{"id":15517,"date":"2023-05-02T12:40:15","date_gmt":"2023-05-02T16:40:15","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/?p=15517"},"modified":"2023-05-02T12:40:17","modified_gmt":"2023-05-02T16:40:17","slug":"la-ansiedad-sintomas-y-estrategias-para-hacerle-frente","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/la-ansiedad-sintomas-y-estrategias-para-hacerle-frente\/","title":{"rendered":"La ansiedad: s\u00edntomas y estrategias para hacerle frente"},"content":{"rendered":"\n<p>Pautas establecidas en la dieta, el ejercicio f\u00edsico y el descanso ayudan a prevenir y reducir la ansiedad.<\/p>\n\n\n\n<p>La ansiedad es una reacci\u00f3n emocional humana en situaciones en las que se prev\u00e9 un peligro o una amenaza para la vida y que genera un estado de alerta. A menudo se vive como una emoci\u00f3n negativa, por los efectos que tiene en el organismo, como nerviosismo, sudoraci\u00f3n, agitaci\u00f3n o aumento de la frecuencia cardiaca, entre otros. Sin embargo, no reviste gravedad, de no ser que se mantenga en intensidad y en el tiempo. En este art\u00edculo se describen cu\u00e1les son los s\u00edntomas de la ansiedad, cu\u00e1ndo se convierte en patol\u00f3gica y qu\u00e9 aconsejan los especialistas para mantenerla a raya.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Reconocer los s\u00edntomas de ansiedad<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>La ansiedad es una reacci\u00f3n emocional humana en situaciones en las que se prev\u00e9 un resultado negativo, un peligro o una amenaza, y esto genera un estado de nerviosismo, de alerta. Tiene una funci\u00f3n b\u00e1sica: la supervivencia. El cuerpo y la mente reaccionan ante este peligro.<\/p>\n\n\n\n<p>Preocupaci\u00f3n, inseguridad y dificultades para tomar decisiones son algunas de las se\u00f1ales a nivel cognitivo que el organismo, a nivel f\u00edsico, traduce en sudoraci\u00f3n, tensi\u00f3n muscular, aumento de la tensi\u00f3n arterial y la frecuencia cardiaca, temblor en las extremidades y sequedad bucal. Estos s\u00edntomas est\u00e1n provocados por el aumento de la producci\u00f3n de diferentes sustancias qu\u00edmicas, como la adrenalina, relacionadas con el hecho de huir o luchar ante la situaci\u00f3n amenazante.<\/p>\n\n\n\n<p>Si no se resuelve esta situaci\u00f3n, pueden manifestarse dolor de cabeza, trastornos gastrointestinales y contracturas musculares. A nivel conductual, se percibe inquietud, agitaci\u00f3n, tensi\u00f3n y preocupaci\u00f3n, la persona puede bloquearse e, incluso, echarse a llorar. Tambi\u00e9n pueden darse dificultades para conciliar el sue\u00f1o o para tener un descanso reparador.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Ansiedad patol\u00f3gica<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>La ansiedad se vuelve trastorno cuando uno la sobrelleva de manera diaria, m\u00e1s all\u00e1 de seis meses, con la sensaci\u00f3n de no poder controlarla<\/p>\n\n\n\n<p>Cuando las reacciones son muy intensas y se mantienen en el tiempo, ya no se trata de ansiedad adaptativa, por lo que ya no sirve de ayuda para conseguir mejores resultados. Al contrario, perjudica a la persona, que sufrir\u00e1 sus consecuencias en forma de insomnio, dolor de cabeza, falta de concentraci\u00f3n, problemas de memoria, trastornos digestivos, de piel, de salud mental y, si perdura, puede llegar a sufrir un ataque de ansiedad.<\/p>\n\n\n\n<p>Se convierte en trastorno cuando la persona sobrelleva una ansiedad excesiva para los problemas que sufre, de manera diaria, que se prolonga m\u00e1s all\u00e1 de seis meses y que uno siente que no puede controlar. Adem\u00e1s, sobrepasa el \u00e1mbito inicial donde se gener\u00f3 y se expande a todos los \u00e1mbitos del afectado, que vive cargado de preocupaciones, agobiado y con sensaci\u00f3n de no tener el control de su vida.<\/p>\n\n\n\n<p>Para el diagn\u00f3stico de trastorno de ansiedad generalizada es preciso que el afectado sufra tres o m\u00e1s s\u00edntomas de los siguientes: problemas de concentraci\u00f3n, irritabilidad, inquietud, tensi\u00f3n muscular, cansancio sin motivo aparente y problemas para dormir.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>La ansiedad: c\u00f3mo mantenerla a raya<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>La\u00a0Sociedad Espa\u00f1ola para el Estudio de la Ansiedad y el Estr\u00e9s\u00a0(SEAS) recomienda unas normas que ayudan a prevenir o reducir la ansiedad:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>La dieta:<\/strong>&nbsp;comer sano, de forma equilibrada y evitar las comidas que provocan digestiones pesadas; no abusar del alcohol; tomarse el tiempo necesario para comer, sin prisas, aprovecharlo como momento de descanso de actividades; y mejor hacerlo con compa\u00f1\u00eda.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>El descanso:<\/strong>&nbsp;dormir suficiente, incluso si se est\u00e1 de vacaciones, alternando el tiempo de ocio con el descanso. Es importante dejar el trabajo y las preocupaciones en la oficina.