![\"\"](\"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-content\/uploads\/2010\/04\/4f443f7a054da84f8d510ac12abc35f4.jpg\")
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Hoy todos somos conscientes de que la Depresi\u00f3n ps\u00edquica, en todas sus modalidades, es uno de los mayores problemas que afectan a la humanidad en el \u00e1rea de salud p\u00fablica. En los pa\u00edses desarrollados se pierden miles de millones de d\u00f3lares por causa de este trastorno. La enfermedad no respeta edad ni condici\u00f3n socio econ\u00f3mica, se presenta por igual en j\u00f3venes, personas en edad productiva y del sector pasivo, provocando un serio deterioro en la calidad de vida de las personas que se ven afectadas, en su entorno y sus familias. Muchas veces, cuando el cuadro es severo y no ha sido atendido oportunamente, nos enfrentamos a desenlaces fatales. En nuestro pa\u00eds est\u00e1 incorporada al sistema sanitario p\u00fablico como el AUGE, dada la gravedad y alta frecuencia con que se presenta, de hecho, en mediciones hechas por la OMS en el 2.004, Santiago de Chile fue una de las ciudades a nivel mundial que present\u00f3 los m\u00e1s altos \u00edndices de Depresi\u00f3n y otras patolog\u00edas mentales. Seg\u00fan estad\u00edsticas del Instituto de Salud P\u00fablica, se pierden US $456 millones de d\u00f3lares por ausencias y accidentes laborales asociadas a este trastorno.<\/p>\n
Nuestra cultura conoce su existencia desde los m\u00e1s remotos tiempos, ya Hip\u00f3crates, m\u00e9dico griego s. IV AC, padre de la medicina, asociaba este trastorno, que llamaba Vesania, a la bilis negra, en su teor\u00eda de los humores, pero por mucho tiempo la superstici\u00f3n la relacionaba con influencias de esp\u00edritus malignos, maleficios, posesiones y otra suerte de pr\u00e1cticas que nada tienen que ver con las verdaderas causas de la depresi\u00f3n.<\/p>\n
La Depresi\u00f3n como sintomatolog\u00eda o como enfermedad, tiene un amplio espectro de c\u00f3mo se presenta, de hecho cada persona que la padece la manifiesta con su particular forma de ser. A veces son profundas e insondables, con gran melancol\u00eda, adinamia, tristeza y deseos de morir. Otras veces se presentan con desgano, apat\u00eda, dolores difusos y dificultades para dormir. Se las ha clasificado como End\u00f3genas, Reactivas, Unipolares, Bipolares, etc…pero m\u00e1s all\u00e1 de su clasificaci\u00f3n lo que nos interesa es tener herramientas para combatirla y triunfar sobre ella.<\/p>\n
Antes de ver algunos procedimientos y estrategias que nos pueden ser \u00fatiles en superar esta experiencia, es bueno enfatizar, que al ser la Depresi\u00f3n una experiencia humana compleja, y que muchas depresiones severas tienen fuertes componentes org\u00e1nicos, es fundamental en su recuperaci\u00f3n definitiva la intervenci\u00f3n, para un diagn\u00f3stico y tratamiento adecuado, de un especialista m\u00e9dico, ya que en ciertas depresiones es fundamental la prescripci\u00f3n de medicamentos altamente especializados.<\/p>\n
Como dec\u00edamos m\u00e1s arriba, las causas de la Depresi\u00f3n son complejas y diversas. Algunas, las m\u00e1s severas, tienen ra\u00edces org\u00e1nicas, en la s\u00edntesis y recaptaci\u00f3n de neurotransmisores a nivel cerebral, otras son carencias afectivas profundas no resueltas, problemas de autoestima, mala configuraci\u00f3n de la personalidad, baja tolerancia a la frustraci\u00f3n, etc…..y en general es probable que sea una combinaci\u00f3n de m\u00faltiples factores en diferentes niveles de profundidad. Pero m\u00e1s all\u00e1 de sus causas, lo que s\u00ed tenemos claro es la enorme capacidad humana de superarse y salir fortalecido de las experiencias m\u00e1s duras. En el caso de la Depresi\u00f3n, existen casos cl\u00ednicos de personas desahuciadas por la medicina, con depresiones de p\u00e9simo pron\u00f3stico, que salieron adelante y rescataron su mente para ser felices, aplicando persistentemente ciertas t\u00e9cnicas como las que expondremos ahora, logrando una fe inquebrantable en s\u00ed mismos y en sus propias capacidades. Estas ideas est\u00e1n inspiradas en los trabajos del gran estudioso del tema Prof. Dr. Enrique Rojas.<\/p>\n
Estas son algunas de las estrategias y planes de acci\u00f3n que pueden ayudar a superar una depresi\u00f3n, pero recuerde, siempre es prudente consultar y asesorarse bien, con profesionales competentes en situaciones como esta.<\/p>\n
10 Estrategias para combatir la Depresi\u00f3n<\/p>\n
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1.- LA FELICIDAD COMO PROYECTO DE VIDA<\/p>\n
