![\"\"](\"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-content\/uploads\/2010\/04\/6a8574511dfb9ef2651e4a022f9ab6c5.jpg\")
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Vamos a analizar este importante tema con detalle, para alcanzar ciertas respuestas y caminos a seguir, en esta situaci\u00f3n, tan humana y tan frecuente. Usaremos el t\u00e9rmino \u201cpena\u201d o \u201ctristeza\u201d indistintamente, como sin\u00f3nimos, como una vivencia personal y consciente, sin decir, directamente, que esto es indicativo de un cuadro depresivo u otro trastorno psicol\u00f3gico, porque perfectamente, podemos tener esta vivencia sin estar enfermos o sufrir un cuadro psiqui\u00e1trico. No obstante es tambi\u00e9n cierto que procesos melanc\u00f3licos prolongados, con pena, abatimiento y desmotivaci\u00f3n general, son indicativos de un trastorno mayor, que requiere tratamiento y supervisi\u00f3n profesional hasta su remisi\u00f3n completa.<\/p>\n
Cuando experimentamos lo que llamamos tristeza o pena, seguramente el sentimiento y las sensaciones que tenemos son como un gran vac\u00edo interior, o como un dolor constante y difuso, como que nos vamos sumergiendo en algo oscuro y feo. Muchos pacientes expresan esto como estar \u201ccay\u00e9ndose en un profundo hoyo\u201d. Pero alertas, esta experiencia dolorosa y disf\u00f3rica, la tristeza, es un tipo de informaci\u00f3n muy valiosa, como otras emociones negativas, de rabia, ansiedad u odio, son fen\u00f3menos totalmente explicables y tratables por las ciencias psicol\u00f3gicas. Nada que no se pueda comprender, tratar y crecer con estas experiencias. Hoy sabemos que todo lo que experimentamos emocionalmente, si logramos asumirlo y procesarlo, tiene una funci\u00f3n adaptativa y cumple un papel fundamental en mantener las relaciones y los v\u00ednculos interpersonales. Esto significa, en el tema que tratamos ahora, que su pena o tristeza est\u00e1 relacionada con alguien o con la perdida de algo, sea esto real o imaginario, y que esto no es producto de un castigo o de la mala suerte, pues siempre existe una causa concreta, sea f\u00edsica o ps\u00edquica, e identificada esta, se puede tratar y curar, y m\u00e1s a\u00fan, esta experiencia nos puede ayudar a desarrollarnos mejor como personas y a comprender asuntos de la vida, que de otra forma es muy dif\u00edcil ver.<\/p>\n
Entonces, si estamos recibiendo este mensaje, con el signo de la pena, desde nuestro mundo interior y nos altera o baja nuestra calidad de vida, lo peor ser\u00eda ocultarlo y negarlo, debemos prestarle atenci\u00f3n y ver qu\u00e9 pasa. Primero debemos verificar si estamos enfrentando una p\u00e9rdida, ver si \u00e9sta es real o no. Una perdida siempre nos va a producir sentimientos de pena o tristeza, desde perder un objeto peque\u00f1o, una peque\u00f1a pena, hasta asuntos importantes en todos los planos, como una relaci\u00f3n afectiva significativa, donde se produce una gran pena, que muchas veces implica la elaboraci\u00f3n del duelo respectivo. Con estos datos, lo primero que debemos hacer, es identificar los pensamientos que est\u00e1n asociados a estas sensaciones de pena, pues siempre las emociones, que son fen\u00f3menos naturales y estudiables, est\u00e1n asociadas a ciertos pensamientos, sensaciones f\u00edsicas e im\u00e1genes, que se repiten cada vez que tenemos tristeza u otra emoci\u00f3n. Bueno, identificados estos pensamientos, tenemos dos opciones para actuar:<\/p>\n
A.-Pensar de manera diferente, si es que la p\u00e9rdida es irreal o imaginaria o<\/p>\n
