\u201cNo hay una belleza realmente excelsa que no tenga una anomal\u00eda en sus proporciones.\u201d<\/em>\u00a0Y es que entre las muchas met\u00e1foras que podemos usar para explicar el sentido de la vida y del sufrimiento, el arte japon\u00e9s del kintsugi nos ata\u00f1e a todos.<\/p>\nEl kintsugi es la pr\u00e1ctica de reparar las grietas de la cer\u00e1mica con barniz o resina espolvoreada con oro. Esta t\u00e9cnica lleva nuestra atenci\u00f3n a la idea de que las grietas forman parte de nuestra historia y debemos mostrarlas en lugar de ocultarlas.<\/p>\n
La vida y el paso del tiempo nos llenan de fisuras y cicatrices. Sin embargo esas cicatrices, lejos de afearnos, nos embellecen. Se convierten en ocasiones para percibir la vida en su totalidad, para crecer interiormente y ser m\u00e1s sabios y compasivos. Y son, en palabras de Rumi, en lugar por donde se filtra la luz en nosotros.<\/p>\n
Vivimos en la dualidad. All\u00ed donde miramos percibimos opuestos. Noche y d\u00eda, masculino y femenino, ciencia y magia, bueno y malo, alegr\u00eda y sufrimiento. Sin embargo esta dualidad es solo un espejismo. Pues todo cuanto vemos es parte de lo mismo. No puede haber sombra sin luz, ni vida sin dolor, los contrarios se complementan para dar forma a la vida como totalidad.<\/p>\n
El dolor forma parte de nuestra vida. Enfermamos, envejecemos y morimos. Todo es parte consustancial a la vida, y probablemente lo que la hace tan especial, y a veces tan dif\u00edcil.<\/p>\n
El covid-19\u00a0y sus consecuencias, ponen esta realidad frente a nosotros. La traen a un primer plano. Nos hace mucho m\u00e1s dif\u00edcil mirar a otro lado. Invalidan la creencia infantil de que si no veo algo, no existe; que nos lleva a mirar a otro lado para no ver lo desagradable.Nuestra tendencia a calificar las experiencias de la vida como agradables o desagradables, es responsable de nuestro sufrimiento. De que nos sintamos a veces desbordados o sobrepasados emocionalmente.<\/p>\n
Sufrimos porque queremos algo que no tenemos, o porque no queremos lo que tenemos. De este modo cuestionamos la realidad, nos resistimos a que las cosas sean como son, y sufrimos por ello.<\/p>\n
A cualquier cosa que surge en nuestra experiencia, le ponemos una etiqueta que dice: agradable, desagradable o neutro. Ocurre tan deprisa que no somos conscientes de ello. Pocas veces nos damos cuenta de la evaluaci\u00f3n continua que hacemos de las experiencias.<\/p>\n
Sin embargo, hoy te invito a guiarte por las palabras de Rumi cuando nos dice:\u00a0\u201cNo gires tu cabeza. Sigue mirando el lugar vendado, porque es el lugar por donde la luz entra en ti.\u201d<\/em><\/p>\n\u00bfPor qu\u00e9 y c\u00f3mo aparece el sufrimiento?<\/h3>\n
Prestar atenci\u00f3n a tus sensaciones y a c\u00f3mo te relacionas con las experiencias, te ayudar\u00e1 a darte cuenta de c\u00f3mo con tus pensamientos, incrementas o reduces el sufrimiento asociado a las experiencias dolorosas de la vida.<\/p>\n
Podemos clasificar nuestra sensaciones antes las experiencias en agradables, desagradables y neutras:<\/p>\n
\n- Sensaciones agradables:<\/strong>\u00a0tenemos la tendencia a aferrarnos a lo agradable. Cada vez que la mente te dice que algo no deber\u00eda estar pasando, vives una ilusi\u00f3n basada en el apego y el aferramiento a lo agradable. A c\u00f3mo quieres que sean las cosas. Llevar tu atenci\u00f3n de forma consciente a esas sensaciones agradables, debilita tu tendencia a aferrarnos a ellas y a anhelar obsesivamente que se repitan de forma continuada.<\/li>\n<\/ul>\n
\n- Sensaciones desagradables:<\/strong>\u00a0tenemos la tendencia a alejar lo que nos resulta desagradable. Sin embargo, tratar de evitarlo o enterrarlo, acaba por intensificar esas experiencias o por hacer que se manifiesten de otra forma. Observar las sensaciones desagradables, en vez de quedarte fijado en la incomodidad, debilita tambi\u00e9n la tendencia a la aversi\u00f3n y la resistencia. Una mejor estrategia es aceptar las experiencias desagradables de la vida como parte de una vida rica y plena y verlas con compasi\u00f3n, curiosidad y alegr\u00eda.<\/li>\n<\/ul>\n
\n- Sensaciones neutras:<\/strong>\u00a0en cuanto a las experiencias que nos resultan neutras, nos resulta m\u00e1s dif\u00edcil involucrarnos. Se nos antojan menos interesantes al no llevar asociada una carga emocional intensa. Por lo que tambi\u00e9n nos es m\u00e1s dif\u00edcil estar presentes en ellas.<\/li>\n<\/ul>\n
Comenzar a practicar: llevando la atenci\u00f3n a tus sensaciones.<\/h3>\n
Para comenzar a llevar tu atenci\u00f3n a las sensaciones asociadas a las experiencias, te invito a realizar la siguiente pr\u00e1ctica:<\/p>\n
