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– \u201c\u00a1Sentate derecho!\u201d, le dice la madre al hijo. El ni\u00f1o intenta y, cuando se distrae con las figuritas, vuelve a su postura habitual. \u00bfPor qu\u00e9 ser\u00e1 que al ni\u00f1o le gusta estar torcido? \u00bfQuiere desobedecer a su madre o bien su cuerpo le desobedece a \u00e9l?<\/p>\n
La postura es una expresi\u00f3n universal que se tiene frente al mundo; es decir, la expresi\u00f3n del Ser, la respuesta ante un est\u00edmulo continuo permanente de la gravedad. El aparato locomotor est\u00e1 compuesto por m\u00fasculos, tendones, articulaciones, huesos y nervios, los materiales. La cultura, es el medio. Las emociones, finalmente, esculpen la postura b\u00edpeda.<\/p>\n
La bipedestaci\u00f3n es una gran conquista para el hombre, le permiti\u00f3 tener las manos libres para hacer y as\u00ed desarrollar su inteligencia. Pero esta conquista tiene su precio, con ella comienzan los problemas posturales.<\/p>\n
Existe una postura ideal inalcanzable en la que hay una conservaci\u00f3n de las curvas fisiol\u00f3gicas (cervical, dorsal y lumbar), una correcta alineaci\u00f3n de la cabeza con la pelvis, y una armon\u00eda entre los miembros superiores e inferiores. Sin embargo, nadie tiene la postura ideal. La posibilidad es acercarse a ella con trabajo corporal.<\/p>\n
Todo aquello que se aleje del ideal es una alteraci\u00f3n que puede ser leve, moderada o grave, independientemente de los s\u00edntomas que conlleve. Malas posturas leves, como la t\u00edpica del oficinista que es la rectificaci\u00f3n de la columna cervical -es decir, el cuello pierde su curvatura natural-, puede traer trastornos muy molestos como dolor de cabeza, mareos, cansancio.<\/p>\n
M\u00fasculos como rocas<\/p>\n
Cada vez, los movimientos humanos son mas cortos, reducidos y repetitivos. La silla se convirti\u00f3 en la mejor amiga. Casi todas las actividades se realizan en posici\u00f3n sentada. Si se observa al hombre primitivo, se ver\u00e1 que desarrollaba distintas actividades para procurarse el vivir, ten\u00eda un repertorio de movimientos amplios y m\u00faltiples.<\/p>\n
Los factores hereditarios, los malos h\u00e1bitos en la vida diaria, el calzado inadecuado, alteraciones visuales y\/o auditivas, llevar continuamente pesos excesivos, determinados puestos de trabajo, posiciones inadecuadas de pie y sentado, el stress, las tensiones emocionales, son otras causas de mala postura.<\/p>\n
El esquema corporal est\u00e1 asegurado por los m\u00fasculos posturales o est\u00e1ticos que representan las dos terceras partes de la musculatura total. Son principalmente los m\u00fasculos posteriores, de la espalda y piernas. Cuando estos m\u00fasculos se enferman no se debilitan, por el contrario, se ponen r\u00edgidos, hipert\u00f3nicos, y se retraen (se acortan), provocando malas posturas.<\/p>\n
Los m\u00fasculos act\u00faan en cadena, no aisladamente, por eso una reeducaci\u00f3n postural debe involucrar tanto la cadena anterior como la posterior del cuerpo. Los m\u00fasculos est\u00e1ticos puros a los cuales hay que estirar, y tambi\u00e9n los din\u00e1micos puros (abdomen y cu\u00e1driceps), todos, deben fortalecerse.<\/p>\n
\u00c1giles de adentro hacia fuera<\/p>\n
Debido a que las malas posturas, en su mayor\u00eda, salvo que existan problemas \u00f3seos u otras anormalidades f\u00edsicas, se deben a un acortamiento muscular, las kinesi\u00f3logas no recomiendan el uso de pesas, estar mucho tiempo sentados ni en la misma posici\u00f3n.<\/p>\n
