![\"\"](\"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/8b8374e6e7bc3003f8521eb18e56889a.jpg\")
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Tras el\u00a0boom<\/em>\u00a0del\u00a0running<\/em>, el del yoga o el del CrossFit, la\u00a0escalada<\/a><\/strong>\u00a0vive un momento de auge. En todas sus modalidades: la cl\u00e1sica (en v\u00edas de monta\u00f1a), la deportiva (en roc\u00f3dromo), el bloque (que es sin cuerdas y, normalmente, en alturas bajas) y la de velocidad (que consiste en subir una v\u00eda lo m\u00e1s r\u00e1pidamente posible). Cada vez son m\u00e1s los atletas federados, observan desde\u00a0la\u00a0Federaci\u00f3n de Deportes de Monta\u00f1a y Escalada<\/a>\u00a0(FEDME), y tambi\u00e9n el n\u00famero de aficionados y de roc\u00f3dromos (los centros donde se practica este deporte).<\/p>\n Un 33,1% de las personas federadas<\/a>\u00a0practica la escalada en roc\u00f3dromo y un 27,6% tambi\u00e9n lo hace\u00a0outdoor<\/em>\u00a0(al aire libre), dicen desde la FEDME, desde donde aclaran que el informe tambi\u00e9n inclu\u00eda a personas aficionadas a otros deportes de monta\u00f1a como el senderismo o el esqu\u00ed y que a\u00fan hace falta una investigacion centrada solo en la escalada. A falta de m\u00e1s datos, es f\u00e1cil notar el aumento de escaladores en zonas donde se practica este deporte como Patones (Madrid) o Chulilla (Valencia), y la proliferaci\u00f3n de roc\u00f3dromos\u00a0indoor<\/em>(solo en la capital abrieron dos nuevos el a\u00f1o pasado). Y todo apunta a que seguir\u00e1 creciendo, teniendo en cuenta que\u00a0varias de sus modalidades ser\u00e1n disciplinas ol\u00edmpicas en los Juegos de Tokio de 2020<\/strong>.<\/p>\n Pese a su espectacularidad y el v\u00e9rtigo que puede producir desafiando a la gravedad en una pared de roca, lo habitual es practicarlo completamente asegurado con arneses, cuerdas o colchonetas (como puede verse en el proyecto de documentales,\u00a0Reel Rock<\/a>). “La escalada tiene un componente inherente de adrenalina, de miedo, esa sensaci\u00f3n de que te est\u00e1s alejando de la seguridad del suelo. Con la tranquilidad de saber que est\u00e1s asegurado, que si te falla un pie o una mano no te vas a despe\u00f1ar, sino que vas a ‘volar’ hasta quedarte suspendido de la cuerda. De hecho,\u00a0la seguridad es lo primero que se trabaja cuando aprendes este deporte<\/strong>. Esa mezcla de emociones engancha”, explica\u00a0Jes\u00fas Bella Barca<\/a>, t\u00e9cnico deportivo de escalada y media monta\u00f1a. Incluso las presas de los roc\u00f3dromos (los salientes que se usan para escalar) suelen cambiarse y asegurarse peri\u00f3dicamente.<\/p>\n Una vez aprendido lo b\u00e1sico, toca trepar y al hacerlo ponemos a trabajar gran parte del cuerpo. “Es una actividad fisica muy completa donde participan muchos grupos musculares<\/strong>. En el agarre, entran en juego, entre otros, los flexores de los dedos y la mu\u00f1eca. En la tracci\u00f3n, los pectorales, hombros, trapecio y b\u00edceps braquial.\u00a0Core<\/em>, cintura y gl\u00fateos estabilizan el cuerpo frente a la pared. Por \u00faltimo, cada vez que desplazamos una pierna, se reclutan el gemelo, tibiales, s\u00f3leo, cu\u00e1driceps e isquiotibiales”, contin\u00faa Bella Barca, quien a\u00f1ade que adem\u00e1s se potencian la elasticidad, la fuerza y la propiocepci\u00f3n (sincronizar los m\u00fasculos para mantener el equilibrio, como ocurre con\u00a0las sentadillas que practica la actriz Jessica Biel<\/a>).<\/p>\n Esta pr\u00e1ctica, que muchos se animan a probar probarla como segundo deporte, engancha. “Tengo alumnos que empezaron como una actividad secundaria a otra (como el\u00a0crossfit<\/em>\u00a0y el p\u00e1del) y se ha convertido en preferente. Por mucho que en los gimnasios innoven con clases colectivas, el reto de plantarte ante una pared y tirar hacia arriba, ayuda m\u00e1s a desconectar de la rutina diaria. Es como un chute antiestr\u00e9s. Tanto m\u00e1s si lo haces en la monta\u00f1a, aunque no es imprescindible”, aclara Bella Barca.