\n- As\u00f3ciate al recuerdo de un momento muy agradable y deja que cobre fuerza. Trae los pensamientos, emociones y sensaciones agradables asociados a esa experiencia y exag\u00e9ralos. Observa c\u00f3mo lo sientes en el cuerpo. C\u00f3mo est\u00e1 tu mente cuando sientes un recuerdo placentero. C\u00f3mo se siente tu coraz\u00f3n. Disfruta de esta experiencia durante un par de minutos. Si en cualquier momento tu mente se distrae, con determinaci\u00f3n y amabilidad, tr\u00e1ela de nuevo a ese recuerdo agradable.<\/li>\n<\/ul>\n
\n- Haz unas cuentas respiraciones profundas y a continuaci\u00f3n piensa en alg\u00fan recuerdo desagradable. Algo que te haga sentir infeliz. Deja que ese recuerdo cobre toda la fuerza que seas capaz de sostener. Recuerda que est\u00e1s a cargo y en control, pues lo que est\u00e1s haciendo no es m\u00e1s que un experimento mental. Si te parece bien, exagera los aspectos desagradables de la experiencia para sentirlos con m\u00e1s fuerza. Fortalecer tu capacidad de afrontar lo dif\u00edcil genera una fuerza inmensa y una gran libertad. Los recuerdos desagradables llevan consigo a menudo emociones como la ira, el miedo, la tristeza, etc. \u00bfExiste alguna resistencia de pasar de un recuerdo agradable a otro desagradable?, \u00bfc\u00f3mo se manifiesta esa resistencia?, \u00bfpuedes localizarla en la mente o en el cuerpo?. Percibe si observas alguna contracci\u00f3n o tendencia de alejamiento de la experiencia. Dedica un par de minutos a observar las reacciones de tu cuerpo y tu mente. Y si en cualquier momento tu mente se distrae, con determinaci\u00f3n y amabilidad, tr\u00e1ela de nuevo a esta experiencia.<\/li>\n<\/ul>\n
\n- Haz unas cuentas respiraciones profundas, dejando ir la experiencia anterior y liberando los sentimientos asociados a ella. Trae a tu mente el recuerdo de un momento que no sea ni agradable ni desagradable. Elige algo concreto y observa si puedes traer este recuerdo a la mente con toda la viveza posible. \u00bfC\u00f3mo lo sienten la mente y el cuerpo?. Percibe si es dif\u00edcil involucrarte en la visualizaci\u00f3n. Si te parece menos interesante porque no lleva una carga intensa. \u00bfQu\u00e9 suele hacer tu mente cuando las experiencias son neutras?, \u00bfes m\u00e1s dif\u00edcil estar presente?. Observa las sensaciones f\u00edsicas, emociones o pensamientos asociados a este recuerdo, durante los 2 pr\u00f3ximos minutos.<\/li>\n<\/ul>\n
\u00bfC\u00f3mo habitar la vida con alegr\u00eda?<\/h3>\n
El dolor es inevitable, el sufrimiento es opcional. Con solo prestar atenci\u00f3n a tus sensaciones f\u00edsicas, emociones y pensamientos, e identificarlos, surge la conciencia de forma espont\u00e1nea.<\/p>\n
Es posible observar la experiencia sin identificarse con ella. Al entrenar la mente a observar una emoci\u00f3n como una emoci\u00f3n, un pensamiento como un pensamiento, y una sensaci\u00f3n como una sensaci\u00f3n, no como algo agradable o desagradable, se abre la oportunidad de observar y experimentar esos fen\u00f3menos desde una perspectiva amplia y no reactiva.<\/p>\n
Las emociones<\/a>\u00a0est\u00e1n dise\u00f1adas para surgir y desaparecer r\u00e1pidamente, y si las observas sin juicio, con apertura y curiosidad, as\u00ed es como tienden a comportarse.<\/p>\nSolo un coraz\u00f3n abierto nos permite tomar la vida con alegr\u00eda. Cuando te aproximas a cada experiencia desde la alegr\u00eda que implica tener el coraz\u00f3n abierto, cultivas en ti una actitud atenta, espaciosa, amable y compasiva para acercarte a todo tipo de experiencias. Sean \u00e9stas agradables o desagradables.<\/p>\n
Busca la felicidad eudaim\u00f3nica que surge de abrazar la vida como un todo, y no solo una peque\u00f1a parte de ella. Cultiva una alegr\u00eda que no dependa de las circunstancias externas, del placer hed\u00f3nico que no es sino aferrarte a lo externo. Lo externo va y viene. Y ya sabes que todo pasa.<\/p>\n
\u00a0<\/p>\n
Fuente: www.creartecoaching.com<\/p>\n
\u00a0<\/p>\n
Y como dijo Izumi Shikibu\u00a0\u201cAunque el viento nos golpe\u00e9 terriblemente aqu\u00ed, la luz de la luna tambi\u00e9n se filtrar\u00e1 entre las tejas de esta casa en ruinas\u201d<\/em>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\u00a0 Como dijo Francis Bacon\u00a0\u201cNo hay una belleza realmente excelsa que no tenga una anomal\u00eda […]<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":14431,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[500],"tags":[],"class_list":["post-14432","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-desarrollo-personal"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14432"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=14432"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14432\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-json\/wp\/v2\/media\/14431"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=14432"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=14432"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=14432"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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