De alguna manera se puede decir que la felicidad podr\u00eda ser un ant\u00eddoto de la depresi\u00f3n, y sin duda una persona feliz es muy dif\u00edcil que haga una depresi\u00f3n. El problema est\u00e1 en la persona que est\u00e1 sufriendo una depresi\u00f3n y nunca ha pensado que la felicidad es posible de alcanzar, que existe una metodolog\u00eda para ello y que muchas personas obtienen niveles bastante satisfactorios de calidad de vida y por ende de felicidad. El primer paso es proponernos ser felices, tenerlo como un proyecto de vida, con estrategias para alcanzar la meta, esfuerzos y disciplinas orientadas a ser felices. El solo hecho de proponernos esto ya es un logro superior, si somos consecuentes. El segundo paso es comprender que la felicidad se logra en el mundo real y no con fantas\u00edas y que es una experiencia interna, que nada tiene que ver con lo externo. Conozco personas sanas, con buena situaci\u00f3n econ\u00f3mica, exitosas en muchos aspectos y no son felices, y en oposici\u00f3n, existen muchas personas que enfrentan graves problemas de salud y econ\u00f3micos y han decidido ser felices, consigui\u00e9ndolo. En este punto recomiendo leer el libro de Epicteto, \u201cManual de Vida\u201d, escrito en el siglo I de nuestra era, un ejemplo antiguo y eterno de un proyecto para ser feliz.<\/p>\n
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2.- SENTIDO DEL HUMOR<\/p>\n
Generalmente no somos concientes de las transformaciones que nos van ocurriendo en el curso de la vida y un ejemplo, dentro de muchos que no percibimos, es la perdida del sentido del humor. Muchas personas de adolescentes y j\u00f3venes son alegres y risue\u00f1as, y en la medida que van tomando responsabilidades con la vida de independencia y mayor autonom\u00eda, algo les pasa, como que asocian que ser adulto es tener un se\u00f1o fruncido y adusto, se ponen excesivamente serios y pierden totalmente el sentido del humor. Y no saben que para mantener la salud es esencial re\u00edrse con ganas por lo menos dos veces por d\u00eda, y sobre todo nunca perder la capacidad de re\u00edrse de uno mismo. Tener sentido de humor es parte de la felicidad de vivir y de estar sano. Recuerdo que el gran psiquiatra franc\u00e9s Henry Ey dec\u00eda: \u201cnunca he visto a un enfermo mental re\u00edrse de s\u00ed mismo\u201d.<\/p>\n
3.-CONOCERSE A S\u00cd MISMO<\/p>\n
Esta es una estrategia, no solo para alcanzar la felicidad, sino que es la clave para realizarse como ser humano. Sin conocernos a nosotros mismos profundamente vagaremos por la vida como una hoja seca arrastrada por el viento. Conocerse a s\u00ed mismo implica observarse objetivamente y reconocer nuestras carencias, nuestros temores, defectos, virtudes y talentos, ya sea para superar algunos, perfeccionar otros y saber adecuar estas fortalezas y debilidades a las metas y proyectos que nos hemos fijado en esta vida. Creo que no existe riqueza m\u00e1s grande en esta vida que saber en qu\u00e9 somos realmente buenos, con ese descubrimiento se nos abren muchas puertas.<\/p>\n
4.-LENGUAJE INTERIOR POSITIVO<\/p>\n
Pocas veces nos damos cuenta que pensamos con palabras y mucho menos percibimos que estamos todo el d\u00eda con un di\u00e1logo interno con nosotros mismo, siempre nos estamos diciendo cosas, aprobando, rechazando, criticando, etc…..es como si todos tuvi\u00e9ramos una canci\u00f3n que repetimos toda la vida. El problema es cuando esta canci\u00f3n es triste, auto punitiva, deprimente y negativa. Si es as\u00ed debemos cambiar en t\u00e9rminos positivos el lenguaje interior, que es la clave de muchas actitudes que tomamos frente a la vida y sus desaf\u00edos. Debemos digitar constructivamente en nuestros cerebros, ser fan\u00e1ticos del pensamiento positivo. Aprender t\u00e9cnicas de bloqueo de pensamientos negativos.<\/p>\n
5.-FORTALECER LA VOLUNTAD<\/p>\n
Gran tema. Sin conciencia y voluntad no tenemos ninguna diferencia sustancial con los otros animales. La voluntad debe ser el poder interno que desarrolla cada persona para luchar por su felicidad y realizaci\u00f3n personal.<\/p>\n
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Pero vamos a nuestro tema. Analicemos un poco el concepto de Voluntad, la palabra viene de una ra\u00edz latina, Vontumtis, del verbo velle que significa \u201cquerer\u201d. La psicolog\u00eda cl\u00e1sica define la voluntad \u201ccomo una forma de esfuerzo, nutrida desde lo hondo de las necesidades, dirigida y organizada por la anticipaci\u00f3n consciente del fin y de los medios, cuyo funcionamiento se inicia por medio de un acto personal\u201d. Aunque algo dice este concepto cl\u00e1sico de la psicolog\u00eda, la verdad es que la verdadera Voluntad no tiene nada que ver con nuestras necesidades b\u00e1sicas, pues la motivaci\u00f3n para hacer algo, nacida de una necesidad b\u00e1sica, no es un acto que requiera alg\u00fan esfuerzo especial.<\/p>\n
