{"id":14350,"date":"2020-04-09T03:04:29","date_gmt":"2020-04-09T06:04:29","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/quieres-empezar-tu-dia-con-energia-descubre-5-ejercicios-que-puedes-hacer-en-tu-cama\/"},"modified":"2020-04-09T03:04:29","modified_gmt":"2020-04-09T06:04:29","slug":"quieres-empezar-tu-dia-con-energia-descubre-5-ejercicios-que-puedes-hacer-en-tu-cama","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/quieres-empezar-tu-dia-con-energia-descubre-5-ejercicios-que-puedes-hacer-en-tu-cama\/","title":{"rendered":"\u00bfQuieres empezar tu d\u00eda con energ\u00eda? Descubre 5 ejercicios que puedes hacer en tu cama"},"content":{"rendered":"<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\" size-full wp-image-14345\" src=\"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/dd1d8cc2241bc82b0a81e801cebd9ed7-scaled.jpg\" alt=\"\" width=\"2560\" height=\"1516\" srcset=\"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/dd1d8cc2241bc82b0a81e801cebd9ed7-scaled.jpg 2560w, https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/dd1d8cc2241bc82b0a81e801cebd9ed7-300x178.jpg 300w, https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/dd1d8cc2241bc82b0a81e801cebd9ed7-1024x606.jpg 1024w, https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/dd1d8cc2241bc82b0a81e801cebd9ed7-768x455.jpg 768w, https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/dd1d8cc2241bc82b0a81e801cebd9ed7-1536x909.jpg 1536w, https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/dd1d8cc2241bc82b0a81e801cebd9ed7-2048x1212.jpg 2048w, https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/dd1d8cc2241bc82b0a81e801cebd9ed7-130x78.jpg 130w, https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/dd1d8cc2241bc82b0a81e801cebd9ed7-950x562.jpg 950w\" sizes=\"(max-width: 2560px) 100vw, 2560px\" \/><\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p>Los h\u00e1bitos que practicamos en los primeros minutos del d\u00eda son determinantes para activar las funciones de nuestro cuerpo y, de este modo, tener una mejor productividad. Con unos sencillos ejercicios en la cama podr\u00e1s comprobarlo.<\/p>\n<p>Mientras que el consumo de un vaso de agua tibia nos rehidrata, la pr\u00e1ctica de algunos ejercicios nos llena de energ\u00eda e impulsa las habilidades f\u00edsicas y mentales para cada una de las tareas de la ma\u00f1ana.<\/p>\n<p>Incluso, aunque se trate de una rutina corta, es ideal para fortalecer los m\u00fasculos, reducir la tensi\u00f3n y prevenir posibles lesiones.<\/p>\n<p>Lo mejor es que tambi\u00e9n promueven nuestro bienestar emocional, ya que estimula la segregaci\u00f3n de endorfinas y serotonina, permitiendo que gocemos de un mejor humor.<\/p>\n<p>Si bien muchos planes se realizan en el gimnasio o espacios de la casa, hoy queremos proponer una sencilla rutina que se puede hacer en la cama.<\/p>\n<p>\u00a1No dejes de practicarla!<\/p>\n<ol>\n<li>Ejercicios de respiraci\u00f3n en la cama<\/li>\n<\/ol>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\" size-full wp-image-14346\" src=\"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/respiracion-500x333_en_la_cama.jpg\" alt=\"\" width=\"500\" height=\"333\" srcset=\"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/respiracion-500x333_en_la_cama.jpg 500w, https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/respiracion-500x333_en_la_cama-300x200.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 500px) 100vw, 500px\" \/><\/p>\n<p>Para empezar proponemos un ejercicio de respiraci\u00f3n que nos permite purificar el aire de los pulmones y, de paso, aumentar el nivel de energ\u00eda.<\/p>\n<p>La idea es hacerlo despacio y profundo para que beneficie la capacidad de oxigenaci\u00f3n celular de la sangre.<\/p>\n<p>\u00bfC\u00f3mo hacerlo?<\/p>\n<ul>\n<li>Si\u00e9ntate en la cama, con las rodillas flexionadas y las manos sobre el abdomen.<\/li>\n<li>Vac\u00eda los pulmones para eliminar el aire residual.<\/li>\n<li>Luego, inspira de forma profunda, llevando el aire hacia el abdomen.<\/li>\n<li>Sost\u00e9n la respiraci\u00f3n 3 o 5 segundos y exhala.<\/li>\n<\/ul>\n<ol start=\"2\">\n<li>Ejercicio para las piernas<\/li>\n<\/ol>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\" size-full wp-image-14347\" src=\"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/piernas.jpg\" alt=\"\" width=\"537\" height=\"371\" srcset=\"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/piernas.jpg 800w, https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/piernas-300x207.jpg 300w, https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/piernas-768x531.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 537px) 100vw, 537px\" \/><\/p>\n<p>Esta sencilla actividad permite estirar y relajar los m\u00fasculos de las piernas para que no se cansen al hacer esfuerzos f\u00edsicos durante la jornada.