{"id":15756,"date":"2023-06-12T13:32:22","date_gmt":"2023-06-12T17:32:22","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/?p=15756"},"modified":"2023-06-12T13:32:24","modified_gmt":"2023-06-12T17:32:24","slug":"el-ejercicio-ayuda-a-perder-peso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/el-ejercicio-ayuda-a-perder-peso\/","title":{"rendered":"\u00bfEl ejercicio ayuda a perder peso?"},"content":{"rendered":"\n

No es de extra\u00f1ar que el ejercicio sea una de las primeras cosas a las que recurrimos cuando pens\u00f3 que ha llegado la hora de perder peso.\u00a0Nos apuntamos al gimnasio y nos comprometemos a dar m\u00e1s paseos con el perro, creyendo que si hacemos suficiente ejercicio la b\u00e1scula nos dar\u00e1 alguna alegr\u00eda.<\/p>\n\n\n\n

Como era de esperar, muchos de nosotros nos desanimamos cuando seguimos esta rutina durante meses y no vemos ning\u00fan cambio en la b\u00e1scula. Por eso me preguntan con frecuencia: \u00bfel ejercicio ayuda a perder peso, o es solo la dieta? La respuesta, aviso, no es sencilla.<\/p>\n\n\n\n

Para perder peso sin hacer dieta hay que sudar mucho<\/h2>\n\n\n\n

Durante los\u00a0\u00faltimos 70 a\u00f1os\u00a0ha habido muchos\u00a0estudios\u00a0dedicados a examinar el papel que desempe\u00f1a el ejercicio en el control del peso.\u00a0Las\u00a0investigaciones\u00a0recientes sobre el tema han concluido que el ejercicio por s\u00ed solo tiene un impacto m\u00ednimo en la p\u00e9rdida de peso.<\/p>\n\n\n\n

Entre ellas se incluye un\u00a0metaestudio que, tras examinar todos los estudios relevantes en el \u00e1rea\u00a0, encontraron que aquellos que usaron solo el ejercicio perdieron un peso m\u00ednimo en comparaci\u00f3n con aquellos que hicieron ejercicio a la vez que redujeron su ingesta de energ\u00eda.<\/p>\n\n\n\n

Nuestra misi\u00f3n es compartir el conocimiento y enriquecer el debate.<\/h5>\n\n\n\n

\u00bfQuienes somos?<\/p>\n\n\n\n

Otra\u00a0investigaci\u00f3n\u00a0de 2018 descubri\u00f3 que era poco probable que se produjera una p\u00e9rdida de peso sustancial cuando los participantes segu\u00edan las directrices m\u00ednimas que rigen la actividad f\u00edsica.\u00a0Es decir,\u00a0150 minutos<\/a>\u00a0de actividad f\u00edsica moderada o 75 minutos de actividad f\u00edsica vigorosa cada semana.<\/p>\n\n\n\n

Para conseguir una p\u00e9rdida de peso significativa sin hacer dieta, el volumen total de ejercicio debe ser significativamente superior a los niveles m\u00ednimos recomendados.\u00a0Concretamente, hace falta realizar unos 60 minutos de actividad f\u00edsica moderada al d\u00eda para lograr\u00a0una p\u00e9rdida de peso significativa\u00a0.<\/p>\n\n\n\n

Pero ojo, antes de borrarse del gimnasio tenga en cuenta que un importante n\u00famero de investigaciones confirma que es vital trabajar en el ejercicio como parte de cualquier programa de p\u00e9rdida de peso.<\/p>\n\n\n\n

\"Mujer<\/a>
El ejercicio es una parte vital de la perdida y el mantenimiento del peso, a pesar de que no funciona de forma aislada.\u00a0Pexels\/Gustavo fring\u00a0,\u00a0CC BY-SA<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

El ejercicio ayuda a mantener el peso a largo plazo<\/h2>\n\n\n\n

El ejercicio\u00a0mejora nuestra composici\u00f3n corporal\u00a0y evita el deterioro muscular.\u00a0Nuestra tasa metab\u00f3lica \u2013la cantidad de energ\u00eda que quemamos en reposo\u2013 est\u00e1 determinada por la cantidad de m\u00fasculo y grasa que tenemos, y el m\u00fasculo es metab\u00f3licamente m\u00e1s activo que la grasa, lo que significa que quema m\u00e1s kilojulios.<\/p>\n\n\n\n

Confiar \u00fanicamente en la dieta para perder peso reducir\u00e1 el m\u00fasculo junto con la grasa corporal, ralentizando su metabolismo. Por lo tanto, es esencial asegurarse de que se ha incorporado el ejercicio suficiente y adecuado en su plan de p\u00e9rdida de peso para mantener sus reservas de masa muscular.<\/p>\n\n\n\n

