{"id":15961,"date":"2023-07-10T13:57:27","date_gmt":"2023-07-10T17:57:27","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/?p=15961"},"modified":"2023-07-10T13:57:29","modified_gmt":"2023-07-10T17:57:29","slug":"porque-en-invierno-algunas-personas-se-sienten-con-menos-vitalidad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/porque-en-invierno-algunas-personas-se-sienten-con-menos-vitalidad\/","title":{"rendered":"\u00bfPorqu\u00e9 en invierno algunas personas se sienten con menos vitalidad?"},"content":{"rendered":"\n<p>El trastorno afectivo estacional, tambi\u00e9n conocido como tristeza invernal, afecta a millones de personas cada a\u00f1o y se considera como un tipo de depresi\u00f3n que se caracteriza por su patr\u00f3n estacional recurrente, con s\u00edntomas que duran entre 4 a 5 meses al a\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n<p>Seg\u00fan el <a href=\"https:\/\/www.institutodelbienestar.cl\/so\/7fOa3KjNv\/c?w=a5jVXlKg5u-z4OBG6AGcPSWya71sv3fC5_tkxmJkAj8.eyJ1IjoiaHR0cHM6Ly93d3cubmltaC5uaWguZ292L2hlYWx0aC9wdWJsaWNhdGlvbnMvZXNwYW5vbC90cmFzdG9ybm8tYWZlY3Rpdm8tZXN0YWNpb25hbCIsInIiOiJjZTZmNWNmMi05ZTI4LTQ2NjYtZGM4NC0xNjY0NTMwYjg2OGYiLCJtIjoibWFpbCIsImMiOiI0ZjA0YTk5Yy0yZTA3LTRlZTQtOWRkZC1hMjkzMjRiNjk5NjIifQ\" rel=\"noreferrer noopener\" target=\"_blank\">Instituto Nacional de Salud Mental (USA)<\/a>, los signos y los s\u00edntomas de este trastorno incluyen los que se relacionan con la depresi\u00f3n mayor (no es necesario cumplir todos los criterios para el diagn\u00f3stico) y algunos s\u00edntomas espec\u00edficos que difieren seg\u00fan se trate del trastorno afectivo estacional de patr\u00f3n invernal o del de patr\u00f3n de verano.<\/p>\n\n\n\n<p>Los s\u00edntomas de depresi\u00f3n mayor pueden incluir:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>sentirse deprimido gran parte del d\u00eda, casi todos los d\u00edas;<\/li>\n\n\n\n<li>perder inter\u00e9s en las actividades que alguna vez disfrut\u00f3;<\/li>\n\n\n\n<li>experimentar cambios en el apetito o en el peso;<\/li>\n\n\n\n<li>tener problemas para dormir;<\/li>\n\n\n\n<li>sentirse lento o agitado;<\/li>\n\n\n\n<li>tener poca energ\u00eda;<\/li>\n\n\n\n<li>sentirse sin esperanza o in\u00fatil;<\/li>\n\n\n\n<li>tener dificultad para concentrarse;<\/li>\n\n\n\n<li>tener pensamientos frecuentes sobre la muerte o el suicidio. &nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Para el trastorno afectivo estacional de patr\u00f3n invernal, los s\u00edntomas espec\u00edficos adicionales pueden incluir:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>dormir demasiado (hipersomnia);<\/li>\n\n\n\n<li>comer en exceso, especialmente tener antojos de carbohidratos;<\/li>\n\n\n\n<li>aumentar de peso;<\/li>\n\n\n\n<li>retraerse socialmente (sentirse como que quiere &#8220;hibernar&#8221;).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Para la Cl\u00ednica Mayo, la depresi\u00f3n estacional ocurre debido a un desajuste entre el ciclo sue\u00f1o &#8211; vigilia, nuestro reloj interno (conocido como ritmo circadiano) se desorienta por los cambios de luz y pueden llegar a causar alteraciones en nuestra salud f\u00edsica y mental.<\/p>\n\n\n\n<p>La disminuci\u00f3n de la exposici\u00f3n a la luz durante el invierno provoca una conversi\u00f3n temprana de serotonina en melatonina, esto lleva a que baje la serotonina disponible y aumente la melatonina (hormona que induce el sue\u00f1o), alterando con ello el ciclo sue\u00f1o-vigilia, adem\u00e1s de causar cambios de humor, somnolencia diurna y desregulaci\u00f3n del apetito.