B.-Actuar en forma distinta, aceptando la p\u00e9rdida, si esta es real.<\/p>\n
Supongamos que Ud. Ten\u00eda una excelente relaci\u00f3n afectiva con otra persona, que desde su punto de vista marchaba muy bien, y esta persona por alg\u00fan motivo, rompe la relaci\u00f3n o se margina de ella, y Ud. Est\u00e1 muy triste y deprimido por ello, pensando: \u201cLa he perdido para siempre, yo que la quer\u00eda tanto, que tanto luch\u00e9 por esta relaci\u00f3n, no puedo vivir sin ella, no concibo la vida sin ella\u201d. Este tipo de pensamientos, indudablemente, nos va a producir una profunda tristeza, con sentimientos de vac\u00edo e inutilidad, por la estructura misma del mismo, el cual debemos analizar. En este caso, es m\u00e1s sensato y sano aceptar la p\u00e9rdida y cambiar nuestra actitud y forma de pensar, por ejemplo: \u201cHe perdido a esta persona tan querida, esto me da pena, pero voy hacer algo al respecto, debo reconstruir mi vida y sacar provecho de esta experiencia…etc\u201d. A veces basta solo este cambio de formulaci\u00f3n de pensamientos para producir cambios extraordinarios en nuestras emociones y sensaciones, recordemos que todos estos procesos cognitivos est\u00e1n relacionados unos con otros y se retroalimentan permanentemente.<\/p>\n
Muchas personas, a veces cometen la equivocaci\u00f3n de negar los sentimientos de tristeza o pena, lo cual es un gran error, pues al negar algo, lo dejamos de ver y al dejarlo de ver, perdemos el control sobre ello y no podemos trabajarlo ni controlarlo. A veces tenemos la fantas\u00eda, que al negar o ignorar un sentimiento negativo, nos vamos a sentir mejor, la verdad, que al final, es todo lo contrario, todo lo que negamos y ocultamos a nuestra conciencia, se transforma, con el tiempo, en otros s\u00edntomas de m\u00e1s dif\u00edcil manejo.<\/p>\n
Otro defecto frecuente en el tratamiento de estas emociones, aparte de ocultarlas, es culpar a otros de las mismas. Como si la pena que sentimos, la angustia o rabia, es culpa de otros, NO, no es as\u00ed, las otras personas est\u00e1n involucradas en ello y pueden ser gatilladores de estos procesos, pero los responsables de sentir cada emoci\u00f3n o sensaci\u00f3n, somos nosotros mismos, pues siempre tenemos la libertad de elegir otra emoci\u00f3n, a la que elegimos a veces en forma mec\u00e1nica. En este aspecto, debemos entrenarnos en ver y evaluar las opciones que tenemos de sentir o experimentar algo. Asumir la responsabilidad de nuestros sentimientos y sus consecuencias. Eso es parte de la madurez. Debemos recordar tambi\u00e9n, que no podemos resolver nuestros problemas en el mismo nivel de conciencia que los creamos.<\/p>\n
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CONCRETAMENTE: \u00bfQU\u00c9 PUEDO HACER?<\/p>\n
1.- Distraerse, a trav\u00e9s del manejo de la atenci\u00f3n y la concentraci\u00f3n:<\/p>\n
La tristeza, como cualquier sentimiento, se puede manejar constructivamente, al actuar sobre otros procesos cerebrales, como los cognitivos, ya que los centros cerebrales que procesan las emociones y las cogniciones est\u00e1n unidos por fibras y se est\u00e1n constantemente retroalimentando e influyendo.<\/p>\n
