{"id":16124,"date":"2023-08-06T12:35:52","date_gmt":"2023-08-06T16:35:52","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/?p=16124"},"modified":"2023-08-06T12:35:53","modified_gmt":"2023-08-06T16:35:53","slug":"somatizar-5-ejercicios-para-que-la-mente-no-enferme-el-cuerpo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/somatizar-5-ejercicios-para-que-la-mente-no-enferme-el-cuerpo\/","title":{"rendered":"Somatizar: 5 ejercicios para que la mente no enferme el cuerpo"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>\u00bfLlevas una \u00e9poca con mucha ansiedad y estr\u00e9s? La somatizaci\u00f3n hace que todas esas emociones dif\u00edciles se adhieran a tu cuerpo. En el siguiente art\u00edculo te damos claves para manejar estas situaciones.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Cefaleas, malas digestiones, dolor de espalda, afecciones en la piel, fatiga\u2026&nbsp;<strong>Todos podemos somatizar en un momento dado nuestros sufrimientos emocionales y convertirlos en dolor f\u00edsico y alteraciones en la salud.<\/strong>&nbsp;Puede, incluso, que lleves un tiempo con una mayor carga de estr\u00e9s y esto haya impactado en tu cuerpo de alguna de las formas se\u00f1aladas.<\/p>\n\n\n\n<p>La somatizaci\u00f3n es una experiencia en la cual una persona experimenta toda una serie de alteraciones f\u00edsicas sin que estas tengan una etiolog\u00eda clara. Son situaciones angustiosas porque, muchas veces, como se se\u00f1ala en la&nbsp;<em><a href=\"https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/abs\/pii\/S002239991630335X\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Journal of Psychosomatic Research<\/a>,&nbsp;<\/em>hasta los propios m\u00e9dicos temen vincular esos hechos a factores psicol\u00f3gicos y pasar por alto alguna enfermedad subyacente.<\/p>\n\n\n\n<p>Sea como sea, la buena noticia es que hay estrategias para evitar este tipo de procesos. A continuaci\u00f3n, te ense\u00f1amos c\u00f3mo hacer que tu mente sea una aliada en todo momento y para que no enferme tu cuerpo. \u00a1Pon mucha atenci\u00f3n!<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p>La somatizaci\u00f3n se relaciona con una desregulaci\u00f3n constante del sistema nervioso, la cual puede originar alteraciones en nuestro equilibrio interno y en la propia salud.<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"que-es-somatizar-y-como-se-manifiesta\">Qu\u00e9 es somatizar y c\u00f3mo se manifiesta<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Hablamos de somatizar cuando el cerebro se queda atrapado en una respuesta de&nbsp;<a href=\"https:\/\/lamenteesmaravillosa.com\/sintomas-del-estres-cronico\/\">estr\u00e9s<\/a>&nbsp;constante.<\/strong>&nbsp;Cualquier evento traum\u00e1tico o adverso puede hacer que reacciones de forma desadaptativa. Tus habilidades de afrontamiento no pueden manejar esa angustia y, entonces, el sistema nervioso central se desregula y libera al organismo un exceso de&nbsp;<a href=\"https:\/\/lamenteesmaravillosa.com\/como-bajar-niveles-cortisol-formas\/\">cortisol<\/a>&nbsp;y adrenalina.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Todos estos procesos se traducen en dolor, en molestias f\u00edsicas y alteraciones en la salud<\/strong>. Asimismo, investigaciones como la publicada en\u00a0<a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/www.frontiersin.org\/articles\/10.3389\/fpubh.2022.1033203\/full\" target=\"_blank\"><em>Frontiers in Public Health<\/em><\/a>\u00a0se\u00f1alan que estas realidades cl\u00ednicas son frecuentes entre la poblaci\u00f3n. Son alteraciones que no se explican por condiciones m\u00e9dicas y que, si bien suelen ser transitorias, s\u00ed alteran la vida de las personas.<\/p>\n\n\n\n<p>&nbsp;continuaci\u00f3n, te describimos cu\u00e1les suelen ser las alteraciones som\u00e1ticas m\u00e1s frecuentes:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>cefaleas,<\/li>\n\n\n\n<li>ca\u00edda del cabello,<\/li>\n\n\n\n<li>cansancio\u00a0continuado,<\/li>\n\n\n\n<li>alteraciones del sue\u00f1o,<\/li>\n\n\n\n<li>tensi\u00f3n en la mand\u00edbula,<\/li>\n\n\n\n<li>dolores de espalda y cuello,<\/li>\n\n\n\n<li>taquicardias e hipertensi\u00f3n,<\/li>\n\n\n\n<li>s\u00edndrome del intestino irritable,<\/li>\n\n\n\n<li>afecciones en la piel como dermatitis o sarpullidos,<\/li>\n\n\n\n<li>s\u00edntomas gastrointestinales como digestiones pesadas, gases o dolor estomacal.