![\"\"](\"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/c41ebc0710bc5e43b69813000dcdbf48.jpg\")
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Si quieres variar la percepci\u00f3n que tienes sobre ti debes cambiar tu di\u00e1logo interior.\u00a0La forma en la que te hablas a ti mismo condiciona tu capacidad para afrontar las dificultades y determina la toma de decisiones.<\/strong>\u00a0La\u00a0autoafirmaci\u00f3n<\/a>, o pensar cosas positivas de uno mismo, es una herramienta muy \u00fatil para reforzar la autoestima. Sin embargo, no vale cualquier comentario. Se ha comprobado que frases como \u201cpuedo con todo\u201d o \u201csoy una persona muy agradable\u201d no ayudan en exceso. Quienes se las dedican no est\u00e1n realmente convencidos de ello, por lo que estas expresiones pueden volverse en su contra.\u00a0La ciencia del di\u00e1logo interior nos da pistas sobre las t\u00e9cnicas que hacen eficaces nuestras autoafirmaciones: debemos imaginar situaciones agradables futuras y tratarnos en segunda persona<\/strong>. Ve\u00e1moslo con m\u00e1s detalle.<\/p>\n Un\u00a0estudio sobre im\u00e1genes cerebrales<\/a>\u00a0ha demostrado el impacto de las autoafirmaciones. Los investigadores solicitaron a 67 participantes, 41 de ellos mujeres, que enumeraran distintas situaciones de la vida en funci\u00f3n del valor que le daban. Despu\u00e9s pidieron a algunos de ellos que recordaran alg\u00fan momento positivo de esas situaciones a las que hab\u00edan otorgado m\u00e1s valor. A trav\u00e9s de las im\u00e1genes cerebrales, los investigadores descubrieron que\u00a0cuando alguien piensa en una situaci\u00f3n agradable de algo que realmente le importa se activa en su cerebro las \u00e1reas relacionadas con la recompensa<\/strong>\u00a0(el cuerpo estriado ventral y la corteza prefrontal medial ventral).<\/p>\n La respuesta fue diferente entre aquellos que se imaginaban a s\u00ed mismos en aspectos a los que no dan tanto valor. Lo m\u00e1s revelador de la investigaci\u00f3n ocurri\u00f3 cuando se solicit\u00f3 a los voluntarios que pensaran en situaciones futuras. En esos casos se activaron las \u00e1reas asociadas con el pensamiento sobre el\u00a0yo<\/em>\u00a0(la corteza prefrontal medial y el cingulado posterior). Los investigadores llegaron a la conclusi\u00f3n de que\u00a0pensar en nosotros en situaciones agradables futuras sobre aspectos que nos importan nos aporta una energ\u00eda extraordinaria para tomar decisiones.<\/strong>\u00a0Es decir, si estamos atravesando un mal momento y nos emitimos una autoafirmaci\u00f3n como “cuando todo eso pase, estaremos disfrutando con los amigos”, cogeremos fuerzas.<\/p>\n Otra\u00a0investigaci\u00f3n curiosa<\/a>, dirigida por Ethan Kross, de la Universidad de Michigan (EE UU), se centr\u00f3 en la forma en la que nos hablamos. Un d\u00eda Kross iba conduciendo y se salt\u00f3 un sem\u00e1foro en rojo, lo que le obligaba a parar. No lo hizo y se dijo a s\u00ed mismo: \u201cEthan, eres idiota\u201d. Como buen psic\u00f3logo se dio cuenta de que se hab\u00eda tratado en segunda persona. No pens\u00f3: \u201cSoy idiota\u201d, como pod\u00eda referirse en otras ocasiones. Aquello le dio pie a analizar cu\u00e1l era el impacto que pod\u00eda tener dicho cambio. Para descubrirlo realiz\u00f3 un experimento: pidi\u00f3 a un grupo de voluntarios que prepararan un discurso complejo en tan solo cinco minutos. Mientras lo escrib\u00edan, a una parte del grupo les dijo que su di\u00e1logo interno ten\u00eda que ser en t\u00e9rminos del\u00a0yo<\/em>. A otros, sin embargo, les propuso que durante la preparaci\u00f3n se dirigieran a ellos mismos en segunda persona y que, incluso, se llamaran por sus nombres. Despu\u00e9s analiz\u00f3 sus reacciones y la forma en la que se enfrentaron al problema.<\/p>\n El primer grupo, aquellos que se dirig\u00edan a s\u00ed mismos con el\u00a0yo<\/em>, reconocieron sentirse frustrados. Durante la preparaci\u00f3n del discurso se repet\u00edan: \u201cC\u00f3mo voy a conseguir aprenderme esto en cinco minutos\u201d; \u201cc\u00f3mo voy a ser capaz de memorizarlo todo sin notas\u201d. Los voluntarios del segundo grupo, sin embargo, ten\u00edan m\u00e1s probabilidades de darse apoyo e, incluso, consejos. Estos se dec\u00edan a s\u00ed mismos: \u201cVenga, Juan, puedes esforzarte para hacer un buen trabajo\u201d; \u201cMar\u00eda, ya has superado retos m\u00e1s dif\u00edciles\u201d. De este modo, Kross comprob\u00f3 que\u00a0cuando nos tratamos a nosotros mismos ante situaciones complicadas en segunda persona tomamos mayor distancia de las emociones y somos m\u00e1s racionales<\/strong>. De alg\u00fan modo, y gracias a esta f\u00f3rmula, mejoramos la capacidad de vernos desde fuera y aprendemos a no ahogarnos en un vaso de agua ante los problemas.<\/p>\n \u00a0<\/p>\n Fuente:\u00a0https:\/\/elpais.com\/<\/a>\u00a0Pi<\/a>lar Jeric\u00f3<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" La forma en la que te hablas a ti mismo condiciona tu capacidad para afrontar […]<\/p>\n","protected":false},"author":1303,"featured_media":13694,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[498],"tags":[],"class_list":["post-13695","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-neurociencias"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13695"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1303"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=13695"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13695\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-json\/wp\/v2\/media\/13694"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=13695"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=13695"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=13695"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}