www.puntovital.cl<\/a><\/p>\n <\/p>\n
Pasos que valen oro<\/p>\n
Que Chile es un pa\u00eds de sedentarios es una realidad indesmentible. Seg\u00fan estudios m\u00e9dicos realizados en los \u00faltimos a\u00f1os, casi el 90% de los chilenos realiza menos de 30 minutos de actividad f\u00edsica durante 3 veces a la semana, lo que se considera un estilo de vida sedentario. Por otro lado, en las mujeres el sedentarismo se expresa a\u00fan con m\u00e1s fuerza que en los hombres.<\/p>\n
Esto explica en parte el preocupante aumento de afecciones cardiovasculares, diabetes y obesidad, tanto en j\u00f3venes como adultos. Ante este panorama, la actividad f\u00edsica moderada, como es el caso de caminar, aparece como un importante aliado para prevenir este tipo de enfermedades y lograr mantener una vida saludable.<\/p>\n
Al igual que el trote, las danzas aer\u00f3bicas, montar en bicicleta o nadar, el caminar constituye un ejercicio aer\u00f3bico, y como tal permite un funcionamiento m\u00e1s eficiente del coraz\u00f3n, por lo que con el tiempo ese \u00f3rgano va requiriendo menos latidos para cumplir adecuadamente con el ejercicio. Asimismo, estimula el flujo del ox\u00edgeno a trav\u00e9s del cuerpo, mejora la respiraci\u00f3n y permite el movimiento de sus m\u00fasculos gracias a su trabajo sostenido, ayudando a aumentar la masa muscular.<\/p>\n
Asimismo, ayuda a controlar el peso y disminuir la presencia de grasas. En efecto, caminar conlleva un importante gasto cal\u00f3rico, el cual depende entre otras variables de la velocidad con qu\u00e9 se realice el ejercicio y el peso de cada individuo. As\u00ed, mientras un hombre de 75 kilos puede quemar 460 kilocalor\u00edas si camina durante dos horas a un ritmo suave de cuatro kil\u00f3metros por hora, en el caso de una mujer de 55 kilos s\u00f3lo se gastar\u00edan 370 kilocalor\u00edas a ese paso.<\/p>\n
Se ha comprobado adem\u00e1s que el ejercicio moderado mejora el nivel de colesterol en la sangre al estimular la presencia de la prote\u00edna HDL que se encarga de liberar las arterias del colesterol da\u00f1ino.
Junto con ser un excelente ejercicio para el cuerpo, caminar en forma continuada permite armonizar la actividad del sistema nervioso central, ayudando a relajarse, reducir el estr\u00e9s y desconectarse de las preocupaciones diarias. As\u00ed se estimula la sensaci\u00f3n de bienestar y actitud mental positiva en quienes adoptan el caminar como rutina permanente.<\/p>\n
Seg\u00fan estudios m\u00e9dicos realizados en Europa y Estados Unidos, mantener una actividad f\u00edsica de nivel moderado, tal como hacer caminata durante 30 minutos diarios, puede conllevar una sobrevida saludable de 1.3 a\u00f1os, con bajo riesgos de enfermedades cardiovasculares, osteoporosis, diabetes y depresi\u00f3n.
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Al igual que el trote, las danzas aer\u00f3bicas, montar en bicicleta o nadar, el caminar constituye un ejercicio aer\u00f3bico, y como tal permite un funcionamiento m\u00e1s eficiente del coraz\u00f3n, por lo que con el tiempo ese \u00f3rgano va requiriendo menos latidos para cumplir adecuadamente con el ejercicio. Asimismo, estimula el flujo del ox\u00edgeno a trav\u00e9s del cuerpo, mejora la respiraci\u00f3n y permite el movimiento de sus m\u00fasculos gracias a su trabajo sostenido, ayudando a aumentar la masa muscular.<\/p>\n
\u00a1 A caminar !<\/p>\n
Si usted ha decidido que es hora de empezar a caminar,seguramente se har\u00e1 una pregunta: \u00bfc\u00f3mo lo hago? Asegur\u00e9se de tomar estas peque\u00f1as recomendaciones, para hacer de este una buena rutina de ejercicios.<\/p>\n
En primer lugar, elija las primeras veces un terreno plano para caminar, pues esto har\u00e1 m\u00e1s f\u00e1cil el ejercicio mientras acostumbra su cuerpo a la nueva actividad..Adem\u00e1s, elija prendas de vestir c\u00f3modas para realizar el ejercicio, as\u00ed como un calzado apropiado.
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Inicie cada rutina de caminar con un per\u00edodo de precalentamiento. Esto le dar\u00e1 mayor flexibilidad a sus m\u00fasculos y articulaciones. Para ello, se recomienda realizar ejercicios suaves y ligeros de elongaci\u00f3n, a fin de preparar sus m\u00fasculos para un trabajo m\u00e1s intenso, previniendo posibles calambres o desgarros.<\/p>\n
Una vez concluida la caminata, los ejercicios de relajaci\u00f3n y elongaci\u00f3n le ayudar\u00e1n a reponer los m\u00fasculos a su estado normal, adem\u00e1s de recuperar el pulso a su estado normal.<\/p>\n
Otro elemento importante para reaizar una rutina de caminata es prestar atenci\u00f3n a la postura y movimientos del cuerpo. Se debe levantar la barbilla y asegurarse de balancear los brazos, a fin de hacer trabajar los pectorales, los hombros y la espalda.<\/p>\n
Aseg\u00farese de caminar a paso moderado y con pasos m\u00e1s grandes que lo normal, a fin de que el cuerpo se beneficie m\u00e1s del ejercicio. El coraz\u00f3n tender\u00e1 a aumentar su frecuencia, por lo que debe asegurarse de mantener un nivel de esfuerzo normal, que le permita por ejemplo, conversar sin perder el aliento.<\/p>\n
Una vez que haya finalizado la caminata, no olvide hacer estiramiento para pantorrilla, muslos y caderas, a fin de permitir un mejor trabajo de los m\u00fasculos.<\/p>\n
Y por \u00faltimo, recuerde que la actividad f\u00edsica debe ser ante todo, un momento de placer y entretenci\u00f3n, nunca una tediosa obligaci\u00f3n. Porque caminar le hace bien a su cuerpo y a su esp\u00edritu. Porque en definitiva, caminar para usted ser\u00e1 un paso adelante.
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Equipo Redacci\u00f3n Punto Vital<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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