![\"\"](\"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/5d70c749d4b013a00f488741d52bdcfd.jpg\")
<\/p>\n<\/p>\n
Los mandatarios m\u00e1s ambiciosos han cedido a parar sus pa\u00edses, la industria ha frenado sus motores, la cultura ha bajado el tel\u00f3n y la poblaci\u00f3n mundial aprueba un severo confinamiento. \u00bfEl motivo? Todos reconocemos que la prioridad es estar bien. En estos d\u00edas la\u00a0neurociencia<\/a>\u00a0puede aportar recetas para el bienestar, apoy\u00e1ndose en la evidencia de que el estilo de vida esculpe nuestro cerebro d\u00eda a d\u00eda. Situaciones como las ahora vividas son una lupa para observar y medir c\u00f3mo es nuestro bienestar y una oportunidad para aprender rutinas que inseminan una buena calidad de vida. Algunas de las recetas neurocient\u00edficas del bienestar (en casa) son estas:<\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n Consejo:<\/strong><\/span>\u00a0para evitar que nuestro cerebro se fije m\u00e1s en lo negativo y cree h\u00e1bitos de miedo, se propone realizar al menos 15 minutos diarios de estiramientos o pr\u00e1cticas de yoga, taichi o chi-kung.<\/p>\n Respira bien y lento<\/span>.<\/strong>\u00a0Nuestro cerebro sabe en cada momento c\u00f3mo estamos respirando, pero lo novedoso (para las neurociencias) es que esa informaci\u00f3n es utilizada por nuestras neuronas para potenciar o empobrecer nuestra atenci\u00f3n y memoria. La Universidad de Chicago mostr\u00f3 que la respiraci\u00f3n nasal influye en la respuesta emocional del cerebro, poder que no tiene la respiraci\u00f3n bucal. Ralentizar la respiraci\u00f3n nos permite potenciar nuestras capacidades cognitivas y asentar el bienestar en nuestro cuerpo.<\/p>\n Consejo:<\/strong><\/span>\u00a0para que nuestro cerebro no amplifique la sensaci\u00f3n de dolor, modere la respuesta emocional y se potencie la atenci\u00f3n y memoria, se propone respirar por la nariz (un truco para conseguirlo es acostumbrar a la lengua a descansar en el paladar) y realizar 10 minutos de respiraci\u00f3n nasal lenta (seis respiraciones por minuto).<\/p>\n Coraz\u00f3n contento<\/span>.<\/strong>\u00a0Recientemente se han publicado varios art\u00edculos cient\u00edficos que muestran que interpretamos la realidad seg\u00fan sea el di\u00e1logo entre el cerebro y el coraz\u00f3n, hasta el punto de influir en el sesgo racial, la percepci\u00f3n del dolor o la visualizaci\u00f3n de una escena. La m\u00fasica del coraz\u00f3n hace bailar al cerebro. Pero \u00bfinterpreta siempre la m\u00fasica deseable? Nuestro coraz\u00f3n escribe una sinfon\u00eda con cada pulso cardiaco, y cuanto m\u00e1s flexible sea (mayor variabilidad cardiaca tenga, en lenguaje cient\u00edfico), mayor inteligencia cognitiva y emocional tendremos. Lo bello es que esta sinfon\u00eda es la adecuada cuando estamos contentos, o nos divertimos, seg\u00fan muestra un estudio reciente. La neurociencia m\u00e1s vanguardista nos sugiere, por tanto, que la alegr\u00eda armoniza el baile entre el coraz\u00f3n y el cerebro.<\/p>\n Consejo:<\/strong><\/span>\u00a0para que nuestro cerebro interprete el mundo que nos rodea de forma m\u00e1s saludable y siga a un coraz\u00f3n armonioso, se propone recrearse en las noticias alegres, buscar el lado positivo de cada situaci\u00f3n, re\u00edrse de uno mismo y divertirse un rato cada d\u00eda.<\/p>\n Silencio cerebral.<\/strong><\/span>\u00a0Uno de los art\u00edculos m\u00e1s c\u00e9lebres de la ciencia moderna rezaba as\u00ed: una mente divagante es una mente infeliz. La cantidad de recuerdos, imaginaciones y di\u00e1logos que asaltan nuestra mente es incalculable. O al menos lo era hasta hace unas d\u00e9cadas, cuando la Universidad de Washington midi\u00f3 la disipaci\u00f3n de energ\u00eda que supone estar en dicha enso\u00f1aci\u00f3n, sin tener control sobre la atenci\u00f3n consciente. Rara vez estamos en el presente. Los beneficios de una vida presente se podr\u00edan resumir en una mejora del sistema nervioso, inmune, endocrino y cardiovascular. Es decir, en todo.<\/p>\n Consejo:<\/strong><\/span>\u00a0para que nuestro cerebro est\u00e9 m\u00e1s calmado y nos sintamos m\u00e1s satisfechos, sea consciente de algunos de los actos que componen su d\u00eda (la ducha, las sensaciones del cuerpo al estar sentado, asomarse a la ventana a aplaudir o cantar) y disfrute del silencio (prescindiendo un rato de la m\u00fasica, televisi\u00f3n o el habla).<\/p>\n Estamos ante una situaci\u00f3n compleja que tiene un evidente lado dram\u00e1tico, aunque es tambi\u00e9n una oportunidad para adquirir h\u00e1bitos saludables, para conocer y conocerse mejor, pero sobre todo para afianzar los pilares de lo que m\u00e1s importa: estar bien.<\/p>\n\n\nCuida tu postura.<\/strong><\/span>\u00a0Nuestro cuerpo escenifica nuestros estados mentales, pero la postura de nuestro cuerpo escribe tambi\u00e9n el guion de nuestra mente. Diversos grupos de investigaci\u00f3n observaron que, cuando nuestra postura es inclinada, encorvada o encogida, nuestra capacidad de memoria y atenci\u00f3n es m\u00e1s d\u00e9bil, nos fijamos m\u00e1s en lo negativo y somatizamos m\u00e1s el estr\u00e9s. T\u00e9cnicas que nos pueden ayudar a dar cuenta de la postura y corregirla son las basadas en\u00a0yoga,<\/a>\u00a0taichi o chi-kung. Recientes estudios cient\u00edficos han mostrado que realizar chi-kung mejora la comunicaci\u00f3n neuronal, activa las \u00e1reas cerebrales involucradas en las emociones y la idea de nosotros mismos, y regula el sistema neuroendocrino, clave para la gesti\u00f3n del estr\u00e9s.<\/div>\nPor Nazareth Castellanos es doctora en Neurociencia<\/strong><\/em><\/h4>\n