{"id":11361,"date":"2016-11-25T23:27:03","date_gmt":"2016-11-26T02:27:03","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/7-posturas-de-yoga-para-dormir-bien-para-gente-que-no-hace-yoga-2\/"},"modified":"2016-11-25T23:27:03","modified_gmt":"2016-11-26T02:27:03","slug":"7-posturas-de-yoga-para-dormir-bien-para-gente-que-no-hace-yoga-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/7-posturas-de-yoga-para-dormir-bien-para-gente-que-no-hace-yoga-2\/","title":{"rendered":"7 posturas de Yoga para dormir bien (para gente que no hace Yoga)"},"content":{"rendered":"

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Seis posiciones y un ejercicio de respiraci\u00f3n para practicar 15 minutos antes de apagar la luz, recomendadas por el director y profesor de la Academia Chilena de Yoga, Ren\u00e9 Espinoza.<\/p>\n

Las posturas se pueden hacer en la habitaci\u00f3n, arriba de un mat, en una alfombra o en el suelo.<\/p>\n

Las seis posiciones aqu\u00ed expuestas forman parte de las llamadas posturas de descanso o restaurativas, ya que inducen a la relajaci\u00f3n y al sue\u00f1o, al bajar la ansiedad y el ritmo del cuerpo. Para lograr un mejor resultado, se pueden ejecutar usando una almohada.<\/p>\n

Cada posici\u00f3n de esta rutina debe mantenerse durante 2 o 3 minutos. Si bien es mejor hacerlas en secuencia, tambi\u00e9n se pueden hacer de forma independiente. Todas las posturas deben realizarse con los ojos cerrados, con la mente en calma y con un ritmo de respiraci\u00f3n pausado, profundo y suave.<\/p>\n

1. Viparita karanasana (Postura de revertir el proceso): colocar la almohada pegada a la pared y sentarse sobre ella. Poner la espalda en el suelo y elevar lentamente las piernas para apoyarlas extendidas en la pared, hasta que est\u00e9n derechas y perpendiculares al torso. Estirar los brazos hacia la cabeza. Los pies deben estar juntos y relajados, los hombros sueltos y el ment\u00f3n hacia el pecho.<\/p>\n

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2. Paschimttanasana (Postura de la gran extensi\u00f3n posterior): sentado sobre el mat o el suelo, poner una frazada o manta enrollada bajo las rodillas. Apoyar la almohada sobre las rodillas de forma horizontal y depositar los codos sobre ella con los brazos relajados y estirados. Poner la frente sobre la almohada. Otra alternativa es poner un brazo sobre otro y apoyar la frente encima de las manos.<\/p>\n

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3. Adho Mukha Vajrasana (Postura del rayo boca abajo): mirando hacia el suelo, sentarse sobre los talones con las rodillas separadas y la punta de los pies juntos. Recostarse y apoyar la frente en la almohada, con los brazos extendidos y las palmas hacia abajo.<\/p>\n

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4. Unmukhasana (Postura de la cara invertida): situar la almohada bajo la pelvis y recostarse con el cuerpo estirado. Las piernas relajadas con la punta<\/p>\n

de los pies toc\u00e1ndose, los hombros dirigidos hacia la cadera, los brazos extendidos en direcci\u00f3n a los pies con las palmas mirando arriba y la cabeza hacia un lado.<\/p>\n

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5. Savasana (Postura del cad\u00e1ver): recostarse de espalda sobre el mat y colocar la almohada bajo las rodillas. Dejar las piernas estiradas y ligeramente separadas, los brazos a los costados con las palmas hacia arriba, manteniendo la cabeza recta y los hombros relajados.<\/p>\n

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6. Supta Baddha Konasana (Postura del \u00e1ngulo cerrado hacia atr\u00e1s): poner la almohada en una punta del mat y tumbarse de espalda con las piernas hacia ella. Flexionar las rodillas y juntar las plantas de los pies. Abrir suavemente las rodillas acercando los talones a la pelvis, formando un rombo. Poner los brazos extendidos a los costados del cuerpo, con las palmas hacia arriba.<\/p>\n

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7. Respiraci\u00f3n Savasana Pranayama para cerrar la sesi\u00f3n: en este ejercicio respiratorio consciente, se utiliza la misma posici\u00f3n Savasana, pero con los brazos y manos en la zona abdominal, toc\u00e1ndose las puntas de los dedos. En esta postura, inhalar en 6 tiempos, retener el aire por 3 tiempos, y exhalar en 8 tiempos, repitiendo el ejercicio 6 veces.<\/p>\n

Fuente:www.paula.cl<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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