En este punto el procedimiento es el siguiente: Cuando Ud. Experimenta este sentimiento de tristeza, debe evaluar su intensidad en una escala de 1 a 100, luego de tener claro el nivel de intensidad, conc\u00e9ntrese en cualquier objeto de su entorno, algo no tan simple, obs\u00e9rvelo con detalles, como cambia con la luz, lo que puede pesar, como pudo ser hecho, todos los detalles posibles que pueda imaginar. Posteriormente, vuelva a evaluar su grado de tristeza o pena, en ese momento y observe si ha disminuido, p\u00f3ngale puntaje nuevamente. Lo normal es que haya disminuido, pero el alivio va a ser solo moment\u00e1neo. Pero esto es solo para demostrarle lo que indic\u00e1bamos m\u00e1s arriba sobre el funcionamiento cerebral, por lo tanto, ahora cada vez que aparezca esta sensaci\u00f3n de pena, debe focalizar su atenci\u00f3n en algo externo, cada vez m\u00e1s complejo, para desfocalizar, en este punto su cerebro. Para con pr\u00e1ctica y un poco de tiempo, realizar rutinas m\u00e1s complejas como caminar o realizar algo con las manos, con una atenci\u00f3n intensificada en lo que hace. Esto, al elevar los niveles de conciencia y desfocalizar la atenci\u00f3n, produce efectos tremendamente ben\u00e9ficos en el tratamiento de las emociones disf\u00f3ricas. El manejo de la atenci\u00f3n y el elevar los niveles de conciencia, por los resultados de las \u00faltimas investigaciones en neurociencias, con el tiempo ser\u00e1n los tratamientos b\u00e1sicos de muchas enfermedades mentales, sin uso de drogas. Los pacientes a los cuales recomendamos esto, han referido en estos procedimientos una gran herramienta de autoayuda. La clave es que cada vez que tengamos esa sensaci\u00f3n, usemos ese est\u00edmulo para activar este procedimiento. La ATENCI\u00d3N INTENSIFICADA. Recordemos que la atenci\u00f3n es la rienda del pensamiento.<\/p>\n
Otra variable de esta t\u00e9cnica es la FOCALIZACI\u00d3N SENSORIAL, que consiste en prestar atenci\u00f3n a nuestro entorno inmediato, y tambi\u00e9n el interno, a los sentidos del olfato, la vista, el o\u00eddo, etc., sentir el peso del cuerpo, todo lo que se pueda, contra m\u00e1s sensaciones concientes podamos dirigir a nuestro cerebro, son las llamadas modalidades sensoriales, mayor ser\u00e1 nuestra sensaci\u00f3n de alivio, ante la emergencia de la pena o de pensamientos autodestructivos. Un ejemplo de esto puede ser si Ud. sabe algo de m\u00fasica y escucha una melod\u00eda de su agrado, identificar los instrumentos, captar las modalidades y las sensaciones o im\u00e1genes que se producen en su mundo interno. O m\u00e1s simple, tomar una fruta sabrosa, sentir intensamente su sabor, aroma, textura. Eso es usar la focalizaci\u00f3n sensorial a nuestro favor, para transmutar emociones disf\u00f3ricas y es el comienzo del uso adecuado a la atenci\u00f3n, clave de muchos misterios.<\/p>\n
Dentro de este punto y con estos recursos, existe otra modalidad que se llama: VISUALIZACI\u00d3N DE IM\u00c1GENES. Consiste en imaginar escenas agradables, con bastante detalles, donde Ud. se visualice realizando algo agradable y relajado, que siempre le ha producido confort. La idea es que al momento de la pena, Ud. pueda cerrar los ojos, relajarse un momento y tener su LUGAR IDEAL DE DESCANSO, algo ya concebido previamente, donde uno participa, con detalles y colores. Muchas personas refieren grandes beneficios de esta pr\u00e1ctica. No obstante si las im\u00e1genes no le producen un alivio, d\u00e9jelas, pues estas pr\u00e1cticas no son efectivas para todas las personas y situaciones. Y no son remedios infalibles, tienen solo la virtud de aliviar los s\u00edntomas y aumentar nuestros sentimientos de auto eficacia, para llegar a comprender lo que nos ocurre en verdad.<\/p>\n
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2.- ACTIVIDADES PLACENTERAS<\/p>\n