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"ejercicios-para-dejar-de-somatizar\">Ejercicios para dejar de somatizar<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Una de las figuras que m\u00e1s ha investigado los procesos de somatizaci\u00f3n es el psic\u00f3logo y doctor en medicina biof\u00edsica Peter Levine<\/strong>. Uno de sus libros m\u00e1s interesantes en esta materia es\u00a0<em>En una voz no hablada: c\u00f3mo el cuerpo se libera del trauma y restaura su bienestar (2021).\u00a0<\/em>Se trata de un trabajo orientado a la comprensi\u00f3n de esta realidad cl\u00ednica y a su sanaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p>Por tanto, si deseas saber c\u00f3mo dejar de somatizar para prevenir dolores, molestias y enfermedades corporales, las claves que te presentamos aqu\u00ed pueden ayudarte. \u00a1Toma nota!<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Trauma y Experiencia Som\u00e1tica \u2013 Peter Levine\" width=\"950\" height=\"534\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/FoVwrvXf7wU?start=2&#038;feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"1-desarrolla-la-conciencia-somatica\">1. Desarrolla la conciencia som\u00e1tica<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Uno de los objetivos m\u00e1s importantes para prevenir y tratar la somatizaci\u00f3n es que desarrolles una buena\u00a0<a href=\"https:\/\/lamenteesmaravillosa.com\/interocepcion-mas-alla-de-los-5-sentidos\/\">interocepci\u00f3n<\/a><\/strong>. Consiste en conectar con todo aquello que sucede de forma interna en tu cuerpo. De este modo, si potencias este sentido, lograr\u00e1s tambi\u00e9n identificar qu\u00e9 emociones pueden explicar muchas de esas molestias o alteraciones que sufres.<\/p>\n\n\n\n<p>Una investigaci\u00f3n publicada en la revista&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC2288613\/#:~:text=Somatic%20awareness%20involves%20directing%20a,and%20achieving%20health%20%5B22%5D.\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><em>BioPsychoSocial Medicine<\/em><\/a>&nbsp;destaca que este ser\u00eda un recurso \u00fatil para los m\u00e9dicos de atenci\u00f3n primaria. Gracias a esta estrategia, se pueden clarificar los factores psicol\u00f3gicos asociados a los trastornos som\u00e1ticos para poder sanar. Veamos las acciones que se llevan a cabo en este proceso:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Acu\u00e9state en un lugar c\u00f3modo y tranquilo.<\/li>\n\n\n\n<li>Respira de manera profunda durante cinco minutos.<\/li>\n\n\n\n<li>A continuaci\u00f3n, f\u00edjate en c\u00f3mo se siente tu cuerpo.<\/li>\n\n\n\n<li>\u00bfEn qu\u00e9 \u00e1reas experimentas dolor, tensi\u00f3n o molestias?<\/li>\n\n\n\n<li>Conc\u00e9ntrate en esos puntos y piensa qu\u00e9 emoci\u00f3n hay detr\u00e1s de ellas.<\/li>\n\n\n\n<li>\u00bfEs miedo? \u00bfEs estr\u00e9s? \u00bfEs&nbsp;<a href=\"https:\/\/lamenteesmaravillosa.com\/tecnica-pendulacion-manejar-angustia\/\">angustia<\/a>?<\/li>\n\n\n\n<li>\u00bfEsas emociones se deben a experiencias concretas?<\/li>\n\n\n\n<li>Clarifica el origen y trabaja en esas realidades psicol\u00f3gicas.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"2-ejercicio-del-grounding-o-puesta-a-tierra\">2. Ejercicio del&nbsp;<em>grounding<\/em>&nbsp;o puesta a tierra<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Si deseas dejar de somatizar o prevenir esta experiencia, te recomendamos la\u00a0<a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/lamenteesmaravillosa.com\/tecnica-grounding-traumas\/\" target=\"_blank\">t\u00e9cnica del\u00a0<em>grounding<\/em><\/a>, basada en la activaci\u00f3n corporal y sensorial.<\/strong>\u00a0El objetivo es desactivar el estr\u00e9s y la ansiedad corporal, desviar los pensamientos negativos, centrar la mente en el presente e inducir una sensaci\u00f3n de bienestar.