![\"\"](\"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/071f785834f5a75de78d68127edb6e3f.jpg\")
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Potencia el rendimiento f\u00edsico, refuerza el sistema inmunol\u00f3gico y adelgaza m\u00e1s. Pero debe cumplir ciertas normas.<\/p>\n
Si hab\u00eda decidido apartar el ejercicio f\u00edsico e hibernar bajo la mantita hasta primavera, no queremos aguarle la fiesta, pero el invierno es el mejor momento para hacer deporte. Lo dice la ciencia.\u00a0Un informe\u00a0realizado en la Universidad de Essex (Reino Unido) en 2012 afirma que los beneficios de la actividad f\u00edsica son mayores si la practicamos al aire libre, en un entorno natural y respirando aire limpio. Seg\u00fan los expertos, correr por caminos naturales es mejor ejercicio para las extremidades (por los cambios de direcci\u00f3n y los desniveles del terreno) que hacerlo\u00a0sobre una cinta en el gimnasio. A los beneficios de mover el esqueleto se a\u00f1ade una reconfortante sensaci\u00f3n de libertad imposible de conseguir en espacios interiores que adem\u00e1s predispone a las relaciones sociales, aumenta la autoestima y mejora el estado de \u00e1nimo.<\/p>\n
Ahora bien, en pleno invierno usted se plantea si de verdad es saludable salir a hacer\u00a0running, pedalear o esquiar\u00a0con temperaturas bajo cero\u00a0(o casi). Tambi\u00e9n. Es m\u00e1s, hacerlo en estas condiciones ‘tan fresquitas’ le reportar\u00e1 incluso m\u00e1s beneficios que hacerlo con calor. Le invitamos a descubrirlos.<\/p>\n
Quemar\u00e1 m\u00e1s calor\u00edas.<\/strong>\u00a0\u201cCon la p\u00e9rdida de temperatura corporal, nuestro organismo se ve obligado a aumentar su actividad metab\u00f3lica para que las c\u00e9lulas consuman m\u00e1s energ\u00eda y la transformen en calor, lo que supone un mayor gasto de calor\u00edas\u201d, explica el doctor Mikel Aramberri, traumat\u00f3logo del primer equipo del Real Madrid y de la\u00a0Cl\u00ednica Alai\u00a0de traumatolog\u00eda deportiva.<\/p>\n Por lo tanto, si al fr\u00edo le sumamos el ejercicio f\u00edsico, incrementamos el gasto energ\u00e9tico por dos v\u00edas: por un lado, las contracciones de nuestros m\u00fasculos durante el ejercicio implican un importante gasto cal\u00f3rico y, por el otro, para corregir los desequilibrios de temperatura, aire y l\u00edquidos corporales que el ejercicio ocasiona, nuestro organismo tiene que mantener procesos activos que tambi\u00e9n consumen energ\u00eda, seg\u00fan detalla el doctor.<\/p>\n \u201cPara tolerar la falta de calor y el ejercicio, nuestro organismo tiene que \u2018adaptarse\u2019 y hacerse m\u00e1s fuerte”<\/strong><\/span> (Alfredo Santalla, fisi\u00f3logo)<\/p>\n Reforzar\u00e1 su sistema inmunol\u00f3gico.<\/strong> Un trabajo publicado en\u00a0Journal of Applied Physiology\u00a0en 1999 concluy\u00f3 que la exposici\u00f3n al fr\u00edo bajo los efectos del ejercicio aumenta el n\u00famero de leucocitos y granulocitos, responsables del funcionamiento del sistema inmunol\u00f3gico. Ahora bien, como apostilla\u00a0Jos\u00e9 Miguel del Castillo, entrenador personal y licenciado en Ciencias de la Actividad F\u00edsica y el Deporte, hay que ser precavidos: “Cuando a una actividad muy exigente o prolongada en el tiempo le sumamos una temperatura exterior excesivamente baja, el efecto puede ser el contrario y debilitar nuestro sistema inmune\u201d. Todo tiene sus l\u00edmites. “Las personas mayores, las que sufran problemas respiratorios, como asma, o las inmunodeprimidas, han de evitar las horas m\u00e1s g\u00e9lidas. Si el term\u00f3metro marca menos de cero grados, han de procurar no salir a la calle, sobre todo a hacer ejercicio, porque cuando este se realiza con fr\u00edo, no da tiempo a que el aire que entra en los pulmones se caliente y humidifique tanto como cuando se est\u00e1 en reposo. Entonces se convierte en un irritante para el sistema respiratorio de estas personas”,\u00a0aconsej\u00f3 a BUENAVIDA\u00a0Alejandro Luc\u00eda, catedr\u00e1tico de Fisiolog\u00eda del Ejercicio de la Universidad Europea de Madrid.<\/p>\n Mejorar\u00e1 su rendimiento f\u00edsico.