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En funci\u00f3n del tiempo que tengamos, podemos adaptar mas rutinas al entrenamiento, aunque son tan sencillas que en 10 minutos podemos hacer solo una de ellas e ir complet\u00e1ndolas durante la semana\u2026<\/p>\n
Flexiones de Brazos: Las felxiones de brazos nos perminten tener parte del tren superior en perfecto estado, el problema que sucede generalmente con la sflexiones es que todo el mundo acostumbra\u00a0 a hacer las m\u00e1s comunes, es decir cuerpo a tierra y flexionar los brazos, pero eso tan solo trabaja b\u00e1sicamente los biceps y parte de los pectorales y tr\u00edceps, estos \u00faltimos tambi\u00e9n pueden ejercitarse con flexiones con el cuerpo mirando hacia arriba, as\u00ed los principales m\u00fasculos del brazo los trabajaremos por igual<\/p>\n
Abdominales: Los abdominales nos permiten tener la tripa controlada, sin deformidades, las abdominales tambi\u00e9n tienen dos partes la inferior y superior, la superior es la que todos conocemos, brazos a la nuca y a subir desde el suelo, pero las inferiores solo las podremos potenciar con el trabajo de las piernas, igual que subimos el tronco debemos hacerlo con las piernas.<\/p>\n
Dorsales: Estas son las grandes olvidadas, la espalda es muy importante trabajarla para evitar dolores innecesarios, fortaleciendo los lumbares por ejemplo dotaremos de m\u00e1s fuerza para mantener el cuerpo, lo mejor para realizarlas es como si hici\u00e9ramos abdominales inversas, es decir boca abajo con las manos en la nuca subiremos haci arriba.<\/p>\n
Sentadillas: Las piernas por el hecho de usarlas a menudo al caminar, tambi\u00e9n se olvidan de trabajar, el mejor ejercicio es subir las escaleras y olvidarse del ascensor, si esto no es posible pues con hacer alguna serie de sentadillas tambi\u00e9n fortaleceremos los cu\u00e1driceps<\/p>\n
Esto no es un ejercicio en si, pero es algo que debemos hacer cada d\u00eda, hay que hacer estiramientos antes y despu\u00e9s de estas peque\u00f1as rutinas, as\u00ed evitaremos lesiones y ganaremos en flexibilidad
Con estos 5 simples ejercicios caseros podremos mantener en forma el cuerpo y sentirnos mejor con nosotros mismos, hay que apuntar que son ejercicios muy b\u00e1sicos y que el hecho de hacerlos no va a suponer una gran diferencia en el corto plazo ni en nuestra figura ni musculatura, pero son una buena manera de mantenerse en forma. Si en alg\u00fan momento tenemos posibilidad de acercarnos a un gimnasio o hacer deporte al aire libre, seguro que no tendremos ni agujetas ni dolores musculares.<\/p>\n
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