![\"\"](\"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/f0d4788c7ddb1dcb4a7179106aa13453.jpg\")
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El ejercicio f\u00edsico, junto a una dieta equilibrada, es esencial para mantener a raya las enfermedades cardiovasculares. En este post queremos explicarte c\u00f3mo act\u00faa en el organismo, qu\u00e9 indicadores fisiol\u00f3gicos son utilizados para determinar nuestro estado cardiovascular y qu\u00e9 actividades favorecen m\u00e1s la salud del coraz\u00f3n.<\/strong><\/span><\/p>\n \u00a0 Estudios recientes han demostrado que el VO2max es el predictor m\u00e1s potente de riesgo de muerte por todas las causas y especialmente por enfermedad cardiovascular, tanto en hombres como en mujeres de diferentes edades y estados de salud. Cuando envejecemos, el VO2max y la capacidad cardiopulmonar van decreciendo debido a la disfunci\u00f3n de diferentes sistemas org\u00e1nicos. Adem\u00e1s, un reciente estudio de revisi\u00f3n ha comprobado que altos niveles de CA durante la adolescencia se asocian con una mayor salud cardiovascular durante la edad adulta.<\/p>\n Debido a la importancia que tiene la capacidad aer\u00f3bica sobre la salud, las instituciones como la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS), recomiendan para desarrollar y mantener la capacidad aer\u00f3bica, una actividad f\u00edsica aer\u00f3bica continua (carrera a pie,\u00a0ciclismo,\u00a0nataci\u00f3n) mezclada con actividad f\u00edsica intermitente (deportes de equipo:\u00a0f\u00fatbol, balonmano, juegos de pelota\u2026), al menos 5 d\u00edas a la semana, entre 30-90 minutos de duraci\u00f3n y una intensidad equivalente al 55-90% de la\u00a0frecuencia cardiaca\u00a0(FC) m\u00e1xima o el 55-75% de la FC de reserva o del consumo de ox\u00edgeno. Las \u00faltimas investigaciones se decantan en recomendar actividad f\u00edsica diaria, llevando a cabo ejercicios de fuerza + resistencia aer\u00f3bica, o intercalando estos en d\u00edas diferentes. Esto ayuda a mantener mejor el peso corporal y la salud cardiovascular. Adem\u00e1s, los ejercicios de fuerza (levantamiento de pesas, gomas de tensi\u00f3n\u2026) o mixtos (fuerza+ resistencia) (levantamiento de peso + correr, andar en el monte, montar en bicicleta\u2026) son m\u00e1s eficaces para perder\u00a0grasa abdominal\u00a0(involucrada en el riesgo cardiovascular.)<\/p>\n En el siguiente v\u00eddeo se explican algunas precauciones a tener en cuenta cuando se relizan ejercicios de fuerza.\u00a0<\/p>\n \u00bfCu\u00e1l es el ejercicio id\u00f3neo?<\/strong><\/span> Se ha observado que el ejercicio f\u00edsico continuo aumenta los valores del colesterol bueno (HDL) y\u00a0disminuye los niveles plasm\u00e1ticos de triglic\u00e9ridos. Adem\u00e1s no solo esto, sino que sabemos que los que realizan ejercicios de larga duraci\u00f3n a diario acumulan m\u00e1s triglic\u00e9ridos en los m\u00fasculos activos y esto hace que la utilizaci\u00f3n de las grasas como fuente de energ\u00eda sea mayor. Como ejemplo podr\u00edamos poner el jam\u00f3n jabugo y el serrano. Si observamos el jam\u00f3n jabugo vemos c\u00f3mo la grasa se encuentra dentro del m\u00fasculo, esto se debe a que los cerdos destinados a la producci\u00f3n de este tipo de jam\u00f3n andan en el monte lo que ocasiona que la grasa est\u00e9 m\u00e1s biodisponible.<\/p>\n Siempre es mejor hacer algo de ejercicio que nada<\/strong><\/span> Autores<\/p>\n Aritz Urdampilleta Otegui<\/p>\n Jos\u00e9 Miguel Mart\u00ednez Sanz<\/p>\n Asesoramiento Cient\u00edfico-T\u00e9cnico para la Planificaci\u00f3n Deportiva, NUTRIAKTIVE.<\/p>\n
La condici\u00f3n f\u00edsica relacionada con la salud incluye: la capacidad aer\u00f3bica (CA) o cardiorrespiratoria, la fuerza y resistencia muscular, la flexibilidad y la composici\u00f3n corporal, siendo considerado el componente cardiorrespiratorio como el m\u00e1s importante y principal exponente del estado de forma del sujeto. A la vez, sabemos que el consumo m\u00e1ximo de ox\u00edgeno (VO2max) es el mejor indicador fisiol\u00f3gico de la capacidad aer\u00f3bica y del estado cardiovascular.<\/p>\n
Practicar actividad f\u00edsica de forma regular es un h\u00e1bito notablemente beneficioso para el organismo, y principalmente, para el coraz\u00f3n. Pero, para mantener alejadas las enfermedades cardiovasculares, \u00bfqu\u00e9 tipo de ejercicio f\u00edsico es m\u00e1s efectivo? Si bien un m\u00ednimo de movimiento corporal es positivo frente al sedentarismo, varios estudios ha confirmado que para prevenir problemas coronarios lo m\u00e1s \u00fatil es el ejercicio intenso, no solo por los efectos hormonales que produce (bajada de la insulina basal\u2026), sino porque esta ayuda a perder grasa corporal y en consecuencia mejora muy probable de la salud cardiovascular.<\/p>\n
Para conocer cu\u00e1l es el l\u00edmite que determina si una actividad es m\u00e1s o menos beneficiosa para el coraz\u00f3n, unos investigadores evaluaron a tres grupos de personas. Uno de ellos realiz\u00f3 series de carrera en cinta con previo calentamiento tres veces por semana, lo cual se consider\u00f3 un programa intenso de ejercitaci\u00f3n. Un segundo grupo realiz\u00f3, con la misma frecuencia, caminata en cinta, y el tercer grupo fue inactivo f\u00edsicamente. Si bien el grupo de actividad moderada mostr\u00f3 mejoras en su presi\u00f3n arterial y en el peso corporal, quienes realizaron ejercicio intenso tambi\u00e9n vieron efectos positivos en la sensibilidad a la insulina, la capacidad aer\u00f3bica, la funci\u00f3n endotelial y otros factores involucrados en el s\u00edndrome metab\u00f3lico. Es decir, la actividad f\u00edsica en general redunda en beneficios para la salud y puede prevenir enfermedades cardiacas, pero a\u00fan m\u00e1s positiva es la respuesta del organismo ante la ejercitaci\u00f3n intensa. Por todo ello, siempre es mejor \u201chacer algo\u201d que \u201cno hacer nada\u201d, adem\u00e1s de realizarlo en compa\u00f1\u00eda porque se potencian los valores socioeducativos.\u00a0<\/p>\n