<\/p>\n\n\n\n<p>Recientemente, un art\u00edculo sobre este tema publicado en <a href=\"https:\/\/www.institutodelbienestar.cl\/so\/7fOa3KjNv\/c?w=JEx_LBVRRz9OHvK-BmzraFJqu0iC3IrWKT1kXmH0IqE.eyJ1IjoiaHR0cHM6Ly93d3cuZW1vbC5jb20vbm90aWNpYXMvVGVuZGVuY2lhcy8yMDIzLzA2LzE5LzEwOTg1OTAvc2VyYXRvbmluYS1tZWxhdGluaW5hLWNhdXNhcy1kZWNhaW1pZW50by1pbnZpZXJuby5odG1sIiwiciI6ImNlNmY1Y2YyLTllMjgtNDY2Ni1kYzg0LTE2NjQ1MzBiODY4ZiIsIm0iOiJtYWlsIiwiYyI6IjRmMDRhOTljLTJlMDctNGVlNC05ZGRkLWEyOTMyNGI2OTk2MiJ9\" rel=\"noreferrer noopener\" target=\"_blank\">Emol.<\/a>, mencionaba la opini\u00f3n de algunos expertos: &#8220;El clima fr\u00edo retrasa el metabolismo y tienden a bajar la energ\u00eda y el \u00e1nimo. Como se ve afectado su estado de \u00e1nimo, consecuentemente comienzan a resignar o postergan las actividades que realizaban y que antes le generaban placer&#8221;, asegur\u00f3 Marisol Barreiro, neuropsic\u00f3loga<strong><em> <\/em><\/strong>del Sanatorio San Gabriel de Argentina.<\/p>\n\n\n\n<p>Admiti\u00f3 adem\u00e1s, que generalmente se postergan las actividades f\u00edsicas, se modifica la dieta nutricional con un claro incremento de los carbohidratos y tambi\u00e9n se produce una clara tendencia al aislamiento social. En esta etapa entran en juego diversos factores como la baja de energ\u00eda que les provoca la sensaci\u00f3n del fr\u00edo, pero tambi\u00e9n lo que representa dentro del imaginario social el invierno y la falta de luminosidad solar en las personas.<\/p>\n\n\n\n<p>Otras pr\u00e1cticas positivas para prevenir o abordar la depresi\u00f3n estacional, pueden ser:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Salir de casa<\/strong>, aunque no se tenga ganas en inicio, y buscar momentos gratos de <strong>exposici\u00f3n a la luz solar<\/strong> (m\u00ednimo 20 minutos al d\u00eda), como pasear con una amiga o ir lentamente caminando por un caf\u00e9, pueden tener un impacto positivo en nuestro estado emocional. Otra opci\u00f3n de compensar la falta de luz es la <strong>fototerapia<\/strong> con l\u00e1mparas especiales que simulan la luz natural y ayudan a nuestro cerebro a percibirla en mayor grado. Incluso, sentarse cerca de una ventana para favorecernos de los rayitos de luz puede ser de aporte. &nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Tambi\u00e9n seguir adelante con las <strong>actividades f\u00edsicas<\/strong>; si una persona realizaba ejercicio al aire libre, puede modificar el horario para aprovechar las horas de temperatura m\u00e1s elevada, o buscar realizarlo en un lugar cerrado como un club o un gimnasio; lo principal es no dejar de hacer deporte por el cambio de clima, pues el ejercicio nos ayudar\u00e1 justamente, entre otros beneficios, a subir la serotonina, y con ello mejorar nuestro \u00e1nimo. &nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Tambi\u00e9n es importante mejorar la <strong>calidad del sue\u00f1o<\/strong> evitando estimulantes cerca de la hora de dormir, y armando una rutina de sue\u00f1o que promueva de verdad un buen descanso. Adem\u00e1s, si de h\u00e1bitos saludables hablamos, mantener una<strong> dieta equilibrada <\/strong>baja en az\u00facares y procesados es clave tambi\u00e9n para mantener mejor regulados la serotonina y melatonina, sobretodo si recordamos que cerca del 90% de la serotonina se origina en nuestro intestino. En Invierno es natural busquemos alimentos m\u00e1s cal\u00f3ricos, tengamos m\u00e1s antojos de carbohidratos y evitemos las ensaladas fr\u00edas&#8230; por eso, aprender a hacer sopas de verduras, o elegir con conciencia alimentos que realmente nos nutran, nos va a dar m\u00e1s calorcito en el alma que calor\u00edas