{"id":12253,"date":"2016-12-02T20:16:56","date_gmt":"2016-12-02T23:16:56","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/si-estas-estresado-esta-guia-de-relajacion-es-para-ti-2\/"},"modified":"2016-12-02T20:16:56","modified_gmt":"2016-12-02T23:16:56","slug":"si-estas-estresado-esta-guia-de-relajacion-es-para-ti-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/si-estas-estresado-esta-guia-de-relajacion-es-para-ti-2\/","title":{"rendered":"Si Est\u00e1s Estresado Esta Gu\u00eda De Relajaci\u00f3n Es Para Ti"},"content":{"rendered":"

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Ll\u00e1malo como quieras – Estr\u00e9s, tensi\u00f3n, ansiedad o preocupaci\u00f3n. Todo se reduce a sentirse mal, tanto f\u00edsica como mentalmente. La ansiedad se ha convertido en uno de los trastornos m\u00e1s comunes en la vida moderna y cada vez m\u00e1s gente se sienta abrumada y ansiosa cuando tiene que afrontar los muchos retos y problemas que la vida pone en su camino. Cuando esto sucede, no te culpes, muchos se encuentran en la misma situaci\u00f3n. Lee esta gu\u00eda y encontrar\u00e1s diferentes maneras de reducir la ansiedad y tus preocupaciones.<\/span><\/p>\n

Parte A: S\u00edntomas<\/strong><\/span><\/p>\n

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Si no est\u00e1s seguro de que padeces una ansiedad desproporcionada, debes saber que puede manifestarse en tres tipos de s\u00edntomas:<\/p>\n

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Los s\u00edntomas emocionales<\/strong><\/p>\n

\u2022 Una repentina sensaci\u00f3n de aprensi\u00f3n, temor o culpabilidad inexplicable.<\/p>\n

\u2022 Sensaci\u00f3n de preocupaci\u00f3n durante largos per\u00edodos de tiempo sin poder detener los pensamientos que la originan.<\/p>\n

\u2022 Pensamientos intrusivos sobre las cosas que te causan ansiedad cuando est\u00e1s realizando cualquier actividad.<\/p>\n

\u2022 Encuentras la incertidumbre intolerable, si hay un problema, necesitas saber al respecto de forma inmediata.<\/p>\n

Los s\u00edntomas de comportamiento<\/strong><\/p>\n

\u2022 Te resulta extremadamente dif\u00edcil relajarte o disfrutar de un momento de tranquilidad.<\/p>\n

\u2022 Te sientes abrumado con situaciones cotidianas.<\/p>\n

\u2022 Evitas situaciones que te causan ansiedad.<\/p>\n

Los s\u00edntomas f\u00edsicos<\/strong><\/p>\n

\u2022 Sientes tus m\u00fasculos tensos, dolencias en el cuerpo y rigidez.<\/p>\n

\u2022 Problemas para dormir, ya que tu mente no deja de funcionar.<\/p>\n

\u2022 Irritabilidad y nerviosismo.<\/p>\n

\u2022 A menudo sufres dolor de est\u00f3mago y n\u00e1useas.<\/p>\n

Parte B: El tratamiento de la Ansiedad<\/strong><\/p>\n

Paso 1: Entender lo que realmente es\u00a0preocupante<\/strong><\/p>\n


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A menudo sentimos que nuestras preocupaciones se generan desde el exterior. Consideramos que las personas o situaciones que nos rodean tienen la culpa de nuestra ansiedad. Pero lo cierto es que la preocupaci\u00f3n viene de dentro.<\/p>\n

Una vez que te descubres cu\u00e1les son tus preocupaciones y qu\u00e9 las desencadenan, te das cuenta que est\u00e1s desperdiciando una energ\u00eda muy valiosa, y finalmente puedes empezar a hacer frente a la irracionalidad de estos pensamientos. Esto significa que aprendes a enfrentar estos pensamientos irracionales y a aceptar la incertidumbre.<\/p>\n

Paso 2: T\u00e9cnicas de Relajaci\u00f3n F\u00edsica<\/strong><\/p>\n


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La ansiedad es la reacci\u00f3n f\u00edsica ante el peligro. Nuestros corazones golpean en el pecho, respiramos m\u00e1s r\u00e1pido de lo normal y con respiraciones poco profundas; nuestros m\u00fasculos se tensan y nos sentimos aturdidos. Todo ello tiene sentido cuando, por ejemplo, estamos escapando un tigre enojado, pero tambi\u00e9n tiene sentido en la vida cotidiana: cuando vamos tarde al trabajo, cuando nos da verguenza hablar en p\u00fablico, cuando tenemos muchas cosas que hacer y poco tiempo.<\/p>\n