<\/p>\n\n\n\n<p>En un art\u00edculo de&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.frontiersin.org\/articles\/10.3389\/fpsyg.2021.621958\/full#B31\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><em>Frontiers in Psychology<\/em><\/a>, nos indican que se trata de un recurso v\u00e1lido entre los psicoterapeutas corporales y que favorece la atenci\u00f3n en el aqu\u00ed y el ahora. Estos son los pasos para que puedas beneficiarte de esta t\u00e9cnica:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>La estimulaci\u00f3n corporal: baila, mu\u00e9vete, pasea, haz deporte.<\/li>\n\n\n\n<li>Estimula tu vista: observa escenarios que te relajen o te inspiren.<\/li>\n\n\n\n<li>Estimula tu o\u00eddo: ponte m\u00fasica que te guste o sonidos&nbsp;<a href=\"https:\/\/lamenteesmaravillosa.com\/asmr-placer-y-relajacion-para-ciertos-afortunados\/\">ASMR<\/a>&nbsp;que te generen una sensaci\u00f3n de bienestar.<\/li>\n\n\n\n<li>La estimulaci\u00f3n del gusto: prueba diferentes sabores, comidas con varias texturas y sabor\u00e9alas de forma pausada.<\/li>\n\n\n\n<li>Estimulaci\u00f3n del olfato: activa tu cerebro y tus sentidos con diversas fragancias naturales como la lavanda o la menta.<\/li>\n\n\n\n<li>El tacto, placer en tus manos: un ejercicio para dejar de somatizar es trabajar con tus manos, hacer manualidades, acariciar a los tuyos, etc.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"3-ejercicio-de-comunicacion-expresiva\">3. Ejercicio de comunicaci\u00f3n expresiva<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Para prevenir y tratar la somatizaci\u00f3n debes dejar fuera lo que hay dentro.<\/strong>\u00a0Y, para ello, nada mejor que hablar, que expresarte de todas las formas que te sean posibles con el fin de facilitar un adecuado\u00a0<a href=\"https:\/\/lamenteesmaravillosa.com\/tecnicas-para-el-desahogo-emocional\/\">desahogo emocional<\/a>. Por otro lado, es importante considerar que la somatizaci\u00f3n suele aparecer como efecto de alg\u00fan trauma subyacente.<\/p>\n\n\n\n<p>De hecho, es com\u00fan que en estos casos los traumas tengan como principal s\u00edntoma som\u00e1tico el dolor cr\u00f3nico. En estos cuadros cl\u00ednicos, resulta \u00fatil la comunicaci\u00f3n y expresi\u00f3n emocional. Estas ser\u00edan las pautas para llevarla a cabo:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Mejora tu&nbsp;<a href=\"https:\/\/lamenteesmaravillosa.com\/descubriendo-el-lenguaje-emocional-la-clave-para-conectar-con-los-demas\/\">lenguaje emocional<\/a>.&nbsp;<\/strong>Aprende a describir con palabras tus sentimientos y emociones. Para ello, empieza tus frases con un \u00abyo hoy me siento (\u2026)\u00bb.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Empieza un diario.&nbsp;<\/strong>Escribe en \u00e9l lo que sientes cada d\u00eda, as\u00ed como tus&nbsp;<a href=\"https:\/\/lamenteesmaravillosa.com\/efectos-fisicos-preocupacion\/\">preocupaciones<\/a>. La idea es que adquieras el h\u00e1bito de expresar de forma escrita lo que hay en tu mente.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Analiza lo escrito.<\/strong>&nbsp;Para ello, preg\u00fantate lo siguiente: \u00bfc\u00f3mo puedo manejar lo que me preocupa? \u00bfA qu\u00e9 se debe esta emoci\u00f3n que siento? \u00bfQu\u00e9 puedo hacer para regularla?<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Comparte con los dem\u00e1s lo que sientes<\/strong>. Busca a una persona de tu entorno con quien tengas una buena relaci\u00f3n, que no te juzgue y sepa ser un buen apoyo. Habla con ella sobre tus emociones, recuerdos y sensaciones. Te permitir\u00e1 desahogarte y encontrar nuevas perspectivas.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p>El cuerpo ha sido dise\u00f1ado para renovarse a s\u00ed mismo a trav\u00e9s de la autocorrecci\u00f3n continua. Estos mismos principios tambi\u00e9n se aplican a la curaci\u00f3n de la psique, el esp\u00edritu y el alma.<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<p>~&nbsp;Peter Levine&nbsp;~<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"4-ejercicios-de-regulacion-emocional\">4. Ejercicios de regulaci\u00f3n emocional<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>En el d\u00eda a d\u00eda te ser\u00e1 \u00fatil disponer de \u00abtu caja personal de herramientas emocionales\u00bb<\/strong>. Son recursos sencillos y pr\u00e1cticos que te permitir\u00e1n manejar el estr\u00e9s, aliviar la angustia, entrenar la atenci\u00f3n y regular esos estados m\u00e1s dif\u00edciles que se pueden somatizar en tu cuerpo. Te damos unos sencillos ejemplos de esos ejercicios que te ser\u00e1n \u00fatiles:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>T\u00e9cnica de&nbsp;<a href=\"https:\/\/lamenteesmaravillosa.com\/relajacion-muscular-progresiva-de-jacobson\/\">relajaci\u00f3n progresiva<\/a>&nbsp;de Jacobson<\/strong>: consiste en ejercer tensi\u00f3n en diversas \u00e1reas de tu cuerpo para, despu\u00e9s, relajar esas mismas regiones. Puedes empezar con las manos, para seguir con la mand\u00edbula, abdomen, piernas, etc.