vac\u00edas. &nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Haz de tus espacios, lugares m\u00e1s acogedores<\/strong>&#8230; Si bien la imagen de estar en pantuflas, con una mantita, al lado de una chimenea, con un chocolate caliente, afuera lluvia, velas, m\u00fasica que te relaje y buena compa\u00f1\u00eda no es algo que sea parte de nuestro d\u00eda a d\u00eda, si podemos hacer m\u00e1s &#8220;c\u00e1lidos&#8221; y agradables los espacios que habitamos para que este invierno pueda tambi\u00e9n facilitar emociones gratificantes. El concepto dan\u00e9s &#8220;Hygge&#8221; (el libro de Meik Wiking sobre esto es precioso y recomendado) justamente invita a poner en pr\u00e1ctica cambios en tu forma de vivir y habitar los espacios que nos ayuden al bienestar. &nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Cultiva tus relaciones. <\/strong>A veces la falta de \u00e1nimo nos lleva al aislamiento. Toma conciencia de \u00e9sto y busca activamente revertir esta tendencia. Esta demostrado que construir y dedicar tiempo de calidad a tus v\u00ednculos es uno de los caminos que mayor bienestar f\u00edsico y mental aporta a las personas. Si adem\u00e1s, decides activar tu generosidad y sumarte a una causa para aportar en el bienestar de otros ! &nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Se Compasivo. <\/strong>Un d\u00eda a la vez, busca ayuda, no te juzgues, comparte tus emociones con otros y no temas a acoger tus emociones m\u00e1s dif\u00edciles. Acoger la propia vulnerabilidad y ser amable con nosotros mismos, sin tantas presiones y autoexigencias, nos ayuda a lidiar mejor frente a los momentos o &#8220;estaciones&#8221; m\u00e1s dif\u00edciles para nosotros&#8230; &nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Por su parte, el apoyo de <strong>terapia psicol\u00f3gica o psiqui\u00e1trica<\/strong>, puede ser de ayuda para aprender herramientas que permitan sobrellevar mejor los cambios estacionales. Trabajar el aprecio por la belleza de las hojas de oto\u00f1o y sus cambios de colores, valorar la lluvia necesaria, la nieve como reserva de agua, aceptar sin tanta resistencia que el fr\u00edo o falta de luz es transitorio y cultivar una actitud optimista y en gratitud, puede ser de gran ayuda. El lenguaje crea realidades, y si estamos solo quej\u00e1ndonos por el invierno, efectivamente ese exceso de queja va a ser una carga que puede empezar a ser muy pesada para nuestra salud mental.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>Fuente: <strong>institutodelbienestar.cl<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El trastorno afectivo estacional, tambi\u00e9n conocido como tristeza invernal, afecta a millones de personas cada [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1296,"featured_media":15962,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[502],"tags":[],"class_list":["post-15961","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-desarrollo-evolutivo"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15961"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1296"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=15961"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15961\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":15963,"href":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15961\/revisions\/15963"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-json\/wp\/v2\/media\/15962"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=15961"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=15961"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=15961"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}