Es importante que conozcas algunas t\u00e9cnicas que te ayudar\u00e1n a relajar tu cuerpo. Lo m\u00e1s importante es la repetici\u00f3n y la pr\u00e1ctica regular. Si le dedicas 30 minutos al d\u00eda a algunas de ellas, disfrutar\u00e1s de sus incre\u00edbles beneficios:<\/p>\n

Relajaci\u00f3n muscular progresiva<\/strong><\/p>\n

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Iniciemos la liberaci\u00f3n de todos los m\u00fasculos del cuerpo. Primero hay que apretar los dedos de los pies, lo m\u00e1s fuerte posible. A continuaci\u00f3n, aflojarlos. Y hacemos lo mismo con las pantorrillas. Repite este ejercicio con cada parte del cuerpo: de los dedos de los pies a las piernas, a la mitad del cuerpo, tambi\u00e9n los brazos y manos, y finalmente, el cuello y la cabeza. Con paciencia y dando atenci\u00f3n a cada m\u00fasculo a medida que apretamos. Esto ayudar\u00e1 a relajar tu cuerpo, y con \u00e9l, tu mente.<\/p>\n

Respiraci\u00f3n profunda<\/strong><\/p>\n

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Cuando estamos ansiosos empezamos a respirar m\u00e1s r\u00e1pido, hiperventilando. Ello nos produce mareos y hormigueo en las extremidades. Y estos s\u00edntomas nos asustan, creando un bucle de ansiedad cada vez m\u00e1s alto. Al forzar la respiraci\u00f3n proveniente del diafragma a ser m\u00e1s lenta y deliberada, le indicamos al cuerpo que es hora de relajarse, y te sorprender\u00e1 lo efectivo que puede ser.<\/p>\n

Meditaci\u00f3n<\/strong><\/p>\n

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Innumerables estudios han demostrado con toda seguridad que la meditaci\u00f3n conduce a la reducci\u00f3n de la ansiedad. Y no s\u00f3lo puede reducir los s\u00edntomas f\u00edsicos si no que con el tiempo, te ayudar\u00e1 a controlar el flujo de pensamientos. A medida que adquiramos m\u00e1s control sobre nuestra mente, seremos capaces de detener los pensamientos negativos y persistentes.<\/p>\n

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Usa tus sentidos para calmarte r\u00e1pidamente <\/strong><\/p>\n

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Vista<\/strong>:<\/p>\n

Mira algo que tu consideres hermoso. Camina por alg\u00fan lugar bonito o revisa esas fotos que te hacen sentir bien: como momentos familiares o fotograf\u00edas del pasado, tambi\u00e9n las fotos de animales han demostrado tener un efecto calmante en nuestra psique.<\/p>\n

O\u00eddo: Escucha algo relajante. M\u00fasica lenta o los sonidos de la naturaleza: escuchar las olas y el viento que pasa a trav\u00e9s de las hojas aporta beneficios muy saludables para nuestra vida…<\/p>\n

Olfato: Ciertos olores reducen la ansiedad y promueven la relajaci\u00f3n. Un buen ejemplo es la lavanda, ideal para relajar cuerpo y mente, as\u00ed como para promover el sue\u00f1o.<\/p>\n

Gusto: Cocina algo delicioso. Come lentamente tu dulce favorito pero NO abuses de ellos, ya que consumirlos en exceso crea un pico de az\u00facar que s\u00f3lo dar\u00e1 lugar a m\u00e1s ansiedad. Adem\u00e1s, corres el riesgo de asociar la calma con alimentos que engordan y as\u00ed crear un mal h\u00e1bito. Simplemente come algo lentamente, disfruta del sabor y d\u00e9jate llevar.<\/p>\n

Tacto: Toma un ba\u00f1o caliente y perfumado. Acaricia a tu mascota. C\u00fabrete con algo suave, como una buena manta. Disfruta de un buen masaje o si\u00e9ntate y siente c\u00f3mo el viento acaricia tu piel.<\/p>\n

Paso 3: Conexi\u00f3n con los dem\u00e1s<\/strong><\/p>\n

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Nunca debes combatir la ansiedad, el estr\u00e9s y las preocupaciones solo. Una evaluaci\u00f3n r\u00e1pida y honesta de otra persona puede reducir dr\u00e1sticamente la cantidad de tiempo que pasamos obsesion\u00e1ndonos y preocup\u00e1ndonos de m\u00e1s por un problema.<\/p>\n

Sin embargo, estar ansioso tambi\u00e9n pueden afectar negativamente tus relaciones con los dem\u00e1s. Puedes sentirte de mal humor, necesitado y d\u00e9bil. Por este motivo muchos no dan a conocer su ansiedad por temor a ser juzgados.<\/p>\n