Tambi\u00e9n es importante incorporar ejercicios de resistencia para aumentar la fuerza. Esto no implica ir al gimnasio todos los d\u00edas: basta con dos d\u00edas a la semana, incluso en la comodidad de nuestra propia casa.<\/p>\n\n\n\n

En concreto, el entrenamiento de resistencia de volumen moderado (tres series de diez repeticiones de ocho ejercicios) es\u00a0tan eficaz como el entrenamiento de resistencia de gran volumen\u00a0(cinco series de diez repeticiones de ocho ejercicios) para mantener la masa magra y el m\u00fasculo cuando se sigue una dieta que incorpora una restricci\u00f3n cal\u00f3rica moderada.<\/p>\n\n\n\n

Los estudios tambi\u00e9n demuestran que la actividad f\u00edsica y el ejercicio tienen un efecto sustancial en la prevenci\u00f3n de la recuperaci\u00f3n de peso tras la p\u00e9rdida de peso.\u00a0Un\u00a0estudio a m\u00e1s largo plazo\u00a0descubri\u00f3 que quienes eliminaron niveles altos de ejercicio (gastando m\u00e1s de 10 500 kilojulios o 2 500 calor\u00edas cada semana, por ejemplo caminando 75 minutos al d\u00eda) afectaron una p\u00e9rdida de peso significativamente mayor que los participantes que hac\u00edan menos .<\/p>\n\n\n\n

El ejercicio tiene beneficios generales para la salud<\/h2>\n\n\n\n

Antes de empezar a ver los resultados del ejercicio en la b\u00e1scula, experimentamos los numerosos beneficios para la salud f\u00edsica y mental que conlleva el ejercicio.<\/p>\n\n\n\n

Incluso niveles bajos de ejercicio\u00a0reductores\u00a0las probabilidades de\u00a0desarrollar enfermedades\u00a0como las cardiopat\u00edas y la diabetes de tipo 2. Incluso si no perdemos peso, hacer ejercicio ya nos sienta bien porque\u00a0mejora la mayor\u00eda de los marcadores de riesgo de diabetes y cardiopat\u00edas asociadas a la obesidad\u00a0.<\/p>\n\n\n\n

Una persona f\u00edsicamente activa con obesidad puede preferir\u00a0metab\u00f3licamente sana\u00a0si mantiene buenos niveles de presi\u00f3n arterial, colesterol e insulina.\u00a0Existen\u00a0pruebas\u00a0que demuestran que el riesgo de muerte prematura asociado a la obesidad se\u00a0reduce o elimina en gran medida\u00a0con niveles de forma f\u00edsica de moderados a altos.<\/p>\n\n\n\n

Adem\u00e1s de mejorar la salud, el ejercicio regular tiene otros\u00a0beneficios f\u00edsicos\u00a0, como el aumento de la fuerza y \u200b\u200bla movilidad.\u00a0Tambi\u00e9n reduce los niveles de estr\u00e9s, e incluso niveles bajos de ejercicio combaten los\u00a0s\u00edntomas depresivos\u00a0, mejoran el\u00a0estado de \u00e1nimo\u00a0y favorecen un mejor sue\u00f1o.\u00a0Y de paso, la mejora del estado de \u00e1nimo nos ayuda a gestionar mejor la dieta, al permitirnos elegir alimentos m\u00e1s sanos y evitar la ingesta impulsiva de alimentos.<\/p>\n\n\n\n

\"Corredor<\/a>
El ejercicio tiene multitud de beneficios aparte del mantenimiento del peso. Shutterstock<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

\u00bfLa conclusi\u00f3n?<\/h2>\n\n\n\n

El ejercicio ayuda a perder peso y evita que volvamos a engordar. Es uno de los pilares fundamentales del control de peso a largo plazo. Pero cuidado, porque no conseguiremos nuestros objetivos de p\u00e9rdida de peso \u00fanicamente con la actividad f\u00edsica. La dieta y el sue\u00f1o son igualmente importantes<\/p>\n\n\n\n

Para animarse a hacer m\u00e1s ejercicio, elija algo que le guste.\u00a0Aseg\u00farese de incluir variedad, ya que hacer siempre la misma rutina diaria es una forma segura de aburrirse y abandonar.<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Fuente: theconversation.com<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

No es de extra\u00f1ar que el ejercicio sea una de las primeras cosas a las […]<\/p>\n","protected":false},"author":1296,"featured_media":15757,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[493],"tags":[],"class_list":["post-15756","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-actividad-fisica"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15756"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1296"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=15756"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15756\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":15758,"href":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15756\/revisions\/15758"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-json\/wp\/v2\/media\/15757"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=15756"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=15756"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=15756"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}