Las hormonas del bienestar (y sus efectos en la mente humana)<\/h2>\n\n\n\n
Todo el mundo ans\u00eda la felicidad y el bienestar. Es normal, bien lo podr\u00edamos describir como un instinto humano. Para unos, el bienestar y la felicidad se consigue en lo material, mediante la acumulaci\u00f3n de bienes. Para otros, la verdadera felicidad se halla en las cosas inmateriales y de valor incalculable, como la familia, encontrar el amor o disfrutar de una tarde con los amigos. Para la gran mayor\u00eda, es una combinaci\u00f3n de ambas.<\/p>\n\n\n\n
No hay nada en este mundo que d\u00e9 felicidad y bienestar a absolutamente todas las personas pues, como vemos, cada una tiene su propia idea de d\u00f3nde se encuentran. Sin embargo, s\u00ed que podemos decir qu\u00e9 sustancias son las que nos provocan estas emociones<\/strong>. Se trata de unos neuroqu\u00edmicos que afectan a cada cerebro humano m\u00e1s o menos por igual, al margen de qu\u00e9 o qui\u00e9n los haya activado. Son los qu\u00edmicos que nos inducen a las emociones subjetivas de bienestar: las hormonas del bienestar.<\/p>\n\n\n\n Las hormonas son sustancias que se encuentran liberadas por nuestro cuerpo que inducen cambios fisiol\u00f3gicos en \u00e9l<\/strong>. Ciertos tipos de estas hormonas, muchas de ellas neurotransmisores, influyen sobre nuestro estado de \u00e1nimo y comportamiento.<\/p>\n\n\n\n Las principales hormonas del bienestar son las siguientes.<\/p>\n\n\n\n Si por algo es conocida la serotonina es por ser la hormona de la felicidad. De hecho, es este t\u00edtulo el que ha hecho que muchos f\u00e1rmacos, especialmente los antidepresivos, se dise\u00f1en para que act\u00faen sobre los receptores de la serotonina en el cerebro. Los niveles adecuados de serotonina se asocian con relajaci\u00f3n, satisfacci\u00f3n, mayor concentraci\u00f3n y autoestima.<\/p>\n\n\n\n La serotonina no solamente se la relaciona con la felicidad, sino tambi\u00e9n con el apetito<\/strong>. Esta hormona tiene entre sus funciones la de crear la sensaci\u00f3n de saciedad y regular los movimientos del intestino. Por este motivo, si se encuentra a unos niveles muy por debajo de los \u00f3ptimos, incrementa las ganas de comer.<\/p>\n\n\n\n Para producir esta sustancia el cuerpo necesita una sustancia clave: el tript\u00f3fano<\/strong>. Este amino\u00e1cido se obtiene a trav\u00e9s de la dieta, comiendo alimentos que sean ricos en tript\u00f3fano como el pollo, el pavo, el pescado, las nueces, los cereales, las legumbres, el arroz, la leche y derivados como el queso.<\/p>\n\n\n\n Practicar deporte incrementa la producci\u00f3n de serotonina<\/strong>, por lo que es altamente recomendable hacer actividad f\u00edsica frecuente para mantenerse no solo en forma sino tambi\u00e9n an\u00edmicamente bien.<\/p>\n\n\n\n De acuerdo con las hip\u00f3tesis biol\u00f3gicas sobre la salud mental, muchos trastornos estar\u00edan relacionados con una alteraci\u00f3n de los niveles de serotonina. Tener demasiado poca serotonina a nivel cerebral se relaciona con depresi\u00f3n, ansiedad, ataques de p\u00e1nico, irritabilidad.<\/p>\n\n\n\n No obstante, tambi\u00e9n cabe mencionar que un exceso de serotonina es peligroso. Un incremento abrupto en su producci\u00f3n, causado por ejemplo por el abuso de los antidepresivos, puede hacer que se acumule en el cerebro, con consecuencias muy negativas para la salud.<\/p>\n\n\n\n Demasiada serotonina provoca el s\u00edndrome serotonin\u00e9rgico<\/strong>, una condici\u00f3n sumamente peligrosa cuyos s\u00edntomas son los siguientes.<\/p>\n\n\n\n Si tuvi\u00e9ramos un podio de las hormonas del bienestar, el oro ser\u00eda para la serotonina, mientras que la plata ser\u00eda para la dopamina. M\u00e1s conocida como la hormona de la recompensa<\/strong>, la dopamina produce placer y nos hace sentirnos bien, adem\u00e1s de que juega un papel importante en la memoria. La producci\u00f3n de esta hormona nos motiva a repetir conductas que nos gustan.