00f3mago) y la temperatura generalmente es normal o apenas algo elevada.<\/p>\n
\u00bfQu\u00e9 hacer?
Lo m\u00e1s importante es rehidratarse enseguida con bebidas isot\u00f3nicas o soluciones especiales tipo sueroral. Bebe despacio y espaciando los sorbos. Beber muy r\u00e1pido podr\u00eda hacer que vomitaras.<\/p>\n
Si tienes que reanudar la actividad f\u00edsica (t\u00edpico en senderismo, mountain bike, carrera…) no comiences hasta que tu cuerpo no se haya recuperado lo suficiente. T\u00fambate un rato en la sombra antes de arrancar de nuevo.<\/p>\n
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\u00a0 4. Golpe de calor o hipertermia
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\u00bfQu\u00e9 es?
Es un cuadro grave que de no tratarse a tiempo puede llegar a producir secuelas irreversibles (da\u00f1o cerebral) o incluso ser mortal cuando la temperatura interior del cuerpo supera los 42\u00b0. Puede haber golpe de calor con una importante p\u00e9rdida de fluidos o tambi\u00e9n sin que \u00e9sta perdida ocurra.<\/p>\n
Con p\u00e9rdida de l\u00edquidos: La persona llega al agotamiento por calor (el segundo escal\u00f3n de las lesiones por calor) de tanto sudar o por no beber lo suficiente. Como consecuencia de esta p\u00e9rdida de fluidos el cuerpo ha perdido la capacidad de eliminar adecuadamente el calor. Es lo que le pasa a un deportista que hace un recorrido largo sin llevar agua.<\/p>\n
Sin p\u00e9rdida de l\u00edquidos: Una temperatura extrema hace que, a\u00fan estando lo suficientemente hidratado, el cuerpo no pueda eliminar el calor que est\u00e1 generando con su actividad. Un ejemplo ser\u00eda un corredor que sale con m\u00e1s de 40\u00b0 a hacer un entrenamiento intenso.<\/p>\n
El s\u00edntoma principal de un golpe de calor es la piel muy caliente, que puede estar seca o h\u00fameda por el sudor, pero siempre est\u00e1 caliente. La piel tiene un tono p\u00e1lido, decrece la cantidad de orina que se expulsa y las pupilas pueden estar dilatadas y no responder adecuadamente a la luz, el pulso es r\u00e1pido y fuerte y la respiraci\u00f3n agitada.<\/p>\n
\u00bfQu\u00e9 hacer?
Desplaza a la persona afectada a un sitio m\u00e1s fresco o a una zona de sombra.<\/p>\n
Qu\u00edtale la ropa y \u00e9chale agua en las extremidades. Si dispones de un ventilador \u00fasalo. Tambi\u00e9n puedes darle un ba\u00f1o de agua fresca (no fr\u00eda del todo).<\/p>\n
Trata de hacer masajes durante el proceso en las piernas y brazos para reactivar la circulaci\u00f3n y hacer que la sangre m\u00e1s fresca llegue al centro del cuerpo.<\/p>\n
Una vez que se ha controlado la temperatura, que est\u00e1 sobre unos 39\u00b0, se ha de proseguir el enfriamiento pero con mucha m\u00e1s calma: si nos descuidamos podemos pasarnos al terreno opuesto y producir una hipotermia.<\/p>\n
Muy importante: es mejor no dar l\u00edquidos porque obligar\u00edan al cuerpo a un esfuerzo digestivo. Si la temperatura no baja r\u00e1pido hay que buscar atenci\u00f3n m\u00e9dica.<\/p>\n
Juan Manuel Montero\u00a0
Redactor Jefe Sport Life – Licenciado INEF
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Revista l\u00edder en Espa\u00f1a en Deporte y Salud
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