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Por Antonio Est\u00e9vez. Psic\u00f3logo Cl\u00ednico.www.cecop.cl<\/p>\n
El estr\u00e9s es el signo de los tiempos modernos y todos estamos muchas veces sometidos a un estr\u00e9s negativo, pues existe tambi\u00e9n un estr\u00e9s \u00f3ptimo que es necesario para funcionar bien. El estr\u00e9s negativo es la causa de muchas enfermedades f\u00edsicas y ps\u00edquicas, y la curaci\u00f3n de estos trastornos pasa por controlar el estr\u00e9s. La PSU en nuestro medio es causa de gran estr\u00e9s para muchos estudiantes y si este se mantiene, ser\u00e1 un factor de menor rendimiento en la prueba y de gran frustraci\u00f3n posterior.
Principio B\u00e1sico: Si sufre de sobreestr\u00e9s, esto significa que ha perturbado su reloj interno. Es necesario volver a equilibrar el reloj interno si quiere sentirse bien y dormir profundamente. Dormir bien es la clave de un rendimiento \u00f3ptimo. As\u00edgnese una hora para dormir y para despertar. Esto establece un marco de referencia para su reloj interno. Esto llevar\u00e1 de dos a tres semanas por lo tanto no desista.
Tome un descanso. Al estudiar muy duro y con gran presi\u00f3n para la PSU, debemos ser ordenados tambi\u00e9n para descansar. Estudie duro 45 minutos o una hora y media, si puede mantener la concentraci\u00f3n, pero luego descanse 15 minutos, camine, dese una vuelta, refr\u00e9squese, etc. Es muy importante cuando se tiene una gran actividad intelectual, compensar, para descansar, con actividades deportivas o actividad f\u00edsica regular, como caminar 30 minutos todos los d\u00edas.
Debe de darle tiempo suficiente a su cuerpo para que pueda repararse a s\u00ed mismo y para regenerar mensajeros alegres (me refiero a las endorfinas cerebrales). Si tiene s\u00edntomas de sobreestr\u00e9s tales como:
\u2022 Fatiga
\u2022 Dolores
\u2022 Angustia \/ Depresi\u00f3n
\u2022 Insomnio
\u2022 Ausencia de placer en la vida
Dele a su cuerpo la oportunidad de recuperarse.
Cada ma\u00f1ana haga una lista de las cosas que necesita hacer durante el d\u00eda y despu\u00e9s…
\u00a1CORTE LA MITAD INFERIOR DE LA LISTA!
LOS 7 PUNTOS CLAVES PARA EL MANEJO DEL
ESTR\u00c9S NEGATIVO FRENTE A LA PSU
Estudie duro y sistem\u00e1ticamente, pero\u2026
1REDUZCA SUS COMPROMISOS SOCIALES
Deje que otra persona coordine u organice las reuniones con los amigos. S\u00f3lo salga socialmente una vez por semana. Diga que \u201cno\u201d a muchos de los requerimientos sobre su tiempo hecho por otras personas. Saber decir que NO asertivamente es un arte que se debe aprender para controlar el estr\u00e9s.
2POSTERGUE LOS CAMBIOS EN SU MEDIO AMBIENTE Y S\u00d3LO CONC\u00c9NTRESE EN LO URGENTE E IMPORTANTE.
Recuerde que el CAMBIO ES ESTR\u00c9S por lo tanto rel\u00e1jese y evite o posponga cambios grandes en su vida. Ese cambio de sistemas en el computador puede esperar, igual que ciertos traslados o cambios de cosas o lugares, la prioridad uno es la PSU, concentre sus energ\u00eda ah\u00ed. T\u00d3MESE UN PEQUE\u00d1O DESCANSO ENTRE SESI\u00d3N Y SESI\u00d3N DE ESTUDIO.
3LA DIETA DEL SOBREESTR\u00c9S
Mantenga su nivel de az\u00facar sana, y en forma estable.
