![\"\"](\"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/c9b36217718a1a9791a8083795e7a589.jpg\")
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Algunas pautas de salud pero tambi\u00e9n ciertas actitudes pueden llevar a una forma de vida m\u00e1s consciente, en la que cada persona se desarrolle plenamente y contribuya a un mundo mejor.<\/p>\n
La vida es un proceso que nos tiene como protagonistas. Es nuestra forma de hacer o de dejar de hacer lo que condiciona el presente y el futuro. Por eso es importante tomar conciencia de nuestras acciones y encaminarlas hacia un modo de estar que nos llene de plenitud.<\/p>\n
Ante los retos de la vida, las formas de adaptaci\u00f3n son infinitas, y el viejo c\u00f3digo de enfrentarse o huir toma las m\u00e1s diversas formas. Poco a poco vamos conformando la manera en que preferimos vivir. Todos lo hacemos, incluso aquellos que se creen v\u00edctimas de su entorno. Pero demasiadas veces se trata de un simple ir tirando, de sobrevivir.<\/p>\n
De ah\u00ed que para sentirse plenamente satisfecho sea necesario buscar el modo de construir un bienvivir. Se trata de una elecci\u00f3n, de enfrentarse a retos y objetivos, descubrir las propias fuerzas y querer ser conscientes de qui\u00e9nes somos y c\u00f3mo es lo que nos rodea. Independientemente de las circunstancias de nuestra vida hasta el momento, todos podemos escoger c\u00f3mo nos gustar\u00eda que fuera el futuro e intentar construirlo.<\/p>\n
Existen pautas que ayudan a llevar una vida de mayor calidad. Se puede apostar por una forma de hacer m\u00e1s sana, m\u00e1s gozosa, m\u00e1s aut\u00e9ntica. Se trata de adoptar peque\u00f1os h\u00e1bitos que enriquecen la existencia y le dan nuevas perspectivas.<\/p>\n
Pero lo esencial no son los cambios en s\u00ed mismos sino lo que significa cada elecci\u00f3n. Si nos limitamos a copiar unas recetas, si no pensamos, no escogemos y no tomamos conciencia de su por qu\u00e9, de nada servir\u00e1n. Lo interesante es integrar o dise\u00f1ar actitudes para no seguir viviendo en la inopia, bandeados por lo que nos rodea y sin saber cu\u00e1l es nuestro lugar en el mundo.<\/p>\n
Un primer paso puede ser gozar y ser responsables de la propia salud, no limitarse a ser paciente. Todos nuestros actos repercuten positiva o negativamente sobre ella. Adem\u00e1s, al actuar sobre el cuerpo f\u00edsico lo hacemos sobre las emociones, pensamientos y espiritualidad, y viceversa. Mantener la salud no es dif\u00edcil si se consideran unos pilares b\u00e1sicos sobre los que se sostiene.<\/p>\n
No es necesario obsesionarse con ellos, basta con seguir unas pautas de moderaci\u00f3n y buen sentido, cada cual a su manera.<\/p>\n
COMER MEJOR, VIVIR MEJOR
La forma de alimentarse configura una forma de entender la vida. Para mejorarla es necesario observar los h\u00e1bitos actuales y la actitud ante el acto de comer. As\u00ed es posible advertir si las ansiedades o temores sustituyen al verdadero apetito y si las pautas alimentarias responden a patrones de salud efectivos.<\/p>\n
Si no es as\u00ed, se puede iniciar un camino para alimentarse de forma m\u00e1s saludable. Esto implica partir de una alimentaci\u00f3n basada en materias primas de calidad en la que predominen cereales, legumbres, frutas, hortalizas y frutos secos. Platos sencillos con variedad de ingredientes naturales y que den prioridad a los alimentos en crudo.<\/p>\n
Las ensaladas diarias y el consumo de fruta son imprescindibles para un buen equilibrio nutricional. Se puede participar en la generaci\u00f3n de alimentos por medio de peque\u00f1os huertos ecol\u00f3gicos.<\/p>\n
UN CUERPO M\u00c1S \u00c1GIL
Es muy recomendable practicar t\u00e9cnicas que proporcionen fuerza, gracia y flexibilidad. Cuando una persona hace regularmente ejercicio, su cuerpo es m\u00e1s \u00e1gil y, al aumentar su flujo de endorfinas, se siente m\u00e1s contenta. Si adem\u00e1s incluye destrezas relacionadas con el conocimiento de la respiraci\u00f3n y la meditaci\u00f3n activa, gana en capacidad de concentraci\u00f3n. Un mismo acto repercute en todos los planos de su salud.<\/p>\n