<\/strong>\u00a0S\u00ed, pero ojo: antes de ponerse en marcha deber\u00e1 realizar un precalentamiento para evitar posibles lesiones y promover la eficiencia metab\u00f3lica, tal y como aconseja el doctor Lawrence Armstrong en un art\u00edculo publicado por la editorial especializada en deporte y salud\u00a0Human Kinetics. En caso contrario, el fr\u00edo podr\u00eda provocarle molestias musculares muy dolorosas, adem\u00e1s de impedir que rinda bien.<\/p>\n Tomadas todas las precauciones, la pr\u00e1ctica de deporte con fr\u00edo mejorar\u00e1 nuestra forma f\u00edsica. La raz\u00f3n: \u201cPara tolerar la falta de calor y el ejercicio nuestro organismo tiene que \u2018adaptarse\u2019. Estas adaptaciones le hacen m\u00e1s fuerte y mejoran su condici\u00f3n en muchos aspectos: aumenta la capacidad cardiaca, se incrementan los litros totales de sangre y los litros de aire por minuto que somos capaces de respirar a alta intensidad de ejercicio, adem\u00e1s de que crecen las c\u00e9lulas musculares”, asegura\u00a0Alfredo Santalla, especialista en fisiolog\u00eda del ejercicio de la Universidad Pablo Olavide, en Sevilla. As\u00ed, en los siguientes entrenamientos estas condiciones adversas supondr\u00e1n menos estr\u00e9s para nuestro cuerpo, porque estar\u00e1 mucho m\u00e1s preparado para afrontarlas.<\/p>\n Se mantendr\u00e1 lejos de la depresi\u00f3n estacional.<\/strong>\u00a0Es la conclusi\u00f3n de una\u00a0investigaci\u00f3n\u00a0publicada en 2014 y realizada en la prestigiosa Cl\u00ednica Mayo, en Estados Unidos. Seg\u00fan los especialistas que la llevaron a cabo, el ejercicio f\u00edsico libera sustancias qu\u00edmicas del cerebro \u2013neurotransmisores, endocannabinoides y endorfinas\u2013 que ayudan a recobrar el estado de bienestar. \u201cSi nos quedamos en casa sin movernos y no aprovechamos las pocas horas de luz que hay, que tambi\u00e9n estimulan, es muy f\u00e1cil sentirnos bajos de \u00e1nimo\u201d, dice el entrenador personal Jos\u00e9 Miguel del Castillo.<\/p>\n \u201cCon el ejercicio aumentamos la cantidad de plasma de la sangre, lo que favorece la hidrataci\u00f3n”<\/strong><\/span> (Santalla)<\/p>\n Estar\u00e1 mejor hidratado.<\/strong>\u00a0Uno de los mayores peligros de practicar deporte en verano es la deshidrataci\u00f3n, un cuadro con muchas menos probabilidades de presentarse durante el invierno, ya que perdemos menos agua\u00a0a trav\u00e9s del sudor. Respecto a esta ventaja, el profesor Alfredo Santalla a\u00f1ade: \u201cCon el ejercicio aumentamos la cantidad de plasma de la sangre, que est\u00e1 compuesto por agua en un 90%, lo que favorece la hidrataci\u00f3n en estos meses en los que bebemos menos\u201d.<\/p>\n Sin embargo, tampoco se trata de lanzarnos a la calle a practicar deporte sin m\u00e1s con un fr\u00edo que pela, incluso estando totalmente sanos. Resulta imprescindible tomar ciertas precauciones. Jos\u00e9 Miguel del Castillo insiste en la importancia de proteger la cabeza y el cuello, que es por donde m\u00e1s calor perdemos \u2013hasta el 50%\u2013 y cuidar las partes m\u00e1s distales \u2013alejadas del centro\u2013 del cuerpo, como los pies y las manos, con mayor tendencia a la congelaci\u00f3n.<\/p>\n Para el entrenador,\u00a0lo ideal es vestirse en tres capas: la primera debe ser hidr\u00f3fuga, es decir, que expulse el sudor para que no nos quedemos fr\u00edos, pero\u00a0nada de algod\u00f3n: absorbe el sudor y nos deja h\u00famedos. La segunda debe ser t\u00e9rmica. “Actualmente hay tejidos sint\u00e9ticos t\u00e9rmicos muy transpirables, con escaso peso y grosor, que protegen muy bien de las inclemencias del tiempo. La \u00faltima prenda debe ser cortavientos, impermeable y transpirable. Y, por supuesto, justo despu\u00e9s de hacer deporte debemos abrigarnos bien, aunque tengamos calor, para evitar quedarnos fr\u00edos” concluye el entrenador.<\/p>\n \u00a0<\/p>\n Fuente<\/strong><\/p>\n SILVIA C\u00c1NDANO OCA\u00d1A \/ Buena Vida \/ El Pa\u00eds \/\u00a0https:\/\/elpais.com\/elpais\/2016\/02\/01\/buenavida\/1454344674_523830.html<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Potencia el rendimiento f\u00edsico, refuerza el sistema inmunol\u00f3gico y adelgaza m\u00e1s. 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