http:\/\/www.enplenitud.com\/nota.asp?articuloid=8088<\/a><\/div>\n <\/p>\n
En general los t\u00e9rminos “deporte”, “actividad f\u00edsica” y “ejercicio f\u00edsico” se usan como sin\u00f3nimos. Otra cosa muy distinta es cuando se habla de deporte de elite o de competici\u00f3n.<\/p>\n
La actividad f\u00edsica es toda aquella actividad que requiere de alg\u00fan grado de esfuerzo.<\/p>\n
Actividad f\u00edsica y ejercicio f\u00edsico son dos cosas diferentes, todo ejercicio f\u00edsico que se realiza es actividad f\u00edsica, pero no toda actividad f\u00edsica es ejercicio f\u00edsico. El ejercicio f\u00edsico es toda aquella pr\u00e1ctica regular y sistem\u00e1tica de actividad f\u00edsica que da como resultado el mejoramiento de la aptitud f\u00edsica y motriz.<\/p>\n
A la actividad f\u00edsica se le atribuye un gran n\u00famero de efectos beneficiosos. Est\u00e1 absolutamente demostrado que el ejercicio f\u00edsico controlado, mejora la calidad de vida, crea h\u00e1bitos mucho m\u00e1s sanos y disminuye el riesgo de la muerte s\u00fabita y de las enfermedades coronarias. En definitiva, ayuda a mantener un estado de salud y bienestar.<\/p>\n
Estas afirmaciones sobre el efecto beneficioso del deporte se apoyan en observaciones cient\u00edficas bien contrastadas. Tambi\u00e9n existen informes a favor de que la actividad f\u00edsica alarga la vida, aunque este punto es dif\u00edcil de demostrar.\u00a0<\/p>\n
Sedentarismo y actividad f\u00edsica<\/strong>
Los efectos negativos que tiene sobre la salud un modo de vida sedentario representan una carga cada vez m\u00e1s pesada. Es preciso buscar los mejores sistemas para desarrollar el inter\u00e9s de la poblaci\u00f3n por el deporte y la actividad f\u00edsica.\u00a0
El sedentarismo se inculca desde la infancia ya que al infundir en los ni\u00f1os que es m\u00e1s importante la formaci\u00f3n intelectual que la f\u00edsica, \u00e9stos terminan minusvalorando el ejercicio f\u00edsico y el deporte. El sedentarismo en la infancia es el desencadenante, en ocasiones, de muchos trastornos tanto f\u00edsicos como ps\u00edquicos.<\/p>\nEl h\u00e1bito de hacer ejercicio f\u00edsico, lamentablemente no es com\u00fan en todas las personas, pero no siempre es culpable quien olvid\u00f3 este deber hacia s\u00ed mismo y se entrego a otros deberes, que le reprimen el auto cuidarse y darse el m\u00ednimo derecho a la salud, esto es parte de una educaci\u00f3n negativa y devaluada, que no reconoce el ejercicio f\u00edsico como una actividad humana importante.<\/p>\n
La evoluci\u00f3n que ha experimentado la sociedad, las grandes ciudades, la industrializaci\u00f3n, y otros muchos factores han modificado el estilo de vida y tambi\u00e9n el ejercicio. El ejercicio f\u00edsico, como trabajo, lo realizan cada vez menos personas ya que, incluso, en las profesiones m\u00e1s relacionadas con el trabajo corporal, la mayor\u00eda de las actividades han sido sustituidas por las m\u00e1quinas.<\/p>\n
El mundo en que vivimos, nos lleva irremediablemente al sedentarismo y ello influye sobre la salud, ya que suele acompa\u00f1arse de otros factores de riesgo como la obesidad, el alcohol, el tabaco, etc. Por todo ello, dentro de todas las responsabilidades importantes que tiene un gobierno, una de ellas es la de dar a toda la poblaci\u00f3n la posibilidad de practicar un deporte o ejercicio f\u00edsico para mejorar su salud.<\/p>\n
Las sociedades que se preocuparon por estos problemas antes que la nuestra, hoy ya tienen muy clara la importancia que tiene para la salud la pr\u00e1ctica de la actividad f\u00edsica, y se puede ver c\u00f3mo se hace deporte sin tener en cuenta la edad ni el nivel social. La pr\u00e1ctica deportiva en una sociedad es uno de los indicativos de bienestar social.<\/p>\n
Beneficios de la actividad f\u00edsica para la salud<\/strong><\/p>\nEl ejercicio f\u00edsico siempre resulta saludable cuando se practica bajo las condiciones recomendadas por los profesionales. Es una buena forma de mejorar o mantener la salud.\u00a0<\/p>\n
Ya se ha mencionado que la actividad f\u00edsica, realizada a cualquier edad y en la mayor\u00eda de las personas sanas o con alguna patolog\u00eda (salvo algunas contraindicaciones) es beneficiosa para mantener el nivel de salud o mejorarlo en lo posible.<\/p>\n
El ejercicio f\u00edsico provoca modificaciones beneficiosas sobre el metabolismo:<\/p>\n
\u2022 Disminuye los niveles sangu\u00edneos de colesterol, triglic\u00e9ridos y \u00e1cidos grasos libres.<\/p>\n
\u2022 Previene el aumento de peso y ayuda en el tratamiento de la obesidad.<\/p>\n
\u2022 Es beneficioso en el tratamiento de la diabetes y otras enfermedades cr\u00f3nicas.\u00a0<\/p>\n
En el sistema cardiovascular<\/strong><\/p>\n\u2022 Mejora la capacidad aer\u00f3bica m\u00e1xima.<\/p>\n
\u2022 Disminuye la frecuencia cardiaca por un predominio parasimp\u00e1tico.<\/p>\n
\u2022 La tensi\u00f3n arterial aumenta con esfuerzos intensos y prolongados superiores a 5 segundos. En los ejercicios de resistencia, la tensi\u00f3n arterial se incrementa poco. El entrenamiento tiene un efecto moderador de la presi\u00f3n arterial.<\/p>\n
\u2022 Se reduce la morbilidad y mortalidad por patolog\u00eda coronaria.<\/p>\n
\u2022 Los ejercicios f\u00edsicos controlados son beneficiosos para combatir la arterosclerosis.<\/p>\n
\u2022 Reducen la incidencia de accidentes cerebro vasculares.<\/p>\n
Coraz\u00f3n y ejercicio f\u00edsico<\/strong>
\u00a0Las personas pueden reducir su riesgo de padecer patolog\u00edas cardiacas con s\u00f3lo 2 horas de preparaci\u00f3n f\u00edsica a la semana.<\/p>\nExisten estudios que demuestran que una actividad f\u00edsica tan sencilla como caminar, nadar o correr a peque\u00f1as intensidades hace que el riesgo de ataques cardiacos sea un 60% menor.
