Y si la sexualidad es tan importante y a la vez tan compleja, \u00bfc\u00f3mo podemos vivirla de manera plena y gratificante?\u00a0La respuesta la podemos encontrar en la t\u00e9cnica del Mindfulness<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n El concepto Mindfulness es aplicable a muchos, si no todos, aspectos de nuestra vida. La sexualidad incluida. La t\u00e9cnica de Mindfulness consiste en llegar a ser capaces de conseguir una atenci\u00f3n plena en aquello que estemos haciendo<\/strong>. Si es una relaci\u00f3n sexual, se tratar\u00e1 de fusionar mente y cuerpo y entregarse a la relaci\u00f3n y a la experiencia de una manera consciente y plena.<\/p>\n\n\n\n Luchando en contra de la tendencia creciente de banalizar la sexualidad hasta convertirla en sexo de gimnasio o una simple masturbaci\u00f3n con el cuerpo de otra persona, las t\u00e9cnicas de Mindfulness sexual nos van a permitir enfocarnos en el momento presente, en el instante m\u00e1gico compartido, para disfrutar de \u00e9l con plenitud y experimentar placer en may\u00fasculas.<\/p>\n\n\n\n La focalizaci\u00f3n en el aqu\u00ed y ahora ser\u00e1 la clave<\/strong>, y llegar a dominar la t\u00e9cnica tiene como consecuencias directas un placer m\u00e1s intenso, orgasmos m\u00e1s prolongados y mejores erecciones.<\/p>\n\n\n\n La sexualidad humana est\u00e1 en el cerebro, y eso significa que tenemos la capacidad de mejorarla. No es s\u00f3lo un instinto, es una actitud y experiencia que podemos aprender a vivir desde otro lugar<\/strong>. Mindfulsex ayuda a superar disfunciones sexuales como la anorgasmia, vaginismo, aversi\u00f3n al sexo, falta de deseo, disfunci\u00f3n er\u00e9til y eyaculaci\u00f3n percoz.<\/p>\n\n\n\n Uno de los efectos m\u00e1s inmediatos que podemos conseguir con la pr\u00e1ctica es disminuir la rumiaci\u00f3n: \u00bfqu\u00e9 pensamientos aparecen cuando tenemos sexo? \u201cno estar\u00e9 a la altura\u201d, \u201cno le gustar\u00e1 lo que le hago\u201d, \u201cy si no le atraigo\u201d, \u201chuelo mal\u201d,\u2026 \u00bfc\u00f3mo nos hacen sentir estos pensamientos? Quiz\u00e1s angustiados, tristes, frustrados, con malestar y estr\u00e9s.\u00a0Mindfulsex nos ayuda a tomar consciencia y nada m\u00e1s, sin emitir juicios<\/strong>, simplemente estar y abrirnos a la experiencia como si fuera cada vez la primera.<\/p>\n\n\n\n Est\u00e1 ampliamente demostrado que los ejercicios de meditaci\u00f3n y de respiraci\u00f3n consciente mejoran la calidad de las relaciones sexuales. Estos ejercicios pueden ser m\u00faltiples y variados, adapt\u00e1ndose a cada persona y a cada pareja, pero podemos resumir su esencia en los siguientes \u00edtems:<\/p>\n\n\n\n Si empezamos con una respiraci\u00f3n relajada y fluida, cuerpo y mente se ir\u00e1n aclimatando. El objetivo que perseguimos respirando es mantenernos realmente en el aqu\u00ed y ahora, y tomar consciencia de nuestras emociones, nuestros pensamientos y nuestras sensaciones. Coordinar la respiraci\u00f3n con la pareja va a generar un efecto potenciador de las sensaciones y una sensaci\u00f3n de intimidad y conexi\u00f3n profunda, donde no hay nada mejor que hacer ni ning\u00fan lugar al que ir, solamente estar aqu\u00ed respirando, sinti\u00e9ndonos, dejando que todo suceda.<\/p>\n\n\n\n La comunicaci\u00f3n es un arte y un entrenamiento, desde la calma y la claridad mental podemos expresar aquello que sentimos y realmente necesitamos; la comunicaci\u00f3n no violenta genera armon\u00eda, apertura, confianza, bienestar y conexi\u00f3n.\u00a0Expresar lo que me gusta y agradecer favorece cultivar la intimidad y potencia el erotismo<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n Si buscamos una sexualidad plena tendremos que ser capaces de aprender a gozar. Como habitualmente estamos en nuestra mente atrapados en los pensamientos, tenemos los cuerpos dormidos.