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C\u00f3mo podemos definir al ejercicio o actividad f\u00edsica?
Es aquel, que pone en movimiento al cuerpo en su totalidad o a una parte del mismo, de manera arm\u00f3nica y ordenada, en beneficio del desarrollo y conservaci\u00f3n de sus funciones.<\/p>\n
Dentro del concepto de salud, el ejercicio f\u00edsico cumple un rol fundamental, ya que al practicarlo de manera cotidiana, aumenta la vitalidad en general y reduce la posibilidad de padecer enfermedades.
Varios son los efectos positivos de la pr\u00e1ctica de ejercicio, entre las cuales podemos nombrar:<\/p>\n
\u2022favorece el desarrollo pulmonar y cardiaco, favoreciendo as\u00ed la capacidad de respuesta de estos \u00f3rganos tanto en actividad como en estado de reposo
\u2022tonifica la masa muscular, y aumenta el volumen de los m\u00fasculos de nuestro cuerpo, esto hace que nuestro cuerpo se estilice y sea \u00e1gil en los movimientos.
\u2022Nos ayuda a eliminar los excesos de calor\u00edas, que el cuerpo reserva, aumentando la oxidaci\u00f3n de grasas y azucares.
Los beneficios son innumerables, y puesto que no existe una actividad f\u00edsica ideal, consideramos ejercicio a aquel que va desde el deporte de competici\u00f3n hasta un simple paseo, ya que la actividad que se elija depender\u00e1 de la edad, el estado de salud, y la personalidad de cada uno.<\/p>\n
Para poder mantener un buen estado de salud, la practica de ejercicio de manera aislada, no basta. Siempre debe ir acompa\u00f1ado de otros h\u00e1bitos saludables como ser una alimentaci\u00f3n equilibrada y variada; como as\u00ed tambi\u00e9n de la ausencia de tabaco y exceso de alcohol.
Como siempre repetimos el cambio de un conjunto de h\u00e1bitos perjudiciales hacia los saludables, es la garant\u00eda de poder gozar de un bienestar general
Una actividad para cada edad<\/p>\n
“Todos los beneficios que la actividad f\u00edsica pueda aportar, se cumplen siempre y cuando su pr\u00e1ctica sea cotidiana.”<\/p>\n
Al hacer referencia que el tipo de ejercicio depende de las cualidades y condiciones de cada persona, es importante se\u00f1alar que una persona joven, sin problemas de salud, puede comenzar una actividad f\u00edsica cuando lo desee. Distinta es la situaci\u00f3n, cuando ya se tiene cierta edad y se padece alguna enfermedad.
En este caso, se debe consultar al medico y asesorar de cual es la practica mas beneficiosa, seg\u00fan corresponda, sin caer as\u00ed en riesgos innecesarios para la salud.
Por ejemplo:
\u2022durante la infancia: los juegos espont\u00e1neos, son la primera introducci\u00f3n a la actividad deportiva, la cual puede iniciarse desde los 4 a 6 a\u00f1os de edad.
\u2022En la adolescencia se aumenta la intensidad del ejercicio diario, llegando as\u00ed al periodo de juventud, donde el rendimiento f\u00edsico es el m\u00e1ximo.
\u2022Durante la madurez, siempre dependiendo de las posibilidades f\u00edsicas, es conveniente seguir practicando los ejercicios cultivados anteriormente.
\u2022A partir de los 50 a\u00f1os de edad, ya son preferibles las actividades mas moderadas, como largas caminatas.
Esto demuestra, que cuanto antes se introduzca a una persona a realizar alguna practica deportiva, mas incorporado tendr\u00e1 el h\u00e1bito. Con esto obtendr\u00e1 a lo largo de su vida, un estado de salud \u00f3ptimo, y una buena vejez.<\/p>\n
Todos los beneficios que la actividad f\u00edsica pueda aportar, se cumplen siempre y cuando su pr\u00e1ctica sea cotidiana, a diario, ya que de nada sirve realizarla de manera espor\u00e1dica, o de manera intensa durante cierto periodo. Esto no es bueno para el organismo, sino que es perjudicial y causante de lesiones cr\u00f3nicas.
Esas lesiones aparecen cuando se le exige al cuerpo un esfuerzo que sobrepasa sus posibilidades. Entonces, el mejor consejo es que la pr\u00e1ctica de ejercicio f\u00edsico sea moderada en sus comienzos y que se vaya aumentando la intensidad poco a poco, hasta lograr la t\u00e9cnica. Siempre manteniendo la prudencia y el conocimiento de nuestros limites f\u00edsicos.<\/p>\n
Es valido decir que muchas personas comienzan a practicar ejercicio f\u00edsico con el fin de bajar el peso corporal, es decir que dicho fin las motiva a realizarlo.
Aqu\u00ed es donde debemos dejar bien claro, que si bien es cierto que el ejercicio aumenta el consumo de nuestras reservas con una consecuente reducci\u00f3n de la grasa corporal, es imprescindible que dicho ejercicio este acompa\u00f1ado de una dieta hipocal\u00f3rica adecuada. Entonces combinando estos dos factores: dieta y ejercicio, lograremos bajar de peso.<\/p>\n
No abandonar la pr\u00e1ctica
Logrado el peso ideal, es ah\u00ed donde no se debe abandonar la pr\u00e1ctica de ejercicio, ya que al seguir realiz\u00e1ndolo ser\u00e1 posible mantener el peso y evitar el efecto rebote que algunas dietas provocan. Esto previene las subidas y bajadas de peso en corto tiempo.<\/p>\n
Por lo tanto cuando el fin es la reducci\u00f3n del peso corporal, el ejercicio debe ser de intensidad media y diario, compatible con una dieta baja en calor\u00edas. Ahora bien, cuando no existen problemas de peso y el fin es mantener un buen estado general del organismo y peso, el tipo de alimentaci\u00f3n debe ser equilibrada, variada, sin excesos ni restricciones.<\/p>\n
Para concluir, el ejercicio act\u00faa de manera global sobre la persona, tanto a nivel f\u00edsico como mental. Nos relaja, distrae y esparce del ritmo de vida moderno, estas dos facetas, la f\u00edsica y la mental, hacen del ejercicio una pr\u00e1ctica altamente recomendable.<\/p>\n
Lic. Marcela Licata – zonadiet.com<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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