Existen incontables centros que pueden guiar y una gran variedad de t\u00e9cnicas que incluyen desde los m\u00e1s diversos estiramientos hasta danzas o artes marciales, pero lo m\u00e1s importante es la constancia, al igual que en la higiene dental. Por otra parte, caminar, correr, nadar o ir en bicicleta activan la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea, reequilibran las constantes vitales y proporcionan el placer del contacto con el medio ambiente.<\/p>\n
EJERCICIOS DE RESPIRACI\u00d3N
La respiraci\u00f3n acompa\u00f1a todos los estados vitales y emocionales. Una buena respiraci\u00f3n lleva m\u00e1s aire a los pulmones y m\u00e1s ox\u00edgeno a la sangre y las c\u00e9lulas. Eso nos hace sentir tranquilos, calmados y m\u00e1s l\u00facidos. A la inversa, una respiraci\u00f3n entrecortada o contaminada con sustancias t\u00f3xicas, como la nicotina, lleva menos ox\u00edgeno y disminuye la capacidad vital.<\/p>\n
Es un instrumento siempre a mano que nos permite intervenir sobre los estados de \u00e1nimo. Aprender a reconducirla puede ayudar, por ejemplo, en un examen o en una retenci\u00f3n de tr\u00e1fico.<\/p>\n
Para mejorarla hay que observarla. \u00bfEs tenue o queda tan comprimida que casi nos ahogamos? \u00bfEst\u00e1 alterada y se nos desboca? \u00bfO es abierta, tranquila y generosa?<\/p>\n
A menudo la forma de respirar va acompa\u00f1ada de una determinada postura corporal, e incluso de un modo de encarar la vida, y al actuar sobre uno de estos factores mejoran tambi\u00e9n los que le acompa\u00f1an. Se puede aprender a respirar sentado tranquilamente, con las piernas paralelas y la espalda recta, en casa, en el autob\u00fas o en la sala de espera del dentista.<\/p>\n
Se colocan las manos sobre el ombligo y se deja que las puntas de los dedos coraz\u00f3n se junten levemente. Al inspirar se lleva el aire tan abajo como se pueda y se nota que los dedos se separan y el abdomen se hincha. La espiraci\u00f3n ha de ser lenta, hasta que los dedos vuelvan a juntarse. Puede ir acompa\u00f1ada de un suspiro o un bostezo.<\/p>\n
Tambi\u00e9n se puede practicar estirado sobre la cama o en el suelo, con las rodillas flexionadas. Se hacen tandas de seis respiraciones varias veces al d\u00eda, hasta acostumbrarse.<\/p>\n
CULTIVAR MOMENTOS DE SERENIDAD Y MEDITACI\u00d3N
Para aquietar el runr\u00fan mental y recuperar el sosiego interior se puede dedicar un tiempo a liberar el pensamiento, ya sea regresando a las sensaciones, observando el entorno o practicando ejercicios de meditaci\u00f3n.<\/p>\n
1.- Desactivar la mente. Busca un entorno agradable para realizar actividades que te satisfagan y que puedas hacer sin tener particularmente activa tu mente. Aqu\u00ed entrar\u00edan todas las destrezas creativas, como hacer punto o manualidades. Tambi\u00e9n servir\u00eda dar un paseo por un lugar hermoso intentando recuperar la atenci\u00f3n cada vez que la pierdas.<\/p>\n
2.- Alimentar los sentidos. C\u00e9ntrate en algo que despierte alguno de tus sentidos: una flor, una vela encendida, la foto de un ser querido, un mandala\u2026 Tambi\u00e9n sirve cerrar los ojos y centrarse en una m\u00fasica tranquila, siguiendo la melod\u00eda o un instrumento. Si est\u00e1s paseando, observa y percibe los elementos m\u00e1s simples, como la forma de una piedra, la tonalidad de una hoja o el aroma de una planta.<\/p>\n
3.- Respirar y contar. Para acostumbrarte a practicar meditaci\u00f3n puedes realizar ejercicios muy simples, como contar respiraciones. Cada vez que inspiras y espiras cuenta uno, respira de nuevo y cuenta dos, respira y tres, respira y cuatro. Puedes ayudarte tocando cada uno de los dedos de la mano con el pulgar. No pasa nada si te despistas, lo importante es saber volver una y otra vez al objeto de atenci\u00f3n.<\/p>\n
