El lenguaje del yin yoga<\/em> (Editorial Sirio)<\/a>, <\/strong>el cual naci\u00f3 como \u201cuna expresi\u00f3n de lo que hab\u00eda aprendido durante la \u00faltima d\u00e9cada de ser tanto profesora como alumna de esta disciplina\u201d.<\/p>\n\n\n\nYIN YOGA: BENEFICIOS F\u00cdSICOS Y MENTALES<\/strong><\/p>\n\n\n\nEl yin yoga ofrece m\u00faltiples beneficios<\/strong>, tanto a nivel f\u00edsico como mental y espiritual, y para poder disfrutarlos se necesita una buena pr\u00e1ctica.<\/p>\n\n\n\nPara que puedas hacerte una mejor idea de lo que es y supone el yin yoga, hemos hablado con Gabrielle Harris.<\/strong> A continuaci\u00f3n descubrir\u00e1s algunos de los beneficios de esta pr\u00e1ctica, en qu\u00e9 consiste una clase y algunas recomendaciones para encontrar el profesor ideal.<\/p>\n\n\n\n\u2013\u00bfQu\u00e9 ventajas aporta diferentes al resto de tipos de yoga?<\/strong>
\u2013El yoga yin est\u00e1 en un extremo de la escala en comparaci\u00f3n con la mayor\u00eda de los otros tipos de yoga. En comparaci\u00f3n, es un yoga m\u00e1s lento que estresa suavemente el tejido conectivo a trav\u00e9s de estiramientos est\u00e1ticos prolongados. Todo el tejido del cuerpo necesita ejercicio. Los m\u00fasculos y los huesos necesitan repetici\u00f3n y estiramientos m\u00e1s cortos, mientras que los tejidos yin como la fascia, los ligamentos y los tendones necesitan ser ejercitados de manera yin, es decir, a trav\u00e9s de posturas suaves y mantenidas durante un tiempo prolongado. Por lo tanto, el yoga yin complementa a todos los otros tipos de ejercicio yang.<\/p>\n\n\n\n\u2013\u00bfC\u00f3mo es una clase de yin yoga?<\/strong>
\u2013La mayor\u00eda de las clases duran alrededor de una hora, en la que se realizan entre 5 y 10 posturas, dependiendo de cu\u00e1nto tiempo se mantengan. Tambi\u00e9n hay una parte de la clase en la que los estudiantes yacen en la postura de recuperaci\u00f3n tras las posturas en las que sienten el movimiento de energ\u00eda a trav\u00e9s del sistema corporal. Algunos profesores incluyen pranayama o trabajo de respiraci\u00f3n, meditaci\u00f3n y movimiento suave. La savasana suele ser el final de una clase de yin.<\/p>\n\n\n\n\u2013\u00bfCu\u00e1les son las posturas b\u00e1sicas? <\/strong>
\u2013Tan solo hay alrededor de 26 posturas yin y sus variaciones. Las posturas b\u00e1sicas incluyen cosas como la Oruga, que es la versi\u00f3n yin de la postura de flexi\u00f3n hacia adelante sentada. La postura de Mariposa, que es la versi\u00f3n yin de la postura del \u00c1ngulo Unido. En yin, los nombres son diferentes para alejar la mente de los enfoques yang de estirar o intentar ir m\u00e1s profundo en cada postura. Las posturas son adaptaciones de asanas comunes.<\/p>\n\n\n\n\u2013\u00bfCu\u00e1les dir\u00edas que son las claves de una buena clase de yin yoga?<\/strong>
\u2013Los estudiantes se sienten seguros con el ambiente. Se procura hablar lo m\u00ednimo y se les da espacio. A los estudiantes se les da permiso para explorar la mejor postura para su cuerpo. Hay tiempo suficiente como para que se sumerjan en la postura durante, por ejemplo, de 2 a 10 minutos.
