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por Noem\u00ed Pardina<\/p>\n
![](\"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/retrasar-envejecimiento.1.jpg\")
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\u00bfHay alguna manera de hacer que nuestro cerebro envejezca m\u00e1s lentamente<\/strong>? Todos hemos podido hacernos esta pregunta alguna vez, y es que cada vez conocemos m\u00e1s casos de personas que padecen alg\u00fan tipo de demencia, la m\u00e1s conocida la Enfermedad de Alzheimer.<\/p>\n Est\u00e1 claro que a medida que nos hacemos mayores, nuestro cerebro envejece igual que el resto de nuestro organismo. De hecho, los neuroci\u00e9ntificos creen que nuestro cerebro empieza a envejecer<\/strong> a partir de los 30 a\u00f1os<\/strong>. Pero tranquilos, nosotros tambi\u00e9n podemos influir en este proceso con nuestro estilo de vida.<\/p>\n C\u00f3mo retrasar el envejecimiento del cerebro<\/strong><\/p>\n El neurocient\u00edfico Francisco Mora nos ofrece 12 pautas saludables que podemos instaurar en nuestra vida, independientemente de la edad que tengamos, para mantener activo nuestro cerebro y retrasar posibles enfermedades como la Enfermedad de Alzheimer.<\/p>\n 1. Come menos<\/strong><\/p>\n Comer m\u00e1s de lo que necesitamos aumenta el estr\u00e9s oxidativo del cerebro, adem\u00e1s, reducir la cantidad de comida potencia la producci\u00f3n de nuevas neuronas en el hipocampo (regi\u00f3n encargada de la memoria y el aprendizaje) y fortalece las conexiones neuronales.<\/p>\n 2. Haz ejercicio de manera regular<\/strong><\/p>\n La actividad f\u00edsica aumenta la plasticidad del cerebro, es decir, la capacidad para regenerar neuronas y cambiar el funcionamiento de este conjunto de \u00f3rganos del sistema nervioso.<\/p>\n 3. Haz ejercicio mental a diario<\/strong><\/p>\n Los retos y nuevos aprendizajes son una buena opci\u00f3n. Por ejemplo, aprender un nuevo idioma; el objetivo no es llegar a hablarlo perectamente, sino el esfuerzo y la satisfacci\u00f3n que nos genera aprenderlo aumentando tambi\u00e9n nuestra autoestima.<\/p>\n 4. Viaja y descubre nuevos sitios<\/strong><\/p>\n No hace falta que te recorras el mundo, conocer lugares cercanos a donde vivimos es igual de enriquecedor. Estar en ambientes desconocidos requiere activar nuestro cerebro para adaptarnos a nuevos est\u00edmulos, adem\u00e1s de vivir emociones placenteras. La rutina es nefasta para nuestro cerebro.<\/p>\n 5. Cuida tus relaciones sociales<\/strong><\/p>\n Vivir acompa\u00f1ado y mantener vivas nuestras relaciones con los dem\u00e1s aumenta nuestra sensaci\u00f3n de estar apoyados por alguien, nos adaptamos mejor a los cambios y nos aleja de sentimientos de soledad.<\/p>\n 6. Ad\u00e1ptate a los cambios<\/strong><\/p>\n Vivimos en constante cambio, adaptarnos a las nuevas situaciones y a las experiencias que vivimos es fundamental, de lo contrario aumentamos nuestro nivel de estr\u00e9s y de malestar.<\/p>\n 7. Evita el estr\u00e9s cr\u00f3nico<\/strong><\/p>\n El estr\u00e9s continuado libera hormonas glucocorticoides que afectan directamente al cerebro destruyendo neuronas en el hipocampo, afectando a nuestra memoria y capacidad de aprendizaje.<\/p>\n 8. No fumes<\/strong><\/p>\n Este h\u00e1bito puede producir peque\u00f1os infartos cerebrales, adem\u00e1s la nicotina produce atrofia y muerte neuronal pudiendo reducir nuestra capacidades cognitivas.<\/p>\n 9. Duerme bien<\/strong><\/p>\n Disfrutar de un sue\u00f1o reparador es necesario para que nuestro cerebro pueda borrar informaci\u00f3n innecesario, reforzar los conocimientos que hemos aprendido a lo largo del d\u00eda y reparar tejidos que hayan podido da\u00f1arse.<\/p>\n 10. Evita el apag\u00f3n emocional<\/strong><\/p>\n Estar motivados, ilusionados con nuevos proyectos y buscar cosas que nos emocionen es parte de nuestro motor de vida.<\/p>\n 11. S\u00e9 agradecido<\/strong><\/p>\n Practicar el agradecimiento con los dem\u00e1s refuerzo nuestro v\u00ednculos sociales, ayuda a crear nuevos lazos y a olvidar antiguos lastres emocionales que nos causan malestar.<\/p>\n 12. Disfruta de las peque\u00f1as cosas<\/strong><\/p>\n Independientemente de la edad que tengamos, debemos ponernos las gafas de aumento y ser conscientes de las cosas que vivimos diariamente y que nos hacen sentirnos bien; una conversaci\u00f3n con un amigo, el caf\u00e9 de por las ma\u00f1anas, la sensaci\u00f3n del trabajo bien hecho, cantar en la ducha… todas estas cosas que est\u00e1n a nuestro alcance nos proporcionan grandes sensaciones placenteras.<\/p>\n