Un acto que requiere un esfuerzo especial y adicional nuestro, que no nace de una necesidad b\u00e1sica, es un acto volitivo\u2026es decir que desarrolla nuestra voluntad. Voluntad es hacer algo que no queremos hacer, pero que es bueno hacer.<\/p>\n
Si desarrollamos esta fuerza interior, sobreponi\u00e9ndonos a peque\u00f1os deseos y superando con esfuerzo los obst\u00e1culos, esta voluntad ser\u00e1 una tierra f\u00e9rtil donde plantar el \u00e1rbol de nuestra felicidad. Sin voluntad de ser felices, solo obtendremos a veces un placer ef\u00edmero, que no deja nada.<\/p>\n
6.- SUPERAR LAS CRISIS<\/p>\n
Las crisis son parte de la vida, son hechos y circunstancias normales y necesarias para nuestro crecimiento y madurez. Muchas personas cometen el error de cuando se enfrentan con una crisis, de verla como un acontecimiento nefasto, devastador y destructivo, y es cierto que muchas veces son experiencias muy duras, pero es vital adoptar una actitud constructiva y ver estos episodios de nuestras vidas como oportunidades de crecer, de aprender de nosotros y de la vida. Debemos esforzarnos en superar las crisis y no quedarnos pegados en ellas, buscar todos nuestros recursos internos, espirituales, emocionales y cognitivos y salir fortalecidos de ellas, y sobre todo m\u00e1s humildes, claves fundamentales en el camino de la felicidad.<\/p>\n
7.- VIVIR EL PRESENTE<\/p>\n
Esta es otra estrategia clave, como Conocerse a si mismo o decidirse a ser feliz. Vivir el presente es clave en el prop\u00f3sito de ser feliz. Debemos comprender que tenemos que dejar de viajar en el tiempo. S\u00ed, nunca estamos en el presente, generalmente vivimos en el pasado o en el futuro. Estamos atormentados (das) por las culpas del pasado o las incertidumbres del futuro. Y en verdad solo existe el Presente, el pasado ya fue, el futuro a\u00fan no existe, solo existe un presente (es tambi\u00e9n un regalo) que es el punto exacto de uni\u00f3n entre el pasado que fue y el futuro por venir. S\u00ed, podemos estar viviendo un serio problemas, pero observemos nuestro entorno, \u00bfes tan grave?, \u00bfqu\u00e9 est\u00e1 pasando en este momento?, \u00bfest\u00e1 el problema ah\u00ed delante de m\u00edo o solo me imagino lo que puede pasar a futuro?, \u00bfQue dice mi presente ahora?. Muchas veces nuestros problemas est\u00e1n fuera del presente, \u201cla ayuda est\u00e1 aqu\u00ed y es ahora\u201d. Aprendamos a vivir intensamente el momento presente.<\/p>\n
8.- APOYO DE FAMILIA Y AMIGOS<\/p>\n
El hombre, como especie, es un ser social. Nos necesitamos unos a otros, para aprender a dar y a recibir, para crecer y desarrollarnos como personas realizadas y felices. Frente a la experiencia de la Depresi\u00f3n el apoyo de la familia y de los seres queridos es esencial, permite que la din\u00e1mica de los afectos cubra a la persona afectada con sensaciones de protecci\u00f3n, de contenci\u00f3n y cari\u00f1os, adem\u00e1s de elaborar su proceso afectivo. A muchas personas les cuesta pedir apoyo y eso puede ser un problema, un problema que se debe superar con humanidad y humildad.<\/p>\n
9.- PEDIR AYUDA T\u00c9CNICA<\/p>\n
Aunque este punto parece obvio, no lo es. Muchas personas cometen el error de auto medicarse o pedir ayuda o consejo a personas, que solo tienen buenas intenciones, pero no los conocimientos y la experiencia que estas situaciones requieren.<\/p>\n
10.- SENTIDO DE LA VIDA<\/p>\n
Tal vez este punto sea otro pilar para enfrentar cualquier problema serio en la vida. Si no sabemos para que realmente vivimos, cual es realmente el sentido de la vida, hasta el soplo de una brisa de verano nos puede desestabilizar. Darle un sentido profundo a nuestra vida es esencial para ser feliz y superar la depresi\u00f3n, pues si tenemos ese ideal, ese significado profundo, un problema, una crisis, un traspi\u00e9, que es normal en el curso de la vida, toma un sentido diferente, se comprende dentro de un todo arm\u00f3nico y no se transforma en tragedia. Muchas personas encuentran su sentido trascendente en una fe religiosa, en una vocaci\u00f3n de servicio, de amor impersonal, en el desarrollo espiritual, no importa cual sea en camino, pero es esencial tener y abrazar un sentido profundo por el cual vivir, luchar, superarse y ser feliz.<\/p>\n
Ps. Antonio Est\u00e9vez M.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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