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1.- Nunca debe entrenar en ayunas ya que ser\u00eda la situaci\u00f3n ideal para provocar lesiones musculares.
Obviamente tampoco con el est\u00f3mago ocupado con comida.<\/p>\n
2.- Un buen desayuno SIN grasas y con una buena carga de hidratos de carbono como leche descremada o yoghurt con az\u00facar, cereales, pan blanco con miel o mermeladas , queso blanco descremado , y algunos trozas de fruta fresca son ideales y deben consumirse de 90 a 120 minutos antes de la carga de entrenamiento .<\/p>\n
No debe realizar cargas de trabajo NI con el est\u00f3mago lleno NI con el m\u00fasculo vac\u00edo<\/p>\n
3.- Si bien una alimentaci\u00f3n balanceada debe incluir una adecuada proporci\u00f3n de Hidratos de carbono Prote\u00ednas y Grasas , estas proporciones deben estar distribuidas correctamente y de acuerdo a la distribuci\u00f3n de las cargas de trabajo.<\/p>\n
Tambi\u00e9n la inclusi\u00f3n de frutas y verduras frescas son necesarias como aporte de vitaminas y minerales.<\/p>\n
4.- Pueden haber variaciones personales que deban contemplar orientaciones especiales de su alimentaci\u00f3n
Por eso su alimentaci\u00f3n debe estar asesorado y controlado por el MEDICO NUTRI-CIONISTA.<\/p>\n
5.- El mejor l\u00edquido para acompa\u00f1ar las comidas es el agua. No coma con gaseosas<\/p>\n
6.- La hidrataci\u00f3n correcta y suficiente es fundamental .<\/p>\n
7.- La deshidrataci\u00f3n es muy perjudicial para el deportista y entre otras cosas obliga a trabajar mas y en condiciones mas precarias, al coraz\u00f3n, pulmones , ri\u00f1ones y especialmente a los m\u00fasculos predisponiendo a lesiones.<\/p>\n
8.- No espere tener sed para hidratarse; en situaciones de gran exigencia f\u00edsica la sensaci\u00f3n de sed ,en general llega tarde. En estas situaciones hay que adelantarse y reponer l\u00edquidos en per\u00edodos fijos.<\/p>\n
9.- Lo ideal es que Ud. y \/o el m\u00e9dico y el Preparador f\u00edsico tengan un perfil de su p\u00e9rdida de l\u00edquidos durante determinados trabajos y bajo determinadas condiciones clim\u00e1ticas. Eso permitir\u00eda trazar una estrategia de reposici\u00f3n durante y despu\u00e9s del trabajo Esto se logra pes\u00e1ndose antes y despu\u00e9s de los trabajos. La diferencia es l\u00edquido a reponer .<\/p>\n
10.- El principal l\u00edquido a utilizar es el agua y \/ o alguna bebida preparada con contenido de sales pero de baja concentraci\u00f3n. No deben ser hipert\u00f3nicas.<\/p>\n
11.- Los l\u00edquidos NO deben estar fr\u00edos ya que cortan rapidamente el deseo de ingerirlos.
Deben estar frescos.
Tampoco deben contener gas por la misma raz\u00f3n y por que al provocar distensi\u00f3n g\u00e1strica generan incomodidad y entorpecen la mec\u00e1nica respiratoria.<\/p>\n
12.- Una buena alternativa para complementar la ingesta l\u00edquida son la frutas frescas y jugosas, las que tambi\u00e9n proveen hidratos de carbono<\/p>\n
13.- Nunca se debe tomar alcohol en los per\u00edodos de restauraci\u00f3n l\u00edquida, ya que el alcohol es diur\u00e9tico y genera mas p\u00e9rdida de l\u00edquido. (sale mas de lo que entra)<\/p>\n
14.- La recuperaci\u00f3n entre carga y carga es imprescindible para trabajar en el \u00e1rea energ\u00e9tica adecuada y prevista.
De esto se encarga el Preparador f\u00edsico<\/p>\n
15.- La recuperaci\u00f3n definitiva de la Jornada de trabajo se logra con la alimentaci\u00f3n y con el descanso nocturno adecuado.
Para ello tenga en cuenta la cantidad de horas a dormir que no deber\u00eda ser inferior a nueve horas.
No es lo mismo dormir esas horas entre las diez de la noche y las nueve de la ma\u00f1ana que entre las dos de la ma\u00f1ana y las doce .<\/p>\n
16.- No solo es cuesti\u00f3n de acostarse Podemos estar en la cama y no dormir o dormir y no descansar.
Si siente que se levanta cansado consulte al m\u00e9dico y d\u00edgaselo a su entrenador<\/p>\n
17.- Si Ud. habitualmente duerme bien y comienza a dormir mal, o tiene insomnio, y\/o baja su rendimiento y pierde peso; consulte al m\u00e9dico y av\u00edsele r\u00e1pidamente al Preparador f\u00edsico. Ellos sabr\u00e1 que hacer.<\/p>\n
18.- Si Ud. ronca cuando duerme tiene posibilidad de no descansar adecuadamente. Debe consultar con el m\u00e9dico<\/p>\n
19.- Cuide el estado de su dentadura. Aunque no lo crea Ud. juega al f\u00fatbol con ella.
Si su dentadura no esta bien tiene dos problemas:
a) No masticar\u00e1 adecuadamente y entonces su digesti\u00f3n y asimilaci\u00f3n de alimentos ser\u00e1 deficitaria. Su nutrici\u00f3n muscular ser\u00e1 igualmente deficitaria y dar\u00e1 inmensas ventajas a sus competidores.
b) Tendr\u00e1 la posibilidad de tener infecciones que tambi\u00e9n comprometer\u00e1n a su eficiencia muscular.<\/p>\n
20.- Sus pulmones tambi\u00e9n juegan un papel fundamental. No los maltrate con el cigarrillo<\/p>\n
21.- No se deje tentar y\/o convencer con propuestas extra\u00f1as y m\u00e1gicas para incrementar su rendimiento f\u00edsico. Puede llegar a ser nefasto.
Entrenamiento , alimentaci\u00f3n y descanso adecuados son la \u00fanica f\u00f3rmula m\u00e1gica par optimizar sus cualidades f\u00edsicas.<\/p>\n
22.- Por \u00faltimo entienda que Ud. puede tener a su disposici\u00f3n al mejor m\u00e9dico y al mejor preparador f\u00edsico del mundo, pero de nada le servir\u00e1n si no cumple con sus indicaciones.
Ud. es su propia herramienta. \u00a1 Cu\u00eddela!! \u00a1 Cu\u00eddese!!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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