Es muy frecuente que cuando estamos deprimidos, olvidamos las actividades que antes nos produc\u00edan placer y agrado, y las sensaciones placenteras son vitales para el buen funcionamiento y la homeostasis cerebral. Por lo tanto debemos recordarlas y practicarlas, aqu\u00ed ya no es imaginar o concentrarnos en algo, es hacer cosas, por simples que sean, pero que nos reporten placer y satisfacci\u00f3n. Es importante en este punto el control de los automatismos de pensamientos negativos (Tema que profundizaremos m\u00e1s adelante, en el N\u00b0 7 ), pues podemos partir con algo que antes nos satisfac\u00eda y ponernos a pensar: \u201dNo esto no va a funcionar, es una lata, me voy a cansar solamente y…\u201d Esto debemos detenerlo inmediatamente. Lo otro que debemos tener en cuenta es la culpa. Para muchas personas, tener actividades placenteras, por condicionamientos err\u00f3neos, les produce una gran carga de culpa. Debemos ver porque es as\u00ed y comprender que si lo que hacemos es sano, natural y no perjudica a nadie, y menos a nosotros mismos, es indicado y necesario para mantener nuestra armon\u00eda interna. Como dec\u00edamos nuestro sistema nervioso necesita de estos est\u00edmulos positivos y placenteros para su correcto funcionamiento.<\/p>\n
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3.-ACTIVIDADES DISPLACENTERAS<\/p>\n
Aunque esto parece de Perogrullo, no lo es. Pues muchas sensaciones de tristeza y fastidio son el producto de actividades desagradables que realizamos mec\u00e1nicamente y no somos concientes de ellas. Estas actividades tienden a perpetuar los sentimientos de tristeza o pena. Debemos analizarnos y ver que actividades tenemos, de las cuales podamos prescindir, que no nos aportan nada y que realizamos por a\u00f1os, mec\u00e1nicamente, sin un juicio cr\u00edtico, si son buenas o malas para nuestra estabilidad o felicidad. Esto implica observarnos, y a veces pedir que una persona que nos conoce, nos hagas estas observaciones, para cambiar y modificar conductas y acciones mec\u00e1nicas displacenteras.<\/p>\n
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4.-AUMENTO DE LA TOLERANCIA<\/p>\n
Esto est\u00e1 relacionado con lo que dec\u00edamos antes del sentimiento de Auto eficacia. Ud. debe ir aumentando su tolerancia hacia los sentimientos de tristeza, con pensamientos m\u00e1s positivos: \u201cesto lo voy a superar, voy aprovechar este sentimiento para perfeccionar esta habilidad o t\u00e9cnica, esto no me la va a ganar, yo ser\u00e9 m\u00e1s fuerte que esto…\u201d.<\/p>\n
La vida est\u00e1 llena de desaf\u00edos y debemos muchas veces soportar el dolor estoicamente, pero d\u00e1ndole, a la vez, un sentido superior. Procesando esa experiencia, en vez de huir de ella, tratando de darle un sentido y un significado, dentro de nuestra vida, asumiendo, como coment\u00e1bamos anteriormente, que estos dolores son productos de nuestras acciones y pensamientos.<\/p>\n
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5.-LIMITAR LAS QUEJAS<\/p>\n
Muchas personas, sin darse cuenta del mal que se hacen, viven quej\u00e1ndose y lament\u00e1ndose por todo. Toda perturbaci\u00f3n, por m\u00ednima que sea, para estas personas, es atroz y alimenta un sentido de queja mal sano. Y no saben que en la medida que nos quejamos, nuestros males aumentamos.<\/p>\n
He recomendado, ha pacientes que sufren de este mal habito, quejarse solo una vez por d\u00eda, solo 10 minutos. Quejarse solo o con alguien en frente, hacerlo concientemente. Solo diez minutos, de viva voz. Es incre\u00edble, como despu\u00e9s de practicar esto, comprenden el da\u00f1o que se estaban haciendo y dejan de hacerlo.<\/p>\n
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6.-PRACTICAR ALGUNA ACTIVIDAD F\u00cdSICA<\/p>\n
