\u00bfQu\u00e9 es la gesti\u00f3n emocional?<\/h2>\n\n\n\n
El componente emocional de la mente humana es uno de los m\u00e1s importantes para comprender c\u00f3mo pensamos y sentimos, as\u00ed como para saber c\u00f3mo adaptarnos a los retos que nos plantea el d\u00eda a d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n
Por desgracia,\u00a0vivimos en una sociedad que considera a las emociones irracionales y son pr\u00e1cticamente enemigas de la raz\u00f3n<\/strong>, y eso lleva a muchas personas a despreciar esa faceta afectiva de uno mismo, consider\u00e1ndola un obst\u00e1culo que nos lo pone dif\u00edcil cuanto intentamos alcanzar nuestras metas y mejorar como personas. Pero lo cierto es que\u00a0las emociones\u00a0forman parte de nosotros y tienen una funci\u00f3n adaptativa importante, por lo que hay que aprender a aceptarlas y llevarse con ellas lo mejor posible. De hecho, si logramos potenciar la gesti\u00f3n de las emociones, lograremos que estas trabajen en favor de nuestros intereses y valores, y no en contra de ellos.<\/p>\n\n\n\n En los \u00faltimos a\u00f1os, el concepto de gesti\u00f3n emocional ha ido ganando terreno con el auge de la inteligencia emocional, un constructo que he generado mucho inter\u00e9s entre los psic\u00f3logos por sus beneficios para la salud psicol\u00f3gica de las personas y el rendimiento de \u00e9stas en distintos \u00e1mbitos, como el laboral, deportivo o acad\u00e9micos.<\/p>\n\n\n\n La correcta gesti\u00f3n de las emociones determina en mayor o menor medida el \u00e9xito en distintas \u00e1reas de nuestra vida, como pueden ser el de las relaciones interpersonales o el trabajo.<\/p>\n\n\n\n La inteligencia emocional es un concepto que populariz\u00f3\u00a0Daniel Goleman, un reconocido psic\u00f3logo norteamericano, que hizo que la inteligencia emocional se conociera en todo el mundo gracias a su best-seller:\u00a0Inteligencia Emocional\u00a0(1995).<\/p>\n\n\n\n En realidad, pero, la idea de inteligencia emocional ya aparec\u00eda en la literatura gracias a otros autores, y deriva de la\u00a0teor\u00eda de las inteligencias m\u00faltiples de Howard Gardner. Gardner, tras sus investigaciones, concluy\u00f3 que existen distintos tipo de inteligencias, entre ellas las inteligencias intrapersonal y la inteligencia interpersonal. Ambas forman parte de la inteligencia emocional.<\/p>\n\n\n\n Las investigaciones han confirmado que la inteligencia emocional ayuda a<\/p>\n\n\n\n La inteligencia emocional es un proceso que incluye tanto el conocimiento emocional propio y de las emociones de los dem\u00e1s y la regulaci\u00f3n de nuestras propias emociones.<\/p>\n\n\n\n Pero, \u00bfc\u00f3mo logramos esto? A continuaci\u00f3n te proponemos diez estrategias para que puedas lograrlo<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n El\u00a0autoconocimiento emocional\u00a0es el comienzo de la correcta gesti\u00f3n de las emociones. Sin saber qu\u00e9 sentimos y c\u00f3mo nos afectan no podremos regular nuestras emociones.<\/p>\n\n\n\n El diario de emociones es una herramienta excelente para conocer tus propias emociones<\/strong> y saber el efecto que \u00e9stas tienen sobre tu comportamiento. Existen distintas maneras de hacerlo, pero aqu\u00ed te proponemos una. Solo tienes que seguir estos pasos.<\/p>\n\n\n\n Cuando hayas estado tomando notas durante varios d\u00edas seguidos, repasa lo que has ido escribiendo y pon atenci\u00f3n en los patrones y generalidades que encuentras en tus experiencias.<\/p>\n\n\n\n Adem\u00e1s, si hay algo que te hace sentir mal an\u00edmicamente, plasmarlo en palabras te ayudar\u00e1 a superarlo. Este fen\u00f3meno, conocido como\u00a0etiquetado emocional, consiste en pasar de los sentimientos difusos a las palabras concretas expresadas a trav\u00e9s de frases articuladas y p\u00e1rrafos con estructura clara, para que de ese modo “fijes” el significado de lo que te hace sentir de esa manera y le restes poder sobre ti.<\/p>\n\n\n\n Puede que en ese descubrimiento personal queden revelados aspectos de tu vida que no te gustan o que te cuesta ver como positivos. Pero debes aceptarte tal y como eres, partiendo de la idea de que nadie es perfecto e intentar acercarnos constantemente a una versi\u00f3n idealizada de nosotros mismos termina por desgastar la salud mental. Las emociones son normales y todos las sentimos, por lo que no tiene sentido avergonzarnos por ellas: lo que importa es c\u00f3mo las gestionamos. Y del mismo modo,\u00a0todos podemos equivocarnos porque es parte de la vida<\/strong>, pero a lo que debemos aspirar es a\u00a0aprender de los errores.<\/p>\n\n\n\n Las emociones negativas causan un gran malestar, por lo que tendemos a evitarlos<\/strong>. Pero la soluci\u00f3n no es mirar para otro lado y hacer ver que no existen. Si ya has hecho un trabajo de detecci\u00f3n de las emociones que sientes, anal\u00edzalas y d\u00e9jalas pasar. C\u00e9ntrate en las emociones los positivas y a las negativas dales el valor que les toca, pero no te recrees en ellas. Ahora es momento de repetirte lo mucho que te quieres y lo mucho que te vas a esforzar por lograr el amor de tu vida: t\u00fa mismo.