4.- Meditar sentado. Para avanzar en la pr\u00e1ctica de la meditaci\u00f3n puedes sentarte en una postura c\u00f3moda, con la espalda erguida y los ojos cerrados. Tras dos o tres respiraciones profundas puedes utilizar una frase espiritual como recordatorio. Por ejemplo repetir y sentir: “estoy en paz conmigo y con el mundo” o bien mantras orientales como om mani padme hum o sa ta na ma. Cuando te des cuenta de que un pensamiento te ha desviado la atenci\u00f3n vuelve a la frase gu\u00eda. Cada vez te ser\u00e1 m\u00e1s f\u00e1cil llegar a un estado de calma interior y alargar estos momentos de interioridad. Al principio puede bastar con meditar unos minutos.<\/p>\n
NATURALEZA ADMIRABLE
No podemos llevar una vida del todo saludable sin el contacto con la naturaleza, que nos reequilibra. Nos llena de satisfacci\u00f3n porque nos permite admirarla y sentirnos part\u00edcipes de ella. No siempre se trata de grandes momentos, frecuentemente su magia se manifiesta en la contemplaci\u00f3n de detalles que nos maravillan.<\/p>\n
Todo lo que compone la naturaleza es susceptible de ser observado con asombro, desde el color y la forma de la m\u00e1s humilde piedra hasta la magnitud de una tormenta. Podemos entregarnos a su contemplaci\u00f3n con todos los sentidos. Si desde nuestras ventanas no alcanzamos a observarla y no nos es posible salir al exterior, podemos ver documentales de naturaleza, escuchar sonidos ambientales… todo lo que nos haga recordar las sensaciones que tenemos en medio de la naturaleza.<\/p>\n
\u00bfQui\u00e9n no recuerda el aroma de la tierra h\u00fameda o el tacto de la arena en la planta de los pies? \u00bfQui\u00e9n no valora el trino del ruise\u00f1or o el sabor de un higo?<\/p>\n
Todos ellos nos llevan a ser m\u00e1s humildes, m\u00e1s receptivos, a agradecer las maravillas y a aprender que el misterio de la vida nos ense\u00f1a a vivir mejor.<\/p>\n
EL PODER DE LA INTENCI\u00d3N
La intenci\u00f3n es la forma con que afrontamos todo aquello que nos sucede. Las acciones nunca est\u00e1n vac\u00edas de contenido, ni siquiera cuando se act\u00faa de forma reactiva e inconsciente. Se puede pasar por la existencia realizando las tareas cotidianas como una obligaci\u00f3n, movi\u00e9ndose en un universo de baja intensidad que no produzca gozo.<\/p>\n
Pero tambi\u00e9n se puede aprender a ser proactivo, a darse cuenta de que cada uno est\u00e1 creando su realidad, a escoger lo m\u00e1s positivo. Es un enfoque m\u00e1s l\u00facido para encarar la vida, para acompa\u00f1ar a los seres queridos y para relacionarse con el mundo. Contamos con elementos que nos ayudan en esta forma de hacer.<\/p>\n
PAUSAS PARA PRACTICAR LA CALMA
Es necesario que cada persona pueda tener algunos momentos de serenidad a lo largo de su jornada diaria, aunque se est\u00e9 trabajando desde casa, porque constituyen un acto de respeto hacia uno mismo. Si somos incapaces de encontrarnos con nosotros mismos en alg\u00fan momento del d\u00eda, dif\u00edcilmente sabremos qu\u00e9 estamos haciendo con nuestras vidas, ni por qu\u00e9.<\/p>\n
No es imprescindible recurrir a una t\u00e9cnica dif\u00edcil, sino estar tranquilo y a gusto en ese momento \u00edntimo. Son minutos que permiten profundizar en uno mismo y en el sentido de la existencia.<\/p>\n
Se puede empezar de modo progresivo con espacios de tiempo breves, robados a la actividad cotidiana. En esos instantes lo importante es la calidad de la situaci\u00f3n y su car\u00e1cter de pausa en el torrente de est\u00edmulos en que nos sumergimos a diario.<\/p>\n
Tambi\u00e9n cuenta que el espacio acompa\u00f1e y sea todo lo armonioso y bello que podamos permitirnos. El propio hogar es un buen lugar, si podemos estar solos y recogernos en alg\u00fan espacio.<\/p>\n
