www.tiempoactivo.cl<\/a>), empresa que ofrece servicios de gimnasia en el lugar de trabajo con el fin de mejorar la calidad de vida del personal.<\/p>\nPero, \u00bfc\u00f3mo cambiar esta situaci\u00f3n? Darle movimiento al cuerpo parece ser la respuesta. Es decir, colocarlo en actividad para que la m\u00e1quina corporal no se atrofie y, con ello, despejar tambi\u00e9n la mente liberando las tensiones y el estr\u00e9s.
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Realizar ejercicios en el lugar de trabajo tiene directa relaci\u00f3n \u201ccon el mejoramiento de la calidad de vida de los trabajadores, al prevenir enfermedades, adem\u00e1s del impacto positivo que se genera en el clima laboral ya que esta es una instancia para compartir de un modo diferentes con los compa\u00f1eros de trabajo\u201d.
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\u00a1A moverse!
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El cuerpo humano est\u00e1 naturalmente concebido para el movimiento por lo que, inevitablemente, \u00e9ste se resiente cuando se encuentra varias horas inactivo o en la misma posici\u00f3n.<\/p>\n
En el caso de Tiempo Activo, sus instructores \u2013todos ellos profesores de Educaci\u00f3n F\u00edsica- acuden al llamado de empresas e instituciones promoviendo una rutina de ejercicios orientados a devolver al cuerpo esa movilidad natural con el fin de prevenir enfermedades vinculadas al trabajo. Los ejercicios se llevan a cabo en grupos peque\u00f1os y por un tiempo no superior a 15 minutos cada 2 o 3 d\u00edas, explica Gabriela.<\/p>\n
La rutina de gimnasia que se implementa en Tiempo Activo se orienta principalmente a la realizaci\u00f3n de ejercicios preventivos de lesiones osteomusculares y de fortalecimiento muscular, adecuados para el requerimiento laboral de los trabajadores.<\/p>\n
Se trabajan las extremidades superiores e inferiores, la extensi\u00f3n, movilidad articular y estiramiento, entre otros. Adem\u00e1s, se realizan actividades de correcci\u00f3n de malas posturas, de control de estr\u00e9s y relajaci\u00f3n. La rutina de gimnasia individual y grupal permite, a su vez, fortalecer los v\u00ednculos entre los trabajadores.<\/p>\n
\u00bfLos beneficios? Para Gabriela Zapata, realizar ejercicios en el lugar de trabajo tiene directa relaci\u00f3n \u201ccon el mejoramiento de la calidad de vida de los trabajadores, al prevenir enfermedades, adem\u00e1s del impacto positivo que se genera en el clima laboral\u201d. Para las empresas resulta tambi\u00e9n ventajoso, al producirse \u201cun aumento en la productividad de los trabajadores, ya que regresan a su puesto de trabajo con m\u00e1s energ\u00eda y \u00e1nimo\u201d.
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Estimulando la inteligencia corporal
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\u00bfBaile en el trabajo? Aunque suene algo extra\u00f1o, esta es otra alternativa muy efectiva para romper con la rutina sedentaria y las malas posturas en el trabajo.<\/p>\n
Convertida en una mezcla perfecta de ejercicios y ritmos entretenidos, el programa de gimnasia laboral que realizan en TiCinco se basa en la idea de trabajar la inteligencia corporal. \u201cHablamos de todas las posibilidades que tenemos para darle movimiento al cuerpo, de c\u00f3mo concebimos nuestro cuerpo como un elemento poderos\u00edsimo para crecer, aprender y desarrollarse\u201d, explica Natasha S\u00e1nchez, instructora de TiCinco.<\/p>\n
A trav\u00e9s de la gimnasia TiCinco, los trabajadores aprovechan el baile y los ejercicios para mejorar su capacidad aer\u00f3bica y su tonificaci\u00f3n muscular, al tiempo que \u201clo pasan bien porque se conectan con las emociones del baile, la sensualidad y la alegr\u00eda\u201d.
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Consejos pr\u00e1cticos\u00a0
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Si su empresa no se ha decidido a\u00fan a implementar estas t\u00e9cnicas de gimnasia laboral, \u00bfpor qu\u00e9 no tomarse unos minutos diarios para cuidar su cuerpo y sentirse mejor siguiendo algunas de estas sencillas rutinas de ejercicios b\u00e1sicos?<\/p>\n
Cuello y Cabeza<\/p>\n
Muchas veces la acumulaci\u00f3n de tensi\u00f3n junto a una mala postura, pueden provocar fuertes molestias en el cuello. Dedique algunos minutos de su jornada a estirar el cuello, movi\u00e9ndolo ligeramente en giros completos hacia derecha e izquierda, como si quisiera tocar la oreja con el hombro.<\/p>\n
Preste atenci\u00f3n a estos movimientos, evitando girar su cuello de forma brusca o llevarlo hacia atr\u00e1s, porque as\u00ed comprime las cervicales.<\/p>\n
Hombros<\/p>\n
Sentado con la espalda recta apoyada en la silla, trabaje los hombros. Primero s\u00fabalos y ll\u00e9velos hacia delante varias veces, dibujando suaves c\u00edrculos con el movimiento. Luego repita el ejercicio en sentido contrario. Estire los brazos al frente y luego mueva sus manos y mu\u00f1ecas, repitiendo el ejercicio en distintas direcciones.<\/p>\n
Espalda<\/p>\n
Preoc\u00fapese de mantener la espalda erguida y apoyada en el respaldo de la silla mientras est\u00e1 trabajando. Estire su espalda cada cierto tiempo,sentado con los pies paralelos en el suelo, dejando caer el tronco sobre las piernas, mientras su cabeza cuelga entre ellas. Respire profundo mientras realiza este ejercicio, para as\u00ed liberar tensiones.<\/p>\n
Piernas<\/p>\n
Son una de las principales v\u00edctimas de la rutina sedentaria en el lugar de trabajo. Acostumbre a estirarlas, y a no tenerlas cruzadas m\u00e1s de una hora. Incluso desde su silla, apoyando la espalda en el respaldo, puede mover las piernas para ayudar a la circulaci\u00f3n y evitar que se sientan cansadas.
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Detalles que marcan la diferencia
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A pesar de que el tiempo y las obligaciones laborales siempre apremian, es posible prestar atenci\u00f3n a algunas situaciones diarias en su ambiente de trabajo que, en definitiva, hacen la diferencia entre una persona sana y otra enferma. Revise su rutina y adopte algunas de las siguientes recomendaciones:<\/p>\n
Haga pausas peque\u00f1as durante su jornada laboral, a fin de ejercitar su cuerpo y relajar su mente. Transf\u00f3rmelo en h\u00e1bito.No permanezca muchas horas frente al computador. Cada cierto tiempo, cambie las tareas que realiza o haga una pausa para alejarse del computador.
Mantenga la espalda recta, pegada al respaldo de la silla.
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El computador siempre debe estar frente a usted y jam\u00e1s situado en forma diagonal a su puesto de trabajo. De esa forma, evita tener que torcer su cuello y los dolores o molestias que eso conlleva. Adem\u00e1s, su l\u00ednea horizontal de visi\u00f3n debe estar siempre ligeramente por encima de la pantalla.
Apoye los pies en el suelo, lo m\u00e1s extendidos posibles y en posici\u00f3n de descanso, a fin de mejorar el retorno venoso.
D\u00e9 un punto de apoyo a sus brazos. No escriba en el teclado del computador con los brazos en el aire, ya que eso le genera un esfuerzo adicional\u00a0<\/p>\n
Equipo Redacci\u00f3n Punto Vital<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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