Una consideraci\u00f3n diet\u00e9tica importante ser\u00eda evitar estas variaciones en el nivel de az\u00facar. Tome az\u00facar en forma de carbohidratos complejos tales como cereales, arroz, s\u00e9mola, pan, frutas y papas. Estos alimentos, compuestos de mol\u00e9culas de az\u00facar de enlaces fuertes, son descompuestos por el cuerpo de manera m\u00e1s lenta. Esto permite que el az\u00facar se libere paulatinamente. El comer menos pero con mayor frecuencia tambi\u00e9n ayuda a mantener estable el nivel de az\u00facar. El az\u00facar blanca y refinada es un veneno, ev\u00edtelo, s\u00f3lo az\u00facar morena, miel o muchas frutas frescas en abundancia…
…Verduras
La producci\u00f3n cerebral de serotonina, uno de los mensajeros alegres o endorfinas, es muy sensible a la dieta. El aumento se debe a una mejor absorci\u00f3n del amino \u00e1cido L-tript\u00f3fano. (Las verduras contienen una forma natural de tript\u00f3fano). En otras palabras \u201cComa Ensaladas\u201d. Las ensaladas verdes son el alimento m\u00e1s ordenado, desde el punto de vista metab\u00f3lico. Tambi\u00e9n puede tomar multivitaminas, minerales y otros suplementos nutricionales que ayudan a resistir mejor el estr\u00e9s.
4REDUCIR EL USO DE LOS \u201cLEVANTA-MUERTOS\u201d
Tener cuidado con las reacciones es clave. Para reducir el consumo de estas substancias (caf\u00e9, bebidas colas, exceso de az\u00facares, tabaco, alcohol), al\u00e9jelas de cualquier lugar de f\u00e1cil acceso.
5EVITE LAS ALERGIAS
Las alergias son una fuente importante de estr\u00e9s para muchos de nosotros. Si algunas substancias o elementos le causan una reacci\u00f3n al\u00e9rgica deber\u00e1 evitarlas, como as\u00ed tambi\u00e9n seguir un tratamiento constante para esta fuente de estr\u00e9s.
6COMIENCE UN EJERCICIO AGRADABLE – DESCANSE SU MENTE
Comience alg\u00fan ejercicio que usted disfrute. Preferiblemente alg\u00fan ejercicio que lo ponga en contacto con otras personas. El valor del ejercicio 3 veces a la semana de 20 minutos a 2 horas jam\u00e1s podr\u00e1 ser exagerado. En moderaci\u00f3n, el ejercicio levantar\u00e1 sus endorfinas suave y permanente. Lo har\u00e1 sentirse bien de inmediato. Existen otras maneras para \u201cdescansar\u201d su mente. Bailar, escuchar m\u00fasica, leer, artes manuales, etc. Cualquier actividad que concentre su atenci\u00f3n fuera de los problemas de la vida cotidiana le ayudar\u00e1 a descansar.
7DESCONTIN\u00daE EL USO DE CALMANTES
Los tranquilizantes o calmantes evitar\u00e1n que su cuerpo recupere sus mensajeros alegres, la producci\u00f3n de las endorfinas cerebrales. A diferencia de los \u201clevanta-muertos\u201d, que pueden tomarse en moderaci\u00f3n sin que ocurra alg\u00fan da\u00f1o, los calmantes deben ser evitados por completo. Consulte un especialista para alejarse de su uso, si lo tiene como un h\u00e1bito.
En resumen, y para terminar, debemos saber que el estr\u00e9s es totalmente controlable, que no es esencialmente malo, s\u00f3lo nos da\u00f1a si es excesivo y est\u00e1 fuera de control. El estr\u00e9s intenso atenta contra nuestro rendimiento en la PSU y bloquea centros cerebrales superiores, a trav\u00e9s de los mecanismos de la ansiedad. Con m\u00e9todo, orden, deporte, recreaci\u00f3n adecuada, t\u00e9cnicas de meditaci\u00f3n y relajaci\u00f3n, una dieta sana, respiraci\u00f3n completa y mucho optimismo, alcanzar\u00e1s tus metas y dar\u00e1s una PSU acorde a tus objetivos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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