![\"\"](\"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/dd5427ce864bb9a692d80d44f7df803c.jpg\")
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Time Menos de 6 minutos de lectura<\/strong><\/span><\/p>\n Check Rutinas matutinas que te llenar\u00e1n de energ\u00eda<\/span> As\u00ed que en lugar de posponer tu alarma una y otra vez o revisar tus redes sociales antes de salir de la cama, dedica los primeros minutos de tus ma\u00f1ana para realizar estas seis rutinas o algunas de ellas, y ver\u00e1s c\u00f3mo tu perspectiva de cada jornada se vuelve m\u00e1s positiva.<\/p>\n Hidr\u00e1tate en lugar de posponer la alarma<\/strong><\/span> Entonces, en lugar de presionar el bot\u00f3n de “posponer alarma”, intenta beber un vaso de agua simple para hidratarte y terminar de despertar. Para que sea m\u00e1s f\u00e1cil, deja el vaso con agua en tu bur\u00f3 desde la noche anterior, as\u00ed no tendr\u00e1s pretextos para no hacerlo.<\/p>\n Dile adi\u00f3s al estr\u00e9s con la atenci\u00f3n plena<\/strong><\/span> Para ello puedes hacer una breve meditaci\u00f3n o un ejercicio de respiraci\u00f3n. Uno de los m\u00e1s sencillos y efectivos para relajarte es el llamado “4-7-8”, que surge de la pr\u00e1ctica de yoga pranayama.<\/p>\n Para realizarla, sigue estos pasos:<\/strong><\/span><\/p>\n Si\u00e9ntate en tu cama con la espalda apoyada en la pared o la cabecera. Repite afirmaciones positivas para lograr tus objetivos<\/strong><\/span> Piensa en las metas que quieres alcanzar<\/strong><\/span>, formula una frase positiva enfocada en ese logro y rep\u00edtela durante 1 minuto antes de levantarte. Por ejemplo: “Me esfuerzo mucho en mis entrenamientos y lograr\u00e9 terminar exitosamente ese marat\u00f3n”, o “Soy bueno en mi trabajo y liderar\u00e9 a mi equipo para ser los mejores del mes”. Mientras repites la frase, visual\u00edzate en el momento de lograr lo que dices, si\u00e9ntelo como si sucediera en ese instante: emoci\u00f3nate y conecta con la energ\u00eda de ese objetivo alcanzado.<\/p>\n Visualiza tu d\u00eda perfecto<\/strong><\/span> \u00a0<\/p>\n Retoma esta pr\u00e1ctica y convierte en un h\u00e1bito diario la visualizaci\u00f3n de los eventos clave en tu d\u00eda. Piensa c\u00f3mo ser\u00eda el d\u00eda ideal, qu\u00e9 te gustar\u00eda hacer e imag\u00ednate que todo sale tal cual lo quieres. Esto ayuda a estimular tu cerebro en las mismas zonas que cuando realmente consigues eso que imaginas. B\u00e1sicamente, te hace m\u00e1s propenso a tener \u00e9xito y al mismo tiempo le agrega claridad y tranquilidad a tu d\u00eda.<\/p>\n Practica la gratitud y s\u00e9 m\u00e1s feliz<\/strong><\/span> As\u00ed que coloca una libreta y una pluma en tu mesita de noche y al despertar, dedica 1 minuto para escribir tres cosas por las que est\u00e1s agradecido. Ver\u00e1s c\u00f3mo tu perspectiva cambia para mejor y puedes iniciar tu d\u00eda m\u00e1s feliz.<\/p>\n No tienen que ser cosas ostentosas ni sorprendentes, sino que puedes agregar detalles tan simples y a la vez relevantes como tener la compa\u00f1\u00eda de tu mascota, las flores que te regala tu jard\u00edn, esa persona que te encuentras diario en tu camino y siempre te regala un saludo amable\u2026 en fin, todo aquello que te haga sonre\u00edr y sentir ese calorcito especial en el alma.<\/p>\n Ejerc\u00edtate y ll\u00e9nate de energ\u00eda<\/strong><\/span> Y aunque lo ideal es que hagas actividad f\u00edsica durante al menos 30 minutos, si la falta de tiempo se ha vuelto un impedimento para activarte, puedes llevar a cabo una r\u00e1faga r\u00e1pida de ejercicio, como una serie de sentadillas, abdominales, lagartijas o desplantes; 1 minuto de salto de cuerda o de plancha; o si tu casa es de dos pisos, sube y baja las escaleras r\u00e1pidamente durante 1 minuto. Encuentra la combinaci\u00f3n de ejercicios que mejor vaya contigo y arma tu rutina semanal.<\/p>\n Empieza a llevar a cabo todas o algunas de estas rutinas y ver\u00e1s c\u00f3mo en unos d\u00edas te conviertes en una persona m\u00e1s productiva, con m\u00e1s energ\u00eda, con un mejor \u00e1nimo y m\u00e1s feliz, sin importar cu\u00e1nto odies las ma\u00f1anas.<\/p>\n \u00a0<\/p>\n
Para muchas personas, levantarse por las ma\u00f1anas es uno de los momentos m\u00e1s dif\u00edciles del d\u00eda. Pero sin importar si eres un ave madrugadora o un b\u00faho nocturno, puedes aplicar ciertas rutinas r\u00e1pidas para iniciar tus d\u00edas con m\u00e1s energ\u00eda y de mejor humor.<\/p>\n
Aunque pienses que es muy reconfortante quedarte 10 minutos m\u00e1s en la cama, cada vez que pospones la alarma y vuelves a dormir o dormitar, tu cuerpo se confunde y se altera el ritmo circadiano de tu organismo (el que regula los ciclos del cuerpo, como los de vigilia y sue\u00f1o), lo cual puede perjudicar tu salud y tu humor.<\/p>\n
Si sueles despertar estresado, deja a un lado esta emoci\u00f3n que afecta tu bienestar f\u00edsico, mental y emocional al iniciar el d\u00eda con una pr\u00e1ctica de atenci\u00f3n plena o mindfulness.<\/p>\n
Inhala profundamente por la nariz, mientras cuentas hasta 4.
Aguanta la respiraci\u00f3n durante 7 segundos.
Exhala completamente el aire de tus pulmones mientras cuentas hasta 8. Hazlo por la boca y procura emitir un sonido fuerte al sacar el aire.
Repite tres veces.<\/p>\n
Independientemente de cu\u00e1l sea tu sue\u00f1o o el objetivo que tengas para ese d\u00eda, la ma\u00f1ana es el momento de enfocar tu energ\u00eda en lo que deseas lograr. Para hacer esto, las afirmaciones pueden ayudar.<\/p>\n
En competencias importantes, como los Juegos Ol\u00edmpicos, los atletas profesionales que se enfocan principalmente en el entrenamiento con visualizaci\u00f3n mental suelen tener m\u00e1s \u00e9xito que aquellos que se basan s\u00f3lo en el entrenamiento f\u00edsico.<\/p>\n
Aunque muchas veces se recomienda hacer una lista de gratitud por las noches, tambi\u00e9n puedes hacer de \u00e9ste un h\u00e1bito matutino que te ayudar\u00e1 a iniciar tu d\u00eda con un mejor humor, al hacer conscientes aquellas cosas por las que te sientes afortunado.<\/p>\n
Aunque parezca contradictorio por el esfuerzo y el gasto energ\u00e9tico que implica ponerte en movimiento, iniciar el d\u00eda con una rutina de ejercicio te ayuda a llenarte de energ\u00eda, tener un mejor \u00e1nimo y salir de casa con ganas de comerte el mundo.<\/p>\n