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>T\u00e9cnica de<a href=\"https:\/\/lamenteesmaravillosa.com\/la-respiracion-profunda-sanacion\/\">&nbsp;respiraci\u00f3n profunda<\/a><\/strong>: la clave de esta herramienta est\u00e1 en la respiraci\u00f3n diafragm\u00e1tica. Para ello, respira de forma profunda por la nariz, ret\u00e9n ese aire unos segundos y siente c\u00f3mo se hincha el abdomen; despu\u00e9s exhala.<\/li>\n\n\n\n<li><strong><em>Mindfulness<\/em>&nbsp;o atenci\u00f3n plena<\/strong>: es un m\u00e9todo que te permite entrenar tu atenci\u00f3n para focalizarla en el presente, en lo que sucede en este mismo momento. Tal y como nos se\u00f1ala en un trabajo publicado en&nbsp;<em><a href=\"https:\/\/www.frontiersin.org\/articles\/10.3389\/fpsyg.2017.00220\/full\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Frontiers in Psychology<\/a>,&nbsp;<\/em>esta t\u00e9cnica es \u00fatil para esos estados de desregulaci\u00f3n emocional que cursan con el sufrimiento y malestar.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"5-estrategias-de-confrontacion-y-autocuidado-fisico\">5. Estrategias de confrontaci\u00f3n y autocuidado f\u00edsico<\/h3>\n\n\n\n<p>Los traumas y emociones dif\u00edciles no solo se quedan en tu mente, tambi\u00e9n se adhieren a tu cuerpo. Esa tensi\u00f3n acumulada ejercida por un nivel elevado de hormonas, como el cortisol y la adrenalina, atenazan muchas partes de tu organismo.<\/p>\n\n\n\n<p>Para lograr solventar esta situaci\u00f3n, el doctor Peter Levine, en su libro\u00a0<em>Freedom from pain: discover your body\u2019s power to overcome physical pain (2012),\u00a0<\/em>recomienda las siguientes estrategias:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Realizar ejercicios f\u00edsicos que te permitan confrontar el&nbsp;<a href=\"https:\/\/lamenteesmaravillosa.com\/gestionar-el-dolor-emocional-conoces-estas-3-estrategias-basadas-en-la-evidencia\/\">dolor<\/a>&nbsp;que sientes.<\/strong>&nbsp;Ejemplo de ello es golpear un saco de boxeo, correr de forma intensa durante unos minutos, gritar \u00abno\u00bb en voz alta, etc.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Realizar pr\u00e1cticas que te aporten calma y seguridad psicof\u00edsica.<\/strong>\u00a0En este caso, te puede ser \u00fatil abrazar o que te abracen, relajarte con agua caliente, pasear por una playa, recibir una sesi\u00f3n de masajes, etc.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"cuidar-la-mente-para-sanar-el-cuerpo\">Cuidar la mente, para sanar el cuerpo<\/h2>\n\n\n\n<p>Tu cuerpo y tu mente tienen una relaci\u00f3n directa. Aquello que no afrontas puede transformarse en un padecimiento que la medicina no termina de precisar. Si est\u00e1s ahora mismo pasando por una situaci\u00f3n similar, toma aire y rel\u00e1jate: puedes cambiar esa circunstancia para sentirte mejor.<\/p>\n\n\n\n<p>Empieza con estos sencillos ejercicios aqu\u00ed descritos y prior\u00edzate un poco m\u00e1s, ofr\u00e9cete la atenci\u00f3n que necesitas. La\u00a0<a href=\"https:\/\/lamenteesmaravillosa.com\/tecnica-silla-vacia-construir-autocompasion\/\">autocompasi\u00f3n<\/a>\u00a0y el autocuidado deben ser tus mejores aliados en este proceso. Asimismo,\u00a0<strong>no dudes en consultar con un profesional especializado si sientes que esos s\u00edntomas te superan o si hay alg\u00fan trauma que a\u00fan no has atendido.\u00a0<\/strong>Con el tiempo, lograr\u00e1s alcanzar el bienestar.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>Fuente: lamenteesmaravillosa.com<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfLlevas una \u00e9poca con mucha ansiedad y estr\u00e9s? 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