<\/p>\n\n\n\n Los niveles bajos de la hormona dopamina se han relacionado con algunos problemas de salud<\/strong>, siendo el m\u00e1s conocido la enfermedad de Parkinson, condici\u00f3n m\u00e9dica en la que las neuronas dopamin\u00e9rgicas mueren. Otros problemas asociados a bajos niveles de dopamina son depresi\u00f3n, ansiedad social, problemas de atenci\u00f3n, memoria y resoluci\u00f3n de problemas.<\/p>\n\n\n\n Se pueden incrementar los niveles de dopamina a trav\u00e9s de la dieta, mayormente tomando frutas y verduras. Todo alimento que posea antioxidantes es un buen aliado para tener niveles adecuados de dopamina pues esta sustancia es muy susceptible a los radicales libres, elementos que los antioxidantes combaten. Tambi\u00e9n ayudan a tener niveles \u00f3ptimos de dopamina alimentos como los huevos, el chocolate y los frutos secos.<\/p>\n\n\n\n Pero como con todo no es recomendable pasarse con la dopamina. Tener altas concentraciones de esta sustancia se ha relacionado con problemas en varias zonas del cerebro, adem\u00e1s de asociarse con trastornos psic\u00f3ticos como la\u00a0esquizofrenia.<\/p>\n\n\n\n Conocida como la hormona del amor, la oxitocina se relaciona con mayor seguridad, habilidades sociales y creaci\u00f3n de v\u00ednculos sociales. Cuando nos enamoramos ocurre que los niveles de dos hormonas, la dopamina y la oxitocina, se ven incrementados<\/strong>. El amor hace que la dopamina suba hasta las nubes, mientras que la oxitocina hace que ese amor perdure por muchos a\u00f1os, ayudando en la creaci\u00f3n de v\u00ednculos emocionales que se fortalecen al estar en contacto con los dem\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n Por lo que es muy conocida la oxitocina es por jugar un fuerte papel en el establecimiento del v\u00ednculo madre-hijo, adem\u00e1s de fomentar la empat\u00eda, la sociabilidad y la sensaci\u00f3n de pertenencia a un grupo social. Produce tranquilidad, reduce la ansiedad y el estr\u00e9s y genera la sensaci\u00f3n de confianza<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n Algunas investigaciones han apuntado que los efectos de la oxitocina sobre el cerebro son similares a los que produce el alcohol. Ambas sustancias afectan a varias regiones del cerebro y comparten ser capaces de incrementar la sociabilidad, la p\u00e9rdida del miedo al fracaso, mayor confianza y alteraciones en el apetito. Adem\u00e1s, niveles altos de alcohol y oxitocina llevan a comportamientos violentos.<\/p>\n\n\n\n La oxitocina se puede estimular mayormente con el contacto f\u00edsico<\/strong>. Tambi\u00e9n se puede incrementar oyendo palabras de aliento, escuchando a los dem\u00e1s, practicando meditaci\u00f3n, haciendo ejercicio e, incluso, llorando, pues se liberan emociones. La oxitocina tambi\u00e9n se relaciona con el orgasmo, tanto en hombres como en mujeres.<\/p>\n\n\n\n Niveles bajos de oxitocina se han relacionado con la depresi\u00f3n. Tambi\u00e9n se ha visto que, en mujeres, el d\u00e9ficit de oxitocina podr\u00eda causar problemas de lactancia, mientras que en hombres, altos niveles de esta sustancia podr\u00eda causar hiperplasia benigna de pr\u00f3stata, un agrandamiento de esta parte del cuerpo masculino que provoca problemas urinarios.<\/p>\n\n\n\n Las\u00a0endorfinas\u00a0son muy conocidas por su efecto analg\u00e9sico. Su nombre viene a significar \u201cmorfina end\u00f3gena\u201d o \u201cmorfina autoproducida\u201d y se trata de sustancias liberadas por el cerebro capaces de modular y reducir el dolor f\u00edsico.