<\/p>\n\n\n\n Aprender a identificar las sensaciones, gobernar los sentidos, identificarnos en el placer y despertar nuestros sentidos<\/strong>\u00a0nos llevar\u00e1 a vivir la sexualidad de forma m\u00e1s intensa.<\/p>\n\n\n\n Conscientes de que hablar te\u00f3ricamente es mucho m\u00e1s simple que llevar la atenci\u00f3n plena a la pr\u00e1ctica, vamos a indicar algunas pautas. Algunas acciones o ejemplos de comportamientos que nos van a encaminar hacia el bienestar sexual.<\/p>\n\n\n\n S\u00ed, conviene insistir en la respiraci\u00f3n porque juega un papel crucial tanto en la meditaci\u00f3n como en la sexualidad. Durante todas las fases de un encuentro sexual, una buena respiraci\u00f3n nos va a permitir, por un lado, mantener el ritmo que requiere cada fase, y por otro lado,\u00a0mostrar nuestro grado de excitaci\u00f3n a nuestra pareja<\/strong>, cosa que nos va a permitir compenetrarnos mejor y generar conexi\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n Es important\u00edsimo poder detectar las sensaciones de nuestra pareja, saber cu\u00e1ndo sube su nivel de excitaci\u00f3n; y viceversa, que nuestra pareja sepa ver cu\u00e1ndo vamos a llegar al cl\u00edmax. La respiraci\u00f3n ser\u00e1 este hablar sin palabras tan necesario para el \u00e9xito de la relaci\u00f3n sexual.<\/p>\n\n\n\n Concentrarse \u00fanicamente y de forma exclusiva en cada beso y en cada caricia que damos va a tener un efecto bumerang: todo lo que estamos dando va a volver a nosotros, porque habremos conseguido una concentraci\u00f3n plena y esto abrir\u00e1 la puerta al placer<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n Es habitual estar tan pendiente del momento en que vamos a alcanzar el orgasmo que esto provoque una desconexi\u00f3n con el resto de sensaciones placenteras. El Mindfulness nos ense\u00f1a que\u00a0se trata de apreciar cada roce en nuestra piel y vivir el aqu\u00ed y el ahora<\/strong>. El camino es el placer.<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n Fuente: psicologiaymente.com<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" El Mindfulsex abre las puertas a una manera de vivir la sexualidad m\u00e1s significativa y […]<\/p>\n","protected":false},"author":1296,"featured_media":15369,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[504],"tags":[],"class_list":["post-15368","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sexualidad"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15368"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1296"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=15368"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15368\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":15370,"href":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15368\/revisions\/15370"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-json\/wp\/v2\/media\/15369"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=15368"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=15368"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=15368"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}La sexualidad est\u00e1 en el cerebro<\/h2>\n\n\n\n
![\"Beneficios](\"https:\/\/pymstatic.com\/111589\/conversions\/beneficios-mindfulsex-default.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nConseguir la atenci\u00f3n plena en el terreno sexual<\/h2>\n\n\n\n
1. La importancia de la respiraci\u00f3n<\/h3>\n\n\n\n
2. Comunicaci\u00f3n consciente<\/h3>\n\n\n\n
3. El reto de aprender a sentir placer<\/h3>\n\n\n\n
De la teor\u00eda a la pr\u00e1ctica<\/h2>\n\n\n\n
1. Respirar<\/h3>\n\n\n\n
2. Besar y acariciar de forma consciente<\/h3>\n\n\n\n
3. Olvidar el orgasmo para llegar a \u00e9l<\/h3>\n\n\n\n