<\/p>\n Ejercitarse en un roc\u00f3dromo\u00a0indoor<\/em>\u00a0tambi\u00e9n funciona, incluso como preparaci\u00f3n para hacerlo en el medio natural. “Se mejora la t\u00e9cnica, el trabajo de los dedos, la posici\u00f3n de los pies y las maniobras de aseguramiento con cuerdas<\/strong>“, explica\u00a0Bella Barca, quien a\u00f1ade que “la monta\u00f1a pone exigencias adicionales, desde la lectura de la roca (se pasa de presas de colores a atenazarse a salientes o grietas) a la propia meteorolog\u00eda. Pero eso es, a su vez, otra dosis extra de adrenalina”.<\/p>\n Los roc\u00f3dromos\u00a0indoor<\/em>\u00a0tambi\u00e9n son un lugar perfecto para disfrutar con amigos o iniciar a los m\u00e1s peque\u00f1os en este deporte. Ejemplo de ello es el\u00a0Sharma Climbing Bcn<\/a>\u00a0(Barcelona), del Chris Sharma, uno de los escaladores m\u00e1s famosos del mundo, quien explica que aunque \u00e9l pertenece a una generaci\u00f3n que empez\u00f3 al aire libre porque no hab\u00eda alternativa, ahora es posible hacerlo de otra forma: “La mayor parte de nuestros clientes busca una preparaci\u00f3n f\u00edsica global, pero\u00a0tambi\u00e9n pasarlo bien con amigos o con ni\u00f1os peque\u00f1os<\/strong>. Hemos creado un punto de encuentro social donde no solo se va a escalar. Es un concepto diferente, m\u00e1s abierto que el de los gimnasios convencionales, cada vez con m\u00e1s aceptaci\u00f3n”.<\/p>\n Visto el fil\u00f3n, algunos colegios ya han instalado presas en las paredes de sus gimnasios. “A los dos a\u00f1os los ni\u00f1os ya cuentan con cualidades de fuerza, resistencia, equilibrio y coordinaci\u00f3n para iniciarse en la trepa<\/strong>\u00a0a muy peque\u00f1a escala, pero se suele esperar a los cinco u ocho a\u00f1os”, afirma Javier Barba, coordinador de la escuela de\u00a0Escalada Sostenible<\/a>, quien a\u00f1ade que este deporte “fomenta la autoestima y el compa\u00f1erismo (siempre debe haber uno en tierra asegurando la cuerda y como contrapeso)”. Barba recomienda plantearlo en un principio como una actividad l\u00fadica, sin presi\u00f3n, respetando unas estructuras anat\u00f3micas en desarrollo que no deben sobrecargarse. “A partir de los 13 a\u00f1os ya s\u00ed vamos trabajando capacidades espec\u00edficas y aumentando la carga”, concluye.<\/p>\n Unas por estar en espacios protegidos y otras, simplemente, porque tienen un due\u00f1o que lo proh\u00edbe. Ejemplo de ello es la Pedriza, donde, recuerda Jos\u00e9 Manuel Vel\u00e1zquez-Gaztelu, portavoz de\u00a0Escalada Sostenible<\/a>, “se abr\u00edan v\u00edas sin plantearse los permisos. \u00a1Qui\u00e9n iba a pensar, por ejemplo, que media Pedriza contin\u00faa siendo privada! Ahora sabemos que muchas paredes tienen propietario y est\u00e1n sometidas a una normativa”.<\/span><\/p>\n Aunque no se trata de un deporte agresivo con la naturaleza hay que tener ciertas precauciones: “Cuando una especie protegida decide anidar en un sector de escalada, debemos dejar de escalar all\u00ed unos meses. Y como, salvo que seas un experto en aves, lo normal es que no sepas d\u00f3nde est\u00e1n esos nidos, qu\u00e9 especies son y en qu\u00e9 \u00e9pocas sucede esto, hay que poner carteles explic\u00e1ndolo”. Para ello, se coordinan con los t\u00e9cnicos del Parque Nacional y los agentes forestales: Escalada Sostenible imprime las placas de regulaci\u00f3n y los agentes y t\u00e9cnicos las instalan en las v\u00edas acordadas. Lo siguiente es difundir por nuestros canales (web y redes) la medida. “Pr\u00e1cticamente el 100% entiende y respeta la restricci\u00f3n”.<\/span><\/p>\n \u00a0<\/p>\n Fuente<\/span><\/strong><\/p>\nSe trabajan la elasticidad y la fuerza<\/h3>\n
Un deporte apto para los m\u00e1s peque\u00f1os<\/h3>\n
\nNO TODAS LAS ROCAS SON ESCALABLES<\/span><\/h4>\n<\/header>\n
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