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\u00bfC\u00f3mo? \u00bfQue tenemos que aprender a respirar? \u00a1Pero si es un acto reflejo que hacemos inconscientemente, de otro modo no estar\u00edamos vivos! Pues s\u00ed. La respiraci\u00f3n es un proceso biol\u00f3gico casi autom\u00e1tico, pero lo que quiz\u00e1s no sab\u00edas es que respirar de forma correcta, profunda y consciente tiene grandes beneficios para la salud.<\/p>\n
El principal es una mayor oxigenaci\u00f3n de todos los sistemas corporales, lo que conduce a una mayor cantidad de sangre por la oxigenaci\u00f3n de los pulmones; se digieren y se asimilan mejor los alimentos por la oxigenaci\u00f3n del sistema digestivo; una mejora en el sistema nervioso central debido a la oxigenaci\u00f3n del cerebro, la columna y los nervios; el rejuvenecimiento de la piel y de las gl\u00e1ndulas; menor esfuerzo del coraz\u00f3n, lo que reduce el riesgo de enfermedad card\u00edaca; reduce el dolor, \u00a1y hasta te ayuda a controlar tu peso porque ayuda a quemar las grasas de forma m\u00e1s eficiente! Te lo digo por si acaso estabas buscando m\u00e1s razones para respirar bien.<\/p>\n
El estr\u00e9s hace que respiremos de forma muy r\u00e1pida y superficial, lo que evita que obtengamos el suministro necesario de ox\u00edgeno para funcionar de manera \u00f3ptima. Esto embota nuestra mente y nos causa desde ansiedad y fatiga hasta dolores de cabeza y pensamientos negativos. As\u00ed que te sugiero que hoy te propongas aprender a respirar practicando estos sencillos ejercicios que no te tomar\u00e1n m\u00e1s de unos pocos minutos al d\u00eda y te ayudar\u00e1n de una forma insospechada.<\/p>\n
Ejercicio b\u00e1sico de respiraci\u00f3n (abdominal): Con una mano en el pecho y otra en el abdomen, toma aire por la nariz para comenzar a llenar la parte baja de tus pulmones (ver\u00e1s que tu abdomen se va inflando) hasta llegar a la parte superior de los pulmones (tu pecho). Ret\u00e9n el aire por unos tres segundos y su\u00e9ltalo por la boca. Haz de seis a diez respiraciones lentas por minuto, cinco minutos al d\u00eda.<\/p>\n
Respiraci\u00f3n alternada por las fosas nasales: En una posici\u00f3n c\u00f3moda, tapa primero tu fosa nasal izquierda con el pulgar izquierdo, inhala por la fosa derecha hasta llenar completamente tus pulmones. Luego tapa tu fosa nasal derecha con el pulgar derecho y exhala todo el aire por la fosa izquierda. Repite este patr\u00f3n varias veces, inhalando por una fosa nasal y exhalando por la otra, altern\u00e1ndolas. Esta respiraci\u00f3n es energizante, as\u00ed que es mejor hacerla durante el d\u00eda, y no por las noches antes de dormir.<\/p>\n
Respiraci\u00f3n para conciliar el sue\u00f1o: Cierra los ojos y enf\u00f3cate en tensionar y relajar cada una de las secciones de tu cuerpo, una por una, manteniendo una respiraci\u00f3n abdominal profunda y lenta. Comienza por los dedos de los pies, luego los pies, las rodillas, los muslos, ve subiendo por los gl\u00fateos, los brazos, el pecho, el cuello, la mand\u00edbula hasta llegar a la parte superior de la cabeza. Cada vez que tensiones, inhala, y cada vez que relajes, exhala. Este sencillo ejercicio te ayudar\u00e1 a dormir m\u00e1s profundo.<\/p>\n
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Fuente: www.inspirulina.com
Por Laura Posada
@posadalifecoach<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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