<\/p>\n\n\n\n Y es que para lograr esto debes poner de tu parte<\/strong>. En la gesti\u00f3n emocional existe un componente que, en muchas ocasiones, pasamos por alto: es la voluntad por lograr metas. Para gestionar y regular las emociones debemos poner de nuestra parte y debemos tener una actitud positiva y resolutiva, sin limitarnos a compadecernos a nosotros mismos, juzgarnos de manera injusta con tal de usar la culpa como excusa para no atrevernos a avanzar, etc. De lo que se trata es de comprometernos por concretar lo m\u00e1ximo posible aquello que queremos lograr, y trazar planes para acercarnos a ello; de ese modo nuestra atenci\u00f3n estar\u00e1 fijada en lo que nos importa y no caeremos tanto en los pensamientos intrusivos ni en la rumiaci\u00f3n psicol\u00f3gica.<\/p>\n\n\n\n Pero evidentemente la actitud positiva es solo una parte de la gesti\u00f3n emocional<\/strong>. Las emociones suelen ocurrir porque un est\u00edmulo externo las dispara. Si pretendes especializarte en el arte de la inteligencia emocional, te dar\u00e1s cuenta de que, a veces, la mejor alternativa es no permanecer en la zona de conflicto y tomar la decisi\u00f3n de retirarse a tiempo. Por ejemplo, si alguien te est\u00e1 provocando. En estos casos, darse la vuelta y marchar es una decisi\u00f3n emocionalmente inteligente.<\/p>\n\n\n\n Puede que lo que te est\u00e9 haciendo sentir mal es no saber encajar las cr\u00edticas y estar demasiado pendiente de lo que los dem\u00e1s piensan de ti. Eso es una mala opci\u00f3n, porque\u00a0el bienestar emocional nace dentro de uno mismo<\/strong>, de tu propia interpretaci\u00f3n del mundo. Aprender a encajar las cr\u00edticas es necesario para ser una persona emocionalmente equilibrada.<\/p>\n\n\n\n Si quieres estar m\u00e1s calmado puedes liberar las tensiones gracias al ejercicio f\u00edsico<\/strong>. De hecho, practicar deporte es una de las alternativas m\u00e1s saludables no solamente a nivel f\u00edsico, sino tambi\u00e9n psicol\u00f3gico. El ejercicio f\u00edsico te ayuda, por ejemplo, a reducir el estr\u00e9s o a aumentar tu autoestima.<\/p>\n\n\n\n Una de las mejores maneras de convertirte en una persona emocionalmente inteligente es a trav\u00e9s de la formaci\u00f3n<\/strong>. Existen gran cantidad de cursos y talleres que te ayudar\u00e1n a gestionar tus emociones. Suelen ser talleres de tipo experiencial y con muchas din\u00e1micas participativas, por lo que el aprendizaje emocional te resultar\u00e1 hasta entretenido.<\/p>\n\n\n\n Si quieres entender mejor las emociones de los dem\u00e1s puedes practicar la escucha activa<\/strong>. Muchas veces o\u00edmos y no escuchamos, porque estamos m\u00e1s pendientes de lo que vamos a decir nosotros que de lo que la otra persona nos dice tanto con su lenguaje verbal como no verbal. La\u00a0escucha activa\u00a0es escuchar en toda su totalidad, puesto que lenguaje verbal es aproximadamente un 30% de lo que comunicamos. El resto es\u00a0lenguaje no verbal.<\/p>\n\n\n\n Una de las estrategias m\u00e1s \u00fatiles para gestionar mejor las emociones es el\u00a0Mindfulness o atenci\u00f3n plena. El Mindfulness en realidad es una filosof\u00eda, pero en la actualidad se emplean distintas t\u00e9cnicas para ponerlo en pr\u00e1ctica.<\/p>\n\n\n\n En este sentido el Mindfulness es simple, pues solo requiere adoptar una manera de evaluar los eventos, caracterizada, por ejemplo, por la autocompasi\u00f3n, la atenci\u00f3n en el momento presente o la mentalidad no enjuiciadora<\/strong>. Sin embargo, aunque sea simple, su pr\u00e1ctica requiere voluntad y esfuerzo, por lo que no es f\u00e1cil y hay que trabajarla.<\/p>\n\n\n\n Entre los beneficios de la correcta gesti\u00f3n emocional, destacan las siguientes ventajas<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n Fuente: psicologiaymente.com<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Varias estrategias que nos pueden ayudar a expresar nuestros sentimientos. 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<\/figure>\n\n\n\nEstrategias de gesti\u00f3n emocional para modular las emociones<\/h2>\n\n\n\n
1. Ve escribiendo un diario de emociones y toma conciencia de \u00e9stas<\/h3>\n\n\n\n
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2. Ac\u00e9ptate tal y como eres desprendi\u00e9ndote de los complejos<\/h3>\n\n\n\n
3. Focal\u00edzate en los pensamientos positivos y no les des protagonismo a los negativos<\/h3>\n\n\n\n
4. Ten una actitud positiva enfocada hacia las metas<\/h3>\n\n\n\n
5. Ret\u00edrate a tiempo<\/h3>\n\n\n\n
6. Aprende a encajar las cr\u00edticas<\/h3>\n\n\n\n
7. Libera la tensi\u00f3n con el deporte<\/h3>\n\n\n\n
8. Asiste a un taller de gesti\u00f3n emocional<\/h3>\n\n\n\n
9. Practica la escucha activa<\/h3>\n\n\n\n
10. Practica Mindfulness<\/h3>\n\n\n\n
\u00bfEn qu\u00e9 te beneficiar\u00e1 potenciar tu capacidad de gesti\u00f3n de las emociones?<\/h2>\n\n\n\n
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