En cambio, son aconsejables los deportes como la nataci\u00f3n, el atletismo, el v\u00f3ley donde se involucran todas las partes del cuerpo. Los deportes asim\u00e9tricos como el golf, el tenis, no ser\u00edan recomendables para ni\u00f1os en edad de desarrollo.<\/p>\n
Las posturas r\u00edgidas, de tensi\u00f3n constante, de ensimismamiento, favorecen los procesos de osteoporosis, los problemas cardiovasculares, el envejecimiento precoz.. En cambio si la actitud es de apertura, la circulaci\u00f3n, la respiraci\u00f3n, las funciones del organismo son mejores. Por este motivo, las profesionales recomiendan actividades de elongaci\u00f3n, respiraci\u00f3n y de apertura de los m\u00fasculos, articulaciones y tendones.<\/p>\n
Las emociones juegan un papel fundamental. En una situaci\u00f3n angustiante y tensa, la postura corporal ser\u00e1 cerrada, encorvada. En cambio, una situaci\u00f3n alegre, distendida, placentera, abrir\u00e1 el pecho. El estado de \u00e1nimo se expresamos continuamente a trav\u00e9s del cuerpo. Incluso, \u00e9l contradice muchas veces lo que se dice verbalmente. Nunca miente dicen los especialistas.<\/p>\n
Otro factor importante son las posturas que se sostienen a trav\u00e9s del tiempo por el puesto de trabajo. Todo esto contribuye a que las partes blandas se retraigan y entonces se ubican en una situaci\u00f3n c\u00f3moda que no concuerda con la funci\u00f3n original, perdiendo elasticidad.<\/p>\n
T\u00e9cnicas de reeducaci\u00f3n funcional<\/p>\n
El primer paso en la reeducaci\u00f3n es darse cuenta. Sin ese registro no hay cambios. Luego, hay que trabajar sobre el equilibrio de la musculatura, relajar y elongar las zonas tensas y fortalecer las d\u00e9biles, y tener en cuenta todas las estructuras desde los pies a la cabeza; es decir, una mirada global. Pues para evitar dolor, el cuerpo har\u00e1 cualquier trampa, se encorvar\u00e1 o compensar\u00e1 desde otro lugar.<\/p>\n
Las distintas t\u00e9cnicas disponibles para realizar reeducaci\u00f3n postural son:<\/p>\n
Terapias manuales: maniobras que realiza el kinesi\u00f3logo pasivamente, tratando de normalizar la articulaci\u00f3n \/es involucrada. (masajes, maniobras osteop\u00e1ticas).
Reeducaci\u00f3n postural manual: su creadora es Francoise Mezieres. Se trata de posturas de estiramiento muscular activo dirigidas a elongar en conjunto y al mismo tiempo los m\u00fasculos antigravitatorios, rotadores e inspiradores, con el objetivo de ascender desde el s\u00edntoma hasta la causa, recuperar la buena forma morfol\u00f3gica y en consecuencia restituir la funci\u00f3n.
Gimnasia consciente: es un sistema de ejercicios que se procesan por el sistema consciente tratando de dar cuenta sobre el movimiento para poder vivenciarlo y evitar que se realice de manera mec\u00e1nica. S\u00f3lo as\u00ed se logra modificar el mal h\u00e1bito.
Eutonia: su creadora es Gerda Alexander. El t\u00e9rmino significa buen tono muscular. En nuestros movimientos cotidianos malgastamos una cantidad de energ\u00eda considerable utilizando una serie de m\u00fasculos in\u00fatiles, esto deriva en una fatiga f\u00edsica y ps\u00edquica. Los objetivos de este m\u00e9todo son: tomar consciencia de la forma de actuar, percibir las tensiones de las acciones, aprender sistem\u00e1ticamente la libertad y econom\u00eda del movimiento. Uno de los recursos son las posiciones de control que permiten evaluar el grado de movilidad articular que depende de las partes blandas.
T\u00e9cnica de Klapp: son ejercicios basados en la cuadripedia. Inspirado en los animales cuadr\u00fapedos que no poseen alteraciones de columna .
T\u00e9cnicas de elongaci\u00f3n: buscan el estiramiento muscular, respetando en principio las posibilidades de cada persona. Sin forzar para no obtener un efecto rebote.
