http:\/\/www.saborysalud.com<\/a><\/p>\n <\/p>\n
El ejercicio aer\u00f3bico es una disciplina deportiva que combina m\u00fasica y ejercicios. Se llama as\u00ed porque mantiene pulso y ritmo a un nivel de esfuerzo que puede ir quemando grasa y acondicionando todos los m\u00fasculos.<\/p>\n
Hay dos tipos de entrenamiento aer\u00f3bico: bajo impacto y alto impacto. El ejercicio aer\u00f3bico de bajo impacto se hace sin saltos, y su finalidad es acondicionar y fortalecer los m\u00fasculos.
El ejercicio aer\u00f3bico de alto impacto sirve para el acondicionamiento cardiovascular. En \u00e9ste se incorporan saltos, trote en el mismo lugar y dentro de esa misma \u00e1rea se pueden utilizar otros elementos como pueden ser los bancos, las mesitas, las ligas, se trata de una combinaci\u00f3n de ejercicios que te proporcionan vigor f\u00edsico. A este \u00faltimo se le denomina de alto impacto porque con los saltos y carreras, en el mismo lugar, hay momentos en que ninguno de los pies toca el piso. Los aer\u00f3bicos son de bajo impacto cuando uno de los dos pies est\u00e1 en el suelo. Entre estas dos fases existen combinaciones que pueden incorporarse a una misma rutina.<\/p>\n
El ejercicio aer\u00f3bico empez\u00f3 siendo un entrenamiento de pura fuerza, despu\u00e9s incorpor\u00f3 la m\u00fasica y ahora combina una amplia gama de ejercicios. Como cualquier ejercicio ayuda a bajar de peso porque con el esfuerzo se quema grasa, pero actualmente, con ciertos ejercicios, se puede utilizar para fortalecer y acondicionar m\u00fasculos.<\/p>\n
Es importante fortalecer los m\u00fasculos, es la sal de cualquier disciplina. En cualquier ejercicio hay que realizar calentamiento para evitar lesiones en articulaciones o en ellos mismos. Despu\u00e9s viene la fase fuerte del entrenamiento o aer\u00f3bica, el cual incrementa el ritmo cardiaco, lo que adem\u00e1s de fortalecer el coraz\u00f3n, aumenta el ox\u00edgeno que llega a los m\u00fasculos.
Despu\u00e9s viene la parte de relajaci\u00f3n, con la cual se reduce el ritmo cardiaco a t\u00e9rminos normales, ser\u00eda la \u00faltima fase, que se acompa\u00f1a con ejercicios de respiraci\u00f3n, de estiramiento y de relajamiento de m\u00fasculos. Se recomienda todos los d\u00edas fortalecer m\u00fasculos diferentes, porque si bien los soportes son las piernas, tratar de combinar los esfuerzos: un d\u00eda se trabaje m\u00e1s los brazos, otro la espalda, y as\u00ed sucesivamente.
Entre otras modalidades de esta disciplina deportiva est\u00e1 el escal\u00f3n de unos 15 cent\u00edmetros de altura, en el cual se baja y se sube, r\u00edtmicamente, alternando ambas piernas. Con brazos al frente, con brazos arriba, mostrando la rodilla. Con este ejercicio, lo m\u00e1s que trabaja son las piernas, los gl\u00fateos y el abdomen.<\/p>\n
La pr\u00e1ctica del ejercicio aer\u00f3bico es ben\u00e9fica a cualquier edad, desde ni\u00f1os, adultos en plenitud o personas de la tercera edad. Hay aer\u00f3bicos para ni\u00f1os desde los cuatro a\u00f1os, que es cuando mejor se adaptan al ejercicio. Hay para adolescentes, para personas maduras, en plenitud de alto impacto; y de la tercera edad, con ejercicio de bajo impactos y lentos, pero que tambi\u00e9n le ayudan a fortalecerse.<\/p>\n
El ejercicio aer\u00f3bico, se puede complementar con las pesas, el banco, con bicicleta fija, con el botador y hasta con el box tae que incluye patadas de artes marciales, entre otros. Lo pueden practicar hombres y mujeres, y hay quienes practican pesas como una forma de ganar elasticidad y destreza, lo complementan con esto.<\/p>\n
Cuando se inicia en la pr\u00e1ctica de esta disciplina deportiva, se recomienda que empiece con ejercicios de baja intensidad, hasta ir ganando mejor condici\u00f3n f\u00edsica. Puede empezar a realizar ejercicio de tres a cuatro veces por semana, y con un tiempo m\u00ednimo de 15 minutos. Con el paso del tiempo de acuerdo a como se vaya sintiendo, podr\u00e1 verse si aumenta el tiempo del ejercicio, o la intensidad del mismo, es decir, pueden ser los mismo 15 minutos, pero cambiando los ejercicios de menor a mayor impacto, ello depende tambi\u00e9n de c\u00f3mo vaya respondiendo su capacidad cardiovascular.<\/p>\n
Eso s\u00ed, trate siempre de disfrutar del ejercicio, no excederse y tener una revisi\u00f3n m\u00e9dica peri\u00f3dicamente para estar seguro de que el deporte le significa un beneficio y no una actividad que le implique alg\u00fan riesgo. Si usted ha logrado una condici\u00f3n que le permita hacer ejercicio cotidianamente, no olvide que se recomienda descansar cuando menos un d\u00eda a la semana.<\/p>\n
Jos\u00e9 Tabush C.
M\u00e9dico Dermat\u00f3logo<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Ejercicio Aer\u00f3bico El ejercicio aer\u00f3bico es una disciplina deportiva que combina m\u00fasica y ejercicios. Se […]<\/p>\n","protected":false},"author":1303,"featured_media":7004,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[493],"tags":[],"class_list":["post-7005","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-actividad-fisica"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7005"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1303"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7005"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7005\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-json\/wp\/v2\/media\/7004"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7005"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7005"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7005"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
![\"\"](\"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-content\/uploads\/2010\/07\/cd66a7a18d37d7e5dd969c249e9a1ecb.jpg\")
<\/p>\n