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\u00bfPor qu\u00e9 Peso fluct\u00faa?
Las fluctuaciones en el peso pueden ser normales cuando se est\u00e1 manteniendo su peso. Pueden deberse a:
-las fluctuaciones normales del cuerpo relacionadas con la alimentaci\u00f3n y la eliminaci\u00f3n
-la cantidad de sal o de alimentos con alto contenido de sodio de tomar en
-de agua temporales aumento de peso, para las mujeres, cerca de la fecha de la menstruaci\u00f3n
-una disminuci\u00f3n en la actividad f\u00edsica debido a las condiciones clim\u00e1ticas o la enfermedad<\/p>\n
El balance de energ\u00eda<\/p>\n
La clave para el mantenimiento de \u00e9xito es crear un equilibrio entre las calor\u00edas que ingiere a trav\u00e9s de los alimentos que usted come y las calor\u00edas que quema a trav\u00e9s de su actividad f\u00edsica diaria
Funciona as\u00ed:
Cuando ingerimos m\u00e1s calor\u00edas de las que usa, de aumentar de peso
Cuando se utiliza m\u00e1s calor\u00edas que ingiere, a bajar de peso
Cuando las calor\u00edas que ingiere son iguales a las calor\u00edas que consumen, a mantener su peso
Cualquier cambio en este equilibrio puede provocar una ganancia ya sea de un peso o p\u00e9rdida de peso
Por ejemplo:
Envejecimiento: con la edad, como consecuencia de la disminuci\u00f3n de la actividad y la reducci\u00f3n de la masa muscular, su metabolismo se ralentiza. Si usted toma en el mismo n\u00famero de calor\u00edas que usted siempre tiene sin aumentar su actividad f\u00edsica, usted ser\u00e1 el aumento de peso.<\/p>\n
Estaciones del a\u00f1o:
algunas personas son m\u00e1s activas en verano y menos en invierno. Para otros, lo contrario es cierto. Si disminuye el nivel de actividad en los meses de invierno y no disminuye el n\u00famero de calor\u00edas que ingiere para compensar, se gana peso.<\/p>\n
\u00a0(Definici\u00f3n: Su metabolismo es la velocidad a la que usted se quema energ\u00eda por el bien del mantenimiento de rutina de las funciones corporales.)<\/p>\n
Para establecer su Balance de Energ\u00eda<\/p>\n
Usted necesidad de equilibrar el n\u00famero de calor\u00edas que consume con la cantidad de actividad f\u00edsica que est\u00e1n dispuestos a hacer sobre una base consistente.<\/p>\n
Para determinar el n\u00famero aproximado de calor\u00edas que necesita cada d\u00eda para mantener su peso actual. Tambi\u00e9n puede ayudarle a determinar la cantidad aproximada de actividad f\u00edsica que se necesita por encima y m\u00e1s all\u00e1 de lo que normalmente hace, si la ingesta de calor\u00edas durante el d\u00eda es demasiado alto.<\/p>\n
Hacer el mantenimiento \u00e9xito de una realidad<\/p>\n
La siguiente estrategia puede ayudar a capturar a un desequilibrio de la energ\u00eda desde el principio. A continuaci\u00f3n, puede tomar algunas medidas correctivas para restaurar el equilibrio – y mantener su peso.<\/p>\n
Paso uno:
P\u00e9sese (incluso mejor, medir su porcentaje de grasa corporal) sobre una base regular – aproximadamente cada semana.<\/p>\n
Use ropa de peso similar (o ninguna ropa en todos) cada vez que utilice su escala o cuerpo analizador de grasa.
M\u00eddase al mismo tiempo del d\u00eda. Si usted est\u00e1 usando un analizador de grasa corporal, aseg\u00farese de que est\u00e1 bien hidratado bebiendo 12-16 onzas de agua 2-3 horas antes de tomar su medici\u00f3n.
Ejercer \u00fanicamente en una actividad muy ligera durante el per\u00edodo de 2-3 horas de hidrataci\u00f3n.<\/p>\n
Paso dos:
Si, m\u00e1s de dos o tres semanas, se observa un cambio constante en su peso, determinar d\u00f3nde est\u00e1n los puntos problem\u00e1ticos. Mantenga un registro de su consumo de alimentos y su actividad f\u00edsica (Puede utilizar la Alimentaci\u00f3n y la Actividad F\u00edsica Diario).<\/p>\n
Tercer Paso:
Tome las medidas correctivas, si fuera necesario.<\/p>\n
A\u00f1adir 10 minutos de actividad f\u00edsica a su rutina de 2-3 d\u00edas durante la semana de
Aseg\u00farese de que el tama\u00f1o de las porciones son las adecuadas. Por ejemplo, puede pesar y medir su comida para un d\u00eda o dos, utilizando una escala de alimentos, tazas de medir y cucharas
Desarrollar un plan para hacer frente a cualquier “s\u00f3lo porque” comer que est\u00e1s haciendo, adem\u00e1s de sus comidas y meriendas
Paso cuatro:
ayudarle a mantenerse motivado.
Haga una lista de todos los beneficios que tiene a su peso actual o IMC y \/ o por qu\u00e9 no quieren ganar m\u00e1s peso. Por ejemplo: Mis rodillas ya no me duele cuando paseo, toda la ropa en mi armario me caben, me gusta c\u00f3mo me veo y siento
Recuerde de estos beneficios \/ razones de forma regular.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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