{"id":16054,"date":"2023-07-24T12:06:38","date_gmt":"2023-07-24T16:06:38","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/?p=16054"},"modified":"2023-07-24T12:06:41","modified_gmt":"2023-07-24T16:06:41","slug":"esta-es-la-postura-corporal-que-mejora-la-memoria-segun-los-expertos-en-neurociencia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/esta-es-la-postura-corporal-que-mejora-la-memoria-segun-los-expertos-en-neurociencia\/","title":{"rendered":"Esta es la postura corporal que mejora la memoria, seg\u00fan los expertos en neurociencia"},"content":{"rendered":"\n

Si lo conocemos,\u00a0nuestro cuerpo puede ser el mejor aliado de nuestro cerebro.<\/strong>\u00a0Lo dicen los expertos en neurociencia, que desvelan, entre otras, cu\u00e1l es la postura que te hace rendir m\u00e1s y mejor.<\/p>\n\n\n\n

Cuerpo y mente parecen dos cosas separadas y bien diferentes, pero nada m\u00e1s lejos de la realidad. Est\u00e1 claro que el cerebro controla nuestros \u00f3rganos, pero tambi\u00e9n “debe escucharlos, y al cuerpo entero, para ser capaz de elaborar la respuesta neuronal. Un gran cambio de concepto que abre la puerta a la\u00a0medicina preventiva<\/strong>“, asegura una de las mayores expertas en el tema, la doctora en Neurociencia\u00a0Nazareth Castellanos,\u00a0quien lleva m\u00e1s de 20 anos dedicada a la investigaci\u00f3n cient\u00edfica de la actividad cerebral en universidades espa\u00f1olas y europeas como el King’s College de Londres o el instituto Max Planck de Alemania. En concreto, Castellanos estudia c\u00f3mo el\u00a0intestino<\/strong>, la\u00a0respiraci\u00f3n\u00a0<\/strong>y la\u00a0postura\u00a0<\/strong>influyen en la din\u00e1mica neuronal y, por tanto, en\u00a0nuestro bienestar emocional\u00a0y nuestras capacidades. Por ejemplo, en la\u00a0memoria\u00a0<\/strong>y la\u00a0concentraci\u00f3n<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

“Estamos hablando de qu\u00e9 podemos hacer para tener una mejor\u00a0salud f\u00edsica y mental<\/strong>“, asegura la neurocient\u00edfica. Porque todas las percepciones de nuestro cerebro, “la\u00a0luz<\/strong>, el\u00a0olor\u00a0<\/strong>(y su capacidad para activar la memoria) e incluso la digesti\u00f3n influyen decisivamente en las enfermedades relacionadas con la mente”. Y si somos conscientes de las reacciones de nuestro cuerpo, podemos adelantarnos a la emoci\u00f3n que vamos a sentir. “El cuerpo sabe aquello de lo que la mente todav\u00eda no se ha dado cuenta,\u00a0somatiza\u00a0<\/strong>lo que est\u00e1 preparando el cerebro. Si no s\u00e9 reconocerlo, esa emoci\u00f3n saldr\u00e1 cu\u00e1ndo y c\u00f3mo salga, no tendr\u00e9 posibilidad de cambiar el rumbo de lo que se est\u00e1 gestando, pero si soy consciente de c\u00f3mo est\u00e1 mi\u00a0postura\u00a0<\/strong>si podr\u00e9 corregir lo que siento; lo importante es darse cuenta. Cuanta m\u00e1s\u00a0conciencia\u00a0<\/strong>corporal tengamos, mejor sabremos distinguir una\u00a0emoci\u00f3n\u00a0<\/strong>de otra y si somos conscientes de las reacciones de nuestro cuerpo podremos adelantarnos a lo que vamos a sentir”. As\u00ed lo aseguraba la investigadora en la jornada\u00a0‘Habitar Plenamente’,<\/strong>\u00a0organizada por el\u00a0Consejo General de la Arquitectura T\u00e9cnica de Espa\u00f1a\u00a0para reflexionar sobre c\u00f3mo act\u00faan en nuestra salud tanto el entorno como la vivienda. “La luz, los materiales, la distribuci\u00f3n y concepci\u00f3n de los espacios influyen en la forma en la que nuestro cuerpo se regula”, insist\u00eda durante el encuentro la arquitecta\u00a0Paula Rivas,\u00a0especialista en Medio Ambiente y Arquitectura Bioclim\u00e1tica.<\/p>\n\n\n\n

La postura que mejora la memoria<\/h2>\n\n\n\n

En ese sentido, podemos considerar el cuerpo como la ‘vivienda<\/strong>‘ del cerebro y buena parte de las\u00a0emociones\u00a0<\/strong>que sintamos depender\u00e1n de nuestra postura. “Somos la forma de nuestro cuerpo; el cerebro se involucra y act\u00faa de una manera diferente seg\u00fan nuestra postura. Estar encorvado genera malestar e incluso hace que se aten\u00faen los\u00a0recursos\u00a0<\/strong>relacionados con la memoria: recordar\u00e9 menos informaci\u00f3n de la que escuche y retendr\u00e9 mejor la que sea negativa. Si me\u00a0estiro\u00a0<\/strong>tendr\u00e9 m\u00e1s recursos neuronales dedicados a la memoria, pero si me\u00a0encorvo<\/strong>, habr\u00e1 una parte de mi cerebro que estar\u00e1 perdiendo capacidad”, asegura\u00a0Nazareth Castellanos. En cuesti\u00f3n de memoria, tampoco ayuda el ruido que se escucha en las grandes\u00a0ciudades<\/strong>, por ejemplo, el tr\u00e1fico al que estamos acostumbrados. “No lo oyes, pero lo est\u00e1s escuchando constantemente”, advierte la experta. “Y a m\u00e1s nivel de ruido, menos rendimiento”.<\/p>\n\n\n\n

