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Visualizaci\u00f3n para liberarse de las preocupaciones<\/p>\n
C\u00f3mo realizar el ejercicio<\/p>\n
Busque un lugar tranquilo, cierre la puerta de la habitaci\u00f3n y encienda una luz tenue. Tambi\u00e9n puede prender una vela o un hornito con esencias ricas y sedantes (manzanilla, lavanda o tilo). No puede faltar m\u00fasica tranquila de fondo. Apague el celular y desenchufe el tel\u00e9fono de l\u00ednea. Ub\u00edquese en un lugar c\u00f3modo y silencioso.<\/p>\n
Si\u00e9ntese con la espalda derecha (no r\u00edgida), sobre una silla. Los brazos sim\u00e9tricos al costado del cuerpo. Cierre los ojos y comience a sentir su cuerpo, sienta que lo abraza y empiece a relajarse. De a poco, la frente se alisa, los ojos se achinan, los p\u00f3mulos se aflojan, la mand\u00edbula se relaja, y la lengua descansa apoyada en el paladar.<\/p>\n
Sienta el aire que entra por su nariz y se pierde adentro de su cuerpo. Exhale, y con cada exhalaci\u00f3n suelte preocupaciones, pensamientos que vayan surgiendo, y no haga m\u00e1s que eso. Busque quedarse en un lugar de calma en su interior, y soltar todo lo que vaya apareciendo y tenga que ver con el afuera; sin juzgar, sin pelear contra los pensamientos. S\u00f3lo d\u00e9jelos pasar.<\/p>\n
Trate de quedarse en el fondo de su ser donde haya paz, calma, deje las olas en la superficie. Siga relajando el cuello, la nuca, y ponga atenci\u00f3n a los m\u00fasculos de su espalda. Si hay dolor o contractura, trate de aflojarla, de observar cada molestia y relajarla. Sienta sus brazos c\u00f3mo cuelgan al costado del cuerpo. Afloje su panza, sus piernas. Sienta el apoyo de su cola y de la espalda en la silla.<\/p>\n
Lib\u00e9rese de pensamientos<\/p>\n
Note c\u00f3mo la gravedad empuja su cuerpo hacia abajo. Sienta el contacto con el piso. Entregue su cuerpo a la silla que lo sostiene y observe su mundo interior. \u00c9ste puede estar cargado de pensamientos. Por eso va a inhalar, llenarse ox\u00edgeno y aire nuevo, y de nuevas posibilidades. Y con cada exhalaci\u00f3n va a empezar a vaciarse.<\/p>\n
Imagine nubes de preocupaciones que se alejan<\/p>\n
Imagine que cada pensamiento es una nube.<\/p>\n
Al principio salen nubes m\u00e1s densas y grises. Entonces va soltando tensiones, preocupaciones, cosas por hacer\u2026y cada una de ellas se aleja en una nube. Poco a poco las nubes se van alejando\u2026s\u00f3lo va quedando alguna nubecita blanca en el cielo azul. El cielo comienza a abrirse, cada vez hay m\u00e1s espacio. Cada vez hay m\u00e1s cielo azul.<\/p>\n
Final del ejercicio<\/p>\n
El sol brilla m\u00e1s fuerte, lo ba\u00f1a con su luz. Sienta esa tibieza que lo abraza, lo calma, lo llena de paz y de vida. Disfrute de este sentimiento que nace de adentro hacia afuera. Sienta esa paz que es su esencia. Viva el silencio, disfr\u00fatelo todo el tiempo que quiera. Escuche la m\u00fasica. Deje que todo sea, acepte todo lo que es. Logre apreciar lo que es y luego despacio, comience a sentir su cuerpo, a moverlo lentamente. Y muy despacio abra los ojos.<\/p>\n
Fuente: http:\/\/www.revistabuenasalud.cl\/<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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