{"id":14319,"date":"2020-04-03T22:38:43","date_gmt":"2020-04-04T01:38:43","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/guia-de-buenas-practicas-para-sobrellevar-un-aislamiento\/"},"modified":"2020-04-03T22:38:43","modified_gmt":"2020-04-04T01:38:43","slug":"guia-de-buenas-practicas-para-sobrellevar-un-aislamiento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/guia-de-buenas-practicas-para-sobrellevar-un-aislamiento\/","title":{"rendered":"Gu\u00eda de buenas pr\u00e1cticas para sobrellevar un aislamiento"},"content":{"rendered":"<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\" size-full wp-image-14318\" src=\"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/db70e9ac197b9c0806058b7ccee76048.jpg\" alt=\"\" width=\"700\" height=\"500\" srcset=\"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/db70e9ac197b9c0806058b7ccee76048.jpg 700w, https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/db70e9ac197b9c0806058b7ccee76048-300x214.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 700px) 100vw, 700px\" \/><\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p>La situaci\u00f3n que puede provocar una pandemia, indudablemente podr\u00eda poner en estado de alerta a toda una poblaci\u00f3n e incluso el mundo entero. Y una de las medidas extremas que se debe seguir, es permanecer en estado de aislamiento para evitar un contagio y un desenlace fatal. Por lo que se debe afrontar con inteligencia y serenidad para poder adaptarnos a las circunstancias y mantener un estado f\u00edsico y mental a raya. As\u00ed que habr\u00eda que seguir una gu\u00eda de buenas pr\u00e1cticas para sobrellevar el confinamiento.<\/p>\n<p>Cuida los h\u00e1bitos<\/p>\n<ul>\n<li>L\u00e1vate las manos con frecuencia.<\/li>\n<li>Lava la ropa con agua caliente y no uses la misma ropa todos los d\u00edas.<\/li>\n<li>La limpieza del hogar deber\u00e1 ser diaria y adecuada.<\/li>\n<li>Ventila la casa con frecuencia.<\/li>\n<li>Usa pa\u00f1uelos y papel higi\u00e9nico y, desecha.<\/li>\n<li>Evita el contacto con otras personas.<\/li>\n<li>Dise\u00f1a un horario de trabajo y ocio.<\/li>\n<li>Realiza ejercicio diario durante 30 minutos.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Cuida la alimentaci\u00f3n<\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<ul>\n<li>L\u00e1vate las manos antes y despu\u00e9s de cocinar.<\/li>\n<li>Mant\u00e9n una dieta balanceada que cubra las necesidades, la cual contenga todos los grupos de alimentos.<\/li>\n<li>Cocina los alimentos bien.<\/li>\n<li>Ingiere alimentos ricos en vitamina C, vitamina A, vitamina del grupo B y bebe muchos l\u00edquidos.<\/li>\n<li>Haz de 5 a 6 comidas al d\u00eda con las porciones correctas y no abuses.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Cuida la mente<\/p>\n<ul>\n<li>Toma de entre 10 a 15 minutos para analizar c\u00f3mo vas a llevar tu vida.<\/li>\n<li>Realiza una horario, estableciendo el tiempo que vas a dedicar en cada actividad.<\/li>\n<li>Se positivo y lleva la situaci\u00f3n de una forma tranquila y sin estr\u00e9s.<\/li>\n<li>Haz uso de la tecnolog\u00eda para saber c\u00f3mo est\u00e1 la familia y amigos.<\/li>\n<li>Mantente activo todo el d\u00eda.<\/li>\n<li>Recuerda que la paciencia es tu mejor amiga.<\/li>\n<li>Respeta la convivencia y el espacio de los dem\u00e1s.<\/li>\n<li>Aprovecha para leer, realiza aquellas actividades pendientes y descubre nuevas tareas que te aporten cosas positivas.<\/li>\n<\/ul>\n<p>As\u00ed que evita que la situaci\u00f3n repercuta de forma negativa ante un per\u00edodo de confinamiento prolongado y trata de llevar h\u00e1bitos saludables lo mejor que sea posible. \u00a1T\u00fa puedes!<\/p>\n<p>Movimientos para fortalecer el sistema inmune<\/p>\n<p>ENTRENAMIENTO PERSONAL EJERCICIOS MOVIMIENTOS SISTEMA INMUNE SISTEMA INMUNOL\u00d3GICO FORTALECER<\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p>El tener un sistema inmune fortalecido puede ayudar a prevenir enfermedades como la gripe e incluso c\u00e1ncer, siempre y cuando se haga con regularidad. Esto se debe a que el ejercicio promueve una buena circulaci\u00f3n de la sangre, lo que a su vez permite a las c\u00e9lulas y sustancias del sistema inmune a desplazarse por el cuerpo libremente y lograr que su trabajo sea eficaz. As\u00ed que a continuaci\u00f3n te comparto los siguientes ejercicios para que los lleves a cabo.<\/p>\n<p>Desplazamiento<\/p>\n<p>Al estirar la espalda baja se protegen los ri\u00f1ones, los cuales son los encargados de limpiar el cuerpo de las toxinas y controlar la producci\u00f3n de cortisol (el bajar esta hormona es excelente para el sistema inmune). Ponte de pie y separa las piernas a lo ancho de los hombros. Gira la pierna derecha y el torso hacia fuera, mientras la pierna izquierda solo 45\u02da hacia adentro. Levanta las manos por encima de la cabeza y baja un poco hasta que los dedos toquen el piso. Mant\u00e9n la postura durante 2 minutos, sube y cambia de lado.<\/p>\n<p>Empuje<\/p>\n<p>Es un movimiento del Tai Chi, cuya disciplina hace movimientos lentos y con respiraci\u00f3n controlada que ayuda a acelerar las defensas que combaten las enfermedades. Ponte de pie, inhala y gira el torso. Da un paso con el pie derecho hacia el mismo lado. Flexiona el pie de manera que solo el tal\u00f3n toque el piso. Exhala, dobla la rodilla y toca el tal\u00f3n izquierdo para que se levante. Flexiona los brazos como si empujases algo muy pesado. Regresa a la postura inicial y cambia de pierna.<\/p>\n<p>Fuente: <a href=\"https:\/\/sportadictos.com\/\">https:\/\/sportadictos.com\/<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00a0 \u00a0 La situaci\u00f3n que puede provocar una pandemia, indudablemente podr\u00eda poner en estado de [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":14318,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[493],"tags":[],"class_list":["post-14319","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-actividad-fisica"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14319"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=14319"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14319\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-json\/wp\/v2\/media\/14318"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=14319"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=14319"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=14319"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}