{"id":7013,"date":"2010-09-21T14:37:39","date_gmt":"2010-09-21T17:37:39","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/la-bicicleta-2\/"},"modified":"2010-09-21T14:37:39","modified_gmt":"2010-09-21T17:37:39","slug":"la-bicicleta-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/la-bicicleta-2\/","title":{"rendered":"La bicicleta"},"content":{"rendered":"

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Andar en bicicleta<\/h4>\n

Junto a la caminata n\u00f3rdica y correr, la bicicleta es otra excelente posibilidad para aumentar la resistencia. Igualmente, aqu\u00ed no cuenta mejorar la velocidad, sino que hacer algo por la resistencia b\u00e1sica. La bicicleta es apropiada para cualquier edad, ya que es un deporte que cuida m\u00e1s las articulaciones, en comparaci\u00f3n con correr, ya que a fin de cuentas gran parte del peso corporal se carga en el sill\u00edn y no en las articulaciones de las rodillas. Fuera de que el desplazamiento con la bicicleta cuida el medio ambiente, andar en bicicleta es el comienzo ideal para personas, que durante mucho tiempo no han practicado un deporte. Andar en bicicleta mejora la funci\u00f3n del sistema circulatorio, baja la presi\u00f3n arterial y fortalece el sistema inmunol\u00f3gico.<\/p>\n

Fuente: www.trekkingchile.com<\/a><\/p>\n

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Ya despu\u00e9s de pocos minutos de estar en movimiento se irrigan las articulaciones, y a partir de 50 min. se estimula el metabolismo de los l\u00edpidos.<\/p>\n

Para fortalecer la espalda se debiera inclinar levemente el tronco hacia adelante. El movimiento uniforme de las piernas al andar en bicicleta fortalece especialmente la zona de la columna vertebral lumbar y por consiguiente se previenen dolores. Una condici\u00f3n importante es, sin embargo, que la bicicleta est\u00e9 adaptada al cuerpo. Al andar no se deben tomar cambios muy altos, es preferible elegir cambios peque\u00f1os y una frecuencia de pedaleo alta.<\/p>\n

Adaptaci\u00f3n adecuada al cuerpo
\u00c9sta es necesaria para poder andar en bicicleta por espacios largos de tiempo, sin cansancio y por sobre todas las cosas sin dolores.<\/p>\n

Altura del marco
Al pararse con la bicicleta entre las piernas debiera quedar un espacio libre del tama\u00f1o de una palma de mano entre el tiro y el marco.<\/p>\n

Sill\u00edn
El sill\u00edn debe estar siempre en posici\u00f3n horizontal.
El tubo del sill\u00edn debe penetrar por lo menos 6,5 cm en el tubo del marco, de lo contrario el tubo del sill\u00edn se puede quebrar. En la mayor\u00eda de los casos el fabricante hace una marca correspondiente en el tubo.
De esta forma se adapta la altura ideal del sill\u00edn: Estirar el pie y poner el tal\u00f3n sobre el pedal ubicado abajo, a la vez el otro pie se mantiene sobre el otro pedal. Ahora al cambiar el tal\u00f3n por la base de los dedos (zona de la planta detr\u00e1s de los dedos) la pierna se dobla un poco, siendo considerada \u00e9sta la posici\u00f3n ideal.
Para poder tener una postura segura al detenerse en la bicicleta, se debiera poder tocar el suelo con los dos pies, aunque sea con las puntas, estando sentado en el sill\u00edn.
La mayor\u00eda de los ciclistas prefieren el llamado sill\u00edn de gel. En general un buen sill\u00edn debiera tener la punta rebajada, lo cual reduce la presi\u00f3n en la zona del perineo y del pubis. Comerciantes especializados competentes ofrecen a su clientela la posibilidad de probar el sill\u00edn durante algunos d\u00edas antes de comprarlo.<\/p>\n

Manubrio
El manubrio debe estar a la misma altura que el sill\u00edn, por lo tanto se debe ajustar primero el sill\u00edn y luego el manubrio. Como en el caso del sill\u00edn, la elecci\u00f3n del manubrio depende del tipo de bicicleta respectivo. Para medir la distancia correcta entre sill\u00edn y manubrio, se debe sostener el codo en la punta del sill\u00edn y extender el antebrazo en direcci\u00f3n al manubrio, entre la punta de los dedos y el manubrio debiera haber una espacio de 2-3 cm. Lo ideal ser\u00eda prestar atenci\u00f3n a esto a la hora de comprar la bicicleta, de todas maneras es posible efectuar cambios a\u00fan despu\u00e9s de la adquisici\u00f3n.<\/p>\n

Suspensi\u00f3n
Una bicicleta con suspensi\u00f3n descarga la columna vertebral y hace posible viajes m\u00e1s largos, sin molestias f\u00edsicas. La espalda, los brazos y tambi\u00e9n las articulaciones de las manos son protegidas, debido a que la suspensi\u00f3n suaviza los golpes y vibraciones causados por los accidentes del terreno. Tambi\u00e9n aqu\u00ed se recomienda el asesoramiento en una tienda especializada, con el fin de adaptar la dureza de la suspensi\u00f3n al peso del cuerpo y los requerimientos personales.<\/p>\n

Programa de entrenamiento
Al comienzo, los novatos deben andar en superficies planas, ya que el terreno monta\u00f1oso exige al principio demasiada energ\u00eda y se llega f\u00e1cilmente a un punto de sobre exigencia.<\/p>\n

En el primer mes se debe andar en bicicleta entre dos y tres veces semanalmente unos 45 min. por cada viaje. En el caso de los novatos es mejor andar en velocidades m\u00e1s bajas, con el fin de fomentar la resistencia, en el mejor de los casos con una frecuencia de pedaleo de 80-100 rotaciones del pedal por minuto.
En el segundo mes se aumenta la duraci\u00f3n de los viajes a aprox. 1 hora y 15 min. y a partir del tercer mes se puede andar sin problemas 2-3 veces a la semana, 2 horas por cada viaje.
Seguridad
Un tema delicado es el uso de casco. No obstante, al considerar los pros y los contras del uso del casco no se debiera olvidar que, en el caso de una ca\u00edda, el golpe en la cabeza puede tener consecuencias desastrosas para la salud.
Siempre se debiera portar consigo un tel\u00e9fono m\u00f3vil, para los casos de emergencia.
Guantes hacen posible un mejor apoyo y protegen de lesiones en caso de ca\u00eddas.
Los Lentes son parte del equipamiento b\u00e1sico, ya que protegen de manera simple del polvo, ramas y mosquitos.
El adormecimiento de dedos se puede evitar cambiando frecuentemente la posici\u00f3n de las manos y con el uso de guantes<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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