Adem\u00e1s de mantener una\u00a0postura erguida<\/strong>, el gesto de la cara tambi\u00e9n importa e influye decisivamente en nuestro estado de \u00e1nimo. “Fruncir el ce\u00f1o hace que aumente la actividad de la am\u00edgdala, la zona del cerebro m\u00e1s involucrada en las\u00a0emociones<\/strong>“, dice la doctora. Esta estructura es tambi\u00e9n la que genera el\u00a0miedo<\/strong>, un sentimiento cuyo objetivo es ayudarnos “a seguir vivos al evitar situaciones, personas u objetos que nos ponen en peligro”, explica otro experto en este tema,\u00a0Justin Feinstein,\u00a0investigador de la Universidad de Iowa (EE UU). Esta zona del cerebro es la responsable de que aumenten nuestros niveles de\u00a0estr\u00e9s<\/strong>, pero “pacificar el gesto y relajar la cara, sin necesidad de obligarnos a\u00a0sonre\u00edr<\/strong>, cambia la am\u00edgdala y nos hace estar menos nerviosos y menos estresados”, afirma Castellanos.<\/p>\n\n\n\n

Moverse para evitar el estr\u00e9s<\/h2>\n\n\n\n

Seg\u00fan la Nazareth Castellanos, <\/strong>el otro pilar de nuestra salud mental <\/strong>es mantener una vida activa. Y no se trata solo de ir al gimnasio<\/strong>. “El 60% de nuestras neuronas est\u00e1n dedicadas al movimiento. Y da igual que vayamos tres veces por semana al gimnasio, en un escenario ideal, porque pasamos el resto del tiempo sentados. Hoy d\u00eda el estr\u00e9s <\/strong>llega en forma de mail y aunque mi cerebro me pida movimiento<\/strong>, no puedo levantarme de la silla<\/strong>, una que en general es poco c\u00f3moda y a la que estoy atada horas y horas. Es algo que debemos cambiar”, advierte la doctora, que aconseja, como norma, evitar el ascensor en favor de las escaleras, pasear, bailar e intentar moverse y balancearse de manera natural cuando estemos de pie.<\/p>\n\n\n\n

Porque la vida sedentaria que mantenemos provoca tambi\u00e9n distintas alteraciones en la microbiota que nos ponen m\u00e1s dif\u00edcil incluso estar en un peso <\/strong>saludable. “Quienes se mueven poco tienen una microbiota <\/strong>menos diversa y menos sana. El est\u00f3mago <\/strong>est\u00e1 en el cerebro”, asegura Castellanos. “Por eso es importante prestar atenci\u00f3n no solo a lo que comemos, sino a c\u00f3mo lo hacemos, siendo conscientes del sabor, las texturas… Todo ello influye en una buena digesti\u00f3n <\/strong>y evita problemas”.<\/p>\n\n\n\n

Aprender a respirar<\/h2>\n\n\n\n

Otra forma de cuidar nuestra\u00a0salud mental<\/strong>\u00a0es a trav\u00e9s de la nariz. “La respiraci\u00f3n es la gran llave de nuestro\u00a0cerebro<\/strong>, la \u00fanica funci\u00f3n que nos permite llegar hasta \u00e9l”, apunta\u00a0Nazareth Castellanos.<\/strong>\u00a0“La forma de respirar influye en la memoria, en las emociones y en la\u00a0concentraci\u00f3n<\/strong>. Si me dicen algo mientras estoy inspirando lo recordar\u00e9 mejor que si lo escucho cuando estoy expirando. Si los tiempos de coger y soltar el aire son iguales tendremos m\u00e1s posibilidades de estresarnos; es decir, la\u00a0expiraci\u00f3n\u00a0<\/strong>debe ser m\u00e1s larga para permitir que la am\u00edgdala se relaje y no genere estr\u00e9s ni ansiedad. Por contra, si respiramos r\u00e1pido amentaremos nuestro estr\u00e9s”. Adem\u00e1s, siempre tiene que ser nasal, lo que nos permitir\u00e1 aprovechar los beneficios del\u00a0olfato<\/strong>, el “m\u00e1s completo de los sentidos y el que est\u00e1 m\u00e1s vinculado a la\u00a0memoria\u00a0<\/strong>y las\u00a0emociones<\/strong>. “Cuando\u00a0respiramos\u00a0<\/strong>por la boca no usamos el bulbo olfativo, pero este es una de las mejores\u00a0herramientas\u00a0<\/strong>de nuestro cerebro; respirar siempre por la nariz es la mejor forma de cuidar nuestra salud mental”, concluye.<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Fuente: www.elmundo.es<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Si lo conocemos,\u00a0nuestro cuerpo puede ser el mejor aliado de nuestro cerebro.\u00a0Lo dicen los expertos […]<\/p>\n","protected":false},"author":1296,"featured_media":16055,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[498],"tags":[],"class_list":["post-16054","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-neurociencias"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16054"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1296"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=16054"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16054\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":16056,"href":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16054\/revisions\/16056"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-json\/wp\/v2\/media\/16055"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=16054"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=16054"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=16054"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}