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ejercicio f\u00edsico:<\/strong>&nbsp;incluir una pr\u00e1ctica moderada de alg\u00fan deporte o ejercicio f\u00edsico, como andar r\u00e1pido. La actividad que se hace al aire libre y con allegados, adem\u00e1s, ayuda a airear los pensamientos.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Organizaci\u00f3n:<\/strong>&nbsp;aunque se est\u00e9 de vacaciones, la organizaci\u00f3n del tiempo y las actividades evitan preocupaciones y nerviosismo y favorecen el descanso. Intentar ser puntuales a las citas y aprender a escoger cuando no se llegue a todo.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Soluci\u00f3n de problemas y toma de decisiones:<\/strong>&nbsp;la mejor actitud ante los problemas es hacerles frente. Tomar decisiones planteando el problema, analizando los pros y contras y eligiendo la soluci\u00f3n menos mala; una vez hecha la elecci\u00f3n, no volver atr\u00e1s. Analizar una y otra vez el mismo problema no sirve de nada a la vez que produce ansiedad.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Interpretaci\u00f3n de situaciones y problemas:<\/strong>&nbsp;ante alguna situaci\u00f3n adversa, intentar no valorar en exceso las probabilidades malas ni ser catastrofista; esto solo provoca que se anticipe el peor resultado y hace vivir mal. Entender que estar nervioso es una reacci\u00f3n natural como estar contentos o enfadados: preocuparse por el hecho de estar nerviosos no hace sino que agudizar el nerviosismo. Tampoco preocuparse por lo que puedan pensar los dem\u00e1s, ya que nadie puede percibir con la misma intensidad los s\u00edntomas ansiosos que uno sufre. No ser severo con uno mismo.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Atribuciones y autoestima:<\/strong>&nbsp;reconocer los m\u00e9ritos propios ayuda a la autoestima. Si los resultados de una acci\u00f3n no han sido buenos, reconocerlo, analizar los errores y corregirlo. De nada vale culparse ni hacerse reproches. Hay que aprender a respetarse y quererse.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Relaciones con los dem\u00e1s:<\/strong>&nbsp;reforzar las conductas positivas de nuestros allegados con muestras de afecto, sonrisas, alg\u00fan detalle, etc. Ante una mala actuaci\u00f3n de alguna persona del entorno cercano, comunicar la desaprobaci\u00f3n y corregir la conducta con informaci\u00f3n, sin broncas ni castigos, ni continuamente estar sacando el tema.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Entrenamiento en t\u00e9cnicas de control de ansiedad y estr\u00e9s:<\/strong>&nbsp;como la relajaci\u00f3n, leer alg\u00fan libro de autoayuda asegur\u00e1ndose de que se base en la evidencia cient\u00edfica, aprender a decir no, exponerse a la situaci\u00f3n que nos angustia poco a poco, practicar habilidades sociales y, ante dificultades para controlar el nivel de estr\u00e9s, ponerse en manos de un especialista.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Estr\u00e9s y ansiedad<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Aunque a menudo los t\u00e9rminos ansiedad y estr\u00e9s se utilizan de forma indiferente, son distintas identidades. Comparten que ambos son una reacci\u00f3n emocional normal que pone en marcha mecanismos fisiol\u00f3gicos para que la persona sea capaz de enfrentarse a determinadas situaciones, pero no son lo mismo. Por ansiedad se entiende una reacci\u00f3n emocional de alerta ante una situaci\u00f3n amenazante; en cambio, el estr\u00e9s es un proceso m\u00e1s amplio de adaptaci\u00f3n, cuando se siente que las demandas del entorno y los retos autoimpuestos superan las capacidades para hacerles frente con \u00e9xito. No obstante, la ansiedad mantenida provoca estr\u00e9s y este, a su vez, es uno de los causantes m\u00e1s frecuentes de ansiedad.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>Fuente: www.vidapositiva.com<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Pautas establecidas en la dieta, el ejercicio f\u00edsico y el descanso ayudan a prevenir y [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1296,"featured_media":15518,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[495],"tags":[],"class_list":["post-15517","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-medicina-integrativa"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15517"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1296"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=15517"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15517\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":15519,"href":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15517\/revisions\/15519"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-json\/wp\/v2\/media\/15518"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=15517"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=15517"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=15517"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}