![\"\"](\"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-content\/uploads\/2016\/11\/e520593e773260ae27abfdea1303b67a.jpg\")
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La respiraci\u00f3n es esencial para la vida. A lo largo de ella, respiramos unas quinientas millones de veces. Pero tal vez no nos damos cuenta de que nuestra respiraci\u00f3n se ve afectada por nuestros pensamientos, influyendo \u00e9sta, a su vez, en nuestros pensamientos y fisiolog\u00eda. Aprender a respirar y a ser conscientes de la misma puede ser una herramienta valiosa para ayudar a restablecer el equilibrio entre la mente y el cuerpo.<\/span><\/p>\n \u201cPorque la respiraci\u00f3n es sin\u00f3nimo de vida, y si respiras bien, vivir\u00e1s largo tiempo sobre la tierra.\u201d Proverbio s\u00e1nscrito<\/strong><\/span><\/p>\n La respiraci\u00f3n es esencial para la vida. Es lo primero que hacemos al nacer y lo \u00faltimo que hacemos al morir. A lo largo de la vida, respiramos unas quinientas millones de veces. Pero tal vez no nos damos cuenta de que la mente, el cuerpo y la respiraci\u00f3n est\u00e1n \u00edntimamente conectados y pueden tener influencia entre s\u00ed. Nuestra respiraci\u00f3n se ve afectada por nuestros pensamientos, influyendo \u00e9sta, a su vez, en nuestros pensamientos y fisiolog\u00eda. Aprender a respirar y a ser conscientes de la misma puede ser una herramienta valiosa para ayudar a restablecer el equilibrio entre la mente y el cuerpo. <\/span><\/p>\n <\/p>\n Entre algunos de los beneficios de la pr\u00e1ctica cotidiana de la respiraci\u00f3n sencilla y profunda (1, 2, 6) documentados por los investigadores se encuentran:<\/span><\/p>\n En la comunidad m\u00e9dica, se valora mucho m\u00e1s el impacto positivo que respirar profundamente puede tener en la fisiolog\u00eda, tanto para la mente como para el cuerpo. De acuerdo con investigaciones, muchos de estos efectos ben\u00e9ficos pueden atribuirse a la reducci\u00f3n de la respuesta al estr\u00e9s en el cuerpo. Para entender c\u00f3mo funciona, analicemos detenidamente la respuesta al estr\u00e9s.<\/span><\/p>\n El Pranayama como una herramienta para contrarrestar el estr\u00e9s<\/strong><\/span><\/p>\n Cuando tienes pensamientos estresantes, tu sistema nervioso simp\u00e1tico activa la antigua respuesta del cuerpo de luchar o huir, \u00a0que te da una r\u00e1faga de energ\u00eda para responder al peligro percibido. Tu respiraci\u00f3n se vuelve superficial y r\u00e1pida, y adem\u00e1s respiras principalmente desde el pecho y no desde el l\u00f3bulo inferior de los pulmones. Esto puede ocasionar que sientas que te falta el aire, lo cual es un s\u00edntoma com\u00fan cuando sentimos angustia o frustraci\u00f3n. Al mismo tiempo, tu cuerpo aumenta la producci\u00f3n de hormonas como el cortisol y la epinefrina (tambi\u00e9n conocida como adrenalina), que incrementan la presi\u00f3n arterial y el pulso poniendo a la persona en un estado de alerta m\u00e1xima. Estos s\u00edntomas se pueden revertir de inmediato si respiras profundamente y creas una sensaci\u00f3n de calma en la mente y el cuerpo. Cuando respiras lenta y profundamente activas el sistema nervioso parasimp\u00e1tico, que contrarresta la respuesta al estr\u00e9s en tu cuerpo. La respiraci\u00f3n profunda estimula el nervio principal del sistema nervioso parasimp\u00e1tico, el nervio vago, por lo cual disminuye la frecuencia cardiaca, la presi\u00f3n arterial, y se tranquilizan el cuerpo y la mente.<\/span><\/p>\n As\u00ed mismo, con la respiraci\u00f3n profunda, tambi\u00e9n activas los m\u00fasculos abdominales y el diafragma en lugar de los m\u00fasculos en la parte superior del pecho y el cuello. Este acondicionamiento de los m\u00fasculos respiratorios origina que mejore el intercambio de ox\u00edgeno con cada respiraci\u00f3n, al permitir que haya un mayor intercambio de aire en el l\u00f3bulo inferior de los pulmones. Tambi\u00e9n reduce la tensi\u00f3n en los m\u00fasculos del cuello y la parte superior del pecho, permitiendo que estos m\u00fasculos se relajen. En resumen, la respiraci\u00f3n profunda es m\u00e1s relajante y eficiente, lo que permite que las c\u00e9lulas y los tejidos del cuerpo se oxigenen mejor. <\/span><\/p>\n Adem\u00e1s de revertir la respuesta f\u00edsica del estr\u00e9s en el cuerpo, la respiraci\u00f3n profunda puede ayudar a calmar la perturbaci\u00f3n emocional de la mente. La respiraci\u00f3n puede tener un efecto inmediato en la difusi\u00f3n de energ\u00eda emocional, para que nuestras emociones sean menos reactivas.<\/span><\/p>\n M\u00e1s all\u00e1 de la pr\u00e1ctica de la simple respiraci\u00f3n profunda, los antiguos yoguis describieron diferentes tipos de t\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n r\u00edtmica profunda que pueden tener diversos efectos sobre la mente y el cuerpo. De hecho, varios estudios documentan los efectos ben\u00e9ficos de la respiraci\u00f3n y\u00f3guica en el tratamiento de la depresi\u00f3n, la ansiedad, el TEPT (Trastorno por Estr\u00e9s Postraum\u00e1tico), la EPOC (Enfermedad Pulmonar Obstructiva Cr\u00f3nica) y el asma. (3,4,5) Tambi\u00e9n existen teor\u00edas que sustentan la idea de que al frenar y controlar la respiraci\u00f3n, podemos mejorar nuestra longevidad. (3) <\/span><\/p>\n Referencias<\/span><\/p>\n Brown, RP, et al. Sudarshan Kriya yogic breathing in the treatment of stress, anxiety, and depression: part 1-neurophysiologic model. J Altern Complement Med 2005 Apr;11(2):383-4.<\/span><\/p>\n Harvard Medical School. Harvard Health Publications. Stress Management: Approaches for Preventing and Reducing Stress. May 2009.<\/p>\n Brown, RP, et al. Yoga breathing, meditation, and longevity. Ann N Y Acad Sci 2009 Aug 1172:54-62.<\/p>\n Katiyar, SK, et al. Role of Paranayama in Rehabilitation of COPD patients\u2014a Randomized Controlled Study. Indian J Allergy Asthma Immunol 2006;20(2):98-104.<\/p>\n Seppala, EM, et al. Breathing-based meditation decreases posttraumatic stress disorder symptoms in US military veterans: a randomized controlled longitudinal study. J Trauma Stress. 2014 Aug;27(4):397-405.<\/p>\n por: Sheila Patel, M.D.<\/span><\/p>\n Fuente: <\/span>https:\/\/goo.gl\/sNA0XC<\/span><\/p>\n \u00a0<\/span><\/p>\n \u00a0<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" La respiraci\u00f3n es esencial para la vida. 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