\u00a0En 1992, la Asociaci\u00f3n Americana del Coraz\u00f3n, a\u00f1adi\u00f3 la falta de ejercicio a la hipertensi\u00f3n, el tabaquismo y la hipercolesterolemia; como factores de riesgo de cardiopat\u00eda coronaria.<\/p>\n
A nivel del aparato locomotor<\/strong><\/p>\n\u2022 Reduce el estr\u00e9s sobre las distintas partes del\u00a0 aparato locomotor.<\/p>\n
\u2022 Mantiene un buen nivel de fuerza y resistencia muscular.<\/p>\n
\u2022 Mantiene una buena flexibilidad y elasticidad e impide la aparici\u00f3n de rigidez en ciertas articulaciones.<\/p>\n
\u2022 Mantiene una buena capacidad de coordinaci\u00f3n y equilibrio.<\/p>\n
\u2022 En edad de crecimiento estimula el desarrollo y crecimiento.<\/p>\n
\u2022 Retrasa la disminuci\u00f3n de la capacidad m\u00fasculo esquel\u00e9tica que aparece por encima de los 60 o 65 a\u00f1os.<\/p>\n
\u2022 Detiene e invierte el deterioro f\u00edsico provocado por el sedentarismo.<\/p>\n
\u2022 Frena o retrasa la aparici\u00f3n de osteoporosis.<\/p>\n
\u2022 Es importante en la prevenci\u00f3n de cervicalgias, lumbalgias y dolores articulares y musculares, en general.<\/p>\n
\u2022 la actividad f\u00edsica tambi\u00e9n afecta al sistema inmunitario.<\/p>\n
\u2022 los individuos que hacen ejercicio tienen menos riesgo de contraer c\u00e1ncer de colon que los sedentarios.<\/p>\n
\u2022 el ejercicio f\u00edsico es beneficioso para la salud mental.<\/p>\n
\u2022 Diversos trabajos cient\u00edficos establecen que las personas que m\u00e1s se pueden beneficiar del ejercicio son las sedentarias o menos activas, siempre que el ejercicio que realicen sea bien programado y regular. Se puede generalizar que cualquier persona, que tenga el aparato locomotor apto, puede y debe, al menos caminar.<\/p>\n
Indicaciones para la pr\u00e1ctica de la actividad f\u00edsica<\/strong><\/p>\n\u2022 El comienzo debe de ser con moderaci\u00f3n, para evitar lesiones. El equipo tambi\u00e9n tiene importancia; fundamentalmente el calzado. El comienzo de la pr\u00e1ctica de una actividad f\u00edsica debe de ser lento y progresivo y siempre individualizado, sobre todo si comenzamos a practicar deporte por encima de la tercera d\u00e9cada de la vida.<\/p>\n
\u2022 No es recomendable que las personas se animen excesivamente y comiencen la pr\u00e1ctica deportiva con un esp\u00edritu competitivo y de superaci\u00f3n intentando progresar con gran rapidez\u00a0 e intensificando tanto la velocidad como el tiempo de carrera sin un control preciso, lo que muchas veces coincide con la utilizaci\u00f3n de un material deportivo inadecuado. Esto, frecuentemente va a conducir a lesiones por sobrecarga.<\/p>\n
\u2022 No debemos en ning\u00fan momento tener en cuenta la edad a la hora de practicar un deporte.<\/p>\n
\u2022 Concretamente, la nataci\u00f3n permite conservar la elasticidad vascular, factor que contribuye a retrasar el envejecimiento. El entrenamiento en medios acu\u00e1ticos desarrolla mayor capilarizaci\u00f3n en la musculatura con la consiguiente mejora en el abastecimiento sangu\u00edneo.<\/p>\n
\u2022 La pr\u00e1ctica de actividad f\u00edsica mejora notablemente la calidad de vida.<\/p>\n
Adem\u00e1s, debe prestarse atenci\u00f3n a lo siguiente:<\/p>\n
– Calentamientos y estiramientos previos al ejercicio f\u00edsico. Ello reducir\u00e1 el riesgo de que aparezcan lesiones y mejorar\u00e1 el rendimiento durante los ejercicios.<\/p>\n
– Realizar el ejercicio f\u00edsico en las mejores condiciones en funci\u00f3n de los requerimientos y posibilidades.<\/p>\n
– Incrementar las sesiones de entrenamiento en forma gradual<\/p>\n
– Estiramientos al final del ejercicio con el prop\u00f3sito de incrementar o mantener la flexibilidad de las articulaciones<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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