<\/p>\n<p>Tambi\u00e9n sirve para mejorar la flexibilidad y promover la circulaci\u00f3n en la zona inferior del cuerpo.<\/p>\n<p>\u00bfC\u00f3mo hacerlo?<\/p>\n<ul>\n<li>Acu\u00e9state boca arriba, con las piernas estiradas y las manos a los costados del cuerpo.<\/li>\n<li>Flexiona las rodillas y ll\u00e9valas hacia el pecho mientras haces una respiraci\u00f3n profunda.<\/li>\n<li>Sost\u00e9n las piernas 5 segundos y ll\u00e9valas a la posici\u00f3n inicial.<\/li>\n<li>Haz 10 repeticiones y, luego, levanta las piernas de forma alterna, en direcci\u00f3n al techo.<\/li>\n<\/ul>\n<ol start=\"3\">\n<li>Ejercicio para los brazos y hombros<\/li>\n<\/ol>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\" size-full wp-image-14348\" src=\"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/brazos-500x333foto3.jpg\" alt=\"\" width=\"500\" height=\"333\" srcset=\"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/brazos-500x333foto3.jpg 500w, https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/brazos-500x333foto3-300x200.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 500px) 100vw, 500px\" \/><\/p>\n<p>La pr\u00e1ctica diaria de este sencillo ejercicio permite fortalecer los brazos y los hombros para evitar contracciones musculares o lesiones.<\/p>\n<p>\u00bfC\u00f3mo hacerlo?<\/p>\n<ul>\n<li>Acostada boca arriba, estira ambos brazos en paralelo, como si quisieses alcanzar el techo con las puntas de los dedos.<\/li>\n<li>Realiza rotaciones con las mu\u00f1ecas en ambas direcciones y relaja.<\/li>\n<li>Luego, lleva los brazos hacia atr\u00e1s y, apoyada de la cama, haz un estiramiento completo.<\/li>\n<\/ul>\n<ol start=\"4\">\n<li>Ejercicio para la espalda<\/li>\n<\/ol>\n<p>Los dolores lumbares son recurrentes en el d\u00eda a d\u00eda y, algunas veces, se producen por las malas posturas desde el momento en que nos levantamos.<\/p>\n<p>Para evitar este tipo de situaciones podemos ejercitar la espalda en la cama, realizando un corto estiramiento en cuesti\u00f3n de minutos.<\/p>\n<p>\u00bfC\u00f3mo hacerlo?<\/p>\n<ul>\n<li>Si\u00e9ntate en el centro de la cama, con las piernas cruzadas.<\/li>\n<li>Entrelaza los dedos de las manos con las palmas mirando hacia arriba y, a continuaci\u00f3n, extiende los brazos por encima de la cabeza.<\/li>\n<li>Desde esta postura, y sin levantarte de la cama, inclina con cuidado el cuerpo hacia el lado izquierdo y sost\u00e9n 2 segundos.<\/li>\n<li>Regresa a la posici\u00f3n inicial y repite el movimiento hacia el lado derecho.<\/li>\n<li>Haz 2 repeticiones por cada lado.<\/li>\n<\/ul>\n<ol start=\"5\">\n<li>Ejercicio para el cuello<\/li>\n<\/ol>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\" size-full wp-image-14349\" src=\"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/ejercicio-cuello-500x334_foto4-ejercicio5.jpg\" alt=\"\" width=\"500\" height=\"334\" srcset=\"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/ejercicio-cuello-500x334_foto4-ejercicio5.jpg 500w, https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/ejercicio-cuello-500x334_foto4-ejercicio5-300x200.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 500px) 100vw, 500px\" \/><\/p>\n<p>El cuello es una de las zonas de nuestro cuerpo que solemos ignorar dentro de la rutina de ejercicio regular.<\/p>\n<p>Es normal que presente contracciones y dolencias debido al estr\u00e9s y las posturas inapropiadas.<\/p>\n<p>Si deseas evitarlo y mantenerlo fuerte, haz una sencilla actividad como complemento de estos ejercicios en la cama.<\/p>\n<p>\u00bfC\u00f3mo hacerlo?<\/p>\n<ul>\n<li>Si\u00e9ntate en el borde de la cama, con los pies apoyados del suelo y la espalda recta.<\/li>\n<li>Descansa los brazos sobre los muslos y, manteniendo esta postura relajada, baja la mand\u00edbula hacia el pecho.<\/li>\n<li>Sost\u00e9n 5 segundos, regresa a la posici\u00f3n inicial y realiza 3 repeticiones.<\/li>\n<li>Luego, gira la cabeza hacia el lado derecho durante 5 segundos y repite el ejercicio hacia el lado izquierdo.<\/li>\n<li>Haz 3 o 4 repeticiones hasta relajar por completo el cuello.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Como puedes notar, ejercitarte en tu cama es muy sencillo y tiene muchos beneficios para tu bienestar f\u00edsico y mental.<\/p>\n<p>An\u00edmate a practicar esta corta rutina y comprueba lo buena que es para recargarte de energ\u00eda desde el primer momento en que te despiertas.<\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p>Por: Carolina Betancourth<\/p>\n<p>Fuente: https:\/\/mejorconsalud.com\/<\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00a0 Los h\u00e1bitos que practicamos en los primeros minutos del d\u00eda son determinantes para activar 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