Est\u00e1 demostrado por una gran cantidad de investigaci\u00f3n cient\u00edfica seria, a nivel mundial, de los beneficios notables de la actividad f\u00edsica en nuestro equilibrio afectivo. Todos, sin excepci\u00f3n, debemos tener una actividad f\u00edsica, recreativa y aer\u00f3bica, seg\u00fan nuestra edad y condici\u00f3n de salud. La actividad f\u00edsica regular aumenta los niveles de las endorfinas cerebrales, sustancias fundamentales para experimentar bienestar, placer o felicidad, nos relaja y nos protege de un envejecimiento prematuro, evitando la aparici\u00f3n de muchas enfermedades. Una rutina deportiva, bien dirigida, es una de las claves de la felicidad y de una vida sabia. Solo con s\u00faper esfuerzos regulares se envejece dignamente.<\/p>\n
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7.-CONTROL DE PENSAMIENTOS NEGATIVOS<\/p>\n
Esta t\u00e9cnica, bien implementada y practicada asiduamente, puede ser la clave m\u00e1xima para superar la pena o cualquier emoci\u00f3n disf\u00f3rica u obsesi\u00f3n desagradable. Consiste b\u00e1sicamente en percatarnos que todas nuestras emociones est\u00e1n asociadas a pensamientos mec\u00e1nicos, que se activan por la simple ley de asociaci\u00f3n mental, frente a cualquier est\u00edmulo, visual, auditivo, t\u00e1ctil u olfativo. Vemos algo, por ejemplo, y se activa por asociaci\u00f3n un pensamiento mec\u00e1nico y, por consecuencia, sentimos la emoci\u00f3n determinada al est\u00edmulo. Luego muchas veces cometemos el error de querer reprimir este pensamiento u ocultar la emoci\u00f3n pertinente. Grave error, la emoci\u00f3n o el pensamiento, se \u201calimentan\u201d de la atenci\u00f3n que le prestamos. Lo \u00faltimo que debemos saber para practicar esta t\u00e9cnica, es que el cerebro no puede mantener por m\u00e1s de 9 segundos dos pensamientos simult\u00e1neamente. Estos son los principios b\u00e1sicos que debemos comprender. La t\u00e9cnica en s\u00ed:<\/p>\n
Primero debemos tener una lista de los pensamientos b\u00e1sicos, que nos gatillan pena u otra emoci\u00f3n negativa. Estos nunca son m\u00e1s de 10, son pocos en general, repetitivos, mec\u00e1nicos e inconscientes. A cada uno de estos le debemos crear uno positivo, de la misma valencia y potencia, pero en positivo, tenerlos escritos en una tabla de doble entrada, el negativo-repetitivo de un lado y al otro el opuesto. Cuando aparece el negativo, por cualquier asociaci\u00f3n, NO debemos reprimirlo, sino concentrarnos en el positivos, que hemos creado para este efecto, y repetirlo lo m\u00e1s que se pueda y concentrarnos en este, y ver\u00e1n que al rato, han desaparecido los efectos negativos del primero. Esto nunca falla, pero debemos hacerlo impecablemente.<\/p>\n
Los invito, en caso de necesidad, a practicar algunas de estas t\u00e9cnicas, que sin duda nos ayudar\u00e1n a manejar ciertas emociones negativas o pensamientos mec\u00e1nicos, pero no debemos olvidar que estas solo pretender un alivio sintom\u00e1tico, pues la herramienta fundamental es la COMPRENSI\u00d3N. Si comprendemos profundamente lo que nos pasa, en todas sus variables y consecuencia, y nos hacemos responsables de ellas, sin culpar a nadie, asumiendo que solo nosotros mismos somos los \u00fanicos responsables de nuestro destino, y que por lo tanto tenemos las herramientas para enmendar el camino y obtener todo lo que deseamos de la vida. Naturalmente esto requiere trabajo, esfuerzo, paciencia y paz interior.<\/p>\n
CECOP: Ps. Antonio Est\u00e9vez M.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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