{"id":6978,"date":"2010-11-29T18:22:33","date_gmt":"2010-11-29T21:22:33","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/estiramiento-2\/"},"modified":"2010-11-29T18:22:33","modified_gmt":"2010-11-29T21:22:33","slug":"estiramiento-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/estiramiento-2\/","title":{"rendered":"Estiramiento"},"content":{"rendered":"

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Beneficios del estiramiento<\/h4>\n

Los beneficios en todas las capacidades f\u00edsicas y psicol\u00f3gicas de cualquier actividad f\u00edsica son indiscutibles. Pero realizar estiramientos con una buena periodicidad y con unas correctas tablas resulta doblemente beneficios y de forma general mejoramos en lo siguiente:<\/p>\n

Fuente : www.estiramientos.net<\/a><\/p>\n

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Los beneficios de realizar ejercicios de estiramiento de forma peri\u00f3dica y planificada<\/p>\n

Los beneficios en todas las capacidades f\u00edsicas y psicol\u00f3gicas de cualquier actividad f\u00edsica son indiscutibles. Pero realizar estiramientos con una buena periodicidad y con unas correctas tablas resulta doblemente beneficios y de forma general mejoramos en lo siguiente:<\/p>\n

Aumentar el rango de movimiento articular<\/p>\n

La masa muscular y los tendones con la inactividad y con la edad van perdiendo \u201cfuerza\u201d. En el caso de de la masa muscular lo que se pierde es materia. En los tendones lo que se pierde es fuerza y flexibilidad. En las articulaciones se pierde capacidad de lubricaci\u00f3n.<\/p>\n

Realizar estiramientos todos los d\u00edas nos puede ayudar a controlar la p\u00e9rdida de masa muscular y a mejorar mucho la fuerza y la flexibilidad de los tendones. As\u00ed como mejora la capacidad de lubricaci\u00f3n de las articulaciones.<\/p>\n

Un mayor campo de acci\u00f3n de nuestras articulaciones nos permite aumentar nuestra calidad de vida directamente, sobre todo a ciertas edades en que la r\u00e1pida pedida de movilidad reduce el n\u00famero de cosas que se pueden hacer.<\/p>\n

Quiz\u00e1s un adulto no se encuentre en muchas situaciones en las que un campo articular corto le impida realizar alguna tarea. Pero con solo darse un paseo por el campo por ejemplo, uno puede apreciar el trabajo que le cuesta superar un peque\u00f1o muro por poder levantar la pierna a cierta altura. O la misma dificultad de salir de una piscina si no es por una escalera. Son momentos en los que hace falta tanto fuerza como flexibilidad para poder realizar dicho gesto.<\/p>\n

Reducir las contracturas<\/p>\n

Tanto j\u00f3venes, adultos o mayores, las contracturas musculares ocasionadas por malas posturas, estudiando, trabajando o viendo la tele con el tiempo pueden generar en contracturas.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 causa las contracturas? \u201cLa contractura muscular puede ser un s\u00edntoma de una enfermedad que subyace, como la artrosis, las hernias discales o las protusiones. En otras ocasiones la contractura muscular es la propia enfermedad en s\u00ed misma, sin ninguna otra alteraci\u00f3n de base que la favorezca. En estos casos la enfermedad suele deberse a malas posturas mantenidas o a esfuerzos repetidos. \u201cStephan Meschian. www.cirugiaarticular.com<\/a><\/p>\n