Al principio de\u00a0El lenguaje del yin yoga<\/em>\u00a0(Sirio) comparto algunas pautas clave para los profesores que contribuir\u00edan a que la clase de yin sea \u201credonda\u201d.<\/p>\n\n\n\n\u2013\u00bfQu\u00e9 le dir\u00edas al lector que busque en un buen maestro de yin yoga?<\/strong>
\u2013Existen muchos estilos de yin yoga. Desafortunadamente, algunos profesores no est\u00e1n capacitados en yin yoga, por lo que lo primero que comprobar\u00eda es si tienen formaci\u00f3n. Luego, ver\u00eda si, como alumna, me identifico con el profesor o si me siento c\u00f3modo en su presencia. Tambi\u00e9n comprobar\u00eda que el profesor tuviera suficiente conocimiento para adaptar las posturas de forma segura y ayudar a los estudiantes cuando fuera necesario.<\/p>\n\n\n\n\u2013 \u00bfPor qu\u00e9 recomendar\u00edas esta modalidad?<\/strong>
\u2013Vivimos en un mundo yang muy ocupado. Sin tiempo para relajarnos o practicar la contemplaci\u00f3n, podemos caer en el h\u00e1bito de tener que producir y tener \u00e9xito constantemente. Yin es un recordatorio suave para encontrar el equilibrio, tener un poco de tiempo meditativo tranquilo y, por supuesto, ejercitar el tejido conectivo. Es la medicina para un mundo ocupado.<\/p>\n\n\n\n\u2013\u00bfA qu\u00e9 personas consideras que beneficia especialmente la pr\u00e1ctica de yin yoga? \u00bfY para qui\u00e9n est\u00e1 desaconsejado?<\/strong>
\u2013Existen algunos mitos acerca de qui\u00e9nes deber\u00edan o no practicar yin yoga. Por ejemplo, se dice que las mujeres embarazadas o quienes padecen el s\u00edndrome de hipermovilidad no deber\u00edan hacer la pr\u00e1ctica. Sin embargo, la pr\u00e1ctica de yin yoga debe ser suave y gentil, por lo que es buena para todas las personas, siempre y cuando se adopte el enfoque adecuado para no ir m\u00e1s all\u00e1 de tus l\u00edmites y estar satisfecho con permanecer en una postura, que tal vez sea solo el 50 % de tu rango de movimiento; luego, va a ser segura para cualquier persona. En cambio, si practicas yin de manera yang, probablemente te lesiones.<\/p>\n\n\n\n\u2013\u00bfEn qu\u00e9 momento del d\u00eda es preferible practicarlo?<\/strong>
\u2013Puedes practicar yin yoga en cualquier momento del d\u00eda. Yo prefiero practicarlo por la ma\u00f1ana antes de que comience mi d\u00eda para establecer el tono muscular. Depende de cu\u00e1ndo tengas tiempo. Tiene m\u00e1s efecto en el tejido conectivo si los m\u00fasculos no est\u00e1n calentados, es decir, en un cuerpo fr\u00edo. En un cuerpo caliente, todav\u00eda hay estr\u00e9s en los tejidos y a lo largo de las v\u00edas meridianas, pero en mi opini\u00f3n, si practicas yoga en una habitaci\u00f3n templada, lo disfrutar\u00e1s m\u00e1s por los beneficios de la quietud y la atenci\u00f3n plena.<\/p>\n\n\n\n\u2013\u00bfEn necesario haber practicado alg\u00fan tipo de yoga antes?<\/strong>
\u2013Algunas personas que vienen al yin yoga son principiantes que nunca han practicado ning\u00fan tipo de yoga antes. El yin yoga es para todos los niveles. Si eres nuevo, es posible que disfrutes simplemente manteniendo las posturas durante un tiempo m\u00e1s corto hasta que el tejido conectivo se vaya acostumbrando a los estiramientos de la pr\u00e1ctica de yin yoga.<\/p>\n\n\n\n\u2013\u00bfSe puede combinar con otros? \u00bfCon cu\u00e1les?<\/strong>
\u2013Existen algunas clases h\u00edbridas de yin, como el yin yang yoga. Un punto importante a tener en cuenta es que, aunque el yin yoga a menudo utiliza accesorios como cojines, no es lo mismo que el yoga restaurativo. El yoga restaurativo utiliza accesorios para apoyar completamente el cuerpo, por lo que probablemente no sentir\u00e1s un “estiramiento” en tu cuerpo. Con el yin yoga, deber\u00edas sentir algo en el \u00e1rea en la que te enfocas en el cuerpo, incluso si est\u00e1s utilizando un accesorio como un coj\u00edn.<\/p>\n\n\n\n\u2013\u00bfCon qu\u00e9 frecuencia se debe practicar para notar sus beneficios?<\/strong>
\u2013El yin yoga tiene muchos beneficios. Uno de ellos es que estresa los tejidos conectivos, pero tambi\u00e9n es una pr\u00e1ctica de atenci\u00f3n plena y cada postura puede ser como una mini meditaci\u00f3n. Si practicas con este tipo de conciencia sobre tu cuerpo y las sensaciones que sientes, creo que tendr\u00e1s beneficios desde el primer d\u00eda. Muchos de nosotros estamos estresados y sobrecargados de trabajo, por lo que algunos alumnos pueden quedarse dormidos en clase. Recomiendo practicar la mayor\u00eda de los d\u00edas, pero solo una o dos posturas, y luego integrarlo tu plan general de salud y bienestar mediante la realizaci\u00f3n de algunas pr\u00e1cticas m\u00e1s largas cada semana.<\/p>\n\n\n\n\u2013Y para finalizar, \u00bfun consejo para maestros y alumnos?<\/strong>
\u2013Todos somos individuos con personalizadas en nuestra estructura de los huesos. Por lo tanto, para los practicantes, mi consejo es encontrar la versi\u00f3n correcta de la postura que se adapte a su estructura individual, sin tener miedo de experimentar.<\/p>\n\n\n\nPara los profesores, mi consejo n\u00famero uno es limitar el tiempo para hablar durante la clase.<\/p>\n\n\n\n
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Fuente: cuerpomente.com<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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