Construye un fuerte sistema de apoyo<\/strong><\/p>\n


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Pide ayuda a los dem\u00e1s y ap\u00f3yate en ellos en tus momentos de ansiedad.<\/p>\n

Utiliza a las personas de tu confianza para calmarte y superar los momentos dif\u00edciles.<\/p>\n

Habla sobre tus preocupaciones<\/strong><\/p>\n

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Esto puede parecer f\u00e1cil pero a muchos les resulta dif\u00edcil hablar de sus m\u00e1s profundas y oscuras ansiedades, porque tienen miedo de hacerlas m\u00e1s reales. Pero lo cierto es que sucede lo contrario, y cuando compartimos con alguien nuestras preocupaciones, el problema parece mucho m\u00e1s peque\u00f1o.<\/p>\n

Evita a aquellos que te producen ansiedad<\/strong><\/p>\n


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Ciertas personas pueden aumentar nuestra ansiedad. Recuerda que es probable que tu ansiedad sea causada por una persona en concreto, por ello estar cerca de ese alguien puede hacerte sentir peor. Por otro lado, recuerda que tambi\u00e9n debes evitar a ese tipo de personas que te hacen sentir culpa, verg\u00fcenza o miedo.<\/p>\n

Paso 4: Cambia tu Estilo de Vida<\/strong><\/p>\n

Una gran parte de tu ansiedad es consecuencia de un estilo de vida inadecuado.<\/p>\n

Adopta h\u00e1bitos de alimentaci\u00f3n saludable<\/strong><\/p>\n

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No te saltes el desayuno y come frecuentemente cantidades peque\u00f1as durante el d\u00eda. Pasar mucho tiempo sin comer puede generarte niveles bajos de az\u00facar en la sangre, lo que har\u00e1 que te sientas ansioso y de mal humor. Come porciones de carbohidratos complejos, tales como frutas, verduras y granos enteros.<\/p>\n

Limita el consumo de cafe\u00edna y az\u00facar<\/strong><\/p>\n

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Las bebidas carbonatadas como el caf\u00e9 y el t\u00e9 pueden aumentar la ansiedad y perturbar el sue\u00f1o. Alimentos azucarados y golosinas elevan los niveles de az\u00facar en la sangre y luego los bajan, creando picos y haciendo que te sientas agotado.<\/p>\n

Evita el alcohol y la nicotina<\/strong><\/p>\n

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El alcohol puede ser utilizado por muchos para ”ahogar sus penas”, pero en realidad aumenta la ansiedad. Adem\u00e1s, beber puede conducirte hacia el alcoholismo. Se cree que los cigarrillos tienen un efecto calmante, pero por el contrario son estimulantes y de los m\u00e1s potentes, por eso con el tiempo te producir\u00e1n mucha m\u00e1s ansiedad.<\/p>\n

Duerme lo suficiente<\/strong><\/p>\n

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La falta de sue\u00f1o o sue\u00f1o interrumpido tendr\u00e1 un efecto terrible en la ansiedad. Adem\u00e1s, la capacidad para hacer frente a la ansiedad y los problemas en general disminuye si no dormimos.<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1ndo debemos buscar ayuda profesional?<\/strong><\/p>\n


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Conocer la diferencia entre estar simplemente preocupado y tener una afecci\u00f3n es dif\u00edcil. Lo que parece ser una preocupaci\u00f3n normal puede llegar a convertirse en un “trastorno de ansiedad generalizada” o TAG. Las personas que sufren de trastorno de ansiedad no pueden dejar de preocuparse, y \u00e9sto se convierte en su estado normal. El TAG es una condici\u00f3n muy com\u00fanhoy en d\u00eda, especialmente en la sociedad occidental. Puede ser tratada con medicaci\u00f3n o terapia.La primera y m\u00e1s importante se\u00f1al de que es necesario buscar algo de ayuda es el tiempo que llevas sinti\u00e9ndote ansioso. Si experimentas este sentimiento por m\u00e1s de seis meses, es una clara se\u00f1al de que algo est\u00e1 mal y que necesitas un poco de ayuda real.Otra se\u00f1al es que tus preocupaciones est\u00e1n alterando significativamente tu vida cotidiana, trabajo u otras actividades sociales.As\u00ed que si no puedes dejar de preocuparte, y nada de lo que haces logra ponerle fin a tus pensamientos obsesivos. \u00a0Por favor, no trates de luchar contra esto solo. Nunca temas de pedir ayuda. No es culpa tuya, es un fallo en la qu\u00edmica del cerebro. S\u00e9 valiente y busca alg\u00fan tipo de asistencia m\u00e9dica.<\/p>\n

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Fuente:https:\/\/goo.gl\/UVLHpP<\/span><\/p>\n

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