T\u00e9cnicas de Matias Alexander: su m\u00e9todo propone eliminar las tensiones que parasitan la respuesta antigravitatoria. Analiza las diversas contracturas que se dan en tres instancias b\u00e1sicas: el pasaje de posici\u00f3n sentado a la posici\u00f3n de pie; el inicio de la marcha y el ascenso de escaleras.
T\u00e9cnica Feldenkrais: prepara el cuerpo para lo que su creador denomin\u00f3 \u201cintegraci\u00f3n funcional\u201d, que sirve para ampliar y afinar el control general que tenemos sobre nuestros m\u00fasculos. La fuerza y la fatiga no aportan nada a la calidad del movimiento.
Ejercicios para hacer en casa<\/p>\n
Existen ejercicios f\u00e1ciles de hacer que ayudan a mantener la vitalidad y flexibilidad cuerpo-mente:<\/p>\n
La pausa de un minuto: estiramiento de hombros.<\/p>\n
Con los brazos rectos y colocados a la espalda, t\u00f3mese una mu\u00f1eca con la otra mano y estire ambos brazos lentamente hacia atr\u00e1s, separ\u00e1ndolos de la columna al m\u00e1ximo posible mientras le resulte c\u00f3modo.
Aguante as\u00ed unos segundos. Rel\u00e1jese.
Cambie de mano y repita. No arquee el cuello.<\/p>\n
La pausa de un minuto, flexiones en posici\u00f3n de pie<\/p>\n
P\u00f3ngase de pie delante del marco de una puerta, tomando distancia con el brazo.
Con las manos sobre el marco de la puerta, a la altura de los hombros, incl\u00ednese hacia delante, con el ment\u00f3n hacia adentro, hasta que sienta que el pecho se estira lo suficiente.
Mantenga la posici\u00f3n mientras cuenta lentamente hasta cinco.
Vuelva a la posici\u00f3n inicial.
Repita dos veces.
Repita el ejercicio levantando y bajando los brazos.<\/p>\n
Postura erguida<\/p>\n
De pie junto a una pared, con los pies a pocos cent\u00edmetros de ella.
Flexione las rodillas.
Coloque la parte baja de la espalda contra la pared hasta que sienta que la toca.
Manteniendo el nivel del ment\u00f3n eche la cabeza hacia atr\u00e1s lo m\u00e1ximo posible. Permanezca en esta posici\u00f3n mientras cuenta hasta cinco. Rel\u00e1jese.
Repita cinco veces.<\/p>\n
Levantamiento<\/p>\n
Coloque un peso de uno o dos kilos encima de la cabeza. Una bolsa de harina o de az\u00facar le servir\u00e1n.
Si\u00e9ntese o qu\u00e9dese de pie, erguido, con el cuello bien alineado y el ment\u00f3n hacia dentro.
Intente estirar el cuello tirando la cabeza hacia arriba, contra el peso, en direcci\u00f3n al cielorraso. Mantenga los hombros hacia abajo.
Repita cinco veces.<\/p>\n
Estiramiento protector de la espalda y los m\u00fasculos posteriores del muslo.<\/p>\n
Sentado en el piso, flexione una pierna y estire completamente la otra.
Incl\u00ednese e intente tocar los dedos de la pierna extendida.
Mantenga la posici\u00f3n mientras cuenta lentamente hasta veinte. Rel\u00e1jese.
Repita otra vez.
Cambie de pierna y reitere el procedimiento. Recuerde: tensar la rodilla de la pierna extendida le permitir\u00e1 estirarse un poco m\u00e1s.<\/p>\n
Estiramiento de la cadera<\/p>\n
Ti\u00e9ndase de espaldas, con la regi\u00f3n lumbar apretada contra el piso.
Mantenga una pierna extendida y lleve la otra hasta el pecho, flexion\u00e1ndola a la altura de la rodilla y sujet\u00e1ndola por debajo de \u00e9sta.
Permanezca en esta posici\u00f3n mientras cuenta lentamente hasta cinco. Afloje.
Repita una vez m\u00e1s.
Reitere el ejercicio cambiando de pierna<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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