http:\/\/www.cumbresdelmundo.cl\/index.php?option=com_content&view=article&id=51:cuanto-deporte-cuanta-salud-&catid=9:articulos&Itemid=24<\/a><\/p>\n <\/p>\n
La evidencia sostenida por investigaci\u00f3n cient\u00edfica del Colegio Americano de Medicina del Deporte sugiere las siguientes recomendaciones de actividad f\u00edsica:<\/p>\n
Cada individuo deber\u00eda acumular al menos treinta minutos de actividad f\u00edsica moderada, en la mayor parte, o de preferencia todos los d\u00edas de la semana. La progresi\u00f3n debe ser gradual y la acumulaci\u00f3n de ejercicio puede hacerse intermitentemente a trav\u00e9s del d\u00eda en per\u00edodos relativamente cortos de no menos de diez minutos cada uno. Esta recomendaci\u00f3n enfatiza una actividad f\u00edsica de intensidad moderada con un estipendio energ\u00e9tico diario de alrededor de 200 calor\u00edas, una dosis equivalente a unos tres kil\u00f3metros diarios (a cinco kil\u00f3metros por hora) cinco veces a la semana.<\/p>\n
Ya que el setenta por ciento de los adultos no son f\u00edsicamente activos, el \u00e9nfasis es en la progresi\u00f3n gradual de la carga de ejercicios, y en una actividad f\u00edsica de moderada a intensa, de cinco o m\u00e1s d\u00edas a la semana. El patr\u00f3n de la actividad f\u00edsica debe ser regular, es decir, casi diariamente, y de preferencia diurna. Se recomienda en general un ejercicio de cinco d\u00edas a la semana de actividad moderada, o de tres jornadas semanales de actividad vigorosa.<\/p>\n
Ya que estas recomendaciones se basan en un total de actividad f\u00edsica acumulada semanalmente, las personas pueden escoger actividades que hallen m\u00e1s placenteras, y que se acomoden a su rutina diaria. Tambi\u00e9n se recomienda introducir en la rutina un entrenamiento de resistencia para acondicionamiento muscular dos veces a la semana, mediante ejercicios de fuerzas de oposici\u00f3n, con pesas, por ejemplo.<\/p>\n
Al respecto, ha existido controversia entre los investigadores. Algunos expertos piensan que la gente puede obtener m\u00e1s beneficios salut\u00edferos haci\u00e9ndose m\u00e1s f\u00edsicamente activa durante el d\u00eda; mientras que otros piensan que es importante una actividad f\u00edsica regular, y mejorar el estado f\u00edsico.<\/p>\n
Hay verdad en estas dos visiones, ya que la actividad f\u00edsica regular, independiente de su intensidad, puede mejorar la salud, y ayudar a prevenir la aparici\u00f3n de muchas enfermedades cr\u00f3nicas.<\/p>\n
Sin embargo, un mejoramiento del estado f\u00edsico puede ser necesario para mantener una actividad f\u00edsica acrecentada por un mayor per\u00edodo de tiempo. Por ejemplo, incluso si usted no ha practicado alg\u00fan deporte, usted necesita energ\u00eda f\u00edsica para muchas actividades f\u00edsicas de moderadas a intensas, y de \u00edndole no deportivo, como caminar r\u00e1pidamente, jugar activamente con ni\u00f1os, subir escaleras, jardinear, etc…
Por lo tanto, es importante considerar cu\u00e1nto puede contribuir un buen estado f\u00edsico, producto de un entrenamiento regular, a la vida cotidiana, a la salud y al bienestar, mediante cambios favorables que no siempre dependen del acondicionamiento cardiovascular (capacidad aer\u00f3bica), sino que de la dosis de ejercicio adecuada, es decir de la conjugaci\u00f3n de su intensidad, frecuencia y duraci\u00f3n.<\/p>\n
Por eso las recomendaciones de dosis de ejercicio iniciales son generales, la base es que el proceso sea gradual. Cada individuo debe medirse, aprendiendo tambi\u00e9n a descansar cualitativamente m\u00e1s.<\/p>\n
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