Reducir los dolores posturales<\/p>\n

Cuando una persona pasa muchas horas de pie, por ejemplo, ciertos grupos musculares realizan un gran trabajo manteniendo la postura y el equilibrio. En muchos trabajos se les exige a los trabajadores y trabajadoras que pasen un gran n\u00famero de hora en posici\u00f3n b\u00edpeda. Estas horas en muchas ocasiones supera las propias de un deportista de competici\u00f3n. Estos m\u00fasculos con los a\u00f1os cogen una resistencia extraordinaria. Pero a diferencia de un deportista que realiza largas sesiones de estiramientos los trabajadores no suelen realizar ning\u00fan estiramiento.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 pasa con el paso del tiempo:? Que estos m\u00fasculos se agarrotan y se acortan. Al igual que le pasaba a los antiguos culturistas. Con el paso del tiempo cada vez se vuelven m\u00e1s resistentes y fuertes pero m\u00e1s cortos y menos flexibles. Hasta que se rompen. . Los m\u00fasculos para su correcto funcionamiento tienen que ser como gomas, cuando pierden esa elasticidad tarde o temprano empiezan a romperse. La rotura de algunas fibras no ocasiona ning\u00fan problema, pero cuando esta micro rotura aumentan empiezan los problemas.<\/p>\n

Muy importante: En las personas que pasan horas en la misma posici\u00f3n, como hemos visto, algunos m\u00fasculos se vuelven fuertes y resistentes. Pero tambi\u00e9n sucede un hecho importante, otros m\u00fasculos, normalmente los antagonistas (contrarios) a los que se ponen fuertes, se debilitan por falta de uso.<\/p>\n

Siguiendo con el caso de una persona que pasa seis, ocho o diez horas de pie al d\u00eda. M\u00fasculos como los b\u00edceps femorales, los gemelos o las lumbares se fortalecen y ganan en resistencia pero otros m\u00fasculos como los t\u00edbiales o las abdominales pierden fuerza, resistencia y masa por falta de uso. Cuando unimos los dos hechos, la p\u00e9rdida de fuerza de unos grupos musculares y la ganancia de fuerza de otros grupos musculares, el cuerpo pierde integridad y llegan las molestias y los dolores.<\/p>\n

Aumentar el rendimiento deportivo<\/p>\n

Aunque se escapa a los objetivos de este portal, realizar ejercicios de estiramientos para los deportistas de competici\u00f3n es imprescindible y en muchos deportes la ganancia de flexibilidad est\u00e1 directamente relacionada con los resultados deportivos. Estos deportes son tipo la gimnasia deportiva o art\u00edstica, natacion sincronizada, artes marciales\u2026 En otros deportes mantener un alto grado de movilidad articular se hace necesario para facilitar los entrenamientos y evitar posibles futuros problemas. En especialidades deportivas como la natacion, el levanta miento de pesas, el futbol, el tenis\u2026<\/p>\n

Contra el envejecimiento<\/p>\n

Una de las caracter\u00edsticas principales del envejecimiento desde el punto de vista f\u00edsico es la p\u00e9rdida de fuerza y flexibilidad. Ambas conducen a una reducci\u00f3n paulatina de la calidad de vida. Al reducir el espectro de tareas que se puede realizar.<\/p>\n

Es f\u00e1cil observar como personas mayores no pueden levantar el codo por encima del hombro, no por enfermedad o por lesi\u00f3n. Simplemente porque ha perdido fuerza y flexibilidad. Tambi\u00e9n es f\u00e1cil creer que solo es una cuesti\u00f3n de p\u00e9rdida de fuerza, pero en realizad es una combinaci\u00f3n de ambas.<\/p>\n

Cuanto m\u00e1s flexible esta una articulaci\u00f3n m\u00e1s f\u00e1cil resulta llevarla hasta los extremos de su movilidad. Si se dispone de unos ligamentos y vientres musculares flexibles se necesitara menos fuerza para realizar un movimiento de ese tipo.<\/p>\n

Realizar estiramientos de los tiempos que hemos aconsejado, est\u00e1tico pasivo y din\u00e1mico pasivo mejora tanto la fuerza como la flexibilidad en personas mayores.<\/p>\n

La agilidad est\u00e1 estrechamente relacionada con la vejez, y con un poco de esfuerzo y trabajo diario se puede mantener un buen grado de agilidad hasta edades muy avanzadas. El sentirse ajiles y capaces aumenta la percepci\u00f3n positiva del mayor hacia s\u00ed mismo y motiva a realizar m\u00e1s tareas en el d\u00eda, aumentando directamente la calidad de vida.<\/p>\n

No existe mejor gimnasia para un mayor que unos minutos de estiramientos y un paseo todos los d\u00edas.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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