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\u00bfQu\u00e9 son y c\u00f3mo se hacen los ejercicios de Kegel?<\/p>\n
Seguro que muchos hab\u00e9is o\u00eddo hablar de los ejercicios de Kegel, pero \u00bfsabemos exactamente lo que son y para qu\u00e9 sirven? Alrededor de ellos hay una extra\u00f1a mitolog\u00eda que queremos aclarar: ni son exclusivos para mujeres, ni son solo \u00fatiles tras el parto. Analizamos qu\u00e9 son, para qu\u00e9 sirven y c\u00f3mo se hacen los ejercicios de Kegel en este art\u00edculo.<\/p>\n
\u00bfQu\u00e9 son y para qu\u00e9 sirven los ejercicios de Kegel?<\/p>\n
Los ejercicios de contracci\u00f3n del m\u00fasculo pubocox\u00edgeo, m\u00e1s conocidos como ejercicios de Kegel son unos movimientos destinados a fortalecer los m\u00fasculos del suelo p\u00e9lvico (que existen en los hombres y en las mujeres). Fueron creados en la d\u00e9cada de 1940 por el m\u00e9dico ginec\u00f3logo Arnold Kegel, de quien toman su nombre, como un medio para prevenir y solucionar la incontinencia urinaria en mujeres tras el parto.<\/p>\n
Poco a poco se fue descubriendo que los ejercicios de Kegel pod\u00edan servir para mucho m\u00e1s que para tratar la incontinencia urinaria: al trabajar el suelo p\u00e9lvico nos permiten un mayor control de esta musculatura que deriva en una mejora en la funci\u00f3n de sost\u00e9n de las v\u00edsceras y en una mejora de la funci\u00f3n sexual.<\/p>\n
La imagen que se suele dar a la hora de explicar d\u00f3nde se encuentra la musculatura del suelo p\u00e9lvico y c\u00f3mo activarla es la siguiente: imaginamos que nuestro centro o core es una cesta de mimbre (algunas personas utilizan el s\u00edmil con una caja, pero la cesta se ajusta m\u00e1s al ser flexible y maleable). El diafragma ser\u00eda la tapa de la cesta, la parte delantera y los lados de la cesta estar\u00edan formados por el trasverso del abdomen (el m\u00fasculo m\u00e1s interno que lo rodea todo), en la parte trasera la musculatura lumbar y, por \u00faltimo, la base de la cesta estar\u00eda formada por la musculatura del suelo p\u00e9lvico.<\/p>\n
Debemos tener en cuenta que todos estos m\u00fasculos trabajan en equipo y de forma conjunta (por eso el ejemplo de la cesta de mimbre es bueno: lo que ocurre en una de las zonas afecta a las dem\u00e1s). La musculatura del suelo p\u00e9lvico trabaja de forma conjunta sobre todo con el obl\u00edcuo interno y con el transverso del abdomen para estabilizar nuestra postura.<\/p>\n
\u00bfC\u00f3mo se hacen los ejercicios de Kegel?<\/p>\n
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Los ejercicios de Kegel no requieren un movimiento visible del cuerpo, ya que lo que trabajamos es la musculatura interna, por eso podemos hacerlos en cualquier sitio. Lo ideal es realizarlos sentados, pero si eres principiante puedes empezar a hacerlos tumbado para evitar la fuerza de la gravedad.<\/p>\n
Colocamos nuestra cadera en una posici\u00f3n neutra (ni en anteversi\u00f3n ni en retroversi\u00f3n) y realizamos el movimiento de la musculatura del suelo p\u00e9lvico en cuatro fases: contracci\u00f3n y elevaci\u00f3n de la musculatura, mantenimiento de esa posici\u00f3n, vuelta a la posici\u00f3n inicial y, finalmente, relajaci\u00f3n. Os aconsejo ver el v\u00eddeo que acompa\u00f1a este p\u00e1rrafo donde la doctora Rojas lo explica perfectamente.<\/p>\n
Algunos tips a tener en cuenta: debemos respirar con normalidad, no contener la respiraci\u00f3n mientras nos encontramos en la fase de contracci\u00f3n, relajar nuestro cuerpo (y especialmente los aductores y los gl\u00fateos, que son los m\u00fasculos que tendemos a contraer en lugar del suelo p\u00e9lvico) y mantener una postura alineada y elongada (si no sabes c\u00f3mo elongar tu columna, te lo explicamos aqu\u00ed).<\/p>\n
Los beneficios de los ejercicios de Kegel<\/p>\n
Con el paso del tiempo y con la falta de ejercicio la musculatura del suelo p\u00e9lvico va perdiendo tono. Esto se agrava, en el caso de las mujeres, despu\u00e9s del parto, cuando nuestro cuerpo ha sufrido transformaciones. Los ejercicios de Kegel est\u00e1n recomendados para ambos sexos y a cualquier edad ya que nos ayudan a potenciar y fortalecer esta musculatura.<\/p>\n
En ambos sexos obtendremos un control mayor de la incontinencia, tanto urinaria como fecal. Estos ejercicios son recomendados sobre todo en la etapa post-parto de las mujeres y despu\u00e9s de una ciruj\u00eda de pr\u00f3stata en el caso de los hombres.<\/p>\n
En el plano sexual los ejercicios de Kegel pueden ser muy beneficiosos en ambos sexos. En los hombres, los ejercicios de Kegel pueden ayudar a luchar contra la eyaculaci\u00f3n precoz; en las mujeres la tonificaci\u00f3n de la musculatura vaginal mejora la fricci\u00f3n durante la penetraci\u00f3n (esto beneficia a ambos), lo que facilita llegar al orgasmo, y tambi\u00e9n aumenta la sensibilidad de la zona.<\/p>\n
\u00bfDedicamos unos minutos al d\u00eda a cuidar nuestro suelo p\u00e9lvico?<\/p>\n
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