\u00a0Son hormonas que producen euforia, felicidad, bienestar y despreocupaci\u00f3n<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n En situaciones de mucho estr\u00e9s, las endorfinas son capaces de eliminar por completo el dolor por un per\u00edodo determinado de tiempo. Por ejemplo, en una situaci\u00f3n de supervivencia extrema como lo es sufrir un accidente y romperse varios huesos, si vi\u00e9ramos que tenemos que ayudar a alguien de nuestro entorno, nuestro cerebro liberar\u00eda endorfinas para anular el dolor y poder socorrer a los dem\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n Las endorfinas son especialmente producidas cuando practicamos ejercicio<\/strong>, como por ejemplo correr, ciclismo y, en general, actividades de entrenamiento cardiovascular.<\/p>\n\n\n\n Las principales hormonas del bienestar son la serotonina, la dopamina, la oxitocina y las endorfinas como acabamos de ver. No obstante, tambi\u00e9n existen otras sustancias que, si bien de forma no tan directa, nos proporcionan bienestar y felicidad, ya sea porque se presentan a niveles bajos o porque su alteraci\u00f3n perjudica a nuestro estado an\u00edmico.<\/p>\n\n\n\n El cortisol es conocido por ser la hormona del estr\u00e9s, con lo que puede sorprender verla en esta lista. A niveles \u00f3ptimos, es decir, bajos, hace que tengamos los niveles de estr\u00e9s y ansiedad controlados, d\u00e1ndonos la energ\u00eda necesaria y suficiente para mantenernos activos a lo largo del d\u00eda. En caso de que se vea incrementada, nos provocar\u00e1 mucho estr\u00e9s<\/strong>, incrementando el riesgo de padecer problemas de salud mental como los trastornos de ansiedad, entre ellos la fobia social y los ataques de p\u00e1nico.<\/p>\n\n\n\n La melatonina es una sustancia que regula los ciclos del sue\u00f1o y la vigilia<\/strong>, frena el envejecimiento prematuro de las c\u00e9lulas y protege el sistema nervioso. Esta sustancia, obtenida a trav\u00e9s de la radiaci\u00f3n solar, de encontrarse a niveles bajos en nuestro organismo nos provocar\u00e1 insomnio y cansancio, lo cual nos restar\u00e1 bienestar.<\/p>\n\n\n\n Si bien no es una hormona del bienestar por s\u00ed misma, la adrenalina\u00a0sirve para recibir la motivaci\u00f3n necesaria para superar cualquier obst\u00e1culo y adversidad que nos podamos encontrar<\/strong>, disfrutar de las relaciones humanas y ser m\u00e1s productivos. Presentar esta sustancia a niveles muy bajos se ha asociado con depresi\u00f3n y falta de motivaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n Fuente: psicologiaymente.com<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Un repaso a las hormonas del bienestar y a sus efectos en el cuerpo y […]<\/p>\n","protected":false},"author":1296,"featured_media":15315,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[498],"tags":[],"class_list":["post-15313","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-neurociencias"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15313"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1296"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=15313"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15313\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":15316,"href":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15313\/revisions\/15316"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-json\/wp\/v2\/media\/15315"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=15313"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=15313"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=15313"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}1. Serotonina<\/h3>\n\n\n\n
![\"Caracter\u00edsticas](\"https:\/\/pymstatic.com\/112043\/conversions\/caracteristicas-hormonas-bienestar-default.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\n\n
2. Dopamina<\/h3>\n\n\n\n
3. Oxitocina<\/h3>\n\n\n\n
4. Endorfinas<\/h3>\n\n\n\n
5. Otras hormonas del bienestar<\/h3>\n\n\n\n
5.1. Cortisol<\/h4>\n\n\n\n
5.2. Melatonina<\/h4>\n\n\n\n
5.3. Adrenalina<\/h4>\n\n\n\n