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Aunque muchas veces no encontramos el momento para hacerlo, tomar un descanso es fundamental, no solo para nuestra salud mental, sino tambi\u00e9n f\u00edsica.<\/p>\n
Si bien esta actividad suele estar vinculada a dormir correctamente, existen otras formas de darle un respiro al cerebro. Conoce aqu\u00ed cu\u00e1les y qu\u00e9 pasa cuando no lo hacemos.<\/p>\n
Meditar, leer, escuchar m\u00fasica, estar en contacto con la naturaleza, realizar actividad f\u00edsica de baja intensidad, como caminar, tomarte un ba\u00f1o o realizar alg\u00fan hobby, son opciones a las que puedes recurrir para descansar. Sin embargo, la forma m\u00e1s efectiva de lograrlo es durmiendo correctamente.<\/p>\n
Al llegar la noche, el organismo libera melatonina, una sustancia que ayuda a relajarnos, disminuye la temperatura corporal e induce el sue\u00f1o.<\/p>\n
El sue\u00f1o es un complejo proceso biol\u00f3gico por el cual el cerebro transita diferentes fases (Etapa 1, 2, 3, 4 y sue\u00f1o por movimientos oculares r\u00e1pidos o MOR).<\/p>\n
Esto nos ayuda a sentirnos descansados y con energ\u00edas, a reflexionar, formar recuerdos, aprender informaci\u00f3n, reparar estructuras celulares o tejidos, y a liberar hormonas.<\/p>\n
En este \u00faltimo punto, se destaca la creaci\u00f3n de citoquinas, que ayudan al sistema inmunitario a combatir infecciones y evitar que nos enfermemos. Por ello, la vulnerabilidad nuestras defensas es mayor cuando no descansamos correctamente.<\/p>\n
El Instituto Nacional de Salud Infantil y Desarrollo Humano (NICHD) recomienda los siguientes tiempos para dormir:<\/p>\n
Reci\u00e9n nacidos<\/b>: 16-18 horas al d\u00eda.<\/p>\n<\/li>\n Ni\u00f1os en edad preescolar<\/b>: 11-12 horas al d\u00eda.<\/p>\n<\/li>\n Ni\u00f1os en edad escolar<\/b>: por lo menos 10 horas al d\u00eda.<\/p>\n<\/li>\n Adolescentes<\/b>: 9-10 horas al d\u00eda.<\/p>\n<\/li>\n Adultos<\/b>: (incluyendo adultos mayores): 7-8 horas al d\u00eda.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n Si durante un per\u00edodo prolongado no se respetan estos tiempos de descanso, nuestro cerebro puede verse afectado, lo que se traduce en diferentes s\u00edntomas:<\/p>\n Cansancio.<\/p>\n<\/li>\n D\u00e9ficit de rendimiento.<\/p>\n<\/li>\n Mala capacidad para pensar con claridad o reaccionar r\u00e1pidamente.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n Incluso existen investigaciones que encontraron que se podr\u00eda alterar la formaci\u00f3n de recuerdos.<\/p>\n Un ejemplo de ello puede apreciarse en un estudio publicado en\u00a0Journal of the International Neuropsychological Society<\/i>, que sugiri\u00f3 que la apnea obstructiva del sue\u00f1o ( AOS) afecta la capacidad de las personas para formar recuerdos relevantes sobre sus vidas. Adem\u00e1s, esta disfunci\u00f3n est\u00e1 vinculada con signos de depresi\u00f3n.<\/p>\n Otros trabajos coinciden en que, cuando no descansamos, podemos alcanzar un estado comparable con el de ebriedad, ya que se altera la percepci\u00f3n del espacio y el tiempo de reacci\u00f3n.<\/p>\n 10 alimentos que ayudan a relajarte<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n Incluso se vincula esta condici\u00f3n con efectos sobre la forma en que vemos las cosas e interactuamos con los dem\u00e1s.<\/p>\n Para profundizar en ese \u00faltimo aspecto, investigadores del Instituto Karolinska examinaron a m\u00e1s de 100 participantes mediante el uso de tomograf\u00edas para evaluar la actividad y mecanismos cerebrales en el contexto de la p\u00e9rdida de sue\u00f1o, alergia y regulaci\u00f3n emocional.<\/p>\n Los expertos hallaron que a las personas que experimentaron p\u00e9rdida de sue\u00f1o les resultaba m\u00e1s dif\u00edcil regular sus propias respuestas emocionales y eran m\u00e1s propensas a tener\u00a0mal humor.<\/p>\n No descansar lo suficiente puede causar otras graves consecuencias sobre nuestro organismo. Entre ellas se destacan mayores niveles de presi\u00f3n arterial o un aumento en el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares.<\/p>\n Algunos investigadores, como fue el\u00a0caso\u00a0de un equipo de la Universidad de Colorado, se\u00f1alaron que esto puede deberse a que no dormir lo suficiente afecta la producci\u00f3n de ciertas mol\u00e9culas que intervienen en la actividad de los vasos sangu\u00edneos.<\/p>\n Por ello, estos no lograr\u00edan dilatarse y contraerse correctamente, impidiendo un flujo adecuado de sangre hacia los diferentes \u00f3rganos.<\/p>\n Por sus efectos sobre la actividad metab\u00f3lica y hormonal, no descansar tambi\u00e9n se asoci\u00f3 a problemas renales, obesidad y diabetes.<\/p>\n Seg\u00fan los Centros para el Control y Prevenci\u00f3n de Enfermedades (CDC), una forma de solucionar este problema y lograr un\u00a0buen sue\u00f1o\u00a0es adoptando ciertas medidas:<\/p>\n Deshacerte de distracciones como luces brillantes, televisi\u00f3n o computadoras en el dormitorio. Adem\u00e1s, no te sientas tentado de usar tu tel\u00e9fono o tableta justo antes de acostarte.<\/p>\n<\/li>\n Evitar comidas y bebidas pesadas por la noche.<\/p>\n<\/li>\n Evitar la nicotina y la cafe\u00edna, especialmente por la tarde y noche.<\/p>\n<\/li>\n Evitar las bebidas alcoh\u00f3licas antes de acostarte.<\/p>\n<\/li>\n Hacer ejercicio con regularidad, pero no demasiado tarde.<\/p>\n<\/li>\n Ir a la cama y despertar a la misma hora todos los d\u00edas.<\/p>\n<\/li>\n Mantener tu dormitorio con una temperatura fresca.<\/p>\n<\/li>\n No tomar siestas despu\u00e9s de las 3 de la tarde.<\/p>\n<\/li>\n Relajarte antes de acostarse, por ejemplo, tomando un ba\u00f1o, leyendo o escuchando m\u00fasica suave.<\/p>\n<\/li>\n Si no puedes dormir por 20 minutos, lev\u00e1ntate y haz algo relajante.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n Fuentes consultadas<\/b>: Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU., Centros para el Control y Prevenci\u00f3n de Enfermedades, Cl\u00ednica Mayo, Instituto Nacional de Salud Infantil y Desarrollo Humano.<\/p>\n \u00a0<\/p>\n\n
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\u00bfSolo afecta al cerebro?<\/h2>\n
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