Tambi\u00e9n se puede acudir a una de las m\u00faltiples escuelas online de meditaci\u00f3n que existen. La meditaci\u00f3n en grupo tiene el valor a\u00f1adido de multiplicar la concentraci\u00f3n de cada uno, as\u00ed como de crear estados de conciencia muy elevados y sanadores.<\/p>\n
HONESTIDAD PARA CONOCERSE
La pr\u00e1ctica de la calma sirve para llevar la atenci\u00f3n hacia el ser interno. Tambi\u00e9n existen numerosas t\u00e9cnicas de crecimiento personal que ayudan en el camino de conocerse mejor. En este trayecto hacia el descubrimiento del propio ser, surge la cuesti\u00f3n sobre nuestra proyecci\u00f3n.<\/p>\n
Si podemos llegar a vislumbrar nuestra esencia llena de potencialidad, querremos llegar a hacerla real. Tener la voluntad de ser uno mismo es un acto de honestidad y coherencia. E implica valent\u00eda para actuar de acuerdo con aquello que sabemos que es lo m\u00e1s apropiado.<\/p>\n
A medida que se avanza en el ejercicio de caminar de acuerdo con el ser m\u00e1s aut\u00e9ntico, se dispone de m\u00e1s fuerza y de la energ\u00eda vital que surge de la serenidad. Este incremento energ\u00e9tico se manifiesta siempre en la necesidad de abocar la acci\u00f3n m\u00e1s all\u00e1 del propio peque\u00f1o universo de comodidad.<\/p>\n
Uno quiere participar, operar sobre el entorno, observando con conciencia las situaciones que le rodean y participando, implic\u00e1ndose en un hacer equilibrado y beneficioso hacia su c\u00edrculo primero, y hacia sucesivos c\u00edrculos conc\u00e9ntricos y m\u00e1s amplios despu\u00e9s.<\/p>\n
EL ENTUSIASMO COMO MOTOR
El entusiasmo es una fuerza interna que se suele invocar en momentos excepcionales, pero con la que tambi\u00e9n podemos te\u00f1ir los actos m\u00e1s corrientes. Tanto en las alegr\u00edas como en las dificultades se puede buscar en uno mismo esta fuente para encontrar lo que cada circunstancia nos puede aportar de bueno, lo que nos puede hacer crecer, aprender, continuar.<\/p>\n
Se puede cultivar el entusiasmo como quien cultiva una flor. Todos los actos que deleitan \u00edntimamente son fuentes de entusiasmo. La mejor forma de alimentarlo es viviendo esos instantes bellos. Se puede recordar cada noche los momentos hermosos del d\u00eda y visualizar cada amanecer las oportunidades que se despliegan por delante.<\/p>\n
El entusiasmo se desarrolla con mayor firmeza en un ambiente armonioso, entre sonrisas y alegr\u00eda, ya que una disposici\u00f3n animosa es una fuente de logros. Ayuda a perseverar a pesar de las dificultades cuando forman parte del proceso hacia un objetivo valioso. Alimenta la confianza en que se va a superar un obst\u00e1culo, la paciencia para afrontarlo y la satisfacci\u00f3n de lograrlo.<\/p>\n
CONFIANZA PARA AVANZAR
La confianza se basa en el conocimiento de las propias potencialidades y de su desarrollo. Consiste en profundizar en ellas sin temores impuestos. Es una forma decidida de avanzar m\u00e1s all\u00e1 de los prejuicios y las limitaciones mentales siempre que el crecimiento de la propia esencia lo pida. Permite dar saltos, no al vac\u00edo, sino un paso m\u00e1s all\u00e1.<\/p>\n
Los intentos de superar los l\u00edmites generan nuevas posibilidades. Los retos con que nos vamos encontrando pueden sugerir respuestas creativas:<\/p>\n
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LAS CLAVES PARA SER QUIEN QUIERES SER
Tomando conciencia de aquello en lo que cada uno brilla sin apenas esfuerzo se pueden identificar y activar talentos desaprovechados. Hacerlo lleva a disfrutar m\u00e1s de la vida y a crecer respetando la esencia personal.<\/p>\n
Recuerda momentos de plenitud. Evoca con calma ocasiones de tu vida en las que te has sentido plet\u00f3rico. \u00bfQu\u00e9 las hizo valiosas? \u00bfC\u00f3mo te sentiste? \u00bfQu\u00e9 fortalezas te despiertan? Recon\u00f3cete y descubre las facetas de tu ser que se desplegaban.
