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En este art\u00edculo vamos a hablarte de por qu\u00e9 debes reposar entre actividades f\u00edsicas, del mismo modo que necesitas descansar cuando duermes.<\/p>\n
Seguro que no todos los d\u00edas los encaras igual. A veces sales de casa con una sonrisa y otras no puedes parar de quejarte por todo. \u00a1Igual es que no has dormido bien!<\/p>\n
Disfrutar de un buen descanso te permitir\u00e1 empezar el d\u00eda con energ\u00eda y afrontar tus actividades cotidianas de manera \u00f3ptima. Adem\u00e1s, un buen reposo har\u00e1 que disfrutes de tu rutina deportiva sin fatigarte. \u00bfLa sensaci\u00f3n de agotamiento te pone de mal humor? Descansa bien y lo evitar\u00e1s.
\u00a0
\u00bfQu\u00e9 pasa mientras duermes?
Un sue\u00f1o reparador beneficia a tu estado de \u00e1nimo y te hace sentir despejado, pero, a la vez, te sana por dentro. Mientras duermes, todo tu organismo entra en fase de reposo. Los \u00f3rganos est\u00e1n mucho menos solicitados que durante el d\u00eda para cumplir sus funciones habituales. Tu interior descansa por la noche y t\u00fa puedes ayudar a que lo haga. \u00bfC\u00f3mo? Por la noche toma cenas ligeras y bebidas hidratantes b\u00e1sicas, como agua o infusiones. As\u00ed no sobrecargar\u00e1s a los \u00f3rganos en sus funciones y al despertar te sentir\u00e1s fresco tambi\u00e9n por dentro.<\/p>\n
Pero al dormir tu cuerpo no se apaga del todo. \u00bfTe suena la hormona del sue\u00f1o? Un buen reposo permite que esta hormona, llamada Melatonina y segregada durante el sue\u00f1o, se libere de forma adecuada. Por su parte, la hormona del crecimiento se encarga de incrementar el desarrollo muscular y todas aquellas sustancias que contribuyen a mantener tu sistema inmunol\u00f3gico elevado.
Deporte con reposo
Pero descansar no es s\u00f3lo dormir. Tenlo en cuenta. Si practicas deporte es extremadamente importante que reposes entre las sesiones de ejercicio.<\/p>\n
\u00bfSab\u00edas que el descanso puede ayudarte a aumentar tu rendimiento deportivo? Para que esto suceda, debe haber una correcta relaci\u00f3n trabajo-pausa. La conseguir\u00e1s dosificando la actividad del modo apropiado, pues entra en juego el equilibrio de todo tu organismo.
\u00bfC\u00f3mo aumenta tu rendimiento?
Podr\u00e1s aumentar tu rendimiento gracias al reposo si aprovechas la tendencia que tiene tu cuerpo de reforzarse tras practicar una actividad f\u00edsica. Atiende, cada ser vivo busca su equilibrio o homeostasis. Y ah\u00ed reside la clave de todo.<\/p>\n
Al practicar un ejercicio f\u00edsico estar\u00e1s rompiendo tu equilibrio funcional (o homeostasis), pues tu cuerpo se adaptar\u00e1 al nuevo estado de actividad. Algo parecido sucede con la frecuencia card\u00edaca, por ejemplo. \u00c9sta se altera elev\u00e1ndose ante cualquier forma de actividad, por m\u00ednima que sea. Pero luego, el organismo busca retornar a la situaci\u00f3n habitual de reposo bajando la frecuencia hasta su estado inicial.<\/p>\n
Lo mismo pasa con todas las funciones vitales de los seres vivos, tambi\u00e9n las de aquellos sistemas del cuerpo que requieren de combustible para funcionar (metabolismo). Cuando realizas una actividad de cualquier tipo, est\u00e1s gastando esos combustibles (o sustratos metab\u00f3licos). Al terminar la actividad, debes recuperarlos de nuevo. Tu organismo buscar\u00e1 entonces recomponerlos de inmediato y, aqu\u00ed llega el punto que beneficia al deportista, los recupera de forma incrementada. Es una condici\u00f3n natural de los seres vivos hacerlo as\u00ed, pues se trata de una forma de adaptaci\u00f3n y de defensa del organismo ante la p\u00e9rdida de homeostasis que provoca el ejercicio.<\/p>\n
Esta situaci\u00f3n, la de recuperar combustible extra, es muy favorable para el entrenamiento y se utiliza para aumentar el rendimiento. A partir de un combustible incrementado, podr\u00e1s aumentar la cantidad y la calidad de la actividad que quieras desarrollar. No obstante, s\u00f3lo te beneficiar\u00e1s de este sistema si planificas las actividades correctamente y si los periodos de descanso entre sesiones o ejercicios son adecuados. Recuerda: no debes hacer las pausas al azar ni a tu libre arbitrio, pues no ser\u00e1n efectivas.
Beneficios de la pausa
Debes reconocer a los periodos de reposo el valor que merecen. Ac\u00e9ptalos, c\u00famplelos y disfr\u00fatalos. Ahora ya sabes la gran importancia que tienen para mejorar tu rendimiento y tu salud. Pero hay m\u00e1s ventajas, pues te ayudar\u00e1n a evitar la sobrecarga, la enfermedad y el dolor. \u00bfConsecuencias? Estar\u00e1s evitando lesiones asociadas a las sesiones excesivas de actividad f\u00edsica sin su descanso necesario.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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