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Los ni\u00f1os deben recibir una serie de nutrientes que se adapten a sus necesidades y que les proporcionen energ\u00eda duradera. Adem\u00e1s de esto, los alimentos integrales les aportan fibra.<\/strong><\/span><\/p>\n Al igual que los adultos,\u00a0los ni\u00f1os necesitan una alimentaci\u00f3n saludable, pero con diferentes proporciones y cantidad de calor\u00edas.<\/strong>\u00a0Todo\u00a0en funci\u00f3n de sus edad, sexo y actividad, eligiendo alimentos como:<\/p>\n Es de suma importancia que los ni\u00f1os reciban los nutrientes necesarios que necesitan cada d\u00eda, ya que de esto depende su sano crecimiento y desarrollo.<\/p>\n Cada ni\u00f1o es diferente. La etapa de desarrollo en que se encuentran, define la cantidad de calor\u00edas que cada uno debe consumir:<\/p>\n La dieta de un ni\u00f1o debe contener distintos tipos de frutas y verduras frescas, para preparar ensaladas y guarniciones. Deben de ser de colores variados, para tener una gran diversidad de vitaminas y minerales.<\/p>\n Haz que consuma 2 o 3 piezas de fruta y dos raciones de verdura al d\u00eda<\/strong>. Debe tambi\u00e9n ingerir l\u00e1cteos desgrasados, para mantener a raya las grasas y fortalecer a la vez los\u00a0huesos.<\/strong><\/a>\u00a0Se recomiendan de dos a tres l\u00e1cteos al d\u00eda<\/strong>.<\/p>\n \u00a0<\/p>\n Proporciona\u00a0 al ni\u00f1o\u00a0panes y cereales, pastas, y arroz .<\/strong>\u00a0Mejor que sean integrales, porque\u00a0tienen m\u00e1s nutrientes, como el\u00a0hierro<\/a>, vitaminas del complejo B y fibra diet\u00e9tica.<\/strong><\/p>\n Elige carbohidratos complejos, que se descomponen m\u00e1s lentamente como los cereales; que los carbohidratos simples, como las frutas y az\u00facares, ya que los complejos proporcionan energ\u00eda duradera.<\/p>\n Evita el pan blanco y los alimentos procesados, que carecen de fibra diet\u00e9tica y, adem\u00e1s, son menos naturales.<\/p>\n Ofr\u00e9cele al ni\u00f1o prote\u00ednas como el pescado, pollo y pavo, y legumbres<\/strong>, que tienen prote\u00ednas vegetales,\u00a0 con m\u00e1s frecuencia que carne roja. Elige opciones de pescados saludables debido a sus \u00e1cidos grasos omega-3, tales como:<\/p>\n \u00a0<\/p>\n Los h\u00e1bitos\u00a0alimenticios en los ni\u00f1os, se adoptan desde casa.\u00a0<\/b>Por lo tanto, como padres y modelos principales de su alimentaci\u00f3n, debemos darles buen ejemplo.<\/p>\n El consumo de alimentos saludables en las cantidades recomendadas,ayuda\u00a0al ni\u00f1o a mantener un\u00a0peso<\/a>\u00a0adecuado.<\/strong><\/p>\n Una buena alimentaci\u00f3n trae consigo un mayor rendimiento en la escuela y dem\u00e1s actividades. Por otro lado, la deficiencia de hierro o una nutrici\u00f3n insuficiente en los ni\u00f1os, pueden afectar negativamente su capacidad de aprendizaje.<\/p>\n Practica desayunos saludables como: 1\u00a0fruta<\/a>\u00a0+ cereales integrales + l\u00e1cteo. Una alimentaci\u00f3n saludable ayuda\u00a0a evitar el desarrollo de enfermedades asociadas con los adultos, como la diabetes de tipo 2.\u00a0Tambi\u00e9n disminuye el riesgo de padecer una enfermedad cardiovascular grave o tener el colesterol alto.<\/p>\n \u00a0<\/p>\n Fuente:<\/p>\n Gema Diez<\/a>\u00a0\/\u00a0https:\/\/mejorconsalud.com\/alimentacion-saludable-para-ninos\/<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Los ni\u00f1os deben recibir una serie de nutrientes que se adapten a sus necesidades y […]<\/p>\n","protected":false},"author":1303,"featured_media":13563,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[494],"tags":[],"class_list":["post-13564","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-alimentacion-saludable"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13564"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1303"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=13564"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13564\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-json\/wp\/v2\/media\/13563"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=13564"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=13564"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=13564"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}\n
CALOR\u00cdAS NECESARIAS POR D\u00cdA<\/h2>\n
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\u00a0<\/h2>\n
FRUTAS, VERDURAS Y L\u00c1CTEOS EN UNA DIETA SALUDABLE<\/h2>\n
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Prote\u00ednas magras para una alimentaci\u00f3n saludable<\/h2>\n
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Beneficios de la alimentaci\u00f3n saludable en los ni\u00f1os<\/h2>\n
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