Reconoce tus habilidades. Son aquellas cosas que te salen de manera casi espont\u00e1nea, en las que sobresales desde la infancia. Pueden ser capacidades operacionales, sociales, motoras, o de cualquier tipo, con las que disfrutes genuinamente sin apenas esfuerzo. Recurre a personas pr\u00f3ximas y p\u00eddeles que te definan con cinco cualidades. Despu\u00e9s comprueba si se corresponden con aquello que t\u00fa reconoces en tu propio ser.
Acepta tus talentos. Acepta que esas habilidades que has reconocido forman parte de ti, de tu bagaje, y que est\u00e1 en tu naturaleza desarrollarlas. Da rienda suelta a tu creatividad, con toda naturalidad. Integra el desarrollo de estas capacidades en tu vida cotidiana.
Desarrolla tus capacidades. Aprende, practica, entrena, ded\u00edcales tiempo y formaci\u00f3n. Te son genuinas pero pueden ir creciendo. Al hacerlo generar\u00e1s entusiasmo, pero tambi\u00e9n necesitar\u00e1s perseverancia para no abandonar tus objetivos por pereza o desidia. Son la esencia de tu ser.
Haz de tus destrezas una parte esencial de tu vida. Poco a poco tu esencia ir\u00e1 ocupando cada vez m\u00e1s esferas de tu vida.
Toma conciencia de qui\u00e9n eres. Perm\u00edtete crecer en consonancia con tu esencia. Pasa a la acci\u00f3n. Mira c\u00f3mo puedes colaborar con el mundo a partir de lo que eres, y no vaciles en hacerlo: es la clave de la coherencia con la vida.<\/p>\n
COMPROMETERSE PARA MEJORAR LA SOCIEDAD<\/p>\n
Vivimos en una realidad interconectada con otras, y para completar el proceso de desarrollo debemos abrir los ojos y tomar conciencia de lo que ocurre alrededor, m\u00e1s all\u00e1 de la puerta de casa: en el entorno laboral, de estudios, o en el barrio. Tambi\u00e9n es importante ser proactivo ante la sociedad de la que formamos parte.<\/p>\n
Todos estamos interconectados y nos afecta lo que sucede en la situaci\u00f3n social, pol\u00edtica o econ\u00f3mica. Podemos optar por permanecer ajenos a ella, pasivos, pero entonces nunca sabremos el porqu\u00e9 de lo que ocurre. Si por el contrario decidimos informarnos y participar, especialmente si nos unimos formando parte de grupos afines, nuestra opini\u00f3n y forma de ver el mundo podr\u00e1n ser expresadas y resultar fruct\u00edferas.<\/p>\n
Debemos tomar conciencia de que todos nosotros creamos el mundo en el que nos gustar\u00eda vivir. Cada uno de nuestros actos tiene una repercusi\u00f3n en el mundo, y si es un hecho inconsciente crear\u00e1 m\u00e1s inconsciencia y tal vez dolor. En cambio, si es consciente e iluminador puede generar una situaci\u00f3n m\u00e1s favorable para todos.<\/p>\n
Entendernos como sujetos de este proceso nos hace caer en la cuenta de nuestra responsabilidad personal, la que hemos ido cultivando durante todo el camino del bienvivir. Cualquiera de nuestras capacidades llevada a su mejor punto es susceptible de ser ofrecida para optimizar la colectividad.<\/p>\n
Es el momento de contribuir a crear una mejora en lo social, lo cient\u00edfico, lo cultural, lo pol\u00edtico, lo art\u00edstico o cualquiera de las ramas que se sea capaz de desarrollar. Es un gesto de madurez que se refleja en una proyecci\u00f3n, profesional o de car\u00e1cter voluntario, orientada hacia un compromiso de participaci\u00f3n social. En este periodo hist\u00f3rico la suma de muchas manos teje una red que realmente puede servir de soporte para el crecimiento y la esperanza.<\/p>\n
All\u00e1 donde el desconcierto por la actitud de algunos poderes genera descontento, la fuerza de muchas personas conscientes genera confianza. Cada uno de nosotros, con nuestras mejores aptitudes formamos parte de un cambio cualitativo que se est\u00e1 generando minuto a minuto.<\/p>\n
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Por:Mercedes Blasco
Fuente: https:\/\/www.cuerpomente.com<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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