![\"\"](\"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/df95c3d9029788dcdb6f520e9151056c.jpg\")
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Las emociones son un elemento aparentemente ineludible de la experiencia humana. Muchos psic\u00f3logos han teorizado que existen emociones b\u00e1sicas a partir de las cuales se forman otras. Los modelos m\u00e1s populares incluyen los seis seg\u00fan la teor\u00eda psicol\u00f3gica de Paul Ekman (ira, disgusto, miedo, felicidad, tristeza, sorpresa) y las ocho de Plutchiks que se agruparon en cuatro pares de polos opuestos (alegr\u00eda-tristeza, ira-miedo, confianza-desconfianza, sorpresa-anticipaci\u00f3n). Un estudio m\u00e1s reciente sugiere que hay 27 emociones distintas, cada una de ellas unida por un gradiente continuo. Pero adem\u00e1s de conocerlas,\u00a0controlar las emociones<\/strong>\u00a0se vuelve una prioridad si queremos sobrevivirlas sin que nos consuman.<\/p>\n Si bien podemos pasar horas debatiendo cu\u00e1ntas emociones existen, siempre tenemos que recordar un hecho: son adictivas. Tanto las emociones positivas como las negativas pueden ser como una droga para todos nosotros. Si no se controlan, estas sensaciones pueden llegar a consumir todo el ser de una persona, y dejar a esa persona a merced de picos moment\u00e1neos en sentimientos.<\/p>\n Controlar tu estado emocional es absolutamente cr\u00edtico para tu capacidad de ser productivo<\/strong>, tomar decisiones informadas y rendir al m\u00e1ximo en todas las \u00e1reas de la vida.<\/p>\n Estar en completo\u00a0control de ti mismo emocionalmente<\/strong>\u00a0requiere disciplina mental y sacrificio. Para aquellos que est\u00e1n principalmente en contacto con su experiencia kinest\u00e9sica, el manejo de las emociones puede ser uno de los aspectos m\u00e1s desafiantes de la vida.<\/p>\n \u00a0<\/p>\n La responsabilidad es el comportamiento m\u00e1s maduro que cualquiera de nosotros puede desarrollar. Fomenta la independencia, el trabajo duro, el enfoque y la determinaci\u00f3n. Si te comprometes a asumir la responsabilidad de tu vida, todo sigue.\u00a0Gestionar las emociones<\/strong>no es diferente. A veces podemos pasar a\u00f1os evitando este tipo de compromiso con uno mismo, prefiriendo en cambio culpar a los dem\u00e1s y las situaciones externas por c\u00f3mo nos sentimos.<\/p>\n Si quieres dominar tus emociones, primero debes aceptar que t\u00fa eres el que controla c\u00f3mo te sientes, nadie m\u00e1s. En otras palabras, tienes elecci\u00f3n.<\/p>\n Algunos criticar\u00e1n esta creencia, a menudo se\u00f1alando eventos tr\u00e1gicos como la muerte que causa angustia emocional. La clave aqu\u00ed es diferenciar entre sentir emociones y permitir que la emoci\u00f3n te gobierne. S\u00ed, puede ser un catalizador para una gran cantidad de emociones negativas, pero esta es una parte de un proceso necesario: el duelo. Tenemos la opci\u00f3n de llorar como parte de nuestro propio proceso de curaci\u00f3n y, posteriormente, la decisi\u00f3n de aceptar y seguir adelante con nuestras vidas.<\/p>\n \u00a0<\/p>\n Hazte una pregunta honesta: \u00bfAsumes la responsabilidad de tu estado emocional? \u00bfAceptas el control de c\u00f3mo te sientes o permites que las acciones de otros (o eventos) dicten tus emociones?<\/p>\n Ejemplo. Antes de comenzar a tomar posesi\u00f3n de nuestra vida, solemos ser inmaduros e irresponsables. Podemos estar estancados durante horas en los mismos bucles de pensamientos negativos sintiendo l\u00e1stima por nosotros mismos mientras que simult\u00e1neamente culpamos a otros por causar esos sentimientos.<\/p>\n El no tomar responsabilidad nos deja indefensos, inmovilizados e inmaduros. Pero\u00a0tomar responsabilidad de tus emociones<\/strong>\u00a0te hace estar m\u00e1s internamente enfocado y validado.<\/p>\n Todos experimentamos pensamientos negativos e improductivos, y la mayor\u00eda de nosotros podemos recordar los que nos dejaron aturdidos. No siempre puedes controlar la locura que viene a tu cabeza, pero puedes controlar cu\u00e1nto tiempo persiste ese pensamiento sin cuestionarlo, si permites que se arraigue, influye en c\u00f3mo te sientes y, en \u00faltima instancia, dicta tus acciones.<\/p>\n \u00a0<\/p>\n Pensamientos \u2192 Sentimientos \u2192 Acciones \u2192 Resultados<\/p>\n Primero, identifica un estado emocional in\u00fatil que est\u00e1s experimentando y sigue el camino. Puede ser \u00fatil escribir o verbalizar un p\u00e1rrafo corto que explique la situaci\u00f3n desde tu estado negativo actual.<\/p>\n Ejemplo:<\/p>\n Estoy enojada y frustrada porque me ha tomado mucho tiempo escribir este art\u00edculo. Estoy bastante seguro de que esto se debe a que me olvid\u00e9 de tomar mi estimulante de cafe\u00edna extrafuerte esta ma\u00f1ana. Sin mi estimulante, no puedo concentrarme ni ser productivo. Escribir este art\u00edculo me ha tomado m\u00e1s tiempo de lo que pens\u00e9, y ahora estoy dedicando m\u00e1s tiempo a debatir si comprar otro caf\u00e9.<\/p>\n Pensamientos \u2192 Olvid\u00e9 comprar mi caf\u00e9, no puedo trabajar sin \u00e9l, necesito un impulso. Pensamientos \u2192 Olvid\u00e9 mi caf\u00e9, pero no es gran cosa. Puedo trabajar sin \u00e9l, como lo he hecho antes muchas veces. Es vergonzoso afirmar honestamente que no puedo funcionar sin una dosis alta de cafe\u00edna. No soy un drogadicto, y puedo ser productivo sin estimulantes. (Nota: aqu\u00ed tambi\u00e9n abord\u00e9 una creencia limitante y adictiva).<\/p>\n Sentimiento \u2192 Ahora me siento facultado y ligero. Cuando leo esto de nuevo, suena algo rid\u00edculo. \u00bfC\u00f3mo podr\u00eda honestamente convencerme de no poder trabajar sin un estimulante? La productividad es mi elecci\u00f3n, y no voy a dejar que no estar con pastillas de cafe\u00edna me impida alcanzar mis metas.<\/p>\n Acci\u00f3n \u2192 Empec\u00e9 a escribir. El 75% de este art\u00edculo se ha escrito desde esta realizaci\u00f3n y reajuste de esos pensamientos iniciales improductivos. Las ideas siguen fluyendo suavemente en mi mente. Tengo menos distracciones y no aceptar\u00e9 mis propias excusas para no hacer nada.<\/p>\n Resultado \u2192 Esto se publicar\u00e1 hoy, y pasar\u00e9 al siguiente trabajo. La pr\u00f3xima vez que culpe a la escasez de caf\u00e9 \/ cafe\u00edna, recordar\u00e9 esto y me recordar\u00e1 c\u00f3mo siempre tengo una opci\u00f3n en cuanto a c\u00f3mo me siento y c\u00f3mo reacciono ante una situaci\u00f3n.<\/p>\n Lo bueno de esta f\u00f3rmula es que tambi\u00e9n podemos aplicarle emociones positivas. Si alguna vez te encuentras en un estado feliz de flujo, productividad, satisfacci\u00f3n, felicidad, etc., simplemente trabaja utilizando el mismo modelo. Trata de determinar qu\u00e9 acciones condujeron a tu resultado, qu\u00e9 sentimientos impulsaron tus esfuerzos y qu\u00e9 pensamientos los estimularon.<\/p>\n Toma nota, porque esa es tu estrategia personal de productividad: es un m\u00e9todo \u00fanico y comprobado que puedes utilizar en cualquier momento para acceder a ese estado de flujo para hacer las cosas.<\/p>\n Si quieres cambiar algo en tu vida, comienza con tus pensamientos. Solo observa, ya que el efecto compuesto de\u00a0Pensamientos \u2192 Sentimientos \u2192 Acciones<\/strong>, te lleva al cambio en el resultado que deseas.<\/p>\n \u00a0<\/p>\n Fuente:\u00a0www.lavidalucida.com<\/a>\u00a0\/\u00a0Juan Carlos Cant\u00fa<\/a><\/span><\/span><\/p>\n \u00a0<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Las emociones son un elemento aparentemente ineludible de la experiencia humana. 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S\u00f3lo t\u00fa eres el responsable de tu estado emocional<\/h2>\n
\nTambi\u00e9n puedes leer:<\/span>\u00a0\u00a0V\u00ednculos que da\u00f1an y sanan entre madre e hija<\/span><\/div>\n<\/p><\/div>\n\u00a0<\/div>\nTomar responsabilidad te hace madurar<\/h2>\n
Una f\u00f3rmula simple para controlar las emociones<\/h2>\n
Aplica en esta f\u00f3rmula que te ayudar\u00e1 a gestionar las emociones<\/h3>\n
\u00a0<\/div>\n\u00a0<\/div>\n
Sentimiento \u2192 Ira \/ Frustraci\u00f3n \/ Desamparo.
Acciones \u2192 Ninguna \u2013 Dilaci\u00f3n, pensando en comprar caf\u00e9, no en escribir.
Resultados \u2192 Sin progreso, sin hacer.<\/p>\n\u00a0<\/div>\nC\u00f3mo puedo cambiar mi resultado al controlar las emociones<\